13 продуктов, которые замедляют вас

Насыщенный график и напряженные дни заставляют вас чувствовать усталость и истощение. Задумывались ли вы, каким образом пища влияет на уровень вашей энергии? Пища должна обеспечивать питание, но она также может привести к падению. Если у вас нет времени на здоровую еду, кофе - ваш основной источник энергии, а «яблоко» - это просто бренд для вас, определенно есть много возможностей для улучшения, когда речь заходит о привычках питания..

Некоторые из наиболее распространенных продуктов питания - настоящая причина отсутствия энергии, легкой усталости, появления мешков под глазами и отечности. В следующем списке представлены 13 самых популярных продуктов и напитков, которые заставляют вас чувствовать себя ужасно как умственно, так и физически. Всего несколько изменений в вашем ежедневном меню могут привести к чудесным изменениям в том, как вы выглядите и чувствуете.

13 Соль

Соль и продукты с высоким содержанием натрия являются одними из основных причин гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Имейте в виду, что 2300 мг натрия (что составляет около одной чайной ложки соли) является рекомендуемой суточной дозой для взрослых, но большинство людей выходят за рамки.

Ваша кожа покажет первые признаки чрезмерного потребления соли. Если вы чувствуете, что ваша кожа сильно обезвожена и под глазами есть мешки (без каких-либо медицинских причин), сделайте выбор в пользу привычек питания. Даже если вы не добавляете соль в пищу, большинство бутербродов, пицц и крекеров содержат соль в количестве, превышающем рекомендуемое..

12 жареных (фаст-фуд)

Картофель фри вкус и запах аппетитный, но тот факт, что они жареные, является настоящим ядом для вашего тела. Жареное масло забивает поры и замедляет обмен веществ. Вмешательство в метаболический ответ может легко способствовать увеличению веса и мешать сердечно-сосудистым проблемам.

Жареные фаст-фуды могут показаться вам единственным вариантом в течение напряженного рабочего дня, потому что они заставляют вас чувствовать себя сытыми. К сожалению, результат не будет ощущаться в течение длительного времени. Так как эти продукты имеют высокий гликемический индекс и покрыты высоким содержанием жира, они дадут вам пик сахара в крови, что приведет к увеличению энергии. Однако вскоре после того, как у вас понизится уровень сахара в крови, вы столкнетесь с крахом и начнете жаждать больше фаст-фуда..

11 сладостей и десертов

Сладкие продукты являются отличным источником энергии, но когда пончики, шоколад и печенье станут основной частью вашего меню, вы будете чувствовать себя более измотанным. Потребление сахара заставляет вас хотеть больше сахара, но ваш организм не может получать важные питательные вещества из сладостей.

Сахар воздействует на кожу, повреждая коллаген и эластин - основные структурные компоненты кожи. Если вы заметили мешки под глазами, пятна и даже морщины, вам нужно ограничить торт. Вместо этого, выберите фрукты, йогурт и мед, чтобы контролировать эту тягу и получать выгоду от постоянного уровня энергии в течение дня. То же самое относится к сложным углеводам, таким как цельные зерна и злаки, приготовленные из них, тыква и цельнозерновой хлеб (да, вы можете иметь его с небольшим количеством варенья сверху). И это подводит нас к следующему пункту.

10 продуктов с высоким содержанием углеводов

Продукты, содержащие простые углеводы, такие как белый хлеб, макароны, кукурузный сироп, белый и коричневый сахар и белый рис, являются основной причиной увеличения веса и признаков усталости. Они повышают уровень инсулина, который вызывает прыщи. Хотя чрезмерное потребление продуктов с высоким содержанием углеводов заставит вас чувствовать себя под напряжением, вы вскоре потерпите крах.

Углеводы являются отличным источником энергии, особенно если вам это нужно быстро. Однако, чтобы чувствовать себя заряженным в течение дня, постарайтесь ограничить количество простых углеводов и заменить их сложными углеводами..

9 искусственных подсластителей

Многие люди используют искусственные подсластители в качестве заменителя сахара - они дают такой же сладкий вкус, но с нулевым содержанием калорий. Предполагается, что искусственные подсластители способствуют снижению веса, но они также сопряжены с рядом рисков..

Исследователи из Гарвардского университета выяснили, что искусственные подсластители меняют вкус пищи. Некоторые люди становятся нечувствительными к реальному вкусу продуктов, которые естественно сладкие, как фрукты. Они начинают жаждать более крепкого вкуса, связанного с искусственными подсластителями, и потенциально ограничивают потребление фруктов и других полезных продуктов. Очень скоро чрезмерное использование искусственных подсластителей может привести к таким проблемам, как проблемы с кожей, усталость глаз, опухшее лицо и отеки в других частях тела..

8 Алкоголь

Питье слишком много алкоголя обезвоживает вас, что вызывает сухость кожи и морщины. Алкоголь ограничивает усвоение витаминов и питательных веществ, необходимых вашему телу, чтобы чувствовать себя здоровым и энергичным.

Излишне говорить, что вы можете время от времени выпивать. Бокал вина или пинта пива во время ужина доказали пользу для здоровья. Не забывайте пить воду в дополнение к вину - таким образом, вода поддерживает ваше тело должным образом увлажненным и снижает риск возникновения неприятных проблем на следующее утро..

7 газированных и энергетических напитков

Ваша любимая газировка полна сахара, соли и искусственных подсластителей - три продукта из этого списка, которые заставляют вас чувствовать и выглядеть усталыми. Газированные напитки вызывают отеки и преждевременное старение. Газированные напитки стимулируют воспалительную реакцию и заставляют вас потреблять больше безалкогольных напитков. Если у вас сухая кожа, безалкогольные напитки могут ухудшить ваше состояние, вызывая кистозные прыщи и зуд.

Однако энергетические напитки могут вызвать еще более серьезные проблемы. Они обеспечивают организм немедленной энергией, но могут вызвать высокое кровяное давление, беспокойство, головные боли и нарушения сна.

Некоторые ученые сравнивают побочные эффекты безалкогольных напитков с теми, которые связаны с курением. Лучшее, что вы можете сделать, это заменить газировку водой. Переход будет трудным в самом начале, но вы можете сделать H2O более вкусным, добавив в него мяту, цедру лимона или кусочек вкусного арбуза.

6 горячих и острых блюд

Если вы любите острую пищу, вы, вероятно, не знаете, что может сделать с вашим телом горячая пища. Специи раздражают кожу, изменяют ваш здоровый цвет лица и заставляют вас выглядеть усталым. Горячая пища увеличивает кровеносные сосуды, что приводит к покраснению и постоянному покраснению.

Пряная пища на самом деле весьма полезна, и некоторые исследования показывают, что капсаицин, содержащийся в перцах чили, может способствовать снижению веса. Кроме того, употребление горячей пищи снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов. Наслаждайтесь такой едой в меру, и у вас также будет красивая, сияющая кожа.

5 транс-жиров

Эти вредные жиры описаны на этикетках продуктов как гидрогенизированные или частично гидрогенизированные масла. Основная проблема с транс-жирами заключается в том, что они закупоривают артерии и кровеносные сосуды, что делает кожу старше. Эти жиры препятствуют накоплению кислорода и питательных веществ в жизненно важных органах и коже. В результате снижается эластичность кожи и появляется больше видимых морщин..

Трудно полностью избежать транс-жиров, потому что они найдены в таком широком ассортименте закусок, конфет, печенья, шоколада, фаст-фуда и других обработанных или полуфабрикатов. Попытка приготовить еду с нуля и наслаждение угощениями только изредка поможет вам контролировать потребление.

4 Обработанное мясо

Транс-жиры и консерванты в колбасах, копченой ветчине и беконе вызывают кожные заболевания и проблемы с сердцем. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) недавно обозначила обработанное мясо как канцероген класса А (сигареты попадают в ту же категорию). Люди, которые едят большое количество обработанного мяса, увеличивают риск заболевания раком толстой кишки.

Ежедневное употребление бекона и колбас делает вашу кожу жирной и старой. Вы можете найти здоровую альтернативу, как свежие нарезки и добавление овощей и фруктов в ежедневное меню..

3 красное мясо

Люди, потребляющие больше рекомендованного количества красного мяса, чаще испытывают депрессию и беспокойство. В некоторых случаях красное мясо вызывает воспаление кожи и морщины. Чтобы сохранить свое здоровье и создать сбалансированную диету, старайтесь есть красное мясо только один раз в неделю.

Не исключайте красное мясо из вашего меню полностью. Он содержит белок и цинк, которые помогают регенерации кожи. Если вы любитель красного мяса, вы можете перейти на говядину со свободным кормом. Таким образом, вы получаете больше пользы для здоровья и снижаете воздействие антибиотиков и гормонов, содержащихся в традиционно выращенном мясе.

2 обугленных мяса

Черные части обугленного и приготовленного на гриле мяса содержат канцерогенные химические вещества. Эти химические вещества влияют на ДНК и вызывают целый ряд проблем со здоровьем. Сожженные части мяса стимулируют воспаление и разрушают коллаген в вашей коже..

Должны ли вы перестать иметь барбекю, чтобы выглядеть и чувствовать себя под напряжением? Избегайте или ограничивайте приготовление на гриле, жарку при высокой температуре и переваривание мяса. Старайтесь варить еду, готовить на пару или тушить блюда. При приготовлении барбекю очистите гриль и удалите жир с мяса перед приготовлением. Никогда не кладите куски мяса прямо на уголь.

1 слишком много кофеина

Кофеин вызывает обезвоживание и заставляет вас выглядеть усталым. Хотя это стимулятор, кофе может вызывать побочные эффекты в больших количествах. Имейте в виду, что кофе - не единственный напиток, содержащий кофеин. Почти все виды энергетических напитков содержат один и тот же ингредиент.

Вам не нужно отказываться от утренней чашки кофе. Просто попробуйте уменьшить количество и добавить еще несколько стаканов воды к вашему ежедневному потреблению. Вода уменьшит обезвоживающий эффект и поможет регенерации кожи. Если вам нужна более здоровая альтернатива, перейдите на зеленый чай.

Ресурсы: webmd.com, foxnews.com, harvard.edu, independent.co.uk