15 здоровых привычек, чтобы изменить свое тело
У всех нас есть то, что мы хотели бы изменить в наших телах. Не ври мне и не лги себе тоже. У всех нас есть некоторая небольшая нестабильность, которая возникает, и мы не можем оставить ее в покое на долгое время. Иногда мы никогда не делаем. Но если бы у нас была возможность изменить эту ненадежность, разве вы не захотите? Если что-то вас так огорчает, что вы хотите изменить это, разве не стоит потрудиться, чтобы изменить это? Это будет нелегко, но, опять же, ничего стоящего никогда не бывает легким. Вы, наверное, слышали это высказывание раньше. Хотя некоторые из нас выбирают пластическую хирургию, чтобы изменить свою внешность, она не изменит нашу истинную форму тела. Истинное преобразование требует много времени и усилий, чтобы быть успешным. Однажды я услышал, как кто-то сказал, что формирование привычки лучше, чем переход на диету. И с тех пор я никогда не оглядывался назад. Вместо 10-дневной увлекательной диеты или любого другого очищения сока, вы должны просто выработать привычку к здоровому питанию. Самое замечательное в том, что у нас есть сила трансформировать себя и свое тело, если мы обращаем на это внимание. Если вы ищете способ изменить свое тело и сохранить его таким, эти 15 здоровых привычек помогут вам сделать именно это.
15 Пейте больше воды
Хорошо, теперь ты можешь перестать закатывать глаза. Я понимаю, что это довольно распространенный совет, но вы когда-нибудь задумывались, почему? Питье достаточного количества воды - одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы изменить свое тело к лучшему. Наши тела на 60% состоят из воды, и они используют воду для каждой функции. Если мы не обеспечиваем наш организм необходимым количеством воды, ну, он просто не может выполнять свою работу должным образом. Недостаточное увлажнение приведет к проблемам с пищеварением, и у нас не будет достаточно энергии для повседневных задач. Пить только 8 чашек воды в день уже недостаточно. Лично я в среднем около галлона в день и вижу резкое улучшение моего уровня энергии, общего состояния здоровья, и моя кожа даже имеет особое сияние.
14 Проводите больше времени на улице
Люди не должны были проводить так много времени внутри и подальше от солнечного света. Конечно, наши дома защищают нас от стихийных бедствий и потенциальных хищников, но нам также нужен свежий воздух и витамин D от солнца. Проводя больше времени на свежем воздухе, вы многое сделаете в своем стремлении изменить свое тело к лучшему. Мало того, что свежий воздух помогает обезвредить наши тела от всех вредных веществ, которыми мы дышим, когда мы застряли в течение всего дня, но солнце также дает нам прилив энергии от прекращения выделения мелатонина - химического вещества, которое делает нас супер сонный. И даже не заводите меня на пользу для тела от витамина D от солнца. Этот витамин нам нужен для развития и поддержания здоровья костей и зубов, а также он играет огромную роль в регулировании уровня инсулина. Регулируемый уровень инсулина может помочь вам потреблять меньше сладких продуктов и, следовательно, вы не будете есть так много.
13 Пейте меньше алкоголя
Да, вы, вероятно, снова закатываете глаза, но выслушайте нас. Алкоголь в значительной степени яд. Конечно, это весело, и вы можете стать великолепной танцовщицей, учитывая правильную музыку, но алкоголь все еще вызывает воспаление в вашем теле. Вы не можете усваивать пищу так быстро или лечить, когда пьете слишком много. Вы также чертовски устали после употребления алкоголя, потому что вашему организму приходится работать очень усердно, чтобы избавиться от всей токсичности. Это может даже занять дни. Вы можете попрощаться со всей тяжелой работой, которую вы выполняете в тренажерном зале!
12 Больше ходи, меньше езжай
Я признаю, что я действительно не лучший, когда дело доходит до ходьбы вместо вождения. Я живу в двух милях от того места, куда мне нужно идти: продуктовый магазин, дома моего друга и даже библиотека. Я проехал в общей сложности 3 минуты на днях, чтобы добраться до заправки за яйцами вместо того, чтобы идти 10 минут, что было не совсем лучшим решением. Если вы выработаете привычку ходить, а не ездить по местам, вы будете шокированы тем, насколько отличным будет ваше тело всего через месяц. Ваше тело сжигает калории при ходьбе, и вы также наберете мышцы ног и ядра, так как вам нужно и то, и другое при ходьбе. И привет, кто не хочет супер горячие ноги и плотный пресс? Ходьба также дает вам доступ ко всему свежему воздуху, который так полезен.
11 Проснись раньше
Поверьте мне в этом: это может иметь огромное значение для вашей жизни, и эта привычка на самом деле не так уж и сложна. Обычно вы, вероятно, просыпаетесь примерно за час до того, как приступить к работе, и вы, вероятно, очень неряшливы - не говоря уже о стонах и стонах. Но если у вас есть привычка рано вставать на 21 день - даже просыпаться по выходным раньше - ваше тело будет регулярно просыпаться из-за вашего циркадного ритма. Мало того, что вы проснетесь более бодрыми, но, соблюдая постоянный график сна, ваше тело будет бодрствовать в течение дня, и вы будете чувствовать себя менее уставшим. Это также означает, что у вас будет больше энергии для физических упражнений и сохранения здоровья.
10 Ешьте больше овощей
Может быть, вы не тот человек, который должен есть меньше мяса, но каждый может съесть гораздо больше овощей. Я всегда стараюсь заполнить половину своей тарелки овощами (свежими, а не чем-то из консервной банки), прежде чем добавлять что-либо еще на тарелку. Затем я кладу туда мясо и пополняю любую оставшуюся комнату углеводами. Эта привычка не просто меняет типы пищи, которую вы едите, но вы получите больше преимуществ, которые могут предложить овощи. Овощи полны витаминов и минералов, которые необходимы нашему организму для правильной работы. Если вы хотите правильно усваивать жир и избавляться от него, вам необходимо полностью пополнить клетки, чтобы они могли правильно выполнять свою работу. Многие люди загружают свои тарелки мясом и оставляют овощи в качестве боковой порции. Эта простая привычка есть больше овощей может изменить ваше тело, как вы никогда не ожидали.
9 есть небольшие блюда
Чтобы увидеть наибольшую разницу в трансформации вашего тела, есть больше еды в день, который меньше. Вы, вероятно, едите три раза в день с парой закусок между ними. Это может привести к перееданию во время еды и слишком голодному. Если вы едите шесть небольших приемов пищи в день в течение нескольких часов друг от друга, у вас не будет этой проблемы, и вы, вероятно, тоже не услышите о нездоровой пище. Вы практически всегда будете довольны и не будете чувствовать много муки голода вообще. Это также поддерживает ваш метаболизм на высоком уровне, переваривая пищу в течение всего дня вместо того, чтобы позволить ей отдыхать между меньшим количеством еды.
8 Остановите время экрана перед сном
Вы, наверное, слышали это снова и снова, но почти все, кого я знаю (и я тоже - виновен!), Не слушают это достаточно. Обычно я избавляюсь от телефона только за час до сна, если у меня проблемы со сном или я просто хочу читать. Но польза от избавления от экранов перед сном - это то, что полностью изменит ваше тело. Сон необходим для вашего тела, чтобы исцелить и питать себя. Ваше тело выполняет кучу важных процессов, когда вы спите. Снова и снова доказывается, что недостаток сна связан с увеличением количества жира. Поэтому, если вы пытаетесь изменить свое тело, вам нужен весь сон, который вы можете получить. Привыкание избавляться от экранов за час до сна - это первый шаг.
7 Ешьте Меньше
Сколько дней в неделю вы проводите вне дома со своими друзьями, семьей или коллегами? Я предполагаю, что вы делаете по крайней мере 2-3 раза в неделю ... как и большинство людей. И хотя мы все любим ресторанную еду (опять виноват!), На самом деле для вас это намного хуже, чем вы думаете. Вы можете приготовить практически то же блюдо, что и ресторан, но сэкономить примерно 200 калорий. Я не знаю, сжигал ли кто-нибудь из вас 200 калорий в спортзале, но это не легкий подвиг! Каждый раз, когда вы едите вне дома, вы потребляете около 200 лишних калорий, чем если бы вы готовили еду дома. Когда вы идете куда-нибудь поесть, у вас гораздо больше шансов заказать что-нибудь нездоровое, чем если вы купили еду для домашнего приготовления, потому что вы оправдываете это как «особый случай», когда мы все знаем, что это не особенное, если вы делаете это несколько раз неделя. Чтобы изменить свое тело, питайтесь только 1-2 раза в неделю, и вы будете удивлены разницей.
6 Возьми Лестницу
Вы знаете, насколько полезны лестницы для вашего тела? Есть причина, по которой они действительно создали оборудование для тренировок, которое отражает то, что лестница делает для вас. Вы должны всегда иметь привычку подниматься по лестнице. Если вы не должны идти в 20го этаж, пропустите лифт. Поднявшись по лестнице, вы сможете тренировать ягодицы, подколенные сухожилия, четвероногих, телят и многое другое. Вы также сделаете свое сердце более здоровым, если проведете дополнительную тренировку, поднимаясь и спускаясь по этой лестнице. Бонус во всем этом - помимо удивительных физических преимуществ - это то, что вы даже не заметите, что тренируетесь. Ваш разум просто увидит это как повседневную задачу, и вам будет намного легче. Поэтому, если вы действительно хотите изменить свое тело, приобретая здоровые привычки, я предлагаю вам сформировать одну из ваших приоритетных привычек..
5 Держите Ежедневный Журнал
Вы можете спросить себя, что запись в журнале связана с преобразованием вашего тела, но правда в том, что здоровое тело во многом связано со здоровым умом. Так же, как наши тела могут быть заполнены токсинами, которые препятствуют нашему прогрессу в спортзале, наши умы могут быть заполнены метафорическими токсинами, которые так же вредны для нашего самооценки, как и реальные токсичные отходы. Ведение дневника позволяет нам избавиться от любого накопившегося гнева или разочарования по поводу всего, что есть в нашей жизни. Это избавляет от тех негативных мыслей, которые у нас есть, которые могут подорвать наш прогресс, и мы получаем чувство покоя. Если у нас хорошее настроение, мы всегда будем лучше тренироваться в тренажерном зале и каждый день будем делать более здоровый выбор. Поэтому возьмите в привычку записывать свою ежедневную борьбу - о чем угодно - в дневнике перед сном, и вы увидите, насколько это может помочь вашему общему преобразованию тела..
4 Занимайтесь благотворительностью
Преимущества регистрации на подобные мероприятия довольно очевидны. Вы будете тренироваться и избавляться от ненужного жира, а также наращивать мышцы, чтобы тонизировать и заменить их. Но другие преимущества могут показаться не столь очевидными для тех, кто не делает этого регулярно. Когда вы подписываетесь на благотворительные прогулки и прогулки, вы не просто делаете что-то полезное для себя. Вы также собираетесь вместе с другими людьми - друзьями и / или совершенно незнакомыми людьми - чтобы собрать деньги для чего-то большего, чем вы сами. Это чувство общности может многое сделать для повышения вашей самооценки и мотивации быть здоровым. Когда вы делаете что-то, что оказывает хорошее влияние на кого-то другого, вы также будете чувствовать себя хорошо и с большей вероятностью будете относиться к своему телу позитивно, если у вас хорошее настроение.
3 упражнения 4 раза в неделю
Гимнастика - это очевидная здоровая привычка, которая изменит ваше тело, но физические аспекты потоотделения и учащения сердцебиения несколько раз в неделю - не единственная причина, по которой она может изменить вас к лучшему. Конечно, вы бросаете вызов своему телу физически, но вы также бросаете вызов разуму и силе воли. Если вы можете рано вставать и посещать тренажерный зал больше дней в неделю, чем вы, у вас есть сила воли делать все, что вам нужно, чтобы получить тело, которое вы действительно желаете. Преимущества успеха в чем-то физически и эмоционально сложном могут заложить основу для вашего успеха во всех этих других здоровых привычках, которые вы можете сформировать..
2 Визуализируйте тело, которое вы хотите
Вы можете не верить в визуализацию, но доверяйте нам, если хотите. Все дело в том, чтобы привести свой ум в правильное состояние, чтобы вы могли действительно достичь своих целей. Если вы не думаете, что можете что-то сделать, ну, это правда - вы действительно не сможете этого сделать. Это действительно так просто. Но если вы видите, как достигаете тела своей мечты и каждый день усердно работаете над тем, чтобы это произошло, то это то, что произойдет. Возьмите в привычку каждый день просыпаться и представлять себе, какое тело вы хотите. Это не только побудит вас встать с постели и отправиться в спортзал, но и положительно настроит вас на остаток дня. Если вы также представляете себе здоровый выбор в течение дня, вы, скорее всего, будете придерживаться его..
1 Скажи себе что-нибудь позитивное каждое утро
Это все о том, чтобы поддерживать себя и любить свое тело таким, какое оно есть, и любить себя тем, кто ты есть. Если у вас возникает привычка просыпаться каждое утро, смотреть в зеркало и рассказывать себе одну вещь, которую вы любите в своем теле, вы научитесь любить себя все больше и больше каждый раз, когда вы делаете это. Это может быть что-то столь же простое, как любовь к форме одной из ваших бровей, или что-то столь же сложное, как любовь к тому, как выглядит ваше тело, когда вы только проснулись и выглядите менее чем благоприятно. Чтобы по-настоящему преобразовать свое тело, вы должны сначала преобразовать свой ум в мысли, что ваше тело не нуждается в изменении. Это может показаться противоречивым, но вы можете сосредоточиться на преобразовании своего тела, только если вы любите его таким, какое оно есть первым. Независимо от причины, по которой вы хотите изменить свое тело к лучшему, эти полезные привычки помогут вам двигаться в правильном направлении..