15 простых способов получить активную привычку

Присоединиться к спортзалу легко. Купить стильное спортивное снаряжение очень просто. Тем не менее, на самом деле получить себя в спортзал для тренировки? Определенно намного сложнее, чем хотелось бы. Когда мы впервые решаем стать здоровыми и здоровыми, мы часто с энтузиазмом воспринимаем позитивные изменения в нашей жизни и теле. Мы начинаем покупать здоровую пищу и проверять видео с тренировками на YouTube ... и затем мы наконец добираемся до спортзала для нашей первой тренировки (или, может быть, нашей первой тренировки за некоторое время). И опыт в тренажерном зале действительно очень плохой. Правда в том, что тренировки не должны быть легкими или веселыми; Это должно привести вас в форму. Однако, это может оттолкнуть многих из нас, и со временем мы постепенно перестаем посещать спортзал. У нас есть куча оправданий на том, чтобы сказать, что тренажерный зал слишком далеко или мы слишком заняты, чтобы идти. Вы начинаете отговаривать себя от занятий йогой сегодня вечером? Если так, не волнуйтесь. Ходить в спортзал не должно быть скучным, стрессовым опытом. Используйте эти 15 хаков, чтобы упростить поход в спортзал.

15 Записаться на занятия

Если вы изо всех сил пытаетесь мотивировать себя пойти в спортзал, попробуйте записаться на урок. Большинство групповых занятий по фитнесу требуют, чтобы участники записались на какое-то место, особенно если задействовано оборудование или нет тонны комнаты. Класс должен убедиться, что для всех достаточно места и оборудования, чтобы они не одобрили людей, записавшихся на урок, а затем не явившихся. Это привлечет вас к ответственности за ваши тренировки, которые помогут мотивировать вас делать это. Конечно, вы все еще можете внести залог; но вам нужно позвонить, и вам понадобится реальное оправдание! Классы обычно различаются, поэтому вы сможете найти интересующий вас класс. Вы найдете расслабляющие уроки, такие как йога, а также более интенсивные уроки, такие как спин-класс или тайский бокс. Узнайте, что может предложить ваш тренажерный зал, и закажите урок на эту неделю.

14 найти приятеля тренировки

Если у вас есть друг, который заинтересован в тренировках, попробуйте пообщаться на тренировках. Это означает, что у вас есть двойная мотивация, и ваш друг поможет вам оставаться мотивированным во время тренировки. Вы также меньше склонны делать залог на тренировках, так как знаете, что если бы это сделали, вы бы подвели друга. Найдите друга и постарайтесь запланировать хотя бы одну тренировку в неделю вместе. Если вы и ваш друг встречаетесь раз в неделю, чтобы выпить кофе и пирожные, попробуйте заменить это занятие на тренировку, а затем выпить коктейль. Смузи будет дополнительным стимулом, и это означает, что вы все равно получите удовольствие от игры. Если никто из ваших друзей не заинтересован в тренировках, попробуйте спросить коллегу; Вы могли бы пойти вместе во время обеденного перерыва или сразу после работы. Это удобно для вас обоих, и вам будет трудно отменить, если вы уже работаете вместе!

Держите свою спортивную сумку упакованной 24/7

Одна из главных причин, почему мы отказываемся идти в спортзал, это время. Мы считаем, что у нас нет достаточно времени, чтобы упаковать сумку, поехать в спортзал, потренироваться, принять душ, а затем поехать домой. На наш взгляд, получасовая тренировка может быстро стать занятием, которое занимает весь наш вечер. Но мы можем облегчить себе жизнь в миллион раз, а также сэкономить кучу времени, постоянно следя за тем, чтобы в нашем доме была упакованная спортивная сумка. Держите полностью упакованную спортивную сумку у себя дома у входной двери или в машине. Таким образом, вы всегда готовы пойти в спортзал. Не забудьте взять с собой бутылку с водой, салфетки для лица, полезные закуски, чистую майку, кроссовки, пару носков, полотенце, бальзам для губ, детские салфетки и дезодорант. Таким образом, вы готовы к любому типу тренировок, и вы можете покинуть тренажерный зал, чувствуя себя свежим и чистым, а не липким и потным!

12 носят с собой закуски

Многие вещи могут повлиять на нашу тренировку, даже если мы не всегда осознаем это. Если вы идете на работу без завтрака и у вас есть только небольшой обед, вы можете оказаться под залогом на тренировке, потому что вы чувствуете голод и усталость. Это достаточно справедливо, потому что упражнение может быть опасным, когда вы чувствуете себя слабым и голодным! Тем не менее, есть решение этой проблемы; убедитесь, что вы едите правильно в те дни, когда вы работаете. Один из лучших способов сделать это - взять с собой полезные закуски, чтобы у вас всегда было что поесть. Мы рекомендуем бананы и овес. Бананы и овес содержат полезные углеводы, и вы также получаете хороший калий из фруктов. И не забывайте свою воду, так как пить достаточно воды и оставаться гидратированным очень важно, когда вы занимаетесь спортом.

11 Побалуйте себя после

Если вы считаете свою тренировку скучной, трудоемкой и трудной, вы всегда найдете оправдания, чтобы этого не делать. Тем не менее, вы можете изменить свою перспективу, добавив удовольствие в конце тренировки. Это поможет мотивировать вас начать, и это сделает вашу тренировку более терпимой. И эй, ты можешь даже начать наслаждаться этим! Тем не менее, важно выбрать угощение, которое не испортит вашу хорошую работу в тренажерном зале. Например, если вы едите кусочек шоколадного торта после каждой тренировки, вы не обязательно будете здоровы. Вместо этого побалуйте себя чем-то, что не так уж плохо для вас; может, кофе с друзьями или полезный напиток из любимого сокового бара. Вы даже можете побаловать себя вечерним перерывом, наблюдая за любимым телешоу. Также важно выбрать удовольствие, которое не дорого, как новый предмет одежды. В идеале, вы будете тренироваться пару раз каждую неделю, и вы не хотите обанкротиться, выздоравливая!

10 Смешай свою рутину

Возможно, вы ходите в спортзал уже несколько месяцев, и вы только недавно начали бороться с тренировками. Это часто случается. Вы наслаждаетесь своими тренировками так, как вам нравится подталкивать себя и бросать вызов своему телу. Но с течением времени ваша тренировка перестает быть сложной и увлекательной, и в конце концов вы даже начинаете бояться ее. Обычно это происходит, когда мы впадаем в скучную рутину выполнения одной и той же тренировки снова и снова. Поменяйтесь местами и попробуйте что-то другое, чтобы сделать спортзал снова приятным; Может быть, вы привыкли к силовой тренировке, а теперь хотите попробовать кардио. Может быть, вы когда-нибудь посещали занятия, и теперь вы готовы пойти в одиночку. Избавьтесь от своих привычек в спортзале и попробуйте что-то новое и новое. Это даст вашему разуму и телу новый вызов. Это будет веселее, чем ваша стандартная тренировка, и это возродит вашу любовь к тренировкам, быть здоровым и здоровым.

9 Найдите удобный тренажерный зал или потренируйтесь дома

Многие люди выбирают спортзал на основании ежемесячной абонентской платы или оборудования, которое есть в спортзале. Однако гораздо важнее выбрать тренажерный зал, который находится рядом с вами, чтобы вы могли быстро туда добраться. Если вам нужно полчаса, чтобы добраться до вашего спортзала, вам придется потратить час, путешествуя туда и обратно - что совершенно неудобно для большинства людей. Если вы изо всех сил пытаетесь найти время, чтобы добраться до спортзала, проверьте местные тренажерные залы и выясните, есть ли один из них ближе к вам. Часто лучше посещать тренажерный зал, который находится рядом с вашим рабочим местом, а не дома; Таким образом, вы можете пойти в спортзал прямо с работы или устроить тренировку в обеденный перерыв. Если рядом с вашим домом или рабочим местом нет спортзала, вы можете создать простой домашний спортзал. Вы можете купить бесплатные гири, гири, коврик для йоги - все, что вы хотите. Это дороже, чем посещать тренажерный зал, но полностью сокращает время в пути.

8 Купите одежду, которую вы любите

Если вам не нравится идея тренировки, вам может понадобиться купить новую одежду для тренировок; Недавние исследования показали, что ношение подходящей спортивной одежды, которая вам нравится, улучшит вашу тренировку. Исследователи из Северо-Западного университета обнаружили, что простое включение тренировочного снаряжения повысит ваши шансы на то, что вы начнете тренироваться ... и даже сделает вашу тренировку более эффективной. Пришло время выбросить мешковатые футболки и леггинсы с отверстиями, чтобы вы могли купить одежду для тренировок, которая вам действительно нравится. Посмотрите в магазине или онлайн, чтобы найти одежду тренировки, которую вы любите. Ищите цвета и узоры, которые вам нравятся, и убедитесь, что они вам подходят. Таким образом, вы будете взволнованы, чтобы надеть их, и, поскольку вы можете носить только свою новую одежду в тренажерный зал, у вас будет новая причина, чтобы действительно пойти. Отлично!

7 Создайте расписание

Одна из главных причин, почему люди перестают заниматься спортом - нехватка времени. Они изо всех сил стараются вписать свои тренировки в свою занятую жизнь, так как другие вещи имеют приоритет, такие как работа, семья и друзья. Если вы изо всех сил стараетесь вписать свои тренировки в свою жизнь, вы можете попытаться создать график тренировок. Обычно организованность делает посещение тренажерного зала легче, так как вы можете перемещать вещи, чтобы освободить место для тренировок. Также сложнее поручить то, что вы запланировали в своей повседневной жизни. Вы можете использовать записную книжку, документ Word или электронную таблицу Excel - все, что вам подходит. Отрабатывайте то, что вы делаете каждый день, а затем выбирайте три дня в неделю. Помните, что вам не нужно тренироваться днем. Некоторым людям легче пойти в спортзал утром или поздно ночью.

6 Будьте реалистами

Когда люди впервые приходят в спортзал, они часто нереалистичны с графиком тренировок. Они решают, что будут ходить в спортзал пять раз в неделю каждое утро, но у них просто нет времени, чтобы не отставать от этого графика. Если вы начали с идеи, работающей каждое утро в 6 часов утра, но обнаружили, что ее невозможно поддерживать, не сдавайтесь полностью; просто измените график тренировок еще раз, чтобы сделать его более легким и реалистичным. Некоторые люди слишком заняты по утрам, чтобы тренироваться, поэтому они тренируются днем. У некоторых людей есть время тренироваться пять раз в неделю, но другие могут найти время только для двух или трех тренировок. Это совершенно нормально! Помните, что лучше немного потренироваться, чем не работать вовсе. Посмотри на свое расписание. Можете ли вы поменять кофе по пятницам на тренировку? Реально ли сказать, что вы будете тренироваться три раза в неделю каждую неделю??

5 Скажите себе, что вы всегда можете пойти домой

Иногда получасовая тренировка может показаться намного более сложной задачей. Пять минут на беговой дорожке могут казаться часом, и это действительно может демотивировать вас еще до того, как вы начнете тренироваться. Если вы можете относиться к этому, все равно идите в спортзал ... но скажите себе, что вы можете остановиться и пойти домой, когда захотите. Вам даже не нужно начинать тренироваться, когда вы доберетесь до спортзала. Вы можете просто поехать туда и снова поехать домой. Однако, как только вы приедете, вероятно, вы попробуете пять минут разминки. После этого вы можете чувствовать себя достаточно мотивированным, чтобы бежать в течение пяти минут. Продолжайте говорить себе, что вы можете уйти, когда захотите. Это поможет снять нагрузку с тренировки. Обычно самая сложная часть тренировки - это надеть тренировочную одежду и фактически добраться до спортзала.!

4 выяснить, что вы потратили до сих пор

Деньги всегда являются отличным мотиватором ... особенно когда дело доходит до тренировок. Сядьте и выясните, сколько денег вы потратили на то, чтобы не ходить в спортзал. Каждый месяц предоставляется за отдельную плату, а уроки и частные учебные занятия добавляют еще больше денег. Спортивная одежда и кроссовки также дороги, а также предметы для вашей тренировки, такие как бутылки с водой и полезные закуски. Сложите все это вместе, чтобы выяснить, сколько вы тратите на то, чтобы не ходить в спортзал. Это много ... особенно, когда ты понимаешь, что не получаешь деньги обратно! Единственный способ окупить расходы - это пойти в спортзал. Помните, что вы были счастливы заплатить столько, чтобы стать здоровым и здоровым, потому что это была важная цель для вас. Вы искренне хотите быть в форме и здоровы - так что зайдите в спортзал, чтобы получить ценность своих денег!

3 Убедитесь, что вы здоровы вне спортзала

Некоторые люди ходят в спортзал и тренируются, но оставляют здоровый образ жизни в спортзале. Дома они едят нездоровые закуски и избегают ходить или готовить здоровую пищу. На самом деле это один из самых простых способов бросить ходить в спортзал, потому что ваша диета и образ жизни разочаровывают и демотивируют вас. Если вы едите нездорово в день тренировки, у вас меньше шансов тренироваться, так как вы знаете, что вы не здоровы. Вместо этого убедитесь, что вы здоровы как дома, так и в тренажерном зале, чтобы вы не были демотивированы, когда дело доходит до тренировки. Вы можете сделать это, покупая здоровую пищу и сокращая нездоровую пищу. У вас также больше шансов потренироваться, если вы будете спать каждую ночь, поэтому убедитесь, что 8 часов сна являются приоритетом. Как только вы начнете делать все это вместе, вы увидите результаты.

2 Сделайте тренажерный зал более веселым

Для некоторых людей тренажерный зал более скучный, чем сложный. Они не возражают против идеи бегать полчаса - они просто ненавидят идею скучать полчаса. Если вы можете относиться к этому, попробуйте сделать спортзал более интересным. Осмотрите свой спортзал. Есть ли телевизоры, которые вы можете смотреть во время тренировки? Вы также можете загружать музыку, фильмы и подкасты, чтобы сделать спортзал более интересным. Создайте позитивный плейлист, который вы сможете слушать во время тренировки, или начните слушать новый подкаст после тренировки; Таким образом, посещение тренажерного зала означает, что у вас есть возможность узнать последние эпизоды. Многие люди предпочитают слушать музыку, когда они работают, но часто подкаст лучше, так как разговор отвлекает вас от тренировки, и все, что может помочь сделать вещи проще, действительно отличная идея..

1 Скажите всем, что вы идете в спортзал

Мы все видели саркастические фотографии в Instagram и Facebook, на которых написано: «Если вы ходили в спортзал и никому не говорили, вы вообще ходили в спортзал?» Многие люди говорят всем вокруг, что они идут в спортзал на тренировку, но эта раздражающая привычка действительно может быть очень полезной. Прежде чем приступить к следующей тренировке, расскажите всем, что вы можете об этом. Если вы собираетесь после работы, расскажите всем в вашем офисе о своих планах посещать тренажерный зал. Некоторые люди могут найти это раздражающим, другие будут рады за вас - но в любом случае, они будут привлекать вас к ответственности. Если вы не пойдете в спортзал, все спросят почему, и вам нужно будет найти веское оправдание, или все подумают, что вы все говорите! Это может быть трудно для вас, но это определенно приведет вас в спортзал ... даже если это просто так, чтобы ваши коллеги не судили вас. Абсолютно уважительная причина.