13 способов заставить себя расслабиться
Темпы жизни в наши дни довольно сумасшедшие. Вы работаете полный рабочий день, но новое определение полного рабочего дня, кажется, означает круглосуточное безумие. Вы проверяете свою рабочую электронную почту на своем iPhone посреди ночи и никогда не находитесь далеко от своего ноутбука на случай, если кто-то понадобится вам, даже в выходные дни. У вас так много на тарелке, что вы едва можете найти время, чтобы съесть домашнюю еду, не говоря уже о том, чтобы оставаться на связи с людьми, которых вы обожаете. Расслабиться и реально позволить себе расслабиться кажется странным, бесполезным понятием. Расслабление предназначено для тех больных дней, которые вы не можете себе позволить, и для пляжных каникул, которые происходят не так часто, верно? Ну, неправильно. Если вы не позволяете своему телу и разуму время от времени расслабляться, вы измождете, заболеете или еще хуже. Это не легко, но возможно. Вот 13 способов заставить себя расслабиться.
13 Перерыв Пот
Упражнения - это удивительный способ получить столь необходимое время простоя. Согласно умным брюкам в Гарварде, это может показаться, что тренировка не считается расслаблением, но это так. Вы чувствуете себя менее напряженным после сеанса пота, и это именно то, что доктор прописал. Вы можете делать все, что захотите: бегать (или бегать трусцой, или даже долго гулять), отправиться на урок танцев, попробовать заняться пилатесом, о котором ваш БФФ всегда в восторге. Вы почувствуете разницу после того, как закончите. Если вам недостаточно больше ходить в спортзал, помните, что упражнения могут помочь вам заснуть, если вы обычно ворочаетесь всю ночь. И больше сна означает более расслабленный.
12 Забудь Йогу
Йога обычно считается удивительной тренировкой ума / тела. Женщины повсюду хвастаются сниженным уровнем стресса и утверждают, что никогда не болеют, и в основном думают, что они самые здоровые люди, которые ходят по земле. Но если вы ненавидите йогу, это нормально. Вам не нужно заставлять себя заниматься йогой, если вы находите это медленным или скучным. Если что-то не для тебя, не делай этого. Вы будете намного счастливее, если будете делать что-то еще, что может расслабить вас таким же образом. Даже сидеть по 10 минут в день в тихом месте считается. Вы даже можете спрятаться в ванной комнате вашего офиса и сделать несколько глубоких вдохов.
11 сократить потребление кофеина
Соб. Извини, кофе, это не ты. Это определенно мы. Ты вкусный. Вы даете нам жизнь, когда мы пытаемся открыть глаза после поздней ночи, и помогаете нам проходить самые скучные рабочие встречи. Но слишком много кофе может вызвать беспокойство, и это никому не полезно. Вы никогда не сможете по-настоящему расслабиться ни днем, ни ночью, когда вы пытаетесь читать или успокоиться перед сном, если вы выпили слишком много чашек Джо. Так что следите за приемом кофе, и вы почувствуете себя более расслабленным в кратчайшие сроки. Кроме того, ваш кошелек будет любить вас, так как вы будете платить за менее дорогие латте из тыквенных специй.
10 меньше смотри телевизор
Прежде чем вы начнете волноваться, речь идет вовсе не о том, чтобы полностью отказаться от привычки к телевизору, а о том, чтобы немного избавиться от нее. Одним словом, телевидение потрясающе, но может быть слишком хорошим. Если вы смотрите множество динамичных, драматических шоу с сочными сюжетными линиями, особенно перед тем, как идти спать, визуальная и умственная стимуляция может поддерживать вас ночью. Если вы сможете каждый вечер смотреть телевизор на один час меньше, у вас будет больше времени, чтобы расслабиться, прежде чем ваша голова коснется подушки. Может быть, вы даже можете прочитать, что бестселлер, которым все бредят на работе.
9 Сделайте выходные своим временем
В наши дни все время работают так много людей, что идея выходного дня кажется сумасшедшей. Но простои сейчас важнее, чем когда-либо, так как все крутятся во всех цилиндрах все время. Если вы абсолютно не можете взять два полных выходных дня - возможно, вы работаете фрилансером и ведете свой собственный бизнес, или занимаетесь особо сложной работой - тогда, по крайней мере, возьмите выходные по воскресеньям. Это, вероятно, не обанкротит вас, и, поскольку всем нужен этот перерыв, вам не нужно чувствовать себя виноватым. Вы действительно не Чувство вины разрушит только те преимущества, которые вы можете получить в воскресенье после обеда..
8 испечь больше
Вы можете быть худшим пекарем в мире (но, вероятно, нет), и вы все равно получите некоторую пользу для здоровья, потратив выпечку в выходные дни. Короче говоря, выпечка супер расслабляющая. Пока вы измеряете масло, сахар и муку, вы можете решать любые проблемы, с которыми сталкиваетесь, и к тому времени, когда ваше творение выйдет из духовки, из-за чего ваша кухня будет пахнуть чудесно, вы, вероятно, решение. Это единственное время, которое вы дали себе, освободит ваш разум, так что вы не будете постоянно думать о вещах, которые вас беспокоят.
7 Ешьте Здоровее
Вы знаете, что нездоровая пища - не самая лучшая еда, и есть еще одна причина: она может вызвать у вас сильное беспокойство. К сожалению, это что-то вроде ситуации с курицей и яйцом. Вы едите нездоровую пищу, когда чувствуете себя нехорошо, а затем не чувствуете себя прекрасно, потому что ели нездоровую пищу. Зачем? Это обработанные продукты питания / ингредиенты, по мнению экспертов. Если вы привыкнете есть фрукты, овощи, белки и полезные углеводы (забудьте про белый хлеб и макароны), тогда это станет для вас второй натурой, и вы не будете беспокоиться о том, что есть все время.
6 Читать для удовольствия
Нет, не для работы. Вы читаете отчеты, статьи, эссе и те бесконечные электронные письма, которые всегда появляются в вашем почтовом ящике весь день и всю ночь. Теперь пришло время читать для удовольствия. Вы сразу почувствуете прилив расслабления, если сосредоточитесь на потреблении того, что делает вас счастливым. Это могут быть любовные романы, триллер, которым все сейчас одержимы в социальных сетях, женские журналы и т. Д. Цель - забыть о своих заботах, забыть эту страшную утреннюю встречу в понедельник и просто читать. Вы все равно будете перенесены в другой мир, который, в любом случае, абсолютно удобен для чтения..
5 Приятного общения
Тебе нужно как-то работать. Может быть, вы едете и проклинаете утреннее и вечернее движение каждый день недели. Может быть, вы идете и стонете о том, как неуважительно вы себя чувствуете на протяжении всего пути, или, может быть, вы смелы в сумасшедшем переполненном метро. Однако, как вы добираетесь до офиса и снова возвращаетесь домой, вам нужно больше наслаждаться поездками, иначе вы никогда не почувствуете себя расслабленным. Подчеркнутая поездка на работу означает напряженный день и ночь. К счастью, у вас есть множество вариантов. Вы можете прослушать новый альбом вашей любимой певицы, проверить подкаст, от которого зависит ваш лучший друг, или даже позвонить маме или подруге. Просто убедитесь, что человек действительно может снизить уровень стресса, а не поднимать его.
4 Пожаловаться меньше
Была ли ваша новогодняя резолюция прекратить жаловаться и жаловаться и начать больше ценить мелочи жизни? Наверное, не потому, что это немного глупо и скучно. Но, честно говоря, избавление от привычки постоянно жаловаться полезно для уровня стресса. И это хорошо для всех, кто имеет дело с вами на регулярной основе. Дело в том, что когда вы жалуетесь, вы просто расстраиваетесь и расстраиваетесь. Это не способ расслабиться. Конечно, нереально думать, что вы бы никогда Пожаловаться. Но, может быть, жалуются только один или два раза в день. Просто попробуйте. Ты можешь это сделать.
3 Планируйте отдых
Конечно, может показаться, что на самом деле вы планируете время, когда вы должны расслабиться, чтобы победить цель. Но это хорошая идея, потому что вы проводите так много времени в стрессе, что единственный способ, которым вы действительно собираетесь расслабиться, - это включить его в свой календарь. Итак, решите, что вторник в 6 часов вечера. Вы собираетесь поужинать на диване с хорошей романтической комедией, или в четверг в полдень вы даете себе часовой обед, чтобы прогуляться по кварталу и послушать свой любимый альбом. Ты заслуживаешь это.
2 смотреть только комедии
В наши дни все увлекаются шоу об убийствах и насилии, и, похоже, с каждым прошедшим днем возникает новая коллективная одержимость. Иногда эти темные телешоу только подавляют вас и всерьез обижают. Если вы чувствуете больше стресса, чем обычно, вы должны смотреть только комедии. Попробуйте фильм Джадд Апатоу (всегда хорош для небольшого количества смеха) или некоторые классические комедии, такие как Сейнфельд или же друзья. Самый простой способ расслабиться - это смеяться. Даже если вы обожаете фильмы ужасов или боевики, сохраняйте их, когда вы уже чувствуете себя довольно холодно. Ваше кровяное давление поблагодарит вас.
1 Сделать усилие
В некоторые дни вы практически выпрыгиваете из постели, потому что вы так взволнованы на следующий день, а в другие дни вы едва можете вытащить себя из постели. Когда вы сильно истощены, вы должны приложить усилия, чтобы больше расслабиться и чувствовать себя счастливее, потому что это не произойдет волшебным образом (это было бы так здорово, если бы это произошло). Больше улыбайтесь, общайтесь с коллегой, который сидит рядом с вами, смотрите смешное видео на YouTube. Все, что стоит иметь в жизни, требует кропотливой работы, и если вы сделаете это, чтобы подчеркнуть меньше, то это того стоит..