15 здоровых ингредиентов, чтобы проникнуть в ваш коктейль
Если вы проводите часы в воскресенье, готовя еду, вы знаете, что здоровое питание не совсем легко. Приготовление питательной пищи означает планирование и обдумывание заранее, а иногда у вас просто нет такого времени. Конечно, вы хотите придерживаться разнообразной, богатой питательными веществами диеты, но это может быть сложная задача для человека с очень занятым образом жизни. Введите смузи. Смузи - отличный способ включить полезные ингредиенты в свой ежедневный рацион. Смешивание йогурта со свежими продуктами создает приятное наслаждение, богатое питательными веществами и ароматом. Будь то завтрак или полдник, смузи предлагают удобство и простоту. Но как вы максимизируете ценность своей вкусной смеси? Есть ли здесь секретная формула? Вот 15 фантастических, полезных для здоровья ингредиентов, которые вы можете подать в свой коктейль, чтобы получить самую вкусную выгоду за свой доллар.
15 авокадо
Эта удивительная еда - не просто основа для гуакамоле. Вы можете наслаждаться этим фруктом с чипсами, но он также является отличным ингредиентом в смузи. Авокадо загружен полезными для сердца жирными кислотами, которые отстаивают здоровье экспертов. Потребляя мононенасыщенные жирные кислоты, вы действительно можете уменьшить воздействие вредных жиров. Хорошей идеей является снижение отложений триглицеридов и холестерина. Фолат, клетчатка и калий - это лишь некоторые из фантастических атрибутов, связанных с этими фруктовыми изысками. Авокадо - это многогранный ингредиент, идеально подходящий для здорового питания..
14 гранатов
Поскольку антиоксиданты борются со свободными радикалами, вызывающими рак, вы определенно хотите, чтобы они были в вашем рационе - и вы хотите их много. Гранатовый сок содержит punicalagins, некоторые из самых мощных антиоксидантных соединений, и он имеет больше антиоксидантов, чем красное вино и зеленый чай. Эти жизненно важные компоненты способствуют противовоспалительному эффекту сока граната. Воспаление является одним из самых опасных механизмов заболевания. Добавляя экстракт граната или сок в свой смузи на завтрак, вы можете помочь бороться с чем угодно - от рака простаты до диабета и от сердечных заболеваний. Кроме того, в сок входят все виды фруктов и овощей.
13 Зеленый чай
Не каждый коктейль должен быть на молочной основе. Зеленый чай - забавный способ встряхнуть ваш обычный режим смузи. Зеленый чай загружен полифенолами и содержит антиоксиданты. Зеленый чай может дать вам кофеин, когда вам это нужно больше всего - в середине вашего напряженного рабочего дня. Этот ингредиент обязательно разбудит вас.
12 тофу
Большинство из нас думают о тофу как о вегетарианском источнике белка, но он также содержит кальций и марганец и даже помогает пищеварению. Так что это хороший выбор, чтобы добавить в свой коктейль. Поддержание чистоты и функционирования пищеварительного тракта важно для снижения вероятности возникновения рака толстой кишки и простаты. Тофу довольно универсален, и вы можете добавить его в любой коктейль. Вы можете даже попробовать несладкий вариант, чтобы сохранить вещи свежими. Так как этот ингредиент имеет высокое содержание аминокислот, это один из лучших неживотных источников белка, который вы можете найти.
11 кефир
Греческий йогурт является удивительным ингредиентом с высоким содержанием белка для вашего смузи, но это не единственный вариант в блоке смузи. Вы также можете использовать кефир: питьевой кисломолочный продукт, похвальный за его пробиотические свойства. Дрожжи и молочная кислота придают кефиру необычный вкус, превращая сахара в кислоты. Помимо тонны кальция и фосфора, кефир также содержит биологически активные соединения. Пептиды и органические кислоты означают, что это также полезно для пищеварения. Кроме того, кефир на самом деле является более мощным источником пробиотических свойств, чем йогурт. Разнообразные бактерии помогают пищеварению и борются с потенциально вредными бактериями в пищеварительном тракте..
10 чайный гриб
Не каждый может пить молочные продукты, как чемпион, но то, что вы не переносите лактозу, не означает, что вы не можете наслаждаться смузи. Комбуча - это ферментированный чайный напиток, в котором также есть пробиотики - без молочных продуктов. Добавив это в свой рацион, вы можете улучшить свое пищеварительное здоровье. Вы определенно будете чувствовать себя готовым заняться своим днем. Если вы наслаждаетесь своим смузи в середине дня, вы хотите, чтобы он придал вам импульс, чтобы вы могли оставаться сверхпродуктивными в офисе.
9 льняных семян
Вы, наверное, слышали о хороших и плохих жирах раньше, особенно если вы заинтересованы в ведении здорового образа жизни. Льняное семя является одним из тех ингредиентов с правильным сочетанием жирных карт. Омега-3 жирные кислоты помогают повысить уровень холестерина ЛПВП, ограничивая при этом активность холестерина ЛПНП. Именно этот двойной эффект делает льняное семя таким сильным игроком, когда дело касается вашего здоровья. Измельчите семена, и они станут отличным дополнением к любому смузи. Вы также можете оставить их целыми, чтобы добавить текстуру вашему утреннему напитку..
8 абрикосов
Мы знаем, что должны есть много свежих фруктов и овощей, но что именно эти продукты делают для нас? У абрикосов есть железо и волокно, поэтому они - хороший выбор. Поддержание вашей системы в чистоте помогает снизить риск ожирения, сердечных заболеваний и рака. Добавляя абрикосы в свой коктейль, вы боретесь с некоторыми из самых больших проблем со здоровьем в Америке. Абрикосы тоже вкусные, поэтому не нужно идти на компромисс.
7 свеклы
Этот ярко-красный корнеплод поражает все виды здоровья, когда дело доходит до здоровья сердца. Высокое содержание нитратов помогает вашему телу снизить систолическое артериальное давление, что помогает повысить уровень вашей активности и выносливости. Оксид азота, продукт переваривания нитратов, может помочь снизить затраты на упражнения как низкой, так и высокой интенсивности. Это означает, что вы сможете дольше оставаться на ногах во время поднятия тяжестей или кардио, что является огромным преимуществом для тех, кто хочет смузи до или после тренировки. Объедините эти преимущества с противораковыми и противовоспалительными свойствами свекольного сока, и вы получите себе выигрышный ингредиент смузи.
6 клюквенный сок
Клюквенный сок, известный своим вяжущим, высыхающим вкусом, может показаться не самым лучшим и вкусным ингредиентом смузи. Но этот острый сок загружен проантоцианидинами и антиоксидантами. Вы можете защитить себя от расстройств желудка, диабета и даже заболеваний десен, если вам нравится этот сок, который содержит фосфор, железо и цинк. Кроме того, эти проантоцианидины помогают снизить риск инфекций мочевыводящих путей, что может сэкономить ваше время, дискомфорт и деньги. Убедитесь, что вы покупаете «сок», а не «сокосодержащий коктейль», чтобы избежать добавления сахара, который вам просто не нужен.
5 брокколи
Ладно, это не совсем похоже на традиционный ингредиент смузи, но это то, что делает его таким замечательным. Цитрусовые не единственная пища с витамином С - вы можете получить это плюс калий и клетчатку, если добавите брокколи в свои смузи. Зеленые деревья имеют высокое содержание клетчатки, что добавляет грубую пищу в ваш рацион. Мы также говорим о антиоксидантах, борющихся с раком, как и о многих других ингредиентах в этом списке. Возможно, вы оставили этот электростанцию на краю своей тарелки в детстве, но пришло время принять одно из самых питательных творений природы.
4 Нони Фрукты
Вы можете быть совершенно незнакомы с этим экзотическим сокровищем, но вот совок: он имеет тропическое происхождение и некоторые удивительные свойства для здоровья. Ни один сок не помогает печени, сердечно-сосудистым заболеваниям, расслабленным мышцам и облегчает такие состояния, как подагра, проблемы с памятью и диабет. Богатый антиоксидантами, нони обладает противогрибковыми и антибактериальными свойствами, которые очень полезны для здоровья. Фруктовый вкус, ассоциирующийся с фруктовым соком нони, делает его естественным выбором наряду с любыми другими фруктами, которые вы хотите упаковать в свой смузи. Здоровье кожи и повышенные энергетические уровни просто обледеняют пирог для этого супер ингредиента.
3 овса
Если вы действительно хотите чувствовать себя сытым и довольным после вашего смузи, что вы, вероятно, делаете, вы захотите добавить немного вещества в свой напиток. Вы не хотите добавлять наполнитель, хотя. Овес является отличным вариантом - вы будете полны, без ущерба для здоровья вашего напитка. Овсяные хлопья - это цельное зерно с тоннами клетчатки, что, опять же, поможет вашему пищеварительному здоровью.
2 шпинат
Этот листовой зеленый овощ, вероятно, наиболее известен благодаря тому, что он дает сверхспособности Popeye. Хотя это всего лишь карикатура, описание преимуществ шпината не за горами. Ваши мышцы не увеличатся в четыре раза, но вы получите прирост ниацина, цинка, клетчатки, витаминов, магния, фосфора и калия. Это довольно позитивный список для одной еды. Смешавшись, вы едва заметите вкус шпината. Наслаждайтесь улучшенной умственной ясностью, энергичной работой мозга и знанием того, о чем вы заботитесь сами, благодаря тому, что в ваш завтрак или закусочный коктейль подаются шпинат.
1 протеиновый порошок
Это отличная вещь, чтобы добавить в свой коктейль, независимо от того, какие ингредиенты вы используете. Фрукты и овощи важны, но вам нужен белок, если вы хотите чувствовать себя сытым и получать энергию от еды. Фрукты помогут замаскировать вкус вашего протеинового порошка. Вы можете найти множество различных типов, от сыворотки до веганских версий, сделанных из коричневого риса или горохового белка.