15 продуктов, чтобы добавить к вашей диете

Конечно, все хотят быть здоровыми и оставаться в форме, но иногда, когда мы думаем, что мы «здоровы», мы на самом деле нет. С таким количеством новых тенденций в диете трудно запутаться. Тем не менее, важно помнить, что мы едим, чтобы питать наши тела и наш разум. Тем не менее, некоторые тенденции в рационе питания, которые должны помочь нам сбросить вес, могут не включать продукты и группы продуктов, которые необходимы нашему организму для правильного функционирования. Кроме того, многие диетические продукты (такие как обезжиренный йогурт, протеиновые батончики и т. Д.), Как правило, содержат очень много сахара и содержат неестественные консерванты, которые в конечном итоге приносят больше вреда, чем помощи. Наши диеты должны быть заполнены множеством или группами продуктов питания, овощами, фруктами и белками, чтобы мы не лишали себя того, что нам нужно для выживания. Читайте ниже, чтобы узнать 15 продуктов, которые вы должны добавить в свой рацион.

15 кокосовое масло

Нет, не то, что вы используете в качестве лосьона, а что-то вроде. Кокосовое масло отлично подходит для вашей кожи и волос, но оно также повышает ваш иммунитет, улучшает здоровье сердца и помогает тем, кто пытается похудеть. Хотя кокосовое масло содержит большое количество насыщенных жиров, оно по-прежнему полезно для сердца, поскольку оно содержит 50% ауровой кислоты, что означает, что оно предотвращает проблемы с сердцем, помогая снизить уровень холестерина и высокое кровяное давление. Антимикробные липиды, лауриновая кислота, каприновая кислота и каприловая кислота, обладающие противогрибковыми, антибактериальными и противовирусными свойствами, содержащиеся в кокосовом масле, помогают повысить иммунитет. Добавьте кокосовое масло в бутерброд, положите немного в свою утреннюю овсяную кашу или просто используйте его для приготовления яиц, чтобы получить все преимущества.

14 спаржи

Спаржа богата витаминами А, С, Е и К, а также является хорошим источником клетчатки. Поскольку он содержит хром, спаржа помогает улучшить транспорт глюкозы инсулина из кровотока в клетки. Исследования показали, что употребление в пищу спаржи помогает бороться с некоторыми формами рака, включая кости, молочные железы, толстую кишку и легкие, поскольку содержит глутатион, антиоксидант, который помогает организму избавиться от свободных радикалов и расщепить канцерогены. Очистите спаржу, отрежьте концы, добавьте немного оливкового масла и щепотку соли и перца, затем бросьте в духовку, пока она не станет мягкой и вуаля - ваша еда стала намного лучше благодаря здоровому гарниру! Для дополнительного удара, сбрызните немного лимона спаржей перед употреблением.

13 лимонов

Лимоны, возможно, один из самых недооцененных цитрусовых, очень полезны для вашего здоровья. Лимоны, естественным образом подщелачивающие организм, содержат множество витаминов, включая витамин С, витамин В6, витамин А, витамин Е, фолат, ниацин тиамин, рибофлавин, пантотеновую кислоту, медь, кальций, железо, магний, калий, цинк и фосфор. Некоторые из многих удивительных преимуществ лимонов включают в себя: запор и облегчение расстройства желудка, стимулирование роста волос и кожи, функции селезенки и печени, а также очищение крови. Кроме того, исследования показывают, что выпивание теплого стакана воды с отжимом лимона каждое утро способствует похудению, так как лимоны естественным образом выводят токсины..

12 яблок

Мы все слышали поговорку «яблоко в день, держите доктора подальше», но сейчас я расскажу вам, почему в этом утверждении есть доля правды. Во-первых, яблоки богаты клетчаткой, это означает, что они помогают процессу пищеварения проходить гладко и помогают организму избавиться от токсинов. Во-вторых, в яблоках много антиоксидантов, которые могут помочь предотвратить рак и дегенеративные заболевания. В-третьих, яблоки содержат жизненно важные витамины и минералы, которые нам необходимы для повседневной работы, включая витамин С, витамин В, витамин В6, рибофлавин и тиамин - все это помогает контролировать нервную систему. В-четвертых, они сравнительно низки в сахаре по сравнению с другими фруктами и их легко есть где угодно.

11 морковь

Твоя мама рассказала тебе всю жизнь, чтобы съесть их, и она была права. Морковь содержит витамин А, витамин С, витамин К, железо, витамин В8, пантотеновую кислоту, фолат, марганец и медь, а также множество антиоксидантов, большое количество клетчатки и бета-каротина. Морковь повышает вашу иммунную систему, помогает снизить кровяное давление, а также помогает в пищеварении. И да, я уверен, что вы уже знаете, но морковь помогает сохранить зрение. Это может звучать глупо, потому что вы слышали это миллион раз, но это правда - исследования даже показывают, что морковь помогает отложить развитие таких условий, как ночная слепота. Добавленный совет: они дорогие и, поскольку свежие овощи идут, они имеют длительный срок годности.

10 дикого лосося

Омега-3 жирные кислоты необходимы для вашего здоровья и благополучия. Где мы получаем это? Ну, лосось - отличное место для старта. Из-за большого количества омега-3, содержащегося в лососе, лосось, как известно, помогает защитить ваши суставы, улучшить настроение и работу мозга, а также дает преимущества для сердечно-сосудистой системы. В дополнение к омега-3, лосось также содержит селен, который помогает поддерживать сердечно-сосудистую систему, предотвращает определенные виды рака и повышает иммунитет. Вы можете употреблять лосось в сыром или приготовленном виде. Мы рекомендуем добавить немного оливкового масла, немного чеснока и немного соли, а затем жарить на сильном огне в течение 8-10 минут..

9 орехов

Орехи для орехов? Мы тоже. Бразильские орехи, как и лосось, содержат селен и особенно полезны для людей с низким уровнем функционирования щитовидной железы. Миндаль, отличный источник витамина Е, помогает поддерживать состояние вашей кожи, а также является отличным источником белка. Кешью богаты магнием, цинком и железом, а также, как известно, улучшают память. Лещинные орехи содержат высокий уровень фолата, который помогает поддерживать нормальный уровень гомоцистеина. Хотя орехи, как правило, с высоким содержанием калорий и богаты жирами, они хорошие жиры и калорийные белки. Это сказанное, горстка дня смешанных орехов достаточно для любого с плотоядной диетой. Если вы вегетарианец, наслаждайтесь еще несколькими пригоршнями.

8 зеленых листьев

Когда я говорю «темно-зеленые листья», я имею в виду что-нибудь темное и зеленое, включая капусту, шпинат, мангольд и зелень одуванчика. Хорошо, темно-зеленые листья предлагают множество полезных для здоровья свойств, а также содержат много клетчатки, но, возможно, одна из наиболее важных причин употребления темно-зеленых листьев заключается в том, что они содержат большое количество витамина К. У женщин витамин К Дефицит очень распространен и приводит к хрупкости костей, сердечно-сосудистым проблемам и кальцификации артерий и почек. Поэтому крайне важно, чтобы мы ежедневно употребляли хотя бы порцию темной зелени - и да, вы можете пить свою темную зелень, что считается.

7 Йогурт

Йогурт (а я говорю о реальном йогурте с живыми пробиотиками в нем, а не в горле) содержит пробиотики, которые помогают пищеварению и улучшают функцию иммунной системы. Они содержат «хорошие бактерии», которые регулируют микрофлору в кишечнике, помогая всему работать немного лучше. Кроме того, в йогурте содержится большое количество кальция, магния, витамина B-2, витамина B-12, калия, белка и витамина D. В следующий раз, когда вы пойдете в тренажерный зал, пропустите этот протеиновый батончик после тренировки и выберите свежий йогурт для поддержания высокого уровня энергии и восстановления организма после тренировки.

6 ягод

Или мы будем называть их лучшим антиагентом? Независимо от цвета или типа, они все держат нас молодыми. Малина содержит элегиевую кислоту, противораковое соединение; черника содержит антоцианин, антиоксидант, который помогает поддерживать функции мозга и памяти; и клубника помогает снизить уровень холестерина. Дополнительный бонус: все эти ягоды упакованы с клетчаткой. Ягоды лучше всего употреблять в сыром виде, но их также можно хранить в морозильной камере в течение длительного времени, чтобы сохранить свежесть. Добавьте ягоды в салат, овсянку, смузи или йогурт, чтобы придать сладости и немного омоложения..

5 бобов

Фасоль, бобы, волшебные фрукты: чем больше вы едите, тем больше у вас глотков! И это здорово - почему? Потому что они содержат растворимую клетчатку - необходимое вещество для здоровья пищеварения, а также то, что способствует здоровью сердца. Кроме того, бобы содержат антиоксиданты, витамины и минералы. К ним относятся (но не ограничиваются ими) медь, железо, фолат, магний, фосфор, калий и цинк - все это необходимо для повседневной работы органов и поддержания стабильного уровня нашей энергии. Бобы также являются сложными углеводами и являются относительно недорогим источником белка, который может длиться годами. В следующий раз, когда вы окажетесь в продуктовом магазине, возьмите пару банок и добавьте их в свой следующий салат или используйте в качестве гарнира вместо хлеба.

4 зародышей пшеницы

Зародыш пшеницы, в основном, является частью ядра пшеницы, которое помогает производить больше пшеницы. Он содержит магний, цинк, тиамин, фолат, калий, фосфор и чрезвычайно богат витамином Е. Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают уменьшить свободные радикалы в организме. Зародыш пшеницы также является отличным источником белка и клетчатки и содержит «хорошие» жиры. Как вы едите зародыши пшеницы? Легко. Он продается как пищевая добавка в большинстве магазинов здоровья и имеет великолепный вкус в смузи, поверх хлопьев и даже может быть добавлен в салаты. Или, если хотите, можете взять зародыш пшеницы в капсуле или в жидкой форме..

3 чеснока

Так что, если это заставляет ваше дыхание чувствовать запах? Это стоит того. Несмотря на крошечный размер, чеснок насыщен питательными веществами, включая марганец, витамин B6, витамин 6, селен и даже содержит клетчатку. Кроме того, чеснок содержит аллицин, соединение, которое, как известно, помогает повысить функцию иммунной системы и помогает снизить кровяное давление. Наконец, чеснок содержит антиоксиданты, которые помогают бороться с окислительным повреждением от свободных радикалов (что, кстати, способствует процессу старения). Чеснок можно есть сырым или приготовить практически с любым, кроме фруктов, что может показаться странным на вкус. Примечание: использование чеснока в сыром виде дает большую пользу для здоровья.

2 авокадо

Авокадо, хотя и дороже, чем другие овощи, стоят своей цены. Avacados заполнены омега-3, хорошими жирными кислотами и антиоксидантами. Антиоксиданты, содержащиеся в авокадо, поддерживают не только здоровую функцию печени, но и глутатион, один из антиоксидантов, а также способствуют росту волос, кожи и ногтей. Кроме того, известно, что авокадо способствует стабильному уровню сахара в крови и помогает снизить уровень холестерина. Разотрите немного гуакамоле или просто выложите авокадо на кусочек цельнозернового тоста для вкусной закуски. Совет: если ваши авокадо созревают до того, как вы их съедите, положите их в холодильник, чтобы сохранить свежесть.

1 специи

Специи, пряности, специи. Хорошо, люди, почему бы нам не воспользоваться тем, какие замечательные специи для нас? Они вкусные, длятся долго, относительно недороги и придают вкус каждому блюду. Несколько важных специй, чтобы помнить, это розмарин, куркума и имбирь. Розмариновая кислота, содержащаяся в розмарине, борется с бактериями и помогает предотвратить порчу. При использовании в качестве приправы к мясу исследования показали, что розмарин предотвращает образование гетероциклических аминов (то, что вызывает рак, когда мясо жарят, жарят или жарят). Куркума содержит соединение под названием куркумин, которое действует как противовоспалительное средство и, как известно, помогает облегчить боль при артрите и даже помогает облегчить головную боль. Имбирь, один из наших любимых, содержит гингеролы, которые также борются с воспалением и помогают при расстройстве желудка и расстройстве желудка.