15 простых способов справиться со стрессом

Мы испытываем стресс на ежедневной основе. Вы можете просто чувствовать себя немного взволнованным, потому что вы немного опаздываете на урок, или вам может показаться, что вы находитесь на грани полномасштабного срыва из-за драки с членом семьи или близким другом. Какова бы ни была причина, симптомы, как правило, такие же, как у вас сучки в животе, вы ворочаетесь, когда пытаетесь уснуть, вам трудно сосредоточиться. Быть подчеркнутым время от времени совершенно естественно, но важно найти здоровый способ справиться с этим. Несколько разных видов деятельности, к которым вы можете обратиться как к источнику снятия стресса, могут значительно облегчить вашу жизнь. С началом школы и приближением сезона отпусков понятно, что в последнее время вы чувствуете себя немного беспокойнее, чем обычно. Вот 15 простых способов справиться со стрессом.

15 Медитация

Медитация может показаться практикой для хиппи и йогов, но на самом деле каждый может медитировать и видеть пользу! Было проведено бесчисленное множество исследований, которые выявили множество удивительных способов, которыми медитация может улучшить вашу жизнь, и вы увидите, что эти позитивные изменения вступят в силу через пару недель. Медитация не должна означать сидеть в течение часа с совершенно ясным умом. Вам нужно всего пару минут каждый день. Установите таймер на пять минут, закройте глаза, сядьте в удобное положение и наблюдайте за своими мыслями по мере их появления. Не мучай себя, если твой разум бродит. Просто расслабьтесь, дышите глубоко и обратите внимание на то, что приходит вам в голову. Медитация является одним из наиболее эффективных инструментов для снятия стресса, и вам не нужно никаких специальных тренировок, оборудования или навыков. Все, что вам нужно, это подушка для сидения и пара минут для себя. Начало ежедневной привычки к медитации может помочь справиться с уровнем стресса.

14 йога

Йога может показаться модным модным увлечением для гибких девушек в Instagram, но на самом деле это древняя практика, которая приносит пользу как вашему разуму, так и телу. Доказано, что йога снижает уровень стресса. Это потому, что он сочетает в себе мягкие физические упражнения с техникой медитации и расслабления. И самое приятное в том, что заниматься йогой может абсолютно каждый, даже коврик не нужен! Скорее всего, в вашем районе есть студия йоги, которая предлагает занятия для начинающих. Если вы не можете позволить себе брать уроки, не волнуйтесь! Многие учителя йоги загружают уроки на YouTube, и вы можете легко попрактиковаться бесплатно в своей спальне. Точно так же, как медитация, вам не нужно посвящать огромное количество времени и усилий йоге. Даже десять минут солнечного приветствия утром помогут вам отлично начать свой выходной. Заниматься йогой еженедельно или даже ежедневно, безусловно, поможет вам.

13 Перейти на прогулку на природе

Мы проводим много времени в помещении в эти дни. Сидим ли мы в классе, смотрим часы на работе или втягиваемся в марафон Netflix, мы не проводим на улице почти столько же времени, сколько должны. Легко часами смотреть на экраны и переключаться между каналами, но даже если это может показаться расслабляющим способом провести свободное время, оно может на самом деле негативно повлиять на ваше психическое здоровье. Так почему бы не сойти с дивана и не прогуляться несколько раз в неделю? Проводить время на свежем воздухе, в то время как погода все еще хорошая, поможет вам забыть обо всех проблемах, связанных с учебой и работой, и немного свежего воздуха никогда никому не повредит. Вам не нужно далеко ходить, даже если вы живете в городе, вы можете провести пару часов в близлежащем парке. Отправляйтесь на прогулку на свежем воздухе!

12 выспаться

Слушай, трудно спать по восемь часов каждую ночь. Мы все безумно заняты в эти дни, и иногда кажется, что потратить лишний час или два, лежа в постели, - пустая трата времени. Но если вы не высыпаетесь, вам будет сложнее справляться с повседневными задачами. Вытащить из себя всю ночь, чтобы выполнить дополнительную работу, может показаться хорошей идеей в то время, но неуклюжий, усталый и забывчивый на следующий день только еще больше утомит вас! Вместо этого постарайтесь лечь спать немного раньше, если в последнее время вы испытывали больший стресс, чем обычно. Если вы хорошо отдохнете, вам будет легче встать с постели с позитивным настроем и начать свой день с правильной ноги. Выберите расслабляющее занятие перед сном, например, прочитав хорошую книгу, и постарайтесь не задремать завтра утром!

11 Отключите социальные сети

Социальные сети - это отвлекающее занятие. Вы можете не отставать от своих любимых актеров и групп в Твиттере, вы можете найти вдохновение для одежды в Instagram, вы можете просмотреть старые фотографии вас и ваших лучших друзей в Facebook, возможности которых безграничны. У социальных сетей много полезного, и это помогает нам оставаться на связи с людьми, о которых мы заботимся, где бы мы ни находились. Но социальные медиа также могут оказать негативное влияние на вашу жизнь. Вместо того, чтобы вдохновляться удивительными фотографиями в Instagram, вы можете в конечном итоге испытывать ревность к тому, что вы не похожи на (полностью отфильтрованные и отредактированные) модели. И вместо того, чтобы использовать Facebook, чтобы оставаться на связи со старыми друзьями, вы можете использовать его для поиска людей, которые вам не нравятся. Если тратя много времени в социальных сетях, снижает самооценку, избавь себя от стресса и выйди на некоторое время.

10 Получить планировщик и организоваться

Думает ли ты о том, чтобы записывать задания и обязательства, ты чувствуешь себя подавленным и взволнованным? Это нормально, некоторым людям трудно оставаться организованными. Но мы все могли бы выиграть от отслеживания наших самых важных задач. Вам не нужно планировать каждую минуту своего дня, но если у вас есть планировщик, чтобы записать то, что вы абсолютно ДОЛЖНЫ сделать, вам будет намного легче справиться с этим. Получите один с симпатичной обложкой, которая мотивирует вас на самом деле использовать его, и если вы чувствуете себя креативно, вы всегда можете персонализировать его! Просто начните с записи своего расписания на неделю вместе с любыми назначениями, сроками и социальными обязательствами. Вы получите хорошее представление о том, сколько свободного времени у вас есть на данной неделе и когда вам нужно что-то сделать. Поначалу мысль о том, чтобы быть организованным, может сначала вызвать у вас стресс, но сохранение организованности может на самом деле избавить вас от стресса в долгосрочной перспективе..

9 Проведи девичник

Если в школе или на работе вас не устраивают, вам, возможно, придется поработать над поиском небольшого баланса в своей жизни. Очень легко впасть в мысль о том, что получение хороших оценок или получение большого количества денег важнее всего на свете. Но тратить все свое время в библиотеке или в офисе в конечном итоге делает вас несчастным. Вам нужно время от времени уходить с работы и проводить время с семьей и друзьями. Если вы в последнее время испытываете сильную тревогу, то спланировать ночь для девушки и выделить время, чтобы просто отдохнуть с друзьями, может быть спасением. Почему бы не выделить ночь на эти выходные, выбрать один или два фильма и запастись любимыми закусками? Прохладный вечер с друзьями, которые заботятся, определенно отвлечет вас от всего, что вас напрягает.

8 Поговорите с членом семьи

Они могут заставить вас взобраться на стену, они не всегда понимают вас, и вы можете иногда ссориться, но под всем этим ваши родители любят вас и в глубине души интересуются вашими интересами. Если вы испытываете стресс, не бойтесь обратиться к ним за небольшой поддержкой и, возможно, какой-то жесткой любовью. И если вам неудобно разговаривать с родителями, один из ваших братьев и сестер может помочь вам. Конечно, твой брат может тебя раздражать, а твоя сестра всегда крадет твою одежду. Но ваши братья и сестры знают вас лучше, чем кто-либо, и они видели вас в лучшем и худшем из вас. Не стесняйтесь обращаться к ним за советом время от времени. Но что, если ваша близкая семья вызывает у вас стресс? Возможно, вы сможете поговорить с бабушкой и дедушкой, двоюродным братом, тетей или дядей, которым вы доверяете.

7 упражнений

Когда погода становится холоднее и конфеты Хэллоуин начинают появляться на полках продуктового магазина, найти мотивацию для регулярных тренировок, здорового питания и активной деятельности может быть трудно! Но упражнения - еще один проверенный метод снятия стресса. Если в последнее время вы чувствуете себя довольно вялым, возможно, пришло время начать посещать спортзал. Вы извлечете пользу из умственных и физических упражнений. Упражнения высвобождают эндорфины, естественное, приятное на ощупь химическое вещество, которое наполняет ваше тело положительными эмоциями. Если вы когда-либо испытывали «высоту бегуна», вы можете поблагодарить эндорфинов! Кроме того, физические упражнения - отличный способ отвлечься от всего, что происходит в вашей жизни. Потратив всего полчаса на занятия любимым видом спорта или время, проведенное на трассах для беговых лыж, вы можете перестать думать о негативных мыслях. Выберите занятие, которое вам действительно нравится, и начинайте двигаться!

6 Играй со своим питомцем

Нет ничего более восхитительного, чем когда ваша собака подбегает, чтобы поприветствовать вас у двери после долгого дня, или когда ваша кошка свернулась у вас на коленях и мурлыкает, пока вы гладите их. Наши питомцы могут принести нам столько радости и безусловной любви, что научно доказано, что владение питомцем может снизить уровень стресса! Если у вас тяжелый день, и все, о чем вы можете подумать, это список дел длиной в милю, который вам нужно заполнить, сделать перерыв и взять собаку на приятную долгую прогулку, или обниматься с кошкой для в то время как. Помни, твой пушистый друг любит тебя, несмотря ни на что! Если у вас нет домашнего животного, почему бы не попробовать волонтерство в местном приюте для животных? Вы сможете поиграть с некоторыми животными, которые действительно нуждаются в дополнительном TLC, и это определенно оставит вас в отличном настроении.!

5 Будьте креативны

Творческий подход к эмоциям значительно облегчает решение повседневных задач. Нет предела тому, во что вы можете превратить свои чувства, вы можете написать песню или стихотворение, нарисовать картинку или сделать классные фотографии или рисовать, пока ваши пальцы не устанут. Когда вы задействуете свою творческую энергию и используете свое воображение, вы можете ненадолго покинуть мир и погрузиться в свое искусство. Даже если вы чувствуете, что вы не креативны, вы можете удивить себя! Не беспокойтесь о том, чтобы сделать что-то совершенным, просто выскажите свои чувства и посмотрите, куда это вас приведет Неважно, как выглядит конечный продукт. Помните, когда вы были маленьким ребенком, и вы могли просто дать волю своему воображению? Попробуйте вернуться к этому мышлению, и вы будете удивлены тем, что вы придумали. Творческий подход - это интересный способ снять стресс!

4 Примите ванну с пеной

Нет ничего более расслабляющего, чем жемчужная ванна, особенно теперь, когда у вас есть миллион бомб для ванны на выбор. Даже самые суровые дни не кажутся такими плохими, когда вы знаете, что по возвращении домой вы можете рассчитывать на длинную горячую ванну с пеной. Приятно просто закрыть глаза, погрузиться в теплую воду и ненадолго забыть о мире. Это простой способ побаловать себя в конце долгой недели, и в отличие от посещения спа-салона или массажа, он абсолютно доступен, просто добавьте пузырьки! Чтобы действительно установить настроение, вы можете зажечь вкусные ароматические свечи и включить в список успокаивающий плейлист. Если это выходные, и вы действительно хотите расслабиться, почему бы не налить себе бокал вина? Ты заслужил это! На этой неделе уделите себе время, чтобы расслабиться и понаблюдать за тем, как снимается ваш стресс.!

3 Написать в журнал

Может быть, вы вели дневник, когда были моложе, и сдавались, когда ваши братья и сестры нашли его и держали самые глубокие, самые темные секреты против вас. Но если в последнее время вы действительно испытывали стресс, создание журнала - отличный способ разобраться в своих мыслях и поразмыслить обо всем, что происходит в вашей жизни. Это не должно быть модно, подойдет простая тетрадь. И вам не нужно быть талантливым писателем, чтобы начать. Просто положите ручку на бумагу, сделайте глубокий вдох и отпустите все свои мысли. Вы будете поражены тем, насколько проще кажутся ваши проблемы, когда вы даете себе время и пространство, чтобы выбросить все свои заботы на пустую страницу. Кроме того, письмо может быть расслабляющим занятием, приготовить чашку чая, свернуться калачиком в постели, почувствовать себя комфортно и занять некоторое время для себя. Запись в журнале может быть очень терапевтической.

2 Читать книгу

Чтение хорошей книги может заставить вас почувствовать, что вы сбежали в другой мир, и если вы действительно в стрессе, то побег, вероятно, именно то, что вам нужно! Кажется, что люди не так много читают в наши дни, потому что мы проводим так много времени в Интернете. Но чтение - отличный способ снять стресс и одновременно узнать что-то новое! Пойдите в свою местную библиотеку и выберите несколько книг, которые выглядят интересными. Выделите полчаса или около того в конце дня как время чтения и просто сосредоточьтесь на истории, уберите телефон, выключите телевизор и устраните любые другие отвлекающие факторы. Дайте своему разуму отдохнуть от проблем, с которыми вы сталкиваетесь, и просто позвольте себе потеряться в истории рассказчика. Чтение может привести вас буквально куда угодно, из стран, в которые вы никогда не ступали, в воображаемые миры. Так что возьмите хорошую книгу и дайте себя сметать!

1 слушать музыку

Снова и снова исследования показывают, что прослушивание музыки имеет все виды положительных эффектов. Это может помочь вам сконцентрироваться во время учебы, может мотивировать вас во время тренировки и даже может помочь снизить уровень стресса! С такими полезными приложениями, как Spotify, вы можете искать успокаивающие, мягкие списки воспроизведения акустических хитов и инструментальных треков, которые гарантированно помогут вам снять стресс. Или вы можете составить списки воспроизведения песен, которые всегда заставляют вас чувствовать себя немного лучше. Музыка может быть отличным подспорьем. Слушая приятный на ощупь плейлист перед тем, как пойти в самый сложный урок, или надеть несколько своих любимых песен во время утренних поездок в понедельник, вы можете оставаться в хорошем настроении. Вы можете заметить дополнительную весну в вашем шаге в течение дня! Наличие нескольких плейлистов, к которым вы можете обратиться для быстрого повышения настроения, может помочь вам справиться со стрессом.