Summer Body 13 причин, почему вы не похудели прошлым летом

Почему я не худею? Это один из самых распространенных вопросов, которые задают многие любители фитнеса по всему миру. В летнее время очень важно получить ответы на эти вопросы. Причины варьируются от вечеринок за пределами спортзала с алкоголем до повторения тех же самых упражнений снова и снова в спортзале. Иногда эти факторы могут заставить потерю веса чувствовать себя невозможным. Важно понять, что работает, а что нет..

В преддверии лета помните об этих факторах, и, прежде всего, старайтесь изо всех сил их преодолеть, а не процветать. Всегда напоминайте себе, каковы ваши цели, это будет иметь большое значение. Так что теперь без лишних слов давайте начнем, вот 13 причин, почему вы не похудели прошлым летом, наслаждайтесь!

13 Потребление алкоголя

Роль алкоголя - один из самых смертоносных летних убийц, который отбрасывает ваше летнее тело. Когда наступает лето, настроение поднимается, и нам всем нравится хорошо проводить время. Теперь, когда говорится, что ежедневное потребление алкоголя не является определением хорошего времени, особенно если у вас есть цели для летнего тела. Алкоголь содержит пустые калории, которые обычно попадают прямо в ваш желудок. Что еще хуже, алкоголь влияет на ваш метаболизм, поэтому вместо того, чтобы поглощать пищу, которую вы только что съели, ваше тело будет хранить ее в виде жира и вместо этого сосредоточится на поглощении алкоголя, который вы принимаете. Другие негативные факторы включают в себя замедление метаболизма, увеличение размеров кишечника, изменение общего состава тела, нарушение пищеварения, повреждение печени и иммунной системы, замедление роста мышц и накопление жира в организме. Если ваша цель на лето - сбросить жировые отложения, употребление алкоголя следует прекращать максимум раз в неделю (1 стакан). Всегда оставляйте напоминания о своих целях, в конечном итоге это будет мотивировать вас оставаться на курсе в течение всего лета.

12 Ресторан Лайф

Управление своим временем абсолютно необходимо, особенно когда речь идет о правильной диете. Приготовление пищи важно, потому что она просто делает вашу жизнь намного проще, особенно если вы в пути. Без надлежащей структуры приводит к плохим решениям, как фаст-фуд. Это майор нет нет. Если вы собираетесь поесть вне дома, это ключ к тому, что ресторан обеспечивает некоторую форму питательной ценности, от калорий до жира, углеводов и белков. Метро отличный ресторан, который показывает вам все в своем меню. Чипотл тоже последовал их примеру. Будь умным, когда дело доходит до принятия решений, всегда будь готов к питанию.

11 повторяющихся вещей, которые не работают для вас

Одним из наиболее важных факторов, влияющих на ваше тело, является выяснение того, что работает лучше для вас. Снова и снова мы пытаемся заставить что-то, что просто не работает. Зачем? Ну, различные причины, которые включают в себя тот факт, что он творил чудеса на кого-то еще. Вы должны понимать, что наши типы телосложения не все одинаковы, например, некоторые используют избыточное количество углеводов, чтобы похудеть, в то время как другие не могут поглощать такое же количество углеводов, которое имеет тенденцию прилипать к стенкам желудка. Я сам использую жирную диету с низким содержанием углеводов, когда пытаюсь похудеть. Другие используют смесь углеводов, жиров и белков. Узнать, что лучше всего подходит для вашего тела, - это самый важный ключ. Сделайте это приоритетом на лето.

10 Качество сна

Сон и лето конечно не идут рука об руку. Мы склонны быть более активными летом, чем зимой. Иногда летом больше всего страдает сон, что в конечном итоге сводит на нет наши цели в фитнесе. Потеря сна может просто истощить ваш метаболизм, заставляя вас гореть гораздо медленнее. Обработка пищи также становится намного более напряженной для организма, пытаться усваивать углеводы становится все труднее, когда ваше тело истощено, это снижает выработку энергии в вашем теле в течение дня. Это ключ к тому, что вы пытаетесь спать 6-8 часов в сутки, это также поможет в вашей когнитивной функции. Согласно исследованиям, те, кто спит более 7 часов, имеют более быструю когнитивную функцию, чем те, кто спит между 4-6 часами. Расслабься, найди время для отдыха этим летом.

9 Покупка обработанных продуктов / доверенные этикетки

Если лейбл подчеркивает тот факт, что он здоров, чаще, чем нет, вероятно, это не так. Чтение этикетки просто недостаточно хорошо, потребители могут написать на упаковке все, что захотят, это может одурачить многих. Познакомьтесь с чтением этикеток, это очень поможет в долгосрочной перспективе. Продукты с высокой степенью переработки, как правило, содержат большое количество натрия, жиров и углеводов. Эти виды «коробочных» продуктов могут действительно навредить вашему летнему организму в долгосрочной перспективе. В идеале, ищите свежие продукты, такие как органические овощи, или свежий кусок рыбы или куриную грудку. Делайте разумные выборы этим летом, не обманывайте себя.

8 Потребление воды

Вода чрезвычайно важна, когда дело доходит до производительности и поддержания вашего тела в течение лета. С точки зрения производительности, поддержание гидратации помогает поддерживать вашу производительность. Когда вы тренируетесь, вода теряется в вашем теле. Для вас важно пополнить его как можно быстрее. Если вы этого не сделаете, производительность снизится, что приведет к плохой тренировки.

7 после тех же процедур

Не стоит недооценивать интеллект нашего тела. Когда мы постоянно выполняем одни и те же тренировки, наше тело начинает работать медленнее, просто потому, что знает, чего ожидать. Важно, чтобы вы сохраняли свою рутину свежей, а главное - чтобы ваше тело всегда угадывало. Этот фактор увеличит скорость метаболизма, что в конечном итоге позволит вам сжигать еще больше. Рутины следует менять на 4-6 недель. Если у вас больше опыта, вы также можете менять свои тренировки на еженедельной основе. Вы также можете изменить количество повторений и время перерыва, чтобы добавить к шоку тела.

6 Позвольте Спаду Попасть к Вам

Независимо от того, как тяжело вы тренируетесь, и как сильно вы любите фитнес, спады просто в какой-то момент обязательно спустятся. Одни добираются до них, другие стремятся преодолеть это. Есть несколько способов, с помощью которых вы можете прекратить спад и получить новый уровень метаболизма. Некоторые вещи включают в себя понижение уровня кардио, привлечение друга, определение ваших целей, взвешивание вашей еды, перерыв, изменение ваших тренировок, привлечение новой музыки, нарушение рутин и, самое главное, правильное настроение. Когда дело доходит до фитнеса, нет лучшего инструмента, чем сам ум.

5 недостаточно еды

Правильная заправка абсолютно необходима, когда дело доходит до любой цели фитнеса, будь то наращивание мышечной массы или попытка сбросить жир. Недостаточное питание будет только замедлять ваш метаболизм с течением времени, это заставит вас терять вес очень медленными темпами в будущем.

4 Не Сохраняя Ваш Метаболизм

Когда дело доходит до потери веса, метаболическое функционирование вашего тела имеет решающее значение. Без этого прогресс будет казаться очень медленным. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы ускорить метаболизм, некоторые из которых включают в себя качественный завтрак, зеленый чай, острую пищу, употребление омега-3, больше еды, избегание стресса, нарушение рутин и жульничество питание. Вы также можете внести некоторые изменения в тренажерный зал, такие как силовые тренировки, сокращение перерывов, выполнение супер-сетов, HIIT Cardio и многие другие метаболические удары. Держите его свежим, вносите изменения при необходимости.

3 Тренировка с другом

Тренировка с другом - отличный мотивационный инструмент. Это может не только приблизить вас на шаг к достижению ваших целей, но и помочь установить более тесную связь с другом. В то же время, однако, это также может поставить под угрозу ваши цели. Важно, чтобы вы и ваш друг не потеряли фокус во время тренировки. Увеличенное время перерыва может замедлить ваш метаболизм в спешке, это может заставить вас сжигать калории в более медленном темпе. Когда речь идет о потере веса и тонизировании, 45-60 секундные перерывы идеальны.

2 Не хватает фокуса

Сосредоточение внимания - один из самых недооцененных факторов в мире фитнеса сегодня. Сильная привычка энтузиастов фитнеса - их уровень внимания в и из спортзала. Без фокуса ваши цели будут ошибочными, и вы в конечном итоге потеряете их из виду. Постоянно напоминайте себе, почему вы тренируетесь. Оставляйте себе напоминания каждый день, это очень поможет вам сосредоточиться. Развитие сильной ориентации на то, что вы хотите, приведет вас к любой цели, которую вы имеете в виду. Поставьте себе цель, двигайтесь к ней и сосредоточьтесь. Всегда помните, ваш ум - самый мощный инструмент, когда дело доходит до ваших целей в фитнесе.

1 Постановка нереальных целей

Постановка целей имеет решающее значение. Все цели должны быть реалистичными и измеримыми, без этих двух факторов цель может показаться невозможной. Установка нереальной цели только окажет на вас ненужное давление, это приведет к снижению самооценки и в конечном итоге приведет к тому, что вы вообще выйдете из спортзала. Установите ряд маленьких целей, которые в конечном итоге приведут к большей цели. Убедитесь, что эти цели достижимы. Помните, все начинается с видения.