15 привычек для включения в вашу повседневную #SelfcareSunday рутину

Посмотрим правде в глаза - иногда кажется, что ваше расписание настолько переполнено, что у вас едва хватает времени, чтобы дышать. Я имею в виду, у вас есть список дел, который может занять около месяца, и все они должны быть выполнены к концу недели! Когда ваша тарелка упакована, легко пожертвовать тем, чем вы никогда не должны пожертвовать - временем самообслуживания.

Конечно, это кажется глупым. В конце концов, когда у вас есть много дел и ограниченное время, разве не было бы разумно игнорировать все, что не является существенным, и просто любить делать эти вещи? Может быть, если бы вы были роботом - но люди не роботы, и если вы пренебрегаете собой день за днем, вы в конечном итоге сгораете и, конечно, не сможете ничего сделать из своего списка дел..

Итак, каково решение? Воскресенье самообслуживания. Мы большие поклонники практики. Расписание у всех разное, поэтому, если вы не работаете с понедельника по пятницу с 9 до 5, у вас может быть другой свободный день недели, но идея та же. Возьмите один день (или даже полдня - например, только в воскресенье утром) и установите режим самообслуживания. Запишитесь на встречу с самим собой и не позволяйте себе позволять чему-либо мешать.

Вот 15 привычек, которые вы должны включить в свой #selfcareSunday. Поверьте нам, вы станете счастливее и продуктивнее.

15 Отключить на час

Технологические достижения, которые были сделаны за последнее десятилетие, абсолютно безумны. Внезапно у всех нас есть крошечные компьютеры, и мы можем получить доступ к огромным знаниям всего за несколько кликов. Звучит идеально, верно? Единственная проблема в том, что постоянный доступ ко всему означает, что у всех есть постоянный доступ к нам - это обоюдоострый меч. Если вы обнаружите, что проверяете свою электронную почту еще до того, как выпиваете первый глоток кофе, и просыпаетесь среди ночи в панике из-за шума, производимого вашим смартфоном, это может быть одной из лучших привычек для включения , Я знаю, что это звучит невозможно, но только на короткий промежуток времени - час, если вы не можете идти дольше - выключите телефон или даже просто переключите его в режим полета и отключите его от сети. Не будучи постоянно прерываемым текстами, телефонными звонками, электронной почтой и обновлениями в социальных сетях, вы почувствуете себя как глоток свежего воздуха, поверьте нам.

14 Выйти на улицу

Если у вас нет той работы, на которой вы должны находиться на открытом воздухе, давайте будем честными - вы, вероятно, выходите на улицу, только когда переезжаете из дома в машину и из машины в офис. Дело не в том, что большинство из нас ненавидят природу, просто в доме так много дел! Однако, для вашего же здравого смысла, сделайте себе одолжение и проведите немного времени на улице, как часть вашей повседневной заботы о себе. Почувствуйте солнечный свет на своем лице, вдыхайте запахи деревьев и цветов поблизости, слушайте щебетание птиц. Я имею в виду, разве это не звучит идиллически, просто думать об этом? Исследования на самом деле доказали, что пребывание на природе может помочь снизить кровяное давление и стресс, и просто сделать нас напряженными в целом - и это бесплатно, так почему бы и нет? Вам действительно нечего терять, и даже десятиминутная прогулка может вызвать у вас чувство дзен.

13 журнал

Мы знаем - когда вы думаете о журналировании, есть вероятность, что вы вспоминаете о том кропотливом томе, который вы держали в старших классах, о вашей увлеченности и борьбе, которую вы вели со своим заклятым в школе. Тем не менее, ведение журнала для взрослых - это совсем другая игра с мячом. Вы, конечно, можете изливать свои внутренние эмоции, как вы делали это в те дни, но другой распространенной практикой является просто делать мозговые рассуждения обо всем на уме, записывать все эти заботы и тревоги на бумаге или записывать несколько вещей, которые вы Благодарны за проявленную благодарность. Независимо от того, какую форму вы решите принять в своем журнале, это поможет вам по-новому взглянуть на любую ситуацию, с которой вы боретесь - и все, что для этого требуется, - это ручка и лист бумаги. Вам даже не нужно тратить деньги на дорогой ноутбук или что-то в этом роде (хотя это тоже может быть весело).

12 Медитировать

Опять же - это одна из тех практик, о которых многие люди имеют предвзятое мнение, поэтому многие сразу же сбрасывают со счетов это. Не надо! Мы знаем, что медитация может вызвать в воображении образ богемных хиппи, жужжащих на соломенных циновках. Какого черта это может принести пользу вашей личности типа А? Ну, во многом - доверься нам. Даже если это может потребовать некоторого привыкания, даже если поначалу это может показаться глупым, медитация может быть чрезвычайно полезной. Доказано, что он уменьшает психическое и физическое напряжение, помогает оттачивать вашу способность концентрироваться и концентрироваться и многое другое. Кроме того, это дает вашему занятому уму шанс немного успокоиться - и это бесценно. Если вы не совсем уверены, с чего начать, не беспокойтесь - существует множество приложений, предлагающих управляемую медитацию, поэтому все, что вам нужно сделать, это нажать «play» и постараться, чтобы следовать и успокоить свой ум..

11 Примите длинную горячую ванну с пеной

Ладно, да - пена для ванны не изменит вашу жизненную ситуацию, но знаете что? Это может помочь вам изменить ваши взгляды на любые проблемы, и это может быть довольно удивительно. Если вы проводите всю неделю, принимая душ по пять минут, прежде чем поспешно готовитесь к работе, уделите немного дополнительного времени в воскресенье и нарисуйте себе ванну с пеной. Добавьте немного роскошных продуктов, которые придают вашей коже ощущение шелковистости и гладкости, наполняют вашу ванную комнату восхитительным ароматом и просто позволяют себе немного впитаться. Практика принятия длительной горячей ванны, как было доказано, снижает стресс и помогает справиться с физическим и эмоциональным напряжением, поэтому ... ваша жемчужная ванна в основном обязана наукой. Я имею в виду, что было бы глупо не брать один, верно? Если вы действительно хотите поднять вещи на новый уровень, добавьте в свою ванну смесь эфирных масел, снижающих стресс..

10 Имейте кружку чего-то, что вам нравится

У большинства из нас есть хотя бы один горячий напиток, который мы просто обожаем. Возможно, вы большой фанат чая, и у вас есть шкаф, наполненный чайными продуктами. Возможно, вы кофейный сноб, который любит хороший напиток. Может быть, вы просто всегда любили горячий шоколад, с тех пор, как вы были маленьким ребенком, покрытым ложкой взбитых сливок. Каким бы ни был ваш любимый, однако, в течение вашей напряженной недели вы, вероятно, суете его в термос и потягиваете в пути или заканчиваете тем, что остываете, потому что вас отвлекает что-то еще. В воскресенье для самообслуживания уделите время тому, чтобы сесть и насладиться любимым напитком. Возможно, это просто означает сидеть дома на диване с уютным одеялом, или, может быть, это означает, что вы заходите в любимую кофейню и наблюдаете за людьми, пока вы потягиваете. В любом случае, это небольшое удовольствие, которое нужно включить в свою жизнь..

9 Ешьте здоровую пищу

Хорошо, выслушай нас здесь. Да, иногда вам нужно побаловать себя продуктами, которые вы жаждали, чтобы не сойти с ума. И да, соблюдение строгой диеты вызывает стресс. Однако, если вы когда-нибудь наполняли свое лицо бесконечным потоком нездоровой пищи, вы будете знать, что в конечном итоге вы чувствуете, ну, как мусор. Таким образом, хотя вы, безусловно, можете выпить несколько кусочков шоколада во время своего воскресного ухода за собой, не увлекайтесь и соблюдайте диету из-за мусора во имя заботы о себе. Выпейте сытного смузи или соберите свой любимый салат и жуйте его. Ваше тело поблагодарит вас за заботу о себе. Кроме того, если большая часть вашего дня состояла из здоровой, полезной для вас пищи, вы не будете чувствовать себя виноватым из-за того, что потворствуете небольшому количеству мороженого или кекса, если это то, чего вы жаждете.

8 Спи в

В течение недели часто чувствуется, что вы просто не получаете столько необходимого вам сна. Либо вы не можете заснуть, либо чтобы выжать все, что вам нужно сделать, на утро, вам нужно проснуться за час или два, прежде чем вы захотите. Вы мечтаете о дополнительном сне всю неделю. Поэтому, когда наступает воскресенье самообслуживания, не заставляйте себя вставать с постели на рассвете для изнурительной пробежки. Вместо этого полностью выключите будильник и просто спите, пока не почувствуете себя отдохнувшим и освеженным. Не чувствуйте себя виноватым, даже если вы закончите спать до полудня. У вас все еще, вероятно, есть достаточно времени, чтобы позаботиться обо всем, что вы запланировали на этот день, включая ваши другие привычки по уходу за собой. Плюс, я имею в виду, ты не тратил все эти деньги на свою постель, постельное белье и подушки и все такое, просто чтобы никогда не использовать их, верно? Наслаждайтесь этим роскошным отступлением!

7 Сделай себе комплимент

Посмотрим правде в глаза - большинство из нас действительно, очень злые для себя. Мы обливаем своих любимых бесконечными комплиментами и постоянно говорим им, насколько они великолепны, но когда дело доходит до нас, все, что мы можем видеть, это недостатки. Девушка, вам нужно остановиться! Да, нам трудно игнорировать то, что мы воспринимаем как недостатки, и сосредоточиться на наших положительных качествах, но это необходимо. Я имею в виду, что если ваш внутренний монолог постоянно говорит вам, что вы неудачник, и насколько вы грубы из-за невозможности потерять эти последние пять фунтов, вы будете совершенно несчастны! Вы должны быть добрыми к себе каждый день, но, по крайней мере, найдите минутку или две в воскресенье для самообслуживания и сделайте себе комплимент. Это звучит глупо, но поверьте нам - комплимент, который вы дадите себе, всегда будет означать немного больше, чем комплимент, который кто-то другой дает вам.

6 Возьми себя в одиночку

Вы знаете эту очаровательную маленькую пекарню, которую вы хотели зайти в течение последнего месяца? Вы знаете тот парк, который вы хотели проверить? Или, может быть, туфли, которые вы жаждете после онлайн, но которые опасаются покупать, потому что вы просто не знаете, как они подойдут? Добро пожаловать на сольную дату. Хотя проводить время с друзьями или близкими вам людьми - это здорово, иногда вам просто нужно побаловать себя, отправляясь на одиночное свидание. Зайдите в то место, где вы любите выпить. Не торопитесь, не беспокоясь о том, что вашему парню станет скучно. Проведите немного времени с собой, делая именно то, что вы хотите. Конечно, это кажется чем-то таким глупым, чем-то, что вы могли бы сделать в любой день недели, но давайте посмотрим правде в глаза - вы, вероятно, ставите всех остальных перед собой большую часть недели. Воскресенье самообслуживания - это все о вас.

5 Оставайся гидратированным

Знаете ли вы, что обезвоживание может вызвать много проблем, в том числе немного увеличить стресс или беспокойство? Ты лучше всех, когда заправляешь свое тело достаточным количеством воды и питательных веществ - но если у тебя напряженная жизнь, есть вероятность, что ты можешь провести день или два, прежде чем поймешь, что на самом деле ты не пил достаточно воды. Итак, в воскресенье по уходу за собой, в промежутке между всеми своими привычками, не забывайте постоянно пить глотками H2O, чтобы убедиться, что ваше тело правильно увлажнено. Если вы обнаружите, что не можете сосредоточиться на задачах, которые у вас есть в списке дел, или просто чувствуете себя немного странно, проблема может состоять в том, что вы обезвожены - так что выпейте. Если вы испытываете трудности с потреблением воды, хорошим мотиватором для вас будет разориться на симпатичную бутылку с водой, которую вы можете носить с собой в качестве напоминания, чтобы ваша игра на гидратацию была сильной..

4 Потратьте некоторое время на чтение

У большинства из нас есть список книг, к которым мы стремились добраться. Возможно, вы огромный книжный червь, который постоянно добавляет вам кучу «для чтения». Возможно, вам любопытно, какая конкретная работа, которую, по словам вашей подруги, она совершенно не могла отложить. Или, возможно, ваши любимые вещи в мире - пролистывать стопку глянцевых журналов. В любом случае, уделите время чтению в воскресенье. Найдите удобное место, возьмите материал для чтения и просто немного настройте мир, когда вы заблудились в другом мире. Независимо от того, что вас интересует, вероятно, есть книга для вас - найдите ее и посвятите некоторое время каждую неделю ее чтению. Чтение предлагает так много преимуществ, так что вы были бы абсолютно сумасшедшими, если бы не включили это в свою рутину. Черт возьми, вы даже можете выполнять несколько задач и читать, пока находитесь в ванне, или читать, потягивая любимый напиток..

3 Цвета

Вы официально раскраски для взрослых. Когда всплыли первые один или два, большинство взрослых предположили, что они будут просто причудами, чем-то глупым и ностальгическим. Однако сейчас на рынке представлены сотни и сотни книжек-раскрасок, предназначенных для взрослых: от ваших любимых фильмов и книг до природных сцен и городских пейзажей. Это потому, что взрослые поняли, что окраска - это действительно отличное средство для снятия стресса и отличный способ задействовать ваше чувство творчества, если вы не достаточно опытны, чтобы создавать свое собственное искусство. Это кажется таким простым и не требует много материалов, чтобы начать, но это определенно то, что вы должны попробовать, если вы еще этого не сделали. Свяжитесь со своим внутренним ребенком и найдите книжку-раскраску, которая заинтересует вас, и вы будете удивлены тем, сколько удовольствия вы получили - и насколько более расслабленным вы себя чувствуете после этого..

2 Подари себе косметический уход

Было бы здорово отправиться в спа-салон, чтобы получить расслабляющие процедуры, но давайте будем честными - такие вещи могут быть невероятно дорогими, и если у вас ограниченный бюджет, скорее всего, вы не можете себе это позволить каждую неделю. Тем не менее, многие материалы, необходимые для хорошего косметического ухода, не так уж дороги. Менее чем за 100 долларов вы можете собрать коробку с несколькими аксессуарами для маникюра - отличную полировку, пилку для ногтей, верхний слой и т. Д. - и одну или две маски для лица. Затем вытащите эту коробку с припасами в воскресенье для ухода за собой и сделайте себе маникюр во время просмотра забавного, девчачьего фильма. Наденьте маску для лица, которая требует от вас сделать перерыв на 30 минут и просто расслабиться. Он помогает вам зарядиться энергией, и в качестве дополнительной выгоды вы войдете в неделю, чувствуя себя более гламурно из-за ваших недавно отполированных ногтей и увлажненной и побаловать кожу.

1 Танцуй это

Любой, кто является поклонником анатомии Грея, поймет эту ссылку - иногда, когда вещи становятся стрессовыми или пугающими, лучший ответ - просто потанцевать. Это может показаться глупым, но это эффективно. Включите свою любимую танцевальную музыку, закройте жалюзи, если вы чувствуете себя застенчивым, и просто трясите свою добычу, как никто не смотрит. Активность может быть отличным средством для снятия стресса, но давайте посмотрим правде в глаза, иногда посещая сумасшедшие интенсивные занятия, которые заполнены супер-тонированными фитнесами. Барби может чувствовать себя скорее обескураживающе, чем расслабляясь. Немного потанцевав, вы получаете все преимущества сердечно-сосудистой системы, которые вы получаете, занимаясь другими видами тренировок, но в то же время вам весело. С этим трудно спорить! Кроме того, кто не хочет устраивать танцевальную вечеринку дома? Вы можете выделить все свои любимые мелодии, те, которые вам неловко признаться, и просто встряхнуть их.