Бананы 12 способов - лучшая закуска

Мы знаем, что бананы являются любимым фруктом бегунов, и мы можем найти их практически везде. Но солнечный желтый фрукт настолько распространен (и дешев), что мы часто упускаем его из виду как питательную силу, которой они являются. Они буквально идут с их собственным легко открываемым контейнером, и один только этот факт делает их довольно удивительной закуской. Но если вам нужно убедиться в том, насколько удивительным является этот фрукт, читайте дальше. Не забывайте этот забавный факт: вы можете ускорить процесс созревания, положив банан в бумажный пакет с яблоком, грушей или помидором. Вот 12 способов, которыми банан должен быть вашей любимой закуской на все времена (если их еще нет).

12 Они плотные питательные вещества

Один банан содержит 20 процентов наших ежедневных потребностей в витамине B6. B6 отвечает за производство незаменимых аминокислот, которые помогают поддерживать здоровье наших клеток и вырабатывают инсулин, гемоглобин и даже антитела, которые могут помочь нам бороться с инфекциями. Они также содержат много калия и магния, но содержат мало соли, что помогает контролировать уровень артериального давления.

11 Они супер универсальны

Бананы вкусны сами по себе, но они также очень универсальны. Они являются идеальным дополнением к коктейлю или коктейлю (смешивание банана с некоторыми ягодами, миндальным молоком и протеиновым порошком - очень популярный завтрак, достойный Instagram). Кроме того, вы можете заморозить бананы и приготовить здоровые угощения (например, так называемые "хорошие сливки" - замороженные бананы, которые на вкус похожи на веганскую версию мороженого). Для закуски, вкус которой более декадентский, чем на самом деле, окуните кусочки банана в шоколад или какао-бобы, а затем заморозьте их. Вкусные. Кроме того, вы всегда можете вернуться к классической ситуации с бананом и арахисовым маслом, которая также является отличной закуской.

10 Они регулируют ваш уровень сахара в крови

Какова реальная цель перекусить? Поддержание стабильного и стабильного уровня сахара в крови, чтобы мы не разбились. Но, конечно, не все, что вы можете поместить в свое тело, будет способствовать достижению этой цели. Если вы будете есть слишком много сахара, вы резко увеличите уровень сахара в крови, и это обязательно приведет к краху. Бананы могут быть сладкими, но они содержат пектин из волокон и устойчивые крахмалы, когда они менее зрелые, и это поможет сохранить уровень сахара в крови именно там, где вы хотите - очень устойчивый.

9 у них есть тонны антиоксидантов

Необычные ягоды - не единственный горячий источник полезных антиоксидантов - бананы также являются хорошим источником. Одна порция банана обеспечивает вас 15% от вашей ежедневной потребности в витамине С, а витамин С - это сверхмощный антиоксидант, который помогает поддерживать воспаление в организме, поддерживать нормальную работу иммунной системы и увеличивать выработку организмом. коллаген.

8 бананов делают тебя счастливым

Не только потому, что они выглядят как счастливые улыбки, но и это, безусловно, помогает. Бананы являются хорошим источником магния, который, как известно, помогает улучшить ваше настроение. Мужчины должны стремиться к 420 мг калия каждый день, а женщины - к 320 мг, хотя многие из нас не получают достаточного количества продуктов из нашей диеты. Если уровень магния в нашем организме становится слишком низким, это может привести к беспокойству, депрессии, раздражительности и другим расстройствам настроения. Кроме того, магний может помочь вам спать. Так кушай.

7 Они помощники похмелья

Если вам случается слишком часто делать это на выпивке, то вы знаете, насколько болезненным может быть похмелье как физически, так и эмоционально. Иногда найти закуску, которая не заставляет вас хотеть бросить, - настоящая борьба, но, как обычно, у банана есть ваша спина. Бананы достаточно просты, чтобы не расстраивать желудок, а могут даже помочь покрыть желудок и успокоить кислоту. Они являются отличным источником калия, который ваш организм должен восстановить. Нет необходимости в этом пустом калорийном спортивном напитке, когда у вас под рукой есть банан.

6 Они наполняют

Бананы имеют только около 100 калорий (в зависимости от их размера), но они могут быть весьма полезными. Чем менее спелый банан, тем более устойчивый к нему крахмал, который в основном действует как нерастворимая клетчатка в вашем организме. Когда бананы созревают, они теряют часть устойчивого крахмала, но получают растворимую клетчатку, которая также является важной частью ощущения сытости. Вы не можете действительно проиграть на уравнении волокна.

5 Их легко найти

Самое замечательное в бананах заключается в том, что если вы чувствуете себя как один, его очень легко найти. Вы могли бы даже пойти по соседству и попросить у своего соседа один, так как 96 процентов американских семей покупают бананы, по крайней мере, одну продуктовую поездку каждый месяц. Мы едим больше бананов, чем яблок и апельсинов вместе взятых, что в среднем составляет до 28 фунтов в год на человека. Это много бананов.

4 Они подпитывают ваши сеансы пота

Выбор правильного перекуса перед тренировкой может реально изменить ваши результаты. Важно иметь достаточно энергии, чтобы на самом деле быть в состоянии работать должным образом, и никто не хочет, чтобы огромная еда пролилась в ваш желудок перед тяжелой кардио. Бананы - отличная закуска перед тренировкой, потому что вы можете легко переваривать углеводы. Это означает, что у вас есть мгновенная энергия, которую вы можете использовать. Вы не будете чувствовать себя слишком полным, что является беспроигрышным прямо перед тренировкой.

3 Они могут быть десертом

Лично мне не важно, что я ел на ужин или сколько я люблю, я всегда люблю перекусить перед сном. Суди меня, если нужно. Но если вы похожи на меня, банан - отличный выбор закусок, потому что он достаточно сладкий, чтобы чувствовать себя как десерт, но достаточно низкокалорийный, чтобы не ощущать излишнего баловства перед сном. Плюс просыпаться голодным посреди ночи определенно не весело, и банан может помочь обуздать любые муки, которые могут иногда мешать вашему сну.

2 Они дешевы

Бананы неизменно являются одним из самых дешевых фруктов, которые мы можем купить, что интересно, поскольку они должны перевозиться на большие расстояния и требовать большей обработки, чем что-то вроде яблока. Они на самом деле стали дешевле с годами, так как эффективность возросла. Бананы обычно продаются по цене чуть менее 50 центов за фунт, что может составлять около 19 центов за штуку для неорганического сорта. Это дешево.

1 Их аромат заставляет вас чувствовать себя сытым

Согласно исследованиям, проведенным в Чикагском фонде по лечению запахов и вкусовых ощущений, простой запах банана может заставить ваше тело думать, что вы его уже съели. В следующий раз, когда вы проголодаетесь, вы можете попробовать дать банану хороший запах, чтобы посмотреть, поможет ли он снизить аппетит. А потом все равно есть, потому что почему бы и нет?