13 способов сжечь без использования беговой дорожки

Беговая дорожка на самом деле является отличным кардиоинструментом, однако есть и другие способы, с помощью которых вы можете жечь в тренажерном зале и выходить из него. Прежде всего, давайте проясним одно: бег на беговой дорожке и бег на улице - это не одно и то же, несмотря на то, что некоторые верят. Потребление кислорода является ключевым моментом, когда речь идет о горении, ведь на фактической поверхности вы расходуете гораздо больше кислорода, чем на машине. На улице не ровно, как на беговой дорожке, погодные факторы, такие как ветер, также увеличивают интенсивность бега на свежем воздухе, и при использовании беговой дорожки вы используете вспомогательное движение на машине, а не бег на улице, который требует от вас использования собственных уникальных шагов..

Есть и другие способы, которые позволяют вам сжигать гораздо больше калорий, чем беговая дорожка, некоторые из них включают в себя то, что вы можете делать вне тренажерного зала, и то, что вы можете делать в нем. В конечном счете, вы можете сделать так много, чтобы сжигать калории.

Давайте теперь начнем и рассмотрим 13 способов прожига без использования беговой дорожки, наслаждайтесь!

13 Фаст Кардио

Fasted Cardio - отличный способ сжечь калории без использования беговой дорожки. Вы можете просто проснуться без завтрака и выйти на улицу для хорошей утренней пробежки. Согласно недавнему исследованию, исследование, проведенное в Великобритании, показало, что вы можете сжигать на 20% больше жира, используя голодную кардиосистему. Если вы хотите разработать новый режим и ненадолго отойти от беговой дорожки, это отличный способ, особенно если вы достигли плато во время тренировок. Вы также можете выполнить голодную кардио на других машинах, таких как Stairmaster или спин велосипед.

12 йога

Йога - еще один отличный способ сжечь калории без использования беговой дорожки. Виньяса Флоу является одной из форм йоги, которая очень эффективна, цель для этого типа йоги заключается в координации различных движений во время дыхания в соответствии с заданными положениями. Виньяса йога также выполняется в более быстром темпе с плавной последовательностью. Предполагается, что вы можете сжигать 400-500 калорий в час. Теперь это намного больше, чем вы бы сожгли на беговой дорожке. Другие эффективные формы йоги включают горячую йогу, которая может заставить вас сжигать 475 калорий в час, и аштанга йогу, которая может позволить вам сжигать значительное количество калорий за короткое время (300-400 в час).

11 Заниматься спортом

Присоединение к команде и занятия спортом - еще один отличный способ сжечь лишние калории на беговой дорожке. В зависимости от вида спорта, вы можете рассчитывать на сжигание от 450 до 900 калорий. Вот некоторые цифры в соответствии с тем, в каком виде спорта вы играете:

Футбол: 600-700 калорий

Сенсорный футбол: 470-570 калорий

Гандбол: 470-570 калорий

Хоккей на льду: 500-600 калорий

Каноэ: 700-900 калорий

Теннис: 500-600 калорий

10 занятий и занятий

Помимо йоги и занятий спортом, есть и другие эффективные занятия или занятия, в которых вы можете участвовать, что в конечном итоге может позволить вам сжечь намного больше, чем беговая дорожка. Что касается классов, Kangoo продолжает позитивно развиваться в последнее время. Вы можете ожидать сжечь где-нибудь между 650-800 калориями за курс. Zumba - еще один эффективный класс, вы можете сжигать от 500 до 1000 калорий за сеанс..

Есть также некоторые виды деятельности, которые вы можете сделать самостоятельно, это огромные калорийные дробилки. Последовательные походы могут иметь большие долгосрочные преимущества, в том числе снижение риска сердечных заболеваний, повышение артериального давления и увеличение плотности костей. Не говоря уже о том, что вы можете сжигать от 350 до 500 калорий в час. Плавание и езда на велосипеде - это еще два отличных мероприятия на свежем воздухе, которые могут позволить вам сжигать много калорий. Езда на велосипеде на нормальном умеренном уровне в течение часа может вызвать ожог где-то между 450-550. Калории, сжигаемые при плавании, зависят от того, в каком виде плавания вы участвуете. Легкое плавание вольным стилем может сжигать от 470 до 570 калорий в час. В то время как что-то более интенсивное, например, плавание бабочки, может позволить вам сжигать от 700 до 800 калорий в час.

9 упражнений с весом

Упражнения с собственным весом - эффективный способ сжигать калории, особенно если вы ограничены в снаряжении или времени. Выполнение упражнений с весом тела является определенным сжигателем калорий, убедитесь, что ваши перерывы короткие, а количество повторений высокое при выполнении упражнений с весом тела, таких как отжимания, подтягивания или сидя. Бег трусцой также является отличным сжигателем калорий. Переход на обычную пробежку со скоростью света может позволить вам сжигать от 415 до 500 калорий. Ускорение темпа и бег с высокой интенсивностью может позволить вам сжечь до 900 калорий. Преимущества бега трусцой включают увеличение подвижности, повышение гибкости, снижение риска сердечных заболеваний и остеопороза, увеличение емкости легких и общее улучшение здоровья. Бег трусцой также может помочь уменьшить стресс и депрессию. Если вы ищете простой способ оставаться в форме, избегая беговой дорожки, то лучше всего бегать трусцой или бегать по нормальной поверхности..

8 Подсчет повторений и перерывов

Отслеживание этих двух маленьких деталей во время тренировок может иметь огромное значение. Короткие перерывы увеличивают скорость метаболизма. Если вы хотите сжигать лишние калории, важно следить за этим. Для перерывов отдохните 45-60 секунд на подход. Это достаточное количество времени для восстановления вашего тела при сохранении высокого уровня метаболизма. Когда скорость метаболизма высока, у вас увеличивается сжигание калорий. Подсчет повторений также является ключевым моментом, вы хотите набрать хорошее количество повторений в подходе, чтобы ваши мышцы могли напрягаться, пока вы сжигаете некоторые серьезные калории. Цель между 12-20 повторениями.

7 HIIT Cardio

Интенсивный Интервал Кардио, иначе известный как HIIT, является огромным упражнением сжигания калорий. HIIT постоянно меняет ваш метаболизм, это позволяет вам сжигать калории в более быстром темпе. Чтобы выполнить этот тип кардио, вы должны работать с высокой интенсивностью в течение 2-3 минут, а затем с низкой интенсивностью в течение 1-2 минут. Ваш уровень сердечного ритма будет увеличиваться и уменьшаться в спешке, это вызовет скачок в вашем метаболизме. Вы можете выполнить этот тип кардио на спин-байке, беге на свежем воздухе или мастере степа..

6 Силовая тренировка

Эффект силовой тренировки часто неверно истолковывается. Некоторые женщины считают, что тренировка силы заставит их набраться сил, это просто ложь. Для того, чтобы набрать вес, вам нужно значительное количество калорий, чтобы помочь вашему процессу наполнения. Без калорий невозможно серьезно сложить.

Силовые тренировки остаются одним из наиболее эффективных стилей тренировок с точки зрения сжигания калорий за сеанс. Активация мышц приводит к значительному увеличению скорости обмена веществ. Силовые тренировки не только заставляют вас сжигать больше во время тренировок, но и держат вас в напряженном состоянии в течение дня. После силовой тренировки важно правильно питать свое тело, вызывая жжение в течение всего дня..

5 Схема обучения

Этот тип тренировочного формата довольно требовательный и не требует беговой дорожки, это точно. Круговая тренировка является одним из видов упражнений на сопротивление и тренировку. Похоже, что вы наращиваете свою силу, используя мышечную выносливость, объединяя эти два элемента, вы сжигаете некоторые серьезные калории. Чтобы выполнить круг, возьмите все упражнения, которые вы делаете в течение дня (я рекомендую пять), и делайте каждый набор по одному, один за другим. Когда вы закончите все пять, сделайте двухминутный перерыв и перезапустите цепь. В идеале, пойти на 4 раунда трассы.

4 супер-набора

Для тех из вас, кто не знает, надмножество выполняет упражнение после другого упражнения без какого-либо отдыха или перерыва (продолжайте делать перерыв после надмножества). Этот метод является одним из лучших усилителей обмена веществ, когда вы тренируетесь. Выполнение суперсета поддерживает частоту сердечных сокращений на повышенном уровне, это позволяет вам сжигать гораздо больше, чем просто выполняя одно упражнение за раз. Если вы хотите сжигать больше калорий во время тренировки без использования беговой дорожки, выполнение супер-сетов является обязательным.

3 Соответствие ваших потребностей в калориях с вашими уровнями активности

Если вы хотите отложить беговую дорожку в сторону, убедитесь, что ваши потребности в калориях соответствуют уровням вашей активности, в конце дня, когда речь заходит о питании, это самый важный фактор. Ваши потребности в калориях должны соответствовать уровням вашей активности. Мои рекомендации: если вы хотите похудеть и очень активны, умножьте вес своего тела на 14, ответ даст вам ваши потребности в калориях. Теперь, если ваш умеренно активный, используйте 12 в качестве множителя. Убедитесь, что ваши уровни активности соответствуют вашим целям.

2 Употребление продуктов для повышения метаболизма

Все дело в поддержании высокого уровня метаболизма в течение дня. Когда дело доходит до сжигания или потери жира, питание является абсолютным королем. При этом важно, чтобы вы находили способы постоянно поддерживать скорость метаболизма на высокой скорости. С точки зрения питания, вы можете решить эту проблему различными способами, включая качественный завтрак, зеленый чай, органические продукты, острую пищу, прием омега-3, прием небольших блюд и употребление фруктов и овощей..

1 Оставаться активным в течение дня

Уровень вашей активности определяет, сколько вы сжигаете в течение дня. Если вы хотите избавиться от беговой дорожки, найдите способы поддерживать себя активными в течение дня. Теперь, я слышал, что вы, работающие на рабочем месте, вероятно, кричите на меня прямо сейчас, говоря, что оставаться активным невозможно, однако есть способы, которыми вы можете обойти систему в течение дня. Одним из способов является более длинный путь, может быть, парковка немного дальше, чем обычно. Или эй, почему бы не подняться по лестнице. Знаете ли вы, что вы сжигаете дополнительно 8000 калорий в год, поднимаясь по лестнице два раза в день вместо эскалатора. Выполнение этих небольших корректировок является ключевым моментом, найдите способы улучшить ваши повседневные дела.