13 продуктов, чтобы запастись этим летом

В преддверии лета у всех нас есть свои уникальные цели, но большинство из них имеют дело с сбросом жира. При этом важно и важно, чтобы мы уделяли столько же внимания за пределами тренажерного зала, сколько и в тренажерном зале. Когда дело доходит до потери веса, правильная диета - это действительно все.

Мои рекомендации по летним диетическим потребностям - выяснить, сколько калорий вам требуется в день. Затем разделите свои калории между жирами, белками и углеводами, помните, что белки и углеводы содержат 4 калории на грамм, в то время как жиры содержат 9 калорий на грамм. Идеальное разделение для снижения содержания жира в организме - это соотношение 35% белка, 40% жира и 25% углеводов. Это идеальная формула для снижения жира.

Теперь, когда вы это установили, все дело в покупке правильных продуктов, которые будут поддерживать вашу диету. Не дайте себя одурачить ярлыком «это здорово» на пакетах, чаще всего, если им придется это написать, это, вероятно, бесполезно. Принимайте разумные решения этим летом и запасайтесь хорошими чистыми свежими продуктами. В этой статье мы рассмотрим некоторые продукты, которые выводят ваше тело на новый уровень этим летом. Вот 13 продуктов, чтобы запастись, наслаждайтесь!

13 яиц и яичных белков

Все начинается с правильного завтрака по утрам, это будет определять скорость вашего метаболизма в оставшуюся часть дня. Яйца и яичные белки являются отличными источниками белка, чтобы начать свое утро. Если вы соблюдаете низкоуглеводную диету, я рекомендую съедать по 1-2 яйца утром, что в конечном итоге поможет увеличить потребление жира, поскольку на яйцо приходится 5 граммов жира. Когда углеводов мало, убедитесь, что вы получаете достаточное количество жиров в свой рацион. Не говоря уже о том, что яйца содержат витамин В12, который усваивает жир.

Яичные белки также имеют решающее значение для хранения, яичные белки на самом деле содержат ноль жира. Если вы хотите снизить потребление жиров, ответьте на белки. Они также богаты белком, как нормальное яйцо. Если вы хотите, чтобы ваши жиры были низкими, замените яйца на яичные белки этим летом.

12 Овсянка

Овсянка является одним из лучших универсальных продуктов, ее можно есть утром, после тренировки или в течение дня в качестве закуски перед тренировкой. Овес - это отличная пища для потребления, потому что он также содержит большое количество клетчатки и расценивается как медленный пищеварительный углевод, а это означает, что он будет держать вас сытым в течение более длительных периодов времени, что подавит любую тягу к еде, которую вы можете иметь в течение дня. Если вы хотите сбросить жировые отложения, идеально подойдет порция 30–40 г, в ней содержится 20–30 г углеводов и всего 2–3 г жира. Овес также является отличным средством метаболического старта, если этим летом вы собираетесь употреблять углеводы, обязательно включите этот.!

11 греческий йогурт

Будь то завтрак или закуска поздним вечером, греческий йогурт - отличная еда, чтобы запастись этим летом. В отличие от других йогуртов, греческий йогурт не содержит никаких консервантов или искусственных подсластителей, в основном он состоит из белков, с низким содержанием жиров и минимального количества углеводов. Высокое содержание белка также поможет вам чувствовать себя сытым в течение более длительных периодов времени. Вы можете использовать эту еду вместе с некоторыми фруктами и или овсом.

10 грейпфрутов

С наступлением лета фрукты становятся намного приятнее, потому что их свежесть. Грейпфрут является одним из лучших продуктов для похудения, на самом деле он считается суперпродуктом для похудения. Грейпфрут снижает уровень инсулина в организме, что в конечном итоге помогает снизить аппетит. Грейпфруты также богаты клетчаткой и содержат мало калорий, что делает его обязательным для вашей диеты этим летом. Некоторые зашли так далеко, что основали целую диету на грейпфруте.

9 черника

Придерживаясь фруктов, черника является еще одним прекрасным источником фруктов, чтобы запастись этим летом. Черника наполнена антиоксидантами, витамином С, К и магнием. Эти компоненты помогают в детоксикации организма и препятствуют накоплению жира. Кроме того, клетчатка и медь также содержатся в чернике. Это играет решающую роль в укреплении иммунной системы и в конечном итоге вызывает увеличение сжигания жира. Черника - еще один фрукт, который можно запастись этим летом. В идеале, придерживайтесь 50 грамм на порцию, эта порция не содержит жира и 7 грамм углеводов.

8 авокадо

При употреблении низкоуглеводной диеты авокадо станет вашим лучшим другом. Этот диетический жир является отличным источником клетчатки, которая также содержит высокий уровень мононенасыщенных жиров, которые также помогают уменьшить брюшной жир. Этот суперпродукт для похудения можно употреблять в любое время в течение дня, помогая подавить аппетит благодаря своей густой текстуре. На порцию я рекомендую принимать по 50 г, эта еда довольно сытная. Порция в 50 граммов содержит 7,5 граммов жира и 3,5 грамма углеводов. Эта еда обязательна, если этим летом вы существенно снижаете количество углеводов.

7 Миндаль и кешью

Как и авокадо, миндаль и кешью очень важны, особенно в диете с низким содержанием углеводов. Эти два ореха отлично подходят для закусок в середине дня и могут помочь снизить аппетит благодаря своей калорийной основе..

Миндаль является отличным источником жира, он богат полезными веществами, содержащими медь, магний и витамин Е. Не говоря уже о том, что они также богаты белком и клетчаткой. Кешью, с другой стороны, являются орехами с низким содержанием клетчатки и богаты витаминами, минералами и различными антиоксидантами. Кешью прекрасно помогают организму поддерживать его функции организма. Орехи с высоким содержанием жира, поэтому при их употреблении будьте осторожны с порциями, и только в 30 граммах этих двух орехов, смешанных вместе, содержится 16 граммов жира. Вы можете разделить эту часть на два в течение дня.

6 Цыпленок

Он не становится более простым, чем старая добрая куриная грудка. Куриная грудка является одним из лучших источников белка с низким содержанием жира и высоким содержанием белка. Этот фактор также поможет подавить ваш аппетит, оставляя вас полнее на более длительные периоды времени. Также было показано, что курица уменьшает состав тела и увеличивает мышечную массу тела вместе с физическими упражнениями. Направляясь к лету, в идеале вы должны потреблять 100 грамм порции, это эквивалентно 30 граммам белка и 3,5 граммам жира..

5 лосось

Когда речь идет о снижении или уменьшении количества жира, рыба является одним из лучших источников белка из-за своей сухой базы. Махи махи, треска и тилапия - другие прекрасные источники рыбы, которые вы можете купить этим летом.

Наряду с этими видами рыбы, лосось является еще одним потрясающим источником белка, содержащим омега-3 жирные кислоты, которые помогают улучшить наш уровень инсулина, что со временем приведет к более тонкой структуре кости. Кроме того, лосось также стимулирует гормон щитовидной железы, который отвечает за повышение уровня метаболизма. Это может позволить вам сбросить несколько дополнительных фунтов в ускоренном темпе.

4 сладкого картофеля

Если вы похожи на меня и вам трудно переваривать углеводы, то нет углеводов, которые легче перевариваются, чем сладкий картофель. Этот углевод быстро переваривается благодаря своей водной основе. Эта пища наполнена добром, включая витамины А, С и В6. Он также содержит медь и ниацин. Я рекомендую порцию этого диетического волокна 100 грамм, которая содержит 20 грамм углеводов. Если вы ищете легкие усваиваемые углеводы, чтобы пойти вместе с едой после тренировки этим летом, сделайте батат.

3 устрицы со стороной рапини

Кто сказал, что еда должна быть скучной? Включение устриц в вашу диету, безусловно, может сделать вещи интересными. Устрицы, хотите верьте, хотите нет, но это очень важное оружие в борьбе с жиром. Устрицы содержат богатый источник цинка, который помогает снизить аппетит и тягу к ПМС. Звучит как сон, а? Кроме того, в устрицах очень мало калорий, содержащих 50 калорий на 6 устриц..

Как предложение, чтобы пойти вместе с устрицами, вы можете приготовить хорошую порцию рапини, чтобы дополнить ваши устрицы. Рапини содержит мощный источник витамина К, который помогает укрепить кости, а также содержит много богатых антиоксидантов. Эти две пищи вместе делают для одного сильного ужина, направляющегося в лето!

2 спаржи

Это не становится намного лучше, чем этот жирный борющийся супер вегетарианец, направляющийся в лето. Спаржа богата питательными веществами, такими как фолат, витамины А, С, Е и К. Это также огромный источник клетчатки, который насыщен минералами. Эта пища идеально подходит для вашего источника белка, поэтому обязательно запастись этой пищей к лету..

1 капуста

Капуста - абсолютный монстр суперпродуктов, направляющийся в лето! Это питательная пища, которая помогает устранить аппетит, выводя токсины из организма. Устранение токсинов устранит тягу к еде. В дополнение к этому, капуста помогает ускорить обмен веществ, заставляя потерю веса работать намного быстрее. Вы также можете проявить творческий подход к капусте, превратив ее в легкую закуску. В Интернете есть различные рецепты, которые могут научить вас превращать капусту в вкусный хрустящий чип. Будьте изобретательны, превращайте обычные продукты во что-то вкусное, в конце концов, вам разрешено!