Empathy Fatigue Безвинное руководство по распознаванию и преодолению
Способность помогать другим - это то, что мы все должны принять, но что происходит, когда это становится слишком много? Вот когда эмпатия может вызвать усталость.
С самого раннего возраста нам говорят, что если мы можем помочь кому-то, страдающему от боли или нуждающимся, мы должны это сделать. Когда мы видим, что друг борется с эмоциональной проблемой, мы хотим, чтобы они говорили с нами, мы хотим слушать и помогать ему чувствовать себя лучше. Это естественная часть жизни, которой мы должны гордиться. Проблема в том, что если вы станете доверенным лицом каждого, что если вы настолько хорошо выслушиваете и даете советы, что все приходят к вам? Что ж, добро пожаловать в мир усталости от эмпатии.
Прежде чем мы углубимся, вы думаете, это хорошая ситуация или плохая??
Вы можете смотреть на это с обеих сторон. Во-первых, это здорово, что люди доверяют тебе и чувствуют, что ты можешь помочь. Это должно заставить вас чувствовать себя хорошо. Во-вторых, однако, вы можете показать и дать лишь столько эмпатии, прежде чем вы начнете чувствовать, что ваши собственные потребности не удовлетворяются, и что вы в основном эмоциональный половик для всех, у кого есть проблемы..
Это такая тонкая грань.
Что именно эмпатия?
Сочувствие - это способность выслушивать и понимать чьи-то эмоции и чувства, а также умение давать советы, чтобы помочь им. Даже если вы не даете совета, вы говорите слова, которые успокаивают. Человек с высоким уровнем эмпатии - это тот, кто может заставить других чувствовать себя лучше.
Есть небольшая разница между тем, чтобы быть эмпатом, и тем, кто является человеком с эмпатией.
Эмпат - это тот, кто может уловить чувства другого человека и воспринимать эти чувства как свои собственные. Например, если кому-то грустно, эмпат может провести с ним короткое время, а затем внезапно начинает грустить сам, когда у него нет реальной причины.
С другой стороны, человек с сопереживанием обладает способностью слушать и понимать эмоции, но на самом деле они не чувствуют их как свои собственные. Они способны поставить себя на место человека мысленно, но не духовно. Они могут испытывать сочувствие к человеку и действительно быть в состоянии понять более глубокие причины и эмоции под поверхностью, но в отличие от эмпата, передача эмоций не происходит.
Таким образом, вы не обязательно эмпат, если у вас есть эмпатия?
Не обязательно, нет. Хорошим примером того, кто имеет сочувствие, является профессиональный консультант. Этот человек может выслушать и понять чувства другого человека и помочь им с помощью совета, который он дает. Это больше, чем просто слушание, это действительно лучшее понимание того, что они чувствуют и почему.
С другой стороны, эмпат, вероятно, будет чувствовать себя чрезвычайно подавленным, находясь рядом с людьми в течение длительного периода времени. Постоянные колебания различных эмоций и простое ожидание автобуса могут привести к тому, что человеку придется лечь в затемненную комнату и сосредоточиться.
Что такое эмпатия, усталость?
Эти объяснения подводят нас к главному пункту этой функции - усталости от эмпатии..
Эмпат чувствует усталость от эмпатии практически на постоянной основе, но это немного другой тип сделки. Для человека с сопереживанием они могут легко страдать от усталости от сочувствия, если они попытаются взять на себя слишком много. Можно защитить себя от усталости, но может быть трудно сказать «нет» кому-то, когда они просят сесть и поговорить с вами..
Вот почему люди, которые действительно развили усталость от эмпатии, никогда не находят, что чувствуют себя лучше - они не ставят себя на первое место.
Эмпатическая усталость и то, как все мы ее испытываем
Давайте приведем пример, чтобы сделать это более понятным.
Близкий друг только что расстался со своим партнером. Они опустошены, потому что их обманули, они были вместе годами и жили в одном доме. Теперь ваш друг остался один и один, он пытается все обработать и действительно борется с этим. Они обращаются к вам за помощью и советом, и вы с удовольствием выслушаете их в первый раз. Через некоторое время вы начинаете чувствовать себя немного подавленным, вы постоянно все время повторяете одно и то же, и ваш друг регулярно звонит вам, чтобы обсудить все.
Сначала ты чувствуешь себя плохо из-за того, что чувствуешь. Вы хотите быть там со своим другом, но у вас мало времени, чтобы расслабиться и провести время со своим партнером, и вы знаете, что если вы попытаетесь объяснить это своему другу, они могут расстроиться или неправильно понять.
Кроме того, вещи, которые рассказывает твой друг, начинают заставлять тебя переживать некоторые расстраивающие события в твоем прошлом, вещи, с которыми ты думал, что справился и уложил спать. В общем, вы чувствуете себя измотанным, но вы не знаете, как справиться с ситуацией.
Дамы и господа, это классическая эмпатия.
Когда человек переживает трудные времена и находит того, с кем может поговорить, он склонен придерживаться этого человека, как клей. Они наконец нашли кого-то, кто понимает их, и они видят проблеск света в конце туннеля. Для человека, который слушает, ему хорошо, что он помогает кому-то, но потом это внезапно начинает становиться настолько регулярным, что он начинает испытывать чувство вины из-за растущей обиды, которая пузырится под поверхностью.
Первое, что вам нужно понять, - это то, что вы чувствуете на 100% нормально. Как вы можете не устать и не чувствовать усталости от того, что постоянно слышите одно и то же? Как вы можете не стать сытым по горло тем, что повторяете одно и то же снова и снова? Да, вы чувствуете вину за то, что думаете об этом, но вы чувствуете вину, потому что вы хороший человек. Не бей себя.
Что вы должны сделать?
Это будет звучать жестоко, но если вы хотите успешно преодолеть усталость от эмпатии и почувствовать себя лучше, вам нужно уделить время первому, то есть вам.
Выключи телефон, только на день. Мир не перестанет вращаться и ничего не взорвется. В эти 24 часа делайте то, что вам нравится, и делайте это в одиночку или с людьми, которые приносят вам радость и поднимают настроение. Не проводите этот день с человеком, которому вы помогаете. Вы должны зарядить свои собственные батареи и ненадолго отдохнуть душой.
Практикуйте немного любви к себе. Примите горячую ванну, почитайте книгу, прогуляйтесь, зайдите в тренажерный зал, если вам это нравится, покушайте любимую еду, позовите друга, с которым вы всегда смеетесь, по сути, делайте то, о чем зовет ваша душа, и посмотри, как хорошо ты себя чувствуешь.
Конечно, когда вы снова включите свой телефон, вы, вероятно, будете пропускать звонки. Все в порядке. Ты тоже заслуживаешь жизни. Вы не были помещены на эту планету, чтобы быть в чьей-то помощи и звать на совет. Вы не тетя агонии!
Звучит грубо? Возможно так, но справедливо.
Помоги себе первым, если хочешь помочь другим
Для того, чтобы помочь другим людям, вы также должны помочь себе. Конечно, твоя подруга не ошибается, когда полагается на тебя в трудную минуту, и 24 часа на себя не означают, что ты больше не будешь слушать ее; Вы, вероятно, будете на следующий день.
Однако эти 24 часа дают вам перерыв и позволяют вам вернуться к вам. Это то, что нам всем нужно время от времени, и когда вы страдаете от усталости от эмпатии, это жизненно важная часть процесса перезарядки..
Слабость к эмпатии можно объяснить очень просто: когда вы устали от долгого рабочего дня, вы ложитесь на диван и отдыхаете. Вы чувствуете вину за это? Нет. Так почему же вы чувствуете вину за то, что заботитесь о себе, когда страдаете от усталости от эмпатии и ваши эмоции устали? Не чувствую себя виноватым из-за случайного ухода за номером один.
Вы можете иметь свои лучшие намерения в душе, когда вы помогаете кому-то эмоционально. Но когда вы чувствуете усталость от сочувствия, отключитесь и найдите свое счастливое место. Вы не можете помочь кому-то, кто находится в колодце, когда вы сами в него погружаетесь.
