Summer Body 13 вещей, которые вы должны избегать этим летом

В преддверии лета речь идет о выработке сильных привычек, и только этот фактор отличит вас от остальных и приблизит вас на один шаг к достижению летних целей. Иногда, однако, это больше о вредных привычках, чем о разработке новых. Есть только некоторые вещи, которые мы должны вырезать, чтобы полностью раскрыть свой потенциал. При этом используйте эту статью как тип контрольного списка. Оцените свою производительность и оцените, что вы делаете, чтобы увидеть, что нужно изменить, прежде чем отправиться в лето.

У вас еще есть достаточно времени, поэтому нет лучшей отправной точки, чем этот момент. Эта статья попытается пролить свет на пару вещей, которые вы должны избегать этим летом. Будь то вне тренажерного зала, например, употребление алкоголя на регулярной основе или что-то в тренажерном зале, например, тренировка без какой-либо структуры. Эта статья поможет разобраться, что можно и чего нельзя делать. Итак, теперь без лишних слов давайте начнем, вот 13 вещей, которые вы должны избегать этим летом, наслаждайтесь!

13 Присоединение к причудливой диете

Это может показаться лучшим вариантом, но на самом деле это просто не так. Причудливые диеты являются краткосрочными, в долгосрочной перспективе они не обеспечивают организм достаточным количеством питательных веществ для поддержания его низкой калорийности. Те, кто использует причудливые диеты, обычно имеют «эффект йо-йо», когда вы теряете вес, а затем в конечном итоге получаете его обратно. В конце концов, все дело в том, чтобы делать здоровый выбор и придерживаться диетически плотной диеты, а соблюдение диеты из печенья просто не приведет к ее долгосрочному успеху. Будь умным этим летом, обогащай свой рацион здоровыми белками, жирами и углеводами. Думай надолго!

12 Употребление алкоголя на регулярной основе

С наступлением лета потребление алкоголя обычно увеличивается. Регулярное употребление алкоголя может сильно ухудшить ваши цели в фитнесе, независимо от того, насколько усердно вы работаете в тренажерном зале. Алкоголь может оттолкнуть вас во многих отношениях, включая замедление вашего метаболизма, увеличение размеров кишечника, изменение общего состава тела, нарушение пищеварения, повреждение печени и иммунной системы, замедление роста мышц и накопление жира в организме. Будь умным, сдерживай свое пьянство в летнее время.

11 Нет структуры внутри и вне тренажерного зала

Это, наверное, самый недооцененный фактор, когда дело доходит до достижения цели. Отсутствие структуры изо дня в день только поставит под угрозу ваши цели. Через некоторое время вы станете незаинтересованными и вообще выйдете из спортзала. Прежде чем делать что-то еще, вы должны правильно структурировать, какова ваша цель и как вы собираетесь ее атаковать. Структурирование правильных тренировок и приготовление правильных продуктов питания перед началом работы оставят вас мотивированными и готовыми к работе в течение длительного времени. Визуализируйте точную тренировку, которую вы хотите получить заранее, спланируйте упражнения, которые вы будете выполнять, количество повторений и время отдыха на упражнение. Это позволит вам ориентироваться на цель при посещении тренажерного зала. Всегда на шаг впереди в летнее время, вы не пожалеете об этом!

10 Позволяя шкале определять ваш прогресс

Столько раз я видел, как весы разрушают мораль моего клиента. Весы не должны быть вашей измерительной палочкой. Когда дело доходит до прогресса, измерение состава жира в организме - безусловно лучшая процедура. Помните, мышцы весят, не забывайте учитывать это при взвешивании себя. В конце дня, ваша рабочая этика в и из спортзала будет говорить. Если вы хотите отслеживать свои успехи, я рекомендую вам проводить оценку процента жира в организме каждые 4-6 недель. Это действительно поможет отследить ваш прогресс.

9 Рассматривая обучение как бремя

Основная проблема для некоторых женщин, которые отправляются в лето, - это рассматривать тренировку как бремя, а не возможность изменить свою жизнь. Иногда некоторые из нас стремятся переусердствовать в тренажерном зале быстро, и им это надоедает, что заставляет их довольно быстро бросать. Лучший способ избежать этой проблемы - развить любовь к спортзалу. Начинайте ходить 2-3 раза в неделю макс. Развивайте в себе страсть и благодарность и, в конце концов, когда вы будете готовы, увеличьте количество дней до 3-4. Это считается наиболее эффективным способом развития устойчивых и долгосрочных отношений с тренажерным залом. Ваше мышление является самым большим инструментом, когда дело доходит до любой цели, которую вы хотите достичь, убедитесь, что она правильно настроена и готова к работе!

8 Не держать фокус, тренируясь с другом

Тренировка с другом - отличный мотивационный инструмент. Это может не только приблизить вас к достижению ваших целей, но и укрепить связь с другом. При этом важно, чтобы вы и ваш друг не потеряли фокус во время тренировки. Увеличенное время перерыва может замедлить ваш метаболизм в спешке, это может заставить вас сжигать калории в более медленном темпе. Когда речь идет о похудении и тонизировании, 45-60 секундные перерывы идеальны. Сохраните разговор для кардио-сессии после тренировки, мотивируйте и помогайте друг другу во время тренировки с отягощениями.

7 Тренировка одинаковых частей тела

Направляясь на летние тренировки, важно расширить свой репертуар, когда речь идет об упражнениях и частях тела, на которые вы ориентируетесь. Тренировка ягодичных мышц и пресса на каждой тренировке будет только тормозить ваши тренировки из-за усталости этих мышц. В общем, вместо того, чтобы строить это, вы просто подчеркиваете это и препятствуете его росту. Мышцам нужно время на отдых, чтобы их починить. Необходимо по крайней мере 48 часов, прежде чем вы снова сможете работать над той же мышцей. Чтобы исправить это, включение движений верхней части тела может действительно помочь глубине вашей фитнес-программы. Добавление в упражнения для верхней части тела не только улучшит ваше ядро, но и улучшит нижнюю часть тела..

6 Подъем на свет

Если это слишком просто, шансы на ожог резко снижаются. Вашим мышцам нужны веса, которые бросят вам вызов. Это не только уменьшит жировые отложения, но и позволит вам сжигать гораздо больше калорий в течение тренировки. Поднятие сложных весов ускоряет ваш сердечный ритм, это влияет на ваш метаболизм, который заставляет вас сжигать больше, чем когда вы используете нетрудные веса.

Другие преимущества включают в себя возможность потреблять больше калорий, изгиб, качество сна, повышение уровня энергии и улучшение общей функции организма. Сделайте это приоритетом на лето. Вы также можете отслеживать свой прогресс, записывая, сколько вы подняли и сколько повторений. Вы будете поражены тем, как много вы продвинулись за прошедшие недели.

5 Недостаточно еды

Если вы думаете, что употребление в пищу меньше поможет этим летом, подумайте еще раз. В конце концов, следование низкокалорийной диете просто перестанет работать. Ваше тело нуждается в правильном топливе, чтобы работать правильно. Если этого не сделать, тело будет висеть на том, что вы храните. Это замедляет ваш метаболизм, заставляя вас сжигать гораздо меньше, чем вы должны быть. Соблюдение правильной диеты, содержащей диетические жиры, углеводы и белки, позволит вашему двигателю плавно работать в течение длительного периода времени. Под едой просто нет ответа.

4 Чрезмерная сердечно

Отслеживание того, сколько кардио вы делаете этим летом, является ключевым. В конечном счете, слишком много кардио может увеличить уровень кортизола в организме. Это вызывает разрыв мышечной ткани, что приводит к снижению скорости метаболизма. Хранение кардио до 3-4 дней в неделю по 20-30 минут, как правило, идеальное время для любителей кардио (наряду с силовыми тренировками). Слишком много кардио может иметь многочисленные негативные последствия, такие как истощение и недостаток еды, а также может сжечь мышцы, которые вы развиваете. Если ваша цель - нарастить мышечную массу, слишком много кардио-упражнений вам не поможет. Следите за тем, сколько кардио вы делаете, не переусердствуйте или не пренебрегайте этим.

3 Перетренированность

Как и в случае кардио-тренировок, тренировка также может отбросить вас назад, а не приносить пользу вашему телу. Это, конечно, замечательно поставили перед собой цель и упорно трудиться, чтобы достичь ее. Но важно не выходить за борт этим летом. Имейте в виду, когда тренируетесь; Тело может выдерживать от 45 минут до часа тренировки. Тренировка дольше 2 часов отнимает у организма, а не добавляет к нему. Последствия перетренированности включают травмы суставов, потерю мышечной массы, депрессию, нарушения сна, низкую самооценку, слабую иммунную систему и сердечную недостаточность. Если вы тренируетесь 5-6 раз в неделю, убедитесь, что заправлены правильно и убедитесь, что вы удовлетворяете все свои потребности в макроэлементах. Правильная диета - лучший способ избежать перетренированности, сделать здоровое питание приоритетом на лето.

2 Устранение углеводов полностью

Многие летние диеты состоят из низкого потребления углеводов. Для сжигания жира эффективно снизить уровень углеводов. Теперь, если вы не придерживались структурированной диеты, не удаляйте сразу все углеводы, вы хотите делать это медленно и постепенно. Делая это слишком быстро, вы почувствуете, что ударились о стену. Кроме того, устранение всех углеводов - не лучший способ, особенно после тренировок. После тренировки ваше тело отчаянно нуждается в углеводах, чтобы пополнить запасы гликогена и глюкозы. Без этого вы будете чувствовать себя роботизированными изо дня в день (свет включен, но никого нет дома). Не ограничивайте все углеводы, оставьте немного для потребления после тренировки.

1 Не ставить конкретную цель

Надлежащая цель должна состоять из двух вещей: одна - реалистичная, а вторая - измеримая. Установите небольшие измеримые цели, такие как потеря 5 фунтов за 5 недель, это хорошая отправная точка для наращивания. Установите ряд целей, которые в конечном итоге приведут к вашей самой большой летней цели, которую вы имеете в виду. Без постановки конкретной цели ваши шаблоны мышления станут дикими. Ваш разум - самый сильный инструмент, когда дело доходит до фитнеса. Проще говоря, поставив правильную и реалистичную цель, вы будете шокированы тем, насколько эффективным это может стать в летнее время..