13 способов облегчить боль в период

Это снова время месяца. Ваше тело начинает болеть. Вы устали. Ты раздражительный. Ты так не ждешь следующей недели. Это верно, пришло время для вашего периода. И хотя мы любим наши периоды (глубокие, глубокие, глубоко внутри), потому что они делают нас женщинами, они могут быть самыми разочаровывающими и не говоря уже о болезненных вещах за всю историю. Хотя никто не хочет увязнуть в постоянных менструальных болях или судорогах, мы также не хотим принимать таблетки за таблеткой, чтобы чувствовать себя лучше. Итак, что мы делаем, когда не хотим побочных эффектов наших менструаций или побочных эффектов лекарств, наполненных химикатами? Мы выбираем естественный маршрут. И хотя вы можете и не подумать, что естественные средства от болей в промежутке столь же эффективны, как и лекарства, они - если все сделано правильно. Читайте ниже, чтобы узнать тринадцать способов естественного избавления от боли в менструации и мгновенного улучшения самочувствия..

13 получить нагрев

Инвестируйте в грелку, разогрейте влажное полотенце или согрейте бутылку с водой. Подайте тепло на живот так же, как если бы вы получили травму или напрягли мышцы. Тепло поможет облегчить боль, вызванную сокращением мышц в матке. Сядьте с теплом на животе в течение пятнадцати минут. Если у вас болит поясница, поместите тепло на спину. Повторите несколько раз в день, если это будет необходимо. Если все ваше тело болит, разогрейте теплую ванну и впитайтесь. Любой тип тепла поможет уменьшить мышечное напряжение и способствует расслаблению.

12 Пот это

Я знаю, мы только что говорили об отдыхе. И хотя мысль о физической активности во время менструации может показаться худшей в мире - на самом деле это не так. Это помогает. Зачем? Потому что, когда вы занимаетесь спортом, ваше тело выделяет эндорфины, которые, в свою очередь, стабилизируют ваше настроение и даже уменьшают спазмы. Мы предлагаем быструю прогулку или какую-нибудь легкую аэробную активность, пока вы находитесь на периоде. Если вы знаете, что страдаете от сильной менструальной боли, исследования показывают, что регулярные физические упражнения помогают уменьшить общие менструальные симптомы.

11 есть витамин D3

Если вы страдаете от регулярных менструальных болей, это может быть связано с дефицитом витамина D3. Исследования показывают, что женщины, которые получают достаточное количество витамина D3, приводят к уменьшению общей менструальной боли, а те, у кого дефицит витамина D3, страдают от большей менструальной боли. Помните, профилактика - лучшее лекарство. Поэтому лучше всего стараться употреблять пищу с витамином D3 до того, как у вас начнутся месячные, поскольку вашему организму требуется время для обработки и усвоения питательных веществ. Продукты с витамином D3 включают говядину, печень, сыр, яйца и жирную рыбу.

10 Выпей чаю

Чай не только способствует расслаблению, но и помогает облегчить боль. Что за чай? Зеленый чай и ромашка. Исследование в Журнале сельского хозяйства и химии показало, что ромашковый чай действительно обладает особыми обезболивающими свойствами и обладает лекарственной ценностью. Кроме того, благодаря наличию антиоксидантов в зеленом чае и ромашке, они действуют как противовоспалительное средство, которое помогает уменьшить менструальные спазмы. Кроме того, чай, в отличие от кофе, увлажняет, поэтому может уменьшить такие явления, как вздутие живота и запор. Включайте ромашковый чай и зеленый чай в свой рацион регулярно, чтобы способствовать выздоровлению, а не только во время месячных.

9 Интим

В то время как некоторые люди могут подумать, что это странно - делать это во время менструации, на самом деле это здорово, нормально и очень полезно. Вот так. И хотя это здорово, потому что он выпускает гормоны «хорошо себя чувствую», кульминация еще лучше. Прежде чем вы закончите, ваша матка станет расслабленной, и когда вы достигнете апогея, приток крови к вашей матке увеличится. Это, в свою очередь, уменьшает боль, вызванную менструальными спазмами. Что еще лучше, так это то, что кульминация помогает расслабить все ваше тело, облегчая засыпание и избавляя от любых телесных спазмов, которые могут быть результатом вашего периода..

8 Попробуйте иглоукалывание

Люди проходят лечение иглоукалыванием по многим причинам. Иглоукалывание, компонент традиционной китайской медицины, включает стимуляцию различных частей тела с помощью маленьких игл. Люди обращаются к иглотерапевтам за менструальными болями, потому что они могут увеличить приток крови к матке, что помогает уменьшить судороги. Кроме того, иглотерапевты могут помочь сбалансировать ось гипоталамус-гипофиз (вещь, которая регулирует ваши гормоны), которая, в свою очередь, помогает стабилизировать ваше настроение и эмоции. Это верно, вы можете избавиться от вашей физической и эмоциональной боли, посетив иглотерапевта.

7 вырезать определенные группы продуктов

Если вы знаете, что страдаете от ужасной менструальной боли, за неделю до того, как у вас начнется менструация, обратите особое внимание на то, что вы потребляете. Избегайте продуктов, которые повышают уровень сахара в крови, снижают функцию щитовидной железы и снижают способность печени избавляться от лишнего эстрогена, такого как продукты на основе зерна или сои. Избавьтесь от молочных продуктов и продуктов на основе молочных продуктов, так как они содержат гормоны, которые только усложнят для вашего организма баланс ваших естественных гормонов. Если у вас сильная менструальная боль, попробуйте устранить такие вещи, как кофеин, добавленный сахар и продукты с высоким содержанием натрия.

6 Включите Правильные Продукты

Чтобы избежать менструальной боли, важно, чтобы в вашем организме были правильные питательные вещества. Прежде чем вы начнете менструацию или во время менструации, убедитесь, что вы потребляете достаточно жирной пищи, так как вам нужно, чтобы жир поглощал определенные питательные вещества, такие как витамины A, D, E и K. Кроме того, вам нужно потреблять множество листовой зелени, чтобы обеспечить вас достаточным количеством кальция, магния, железа и других минералов, которые помогут вам детоксикации и справиться с болью. Чтобы помочь вам сбалансировать свои гормоны, включите в свой рацион льняное масло, антиоксиданты и жирную рыбу.

5 Получить в свой Zzz's

Вы уже знаете, насколько важен сон - однако, это еще более важно, когда вы находитесь на периоде. Зачем? Потому что ваше тело работает больше, чем ежедневно, и ему нужно время, чтобы восстановиться и омолодиться. Когда у вас менструация, обратите особое внимание на режим сна и убедитесь, что вы спите как минимум 7-8 часов каждую ночь. Чем больше исцеления может принести ваше тело во время сна, тем меньше боли вы будете испытывать в течение дня. Если вам трудно уснуть ночью из-за боли, оставьте себе дополнительное время для сна по утрам. Вы будете чувствовать себя лучше из-за этого.

4 Go Herbal

Если вы устали от приема этих лекарств, наполненных химическими веществами, но все еще хотите быстрое облегчение, попробуйте вместо этого травяные добавки. Все эти естественные альтернативы предлагают те же лечебные преимущества без какого-либо ущерба. Некоторые из лучших травяных добавок для боли периода включают черный cohosh, первоцвет, имбирь, лист малины, одуванчик и целомудренную ягоду. Травяные добавки легко найти в магазинах здоровой пищи и даже в местном продуктовом магазине. Их можно принимать в виде таблеток или употреблять в сыром виде. Совет: Если вы знаете, что страдаете от менструальной боли, регулярно включайте эти добавки в свой рацион, чтобы ваше тело привыкло к их перевариванию..

3 Стоп стресс

Я знаю, легче сказать, чем сделать, но все же это важно. Когда вы находитесь в состоянии постоянного стресса, вы оказываете ненужное давление на свое тело. А когда у вас менструация и стресс - лучше поспорить, что вы будете несчастны. Кроме того, стресс, как известно, усиливает боль, истощение и раздражительность. Как вы можете уменьшить стресс? Планируйте заранее. Если вы знаете, что ваш период наступает, постарайтесь уменьшить нагрузку на неделю и выделите дополнительное время для отдыха. Как бы безумно это не звучало, неплохо было бы планировать специальные мероприятия (например, вечеринки или другие вещи, которые вас утомят) на три недели, когда у вас нет менструации..

2 Побалуй себя

Чтобы дополнительно уменьшить стресс и уменьшить боли, вызванные менструацией, лечите себя. Как? Получить массаж или посетить спа. Массаж не только поможет вам расслабиться, но также увеличит приток крови к определенным участкам вашего тела, что уменьшит сокращение мышц, вызывающее ваши боли, боли и спазмы. Если вы чувствуете, что у вас много на тарелке, закажите еду на вынос вместо приготовления. Дополнительный бонус: когда вы правильно относитесь к себе, вы автоматически чувствуете себя лучше и улучшаете настроение.

1 Обуздать тягу к верному пути

Это трудно - все, что вы хотите сделать, когда у вас есть месячные, это есть нездоровую пищу. И хотя эти закуски, наполненные сахаром, действительно заманчивы, на самом деле они усугубляют побочные эффекты, вызванные вашим периодом. Они не только повышают уровень сахара в крови, повышая вашу раздражительность при аварии, но и требуют, чтобы ваше тело выполняло больше работы, поскольку для их переваривания требуется много энергии. Кроме того, чем больше сахара вы едите, тем больше вы жаждете. Поэтому важно, чтобы вы баловались верным путем. Вместо ореоса есть немного темного шоколада. Если вы жаждете мороженого, попробуйте греческий йогурт или молочную альтернативу.