Лето Body 12, а что нельзя делать этим летом
Ох, как все кажется намного лучше летом. Зима - это обычно время, когда мы склонны исчезать и впадать в спячку, наслаждаясь воскресным вечером с Netflix. Однако лето - это время, когда мы все сдираем с себя удобные одеяла и наслаждаемся солнцем. Имея это в виду, мы хотим выглядеть как можно лучше. Внезапно, фитнес-центры начинают становиться более застрявшими, чем обычно, и все, кажется, работают немного усерднее к своему идеальному летнему телу..
Имея это в виду, есть пара вещей, которые вы должны делать, и пара вещей, которые вы должны стараться избегать. В конце концов, развитие этих позитивных привычек отличит вас от остальной части пакета. Так что без дальнейших церемоний, давайте вернемся к этому, вот 12 больших советов, которые нельзя делать этим летом, наслаждайтесь!
12 НЕ: Ешьте меньше, чтобы похудеть
Снова и снова женщины считают, что лучшее решение, когда дело доходит до потери веса, это морить себя голодом. Это не может быть дальше от истины, недоедание будет работать некоторое время, но в конечном итоге ваш метаболизм замедлится, что приведет к тому, что недостаток еды перестанет работать. Отсутствие еды имеет тенденцию оказывать эффект йо-йо на стажеров, который видит быструю потерю веса, сопровождаемую возможным увеличением веса из-за вашего медленного метаболизма. Помните, как и вашему автомобилю, ваше тело нуждается в правильной заправке, чтобы работать на оптимальном уровне.
11 DO: Соблюдайте правильную диету
Как мы только что обсуждали, голодать себе просто не удастся. Всегда думайте о долгосрочной перспективе, а не о краткосрочной. Чтобы преуспеть этим летом, одним из наиболее важных факторов будет правильное питание макроэлементами. Для этого вы хотите сбалансировать свои калории между тремя пищевыми макроэлементами, которые являются белками, жирами и углеводами. Если у вас плохая переносимость углеводов и вы хотите избавиться от жира, я рекомендую разделить их на 35% белка, 40% -45% жира и 20% -25% углеводов..
10 не: недостаток сна
С наступлением лета прямо за углом ваши циклы сна наверняка получат удар. Посмотрим правде в глаза, зимой мы впадаем в спячку, а летом мы возвращаемся, чтобы играть. С учетом сказанного, сон является очень важным фактором, которым вы не должны пренебрегать этим летом. Недостаток сна приводит к более медленному метаболическому функционированию, это приводит к снижению выработки энергии в вашем организме из-за увеличения времени, которое требуется вашей системе для усвоения пищи с надлежащим отдыхом.
9 DO: развивать сильные привычки
Это, вероятно, один из самых недооцененных факторов, когда дело доходит до достижения ваших целей в фитнесе. Надлежащая структура в и из спортзала абсолютно необходима, если вы рассматриваете это как нечто долгосрочное. Разрабатывая структуру в течение дня, вы почувствуете, что все очень просто, без структуры все будет сложнее, чем на самом деле. Создайте график, который работает для вас, визуализируйте, что именно вы собираетесь делать каждое утро, прежде чем приступить к работе. Планирование заблаговременно сделает вас на шаг впереди каждый день.
8 НЕ потребляйте слишком много алкоголя
С летом наступает вечеринка. Алкоголь является одним из самых больших препятствий на пути к лету. Я не хочу вас обижать, но алкоголь может серьезно помешать достижению ваших целей в фитнесе. Теперь, когда говорится, что вы все еще можете повеселиться, просто ограничьте свое потребление до 1-2 стаканов в неделю. Всегда имейте в виду и напоминайте себе о том, как тяжело вы работаете в течение недели, вы действительно хотите выбросить все это за ночь экстремальных вечеринок? Недостатки употребления алкоголя включают в себя более медленную скорость метаболизма, увеличение размера кишечника, влияние на ваш общий состав тела, нарушение пищеварения, повреждение печени, иммунной системы и многое другое..
7 DO: держать вещи свежими
Сохранение свежести этим летом - еще один очень важный фактор, который вы должны включить. Иногда мы склонны переусердствовать снова и снова. Это в конечном итоге заставляет ваш метаболизм работать медленнее просто потому, что он знает, чего ожидать. Знайте, если вы добавите небольшое изменение, путаница заставит его начать движение с ускоренной скоростью. Для этого меняйте упражнения каждые 1-2 недели, если вы опытный стажер. Вы также можете включать в себя различные элементы, такие как силовые тренировки, которые, как было доказано, являются одними из лучших метаболических стартеров сегодня.
6 Не ходите с другом, который не является серьезным
Это может в конечном итоге сделать или сломать ваши цели в фитнесе. Тренировки с другом могут либо мотивировать вас, либо поспешно достичь ваших целей. Убедитесь, что вы и ваш друг находитесь на одной странице. Потеря фокуса во время тренировки может привести к увеличению времени перерыва, что может замедлить ваш метаболизм в спешке, это может заставить вас сжигать калории в более медленном темпе. Разговор может также привести к отсутствию интереса к тому, что вы делаете, это может в конечном итоге привести к тому, что вы и ваш друг вообще выйдете из спортзала. Убедитесь, что вы нашли друга, который преследует те же цели, и сохраните его для кардио-сессии.!
5 DO: пойти с другом, который может повысить вас
Общение с друзьями с похожими целями может поднять вашу производительность на следующий уровень. Привлечение друга может также помочь укрепить вашу связь. Друзья прекрасно толкают друг друга в спортзал и выходят из него, они также могут служить сильным мотивационным инструментом в те дни, когда вы просто не чувствуете себя на высоте. Они имеют тенденцию поднимать нас, когда мы внизу. Я лично обязан своим долголетием в фитнес-индустрии своим друзьям, раннее общение с ними действительно помогло мне заняться делом и развить уверенность в себе. Позвоните другу, у которого похожие цели, и вместе атакуйте тренажерный зал!
4 не: перетренировать
Это, конечно, замечательно поставили перед собой цель и упорно трудиться, чтобы достичь ее. Но важно не выходить за борт этим летом. Имейте в виду, когда тренируетесь; Тело может выдерживать от 45 минут до часа тренировки. Тренировка дольше 2 часов отнимает у организма, а не добавляет к нему. Последствия перетренированности включают травмы суставов, потерю мышечной массы, депрессию, нарушения сна, низкую самооценку, слабую иммунную систему и сердечную недостаточность. Если вы тренируетесь 5-6 раз в неделю, убедитесь, что заправлены правильно и убедитесь, что вы удовлетворяете все свои потребности в макроэлементах. Правильная диета - лучший способ избежать перетренированности, сделать здоровое питание приоритетом на лето.
3 DO: структурируйте свои тренировки
Добавление некоторой структуры в ваши тренировки будет очень полезно для ваших целей. Если вы планируете сбросить жировые отложения, быстрые перерывы являются ключевым фактором, это позволит вашему метаболизму быстро расти. Вы также можете включить супер-наборы (делая два упражнения без перерыва). В идеале время перерыва в 45-60 секунд на набор - это диапазон, который будет способствовать потере веса. Точно, придерживайтесь диапазона 12-15. Если вы планируете использовать силовые тренировки, придерживайтесь диапазона 6-8. Следите за тем, сколько вы поднимаете, и, что самое важное, всегда бросайте вызов себе, не слишком легким!
2 НЕ ставьте нереалистичные цели
Все начинается и заканчивается целью. Без цели в поиске правильная мотивация покажется невозможной. С другой стороны, постановка нереальной цели будет иметь только негативные последствия. Оба эти фактора в конечном итоге приведут к полной остановке спортзала. Помните, что все цели должны быть реалистичными и измеримыми. Без этих двух факторов мотивация и желание сгорят в спешке. Наше тело и разум хотят знать, что у вас есть цель, если не ваши шаблоны мышления будут постоянно находиться повсюду. Найдите цель и двигайтесь к ней.
1 DO: построить к правильной цели
Как мы только что обсудили, все цели должны быть реалистичными и измеримыми. Помните, цель должна вас взволновать, вот и вся цель, почему вы тренируетесь, поэтому постарайтесь получить от этого удовольствие, это самый приятный опыт, просто визуализируя идеал, который вы в будущем. Например, вы можете установить краткосрочную цель - сбросить 5 фунтов за 4 недели. Имейте в виду, что каждая краткосрочная цель направлена на достижение долгосрочной цели. Начните с 5 фунтов и объявите, что вы хотите потерять 20 фунтов за 3 месяца. Будьте умны в своих целях и всегда помните о том, чтобы идти к ним. Кроме того, не забудьте использовать всю эту замечательную информацию в ваших интересах, знание это сила!