13 продуктов, которые могут серьезно дать вам энергию

Когда нам нужно зарядиться энергией, мы склонны пить кофе или какую-то другую форму кофеина, чтобы взбодрить нас, особенно когда речь идет о том сонный часе после обеда. Некоторые из нас даже обращаются к сахару, чтобы выполнить свою работу, даже не осознавая, что тяга может исходить из потребности нашего организма в питательных веществах. К счастью, в их естественных, здоровых состояниях есть тонны продуктов, которые могут обеспечить наш организм всей необходимой ему энергией. Изучив этот список, легко увидеть, как сосредоточение на чистых и необработанных продуктах во время разнообразной диеты может обеспечить вас всеми питательными веществами, которые организм использует для метаболизма пищи и превращения ее в энергию. Вот 13 распространенных продуктов, которые могут серьезно дать вам энергию.

13 яблок

Некоторые исследования утверждают, что яблоки могут дать вам полуденное повышение, которое конкурирует с чашкой кофе. Яблоки - хороший источник натурального сахара, который может разбудить вас. Яблоки являются отличным источником клетчатки благодаря своей коже, и организму для переваривания яблок требуется больше времени, чем другим фруктам, которые будут поддерживать вашу энергию гораздо дольше, чем пить сок. Когда организм переваривает естественные источники глюкозы, энергия начинает накапливаться немедленно, но вы не потерпите крах, как если бы вы получали энергию от сахара в плитке шоколада или что-то в этом роде..

12 коричневый рис

Коричневый рис является хорошим источником марганца, который является минералом, который отлично подходит для повышения вашего уровня энергии. Марганец участвует в процессе синтеза жирных кислот, которые производят естественный уровень холестерина и вырабатывают энергию от расщепления белков и углеводов. Марганец также входит в состав антиоксидантной ферментной супероксиддисмутазы, которая защищает ваше тело от радикального повреждения в ваших клетках. Коричневый рис, конечно же, также является отличным источником полезных углеводов (таких как овсянка, кус-кус и т. Д.) И поэтому может быть использован в качестве непосредственного, но также и устойчивого источника энергии для организма..

11 сладкого картофеля

Сладкий картофель является хорошим источником энергии по нескольким причинам. Во-первых, они богаты клетчаткой, которая медленно переваривается и поддерживает ваш уровень энергии благодаря углеводам. Они также являются хорошим источником калия. На самом деле, на порцию сладкого картофеля приходится около четверти всего необходимого калия за день. Калий помогает организму эффективно использовать электролиты, которые гарантируют, что мы останемся гидратированными. Обезвоживание - огромная причина усталости и усталости в течение дня. Калий также помогает расслабить организм и снизить кровяное давление - а снижение стресса всегда означает больше энергии.

10 мед

Когда дело доходит до повышения энергии, вам лучше положить ложку меда в кофе или чай, чем выпить еще одну порцию эспрессо. Мед является естественным источником сахаристых углеводов, который даст вам быстрый заряд, но все еще находится на низком уровне гликемической шкалы, поэтому он гораздо полезнее для организма, чем есть нормальный сахар. Низкий уровень гликемии означает, что энергия меда будет выделяться в качестве топлива медленнее, чем обычный сахар, что означает, что энергия устойчива и не вызовет резких скачков и падений. Думайте об этом как о естественной альтернативе энергетическому напитку.

9 бананов

Бананы являются хорошим источником натуральных сахаров, глюкозы, фруктозы и сахарозы, а также хорошим источником клетчатки. Одновременное получение этих сахаров и волокон означает, что вы сразу получаете энергию от банана, когда ваше тело начинает его переваривать. Это также продлится, так как ваше тело занимает больше времени, чтобы переварить клетчатку. Чтобы получить еще больше энергии, добавьте в свой банан немного арахисового масла, содержащего много полезных жиров, которые также помогут с энергетическим распадом. Исследования показали, что даже простое вдыхание банана может заставить ваше тело думать, что вы съели один.

8 апельсинов

Апельсины являются хорошим источником натуральных сахаров и углеводов, которые быстро доступны вашему телу благодаря сочной мякоти. Вода в апельсинах помогает бороться с обезвоживанием, которое может утомить вас, а высокое содержание витамина С может помочь вашему организму лучше усваивать железо, чтобы более эффективно транспортировать возбуждающий кислород к клеткам организма. Витамин С в апельсинах также может помочь организму вырабатывать карнитин, который необходим для сжигания жира для выработки энергии. В нем также много клетчатки, поэтому, несмотря на мгновенное повышение уровня сахара, клетчатка выдержит его.

7 греческий йогурт

Греческий йогурт даже лучше, чем обычный йогурт, когда он дает вашему телу заряд энергии. В греческом йогурте содержится больше белка, чем в обычном йогурте, с меньшим количеством лактозы, углеводов, сахара и соли, так как он напрягается как часть процесса его создания. Кроме того, многие люди предпочитают кремовую текстуру водному йогурту. Греческий йогурт может быть хорошим энергетическим стимулятором в середине дня, так как он содержит много белка, чтобы заполнить вас не так много калорий. Это также хороший источник пробиотиков, которые могут помочь с вялым пищеварением и поддерживать работу вашего тела как можно более гладко.

6 яиц

Яйца - это действительно солидная доза полного белка, и они также полны цинка и железа. Яйца являются одним из самых доступных источников белка благодаря их полному спектру незаменимых аминокислот. В одном яйце содержится около шести граммов белка, из которых 97 процентов пригодны для употребления, но только в количестве около 70 калорий. Одна из аминокислот в яичном белке, называемая лейцином, помогает синтезу белка, который стимулирует восстановление мышц. Яйца полны витаминов группы В, которые играют различную роль в выработке энергии в вашем организме..

5 бобов

Фасоль является чрезвычайно высоким источником клетчатки, которая медленно усваивается организмом и помогает стабилизировать уровень сахара в крови после еды во время переваривания. Фасоль также является хорошим источником магния, который помогает с энергией на клеточном уровне. Магний является необходимым компонентом аденозинтрифосфата (АТФ), кофермент, который транспортирует энергию в ваших клетках. Это связано с обменом веществ в организме, а также с процессом размножения клеток. Без должного уровня магния пищеварение, усвоение и использование питательных веществ из пищи замедляются, и у вас не будет столько энергии для употребления пищи.

4 гайки

Орехи являются еще одним хорошим источником магния, а также белка, клетчатки и, в некоторых случаях, электролитов. Имейте в виду, что, хотя потребление соли ограничено, немного соли необходимо, чтобы ваше тело было гидратировано. Соленые орехи могут стать хорошей закуской после тренировки во время обеденного перерыва, потому что они могут заменить часть соли, потерянной вашим телом при потливости. Белок и клетчатка в орехах также наполнят вас энергией и обеспечат устойчивый прилив энергии, не заставляя вас чувствовать себя подавленным, как если бы вы ели гигантскую банку. Конечно, помните о размерах порций, а не о бездумной перекусе, потому что орехи также содержат много жира..

3 шпинат

Шпинат является хорошим источником железа, и железо имеет решающее значение для организма для поддержания энергии. Низкий уровень железа может вызвать усталость и проблемы с концентрацией, потому что без железа организм не может вырабатывать гемоглобин для доставки кислорода к вашим клеткам. Соедините продукты, богатые железом, с продуктами, богатыми витамином С, чтобы еще больше улучшить усвоение. Шпинат также является довольно хорошим источником клетчатки, поэтому добавление его в любой прием пищи поможет увеличить скорость его усвоения организмом. Чем ниже уровень гликемической пищи, тем меньше вероятность того, что вы столкнетесь с энергетическим крахом позже.

2 лосося

Лосось является популярным источником полезного белка, поскольку в нем содержится полезная для сердца жирная кислота омега-3, но он также является отличным вариантом для повышения энергии. Омега-3 жирные кислоты имеют решающее значение для уменьшения воспаления, которое часто происходит вместе с усталостью. Чем меньше у нас воспалений, тем лучше мы себя чувствуем. Лосось также является хорошим источником витамина В6, ниацина и рибофлавина, которые помогают преобразовывать пищу в энергию. Заливайте салат с лососем вместо курицы в те дни, когда в течение дня вы можете использовать дополнительное повышение.

1 грибы

Если вы едите салат на обед, вам наверняка захочется убедиться, что там много грибов. Грибы являются хорошим источником витаминов группы В - рибофлавина, пантотеновой кислоты и ниацина, а также тиамина, витамина В6 и фолата. Рибофлавин играет большую роль в производстве энергии, поскольку он вырабатывает аэробную энергию, а также защищает митохондрии клеток, из которых вырабатывается энергия. Ниацин является одним из питательных веществ, который играет роль в преобразовании пищи в энергию. Пантотеновая кислота может помочь защитить организм от стресса, убедившись, что надпочечники поддерживаются.