Summer Body 15 из наиболее часто задаваемых вопросов о фитнесе

Что делать, что не делать? Это борьба, с которой многие из нас сталкиваются в летнее время. Важно помнить, что то, что может работать для кого-то, может не работать для вас. Наши тела разные, у нас разные допуски, когда речь идет о еде, которую мы едим, например, о тяжелой углеводной пище, или о тренировке определенных движений. В конце дня важно определить, какой у вас тип телосложения и что вам подходит..

В следующей статье мы рассмотрим некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов, которые возникают у людей при подготовке к летним телам. Будь то тренировка или диета, эти вопросы, кажется, возникают ежедневно. Мы надеемся, что эта статья поможет пролить свет на эти повторяющиеся вопросы. Цель этой статьи - помочь вам правильно подготовиться к лучшему летнему телу..

15 Сколько калорий я должен потреблять?

Знание вашей калорийности в день очень важно, но имейте в виду, что подсчета калорий недостаточно. В идеале, вы хотите сбалансировать свои калории между тремя пищевыми макроэлементами, которые являются белками, жирами и углеводами. Если у вас плохая переносимость углеводов и вы хотите избавиться от жира, я рекомендую разделить их на 35% белка, 40% -45% жира и 20-25% углеводов. Когда дело доходит до определения вашей калорийности, ваши цели, вес и уровень активности являются тремя основными принципами, которые вы должны оценить. Так, например, если вы ведете умеренную активность (тренируясь 3-4 раза в неделю), вы умножаете свой вес на 12. Однако, если вы очень активны, тренируясь 5-7 раз в неделю, вы умножаете свой вес на 14 Данное число, которое будет равно вашему калорическому числу, чтобы следовать. Таким образом, если вы весите 140, и у вас умеренная активность, ваши калории в день составят 1 680 кал..

14 Сколько белка мне нужно?

В идеале, грамм на вес тела - лучший способ отследить, сколько белка вам нужно в день. Поэтому, если вы весите 140 фунтов, вам потребуется 140 грамм белка. Вы также можете уменьшить его до 0,80 за фунт. Источники белка довольно легко потребляются, курица и рыба загружены белком. Белковые коктейли также являются еще одной быстрой альтернативой после тренировки. Вы можете легко разбить белковые блюда на 4-6 приемов пищи, чтобы подвести итоги за день..

13 Можно мне еще вина?

Да, вино может остаться. На самом деле, как было показано, вино содержит антиоксиданты, которые борются с болезнями сердца. Кверцетин и ресвератол являются сильными антиоксидантами, содержащимися в красном вине; более темные вина содержат более высокий уровень антиоксидантов. Моя рекомендация на лето - один стакан красного вина в день. Вы также можете выбрать один из двух дней в неделю и потреблять 2-3 порции красного вина. Тем не менее, убедитесь, что ваша диета и физические упражнения остаются в силе на протяжении всей недели.

12 Какие продукты мне нужно держаться подальше от?

Чтение ярлыков и фактов питания очень важно, когда вы сидите на диете. Чаще всего, когда они подчеркивают, что это хорошо для вас на лейбле, это обычно потому, что это не так. Не обманывайте себя обезжиренными или уменьшенными калориями. Всегда читайте информацию о питании и убедитесь, что вы знаете, что вы едите. Я настоятельно рекомендую вам держаться подальше от обработанных продуктов, которые обычно содержат много натрия. Это раздует вас и установит ваш боевой дух на новый минимум после его потребления. Убедитесь, что вы покупаете свежие или органические продукты, это сделает ваш живот красивым и плоским, обеспечивая вас здоровыми природными питательными веществами, в которых нуждается ваше тело. Будьте бдительны, прочитайте эти питательные факты этим летом!

11 фрукты вредны для вас?

Нет, фрукты не вредны для вас, на самом деле они великолепны. Если у вас низкая толерантность к углеводам, есть фрукты, от которых следует отказаться. Банан для одного, очень carby, только один банан среднего размера содержит 27 граммов углеводов, который чертовски много. Твердыми летними фруктами для употребления являются черника. Этот фрукт наполнен антиоксидантами, витамином С, К и магнием. Эти компоненты помогают в детоксикации организма и препятствуют накоплению жира. Кроме того, клетчатка и медь также содержатся в чернике. Это играет решающую роль в укреплении иммунной системы и в конечном итоге вызывает увеличение сжигания жира. Грейпфрут и ежевика - также другая сильная альтернатива.

10 ночью плохо ест?

Эффект еды ночью остается очень неправильно понятым понятием. Правда в том, что время питания важно до некоторой степени, но еда ночью не должна ограничивать вашу диету. Например, если вы тренируетесь по ночам, вы должны есть после тренировки, чтобы питать работу после тренировки. Некоторые на самом деле считают, что употребление пищи в ночное время более полезно, потому что организм может восстанавливать себя намного легче и эффективнее во время сна, что приводит к потере веса. С учетом сказанного, очевидно, не оставляйте все свои калории перед сном, иначе это может вызвать расстройство желудка и испортить сон. В идеале, распределите свои калории в течение дня.

9 Сколько воды я должен пить?

Правильный баланс жидкости является оптимальным для производительности и здорового питания. Важно помнить, что мы всегда теряем воду, будь то из-за потоотделения или из-за дыхания и испарения с кожи. Водный дисбаланс может привести к обезвоживанию организма, что может привести к дальнейшему дисбалансу в организме. В идеале считается, что мы потребляем 30-40 мл на килограмм веса. Так что, если вы весите 50 кг (110 фунтов), в идеале вы смотрите на 1,5-2 л в день. Имейте в виду, что около 1 л воды поступает из пищи, поэтому в целом вы смотрите на 3 л воды в день. Используйте приведенный выше расчет, чтобы узнать, сколько воды вам нужно в зависимости от вашего веса..

8 Сколько раз в неделю я должен тренироваться?

Три-четыре раза в неделю вполне достаточно, это позволяет вашему организму достаточно времени, чтобы расти и отдыхать. Вы также можете раздвинуть конверт и ходить пять раз в неделю. Если вы делаете это, я рекомендую вам переключать громкость тренировок в течение недели. Так, например, если вы выполняете день вытягивания два раза в неделю (бицепс, спина и задние дельты), я рекомендую день с диапазоном повторений от 12 до 15 повторений, а другой - с силой, которая изменяет диапазон повторений до 8-10 повторений. Для пятидневных графиков вы можете включить день толчка (грудь, трицепс плеч), день тяги и день ног. Вы также можете добавлять упражнения для тела 2-3 раза в неделю. Вы также можете использовать этот шаблон для 3-недельного графика.

7 Как долго должны быть мои перерывы?

Время перерыва особенно важно, если вы пытаетесь сжечь лишние калории. Короткие перерывы имеют решающее значение, это позволяет вашему сердцебиению и метаболизму оставаться на высоком уровне в течение всей тренировки. Слишком долгая пауза приведет к снижению частоты сердечных сокращений, в результате чего во время тренировок будет сжигаться меньше калорий. 45-60 секунд - это идеальное количество времени, которое вы хотите разбить за сет. Вы также можете включить супер-наборы, что позволяет вашему метаболизму работать еще быстрее.

6 Какой вес я должен использовать?

Когда дело доходит до силовых тренировок, вы должны выбрать вес, который будет бросать вам вызов для заданного количества повторений, к которым вы стремитесь. Обязательно отслеживайте свой прогресс с течением времени и постепенно увеличивайте вес. Больший вес вызывает большую нагрузку на ваши суставные мышцы, это является ключевым, потому что это заставляет ваш метаболизм работать быстрее, позволяя сжигать больше калорий. Следите и используйте веса, которые заставляют вас потеть!

5 Как мне получить большую добычу?

Ответ довольно прост: смесь упражнений по наращиванию добычи сочетается с своевременной диетой. После тренировки важно кормить ягодичные мышцы, когда речь идет о росте, углеводы - это ключ. Сэкономьте большую часть углеводов на следующий день после тренировки, это обеспечит прямой рост вашего роста. Что касается тренировок, есть множество упражнений, которые вы можете выполнять. Чтобы получить наилучшие результаты, колебайтесь в течение недели. Пойдите на дни, основанные на силе, в эти дни оставайтесь в пределах 8-10 повторений. Также включите большое количество дней с числом повторений от 12 до 15 повторений. Убедитесь, что ваши перерывы короче в этот день.

4 Что я должен делать для более плоского живота?

Кардио, силовые тренировки и диеты - три ключа к плоскому животу. Прежде чем увидеть какие-либо видимые признаки брюшной полости, вы должны снизить уровень жира в организме. Это требует хорошего сочетания кардио и силовых тренировок в тренажерном зале. HIIT cardio - одна из лучших программ для сжигания калорий, использование 25-30 минут на тренировку, несомненно, поможет вам в этом. Для пресса, ударить их 2-3 раза в неделю идеально. Обязательно меняйте количество повторений и отслеживайте время отдыха на каждой тренировке.

Диета также является еще одной фундаментальной частью получения плоского живота, диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров и белков - это путь, когда вы хотите сжигать жир в желудке.

3 Должен ли я есть углеводы?

Одним из величайших заблуждений в отношении питания является роль углеводов. Они сделают меня толстым? Будут ли они навалом меня? Будут ли они раздувать меня? В хорошо сбалансированном питании макроэлементами углеводы на самом деле служат совершенно противоположной цели. Углеводы могут фактически уменьшить вздутие живота, питать ваши мышцы и позволяют вам похудеть комфортно. Если у вас плохая толерантность к углеводам, ограничьте свое потребление только после тренировки. Ваше тело отчаянно нуждается в углеводах после тренировки, чтобы восстановить уровень энергии.

Все еще скептически относитесь к углеводам? Проверьте эту статью для дополнительной информации: thetalko.com

2 Силовые тренировки сделают меня громоздким?

Это, пожалуй, самый часто задаваемый вопрос в летнее время. Цель тренировок с отягощениями - не набирать вес, а высовывать мышцы. Это поможет сбросить ваш общий жир. Набухание может происходить только при высококалорийной диете, поддерживающей ваши силовые тренировки. Без калорий стать большим и громоздким просто невозможно. Тренировка с отягощениями является важным компонентом в летние тренировки.

1 сколько сердечно я должен делать?

В преддверии лета это еще один распространенный вопрос, сколько сердечно-сосудистых заболеваний мне следует делать? Теперь все зависит от вашей частоты тренировок с отягощениями и количества калорий, которые вы едите в день. Например, если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты и силовых тренировок 3-4 раза в неделю, достаточно 20 минут кардио на сеанс. Чрезмерная перегрузка приведет только к замедлению вашего метаболизма, что значительно усложнит сжигание, даже если вы все еще так усердно работаете. Важно определить уровень кардио в соответствии с уровнем активности и диетой. Будь умным, не переусердствуй этим летом.