15 способов овладеть собой

Ты стоишь без одежды перед зеркалом. Твои глаза устремлены прямо на любовные ручки, которые ты ненавидишь. Затем вы смотрите на живот, который далек от того, чтобы иметь шесть упаковок. Вы говорите себе, что вам нужно снова начать тренироваться и что у вас просто не может быть больше вредной пищи. Вы наступаете на весы и проверяете свой вес: на 20 фунтов тяжелее, чем хотелось бы. Ты одновременно грустный, злой и стыдный. Ты ненавидишь свое тело.

Этот сценарий случается с 80% американских женщин, которые недовольны своим телом. Десять миллионов женщин, которые ненавидят свое тело, в конечном итоге перерастут в полномасштабное расстройство пищевого поведения.

Пришло время внести изменения. Ненависть к телу не приносит ничего ценного для женщин. И наша одержимость внешностью вредна и для следующего поколения: 80% 10-летних детей «боятся быть толстыми», а 50–70% девочек с нормальным весом считают, что они имеют избыточный вес..

Давайте перевернем этот сценарий. Научитесь любить свое тело. Восхищаюсь этим. Подумайте обо всех удивительных вещах, которые он делает для вас каждый день. Живи в этом. Побалуйте его вещами, которые ему нравятся. Двигай своим телом, питай свое тело, люби свое тело. Взять на себя обязательство любить себя. Вы можете начать, попробовав один из этих 15 способов овладеть собой..

15 Переопределить Красивые

Любите свое тело, рассматривая его в новом свете.

Как показал рекламный ролик Dove 10 лет назад, индустрия моды полностью нарушила наши ожидания в отношении красоты. Мы сфотографировались, сделали макияж и осветили наш путь к изображениям женщин, которые совершенно не связаны с тем, какой может быть реальность..

Что такое красота? Даже словарное определение неоднозначно. Красота субъективна и, как говорится, в глазах смотрящего. Стать зрителем. Начните по-настоящему замечать, что вы находите красивым и почему - не только на теле, но и во всем в целом. Что доставляет вам удовольствие? Что ты находишь красивым? Какие аспекты вашего собственного тела прекрасны?

Переопределить красоту. Решите для себя, что красиво. Чьи-то действия прекрасны? Затем, соответственно, они тоже. Разорвите эти обложки журналов и откройте для себя ваши собственные взгляды на красоту - задавайте вопросы, формируйте их, изменяйте их. Примите ваше собственное определение красоты.

14 Делайте упражнения, которые вам действительно нравятся

Любите свое тело, позволяя ему делать то, что ему нравится.

Вы ненавидите бегать, но каждую неделю терпите часы на беговой дорожке во имя того, что выглядишь хорошо. Вам не нравится упражнение, поэтому вы либо избегаете его, либо заставляете свое тело выполнять то, что вы совершенно не любите делать, потому что это то, что вы «должны делать».

Останови это. Останови это прямо сейчас. Позвольте себе попробовать что-то новое. Наслаждаться танцами? Попробуйте Zumba или другие программы кардио-танцев. Или просто дико танцуйте в своей гостиной. Наслаждаться плаванием? Получить членство в тренажерном зале с бассейном.

Пока вы двигаете свое тело, делая то, что делает его сильнее, быстрее и гибче, вы можете выбрать любую тренировку. Не выполняйте упражнение определенного типа, потому что кто-то еще бредит, делайте это, потому что вы заинтересованы в нем. Делай то, что любишь, и произойдут две вещи: ты действительно будешь придерживаться этого, и ты станешь здоровее.

13 пить много воды

Любите свое тело, увлажняя свое тело.

Оставаясь увлажненным, вы можете делать с телом все удивительные вещи - от придания коже более пышного вида и предотвращения переедания. Питье достаточного количества воды особенно важно, если вы активны и / или проводите время на улице в жаркую погоду.

Чтобы всегда пить достаточное количество воды, начните носить с собой бутылку емкостью 1 л и по крайней мере один раз наполните ее. Сделайте глоток, прежде чем пить, и сделайте это привычкой часто пить воду. Жажда - это способ вашего тела сказать, что обезвоживание близко, поэтому всегда пейте, прежде чем пить.

12 Достаточно спать

Любите свое тело, позволяя вашему телу отдыхать.

Там нет никаких сомнений, если вы хотите показать свое тело немного любви, вы должны дать ему немного красоты отдохнуть. В суете современной жизни слишком много людей ставят сон в нижней части списка приоритетов, охватывая количество действий, выполненных над качеством продукции. Когда вы лишены сна, ваше тело просто не работает так, как должно, и страдает ясность мышления.

Количество сна, необходимое каждому человеку, варьируется, и только вы можете узнать, какое это магическое количество для вас. Как только вы определите количество сна, которое поможет вам чувствовать себя более энергичным не только утром, но и в течение всего дня, придерживайтесь этого графика сна. Ваше тело поблагодарит вас.

11 Избегайте катастрофических диет

Любите свое тело, не лишая его.

Угробить диеты для похудения. Большинство диет не только неэффективны в долгосрочной перспективе, но и могут нанести вред вашему здоровью. Большинство людей, которые пробуют диету, основанную на срыве, диете или даже «образе жизни», через некоторое время отказываются, возвращаются к своим старым привычкам питания и восстанавливают весь вес, который они потеряли, и часто больше.

Ни один диетолог или диетолог, достойный их соли, не порекомендует быструю диету по сравнению с планом здорового питания, который включает в себя разнообразные продукты - это единственный устойчивый способ питания. И, как показывают исследования, лучшая диета - это та, которую вы можете придерживаться - навсегда.

10 Ешь то, что тебе нравится - в меру

Любите свое тело, кормя его тем, чем оно наслаждается.

После того, как вы взяли на себя обязательство отказаться от диеты для похудения, примите новое обязательство: есть то, что вам нравится, и делать это в меру. Прекратите лишать и отрицать свое тело, и сосредоточьтесь на размерах порций и включении разнообразных продуктов в свой рацион - да, даже лечите продукты.

Любить свое тело - значит кормить его здоровой пищей, чтобы она оставалась здоровой, а также время от времени угощать, чтобы вы были счастливы. Позвольте себе есть как для удовольствия, так и для питания - если вы также часто двигаете своим телом так, как вам действительно нравится, ваше тело поблагодарит вас за этот более разумный способ питания.

9 Прислушайтесь к своим ощущениям голода и сытости

Любите свое тело, слушая то, что оно пытается вам сказать.

Наряду с отказом от краш-диет и умеренным приемом пищи выслушиваете ваши чувства голода и сытости. Самый простой способ поддерживать здоровый вес - это тот, о котором почти никогда не говорят, потому что он не продает достаточно книг и действительно слишком прост для людей, чтобы думать, что он работает.

Просто ешьте, когда вы голодны, и останавливайтесь до того, как будете сыты. Ваше тело довольно хорошо говорит вам, нужно ли вам больше еды или нет; просто большинство из нас игнорирует сообщения (как нас учили с самого раннего возраста, когда нас заставляли чистить тарелки, были ли мы голодны или нет).

Как бы трудно это ни было, старайтесь есть осознанно, концентрируясь только на еде, когда вы садитесь с тарелкой с едой, и питайтесь достаточно медленно, чтобы ваше тело регистрировалось, когда вы готовы остановиться.

8 Приготовь себе еду с нуля

Любите свое тело, питаясь здоровой пищей.

Когда вы едите то, что вам нравится в умеренных количествах, это отличная идея, чтобы принять любовь к своему телу, поэтому ограничивает (не запрещает) чрезмерно обработанные продукты.

Упакованные продукты питания часто включают в себя довольно много не питательных веществ, таких как чрезмерное количество сахара и искусственных красителей и ароматизаторов, а также не очень хорошие питательные вещества, такие как слишком много насыщенных жиров или гидрогенизированных жиров. Эти продукты не очень полезны для нашего организма, поэтому выбор альтернативы - хорошая идея..

Создание вещей с нуля - лучший способ избежать ошибок в чрезмерно обработанной диете. В то время как мы все заняты, и сделать вещи с нуля не так просто для современной женщины, как для ее бабушки, есть вещи, которые вы можете сделать с нуля, которые занимают минимальное время и могут помочь вам питаться более здоровым - это хлеб или овощной бульон - два примера.

7 Носите удобную одежду

Любите свое тело, сохраняя его комфортным.

Носите то, что вам удобно. Если это означает, что некоторые люди могут назвать вас чудаком, пусть будет так. Если это означает, что кто-то скажет вам, что вам нужны уроки моды, пусть будет так. Носите то, что нравится вашему телу, а не то, что другие могут считать привлекательным. Помните, что те, кто возражает, не имеют значения, а те, кто имеет значение, не имеют значения.

6 Уходи с каблуками или, по крайней мере, используй их нечасто

Любите свое тело, сохраняя ваши ноги, колени и спину здоровыми.

Множество женщин любят получать новую пару сексуальных каблуков. К сожалению, то, что каблуки делают с твоим телом, совсем не сексуально. От мозолей, волдырей и опухолей до раннего остеоартрита на коленях, высокие каблуки портят ваше тело - очень плохо. Высокие каблуки не имеют никаких преимуществ, кроме как сделать вас более привлекательным для кого-то еще. Возможно. Потому что есть много людей, которые не находят мозоли, волдыри, опухоли или опухшие и красные суставы привлекательными.

Если у вас просто должны быть каблуки (вы просто не можете с ними расстаться), выберите более низкие каблуки, которые снижают риски, упомянутые выше, и используйте их реже. Подумайте, как сложить каблуки в сумку, когда вы идете на работу или на вечеринку, и ходите в более удобной, поддерживающей обуви..

5 Напомнить о своих достижениях

Любите свое тело, понимая, что ваше тело не единственное, что определяет вас.

В следующий раз, когда вы будете готовы помешаться на какой-то части своего тела, которая вам не нравится, закройте глаза и подумайте о своих достижениях. Сделай список. Запишите 10 достижений, которыми вы гордитесь. Напомните себе об этих достижениях, и ваше стремление к их достижению определяет вас - не то, как вы выглядите, а то, как вы действуете. Ваша ценность заключается в ваших действиях и в вашей готовности внести свой вклад в мир, а не в размер ваших брюк.

4 Никогда не используйте слово «несовершенства» снова

Любите свое тело, расставаясь с маркетингом индустрии красоты.

Индустрия красоты любит продавать товары, убеждая женщин ненавидеть свое тело. Слова «скрыть недостатки» достойны всякого, кто сосредоточен на улучшении имиджа тела, но это не помешает рекламным объявлениям злоупотреблять этими словами..

Если вы действительно стремитесь изменить свою точку зрения и любить свое тело, пообещайте себе никогда больше не использовать слово «несовершенства», когда говорите о своем теле (или о ком-либо еще по этому вопросу). Пообещайте себе прекратить покупать продукты, которые используют эти слова в рекламе.

Вам не нужно скрывать «несовершенства», вам нужно принять свою уникальную красоту. В следующий раз вы захотите скрыть «несовершенство», подумайте о Синди Кроуфорд, Мэрилин Монро и многих других личностях, которые переосмыслили красоту, приняв свой уникальный вид как «знаки красоты», вместо того, чтобы пытаться скрыть то, что другие могут воспринимать как дефекты. Изгнать это последнее слово из вашего словаря.

3 Сделайте себе комплимент о своем теле каждый день

Любите свое тело, говоря ему хорошие вещи.

Слишком много женщин ежедневно смотрят в зеркало на «недостатки». Наша культура каким-то образом научила нас тому, что обычно нужно ненавидеть наши тела - до такой степени, что люди иногда становятся враждебными по отношению к людям, которые любят свое тело, но не соответствуют нынешним идеалам красоты, установленным средствами массовой информации. Мы должны чему-то научиться у парней - многим из них нравится показывать части своих тел, которые им нравятся, и они довольно просто игнорируют те, которые им не нравятся.

Обращайте внимание на то, чтобы каждый день смотреть в зеркало и находить что-то, в чем можно похвалиться. Любите ли вы свои глаза, пальцы или любую другую часть тела, напомните себе о том, почему вы красивы немного чаще. Если это кажется тщеславным, помните, что вы говорите себе, что вам нравится, а не кому-то еще. И если вы действительно не можете найти то, что вам нравится, вспомните время, когда кто-то похвалил что-то о вашем взгляде, и сделайте ваши слова своими.

2 Попробуйте медитацию

Любите свое тело, давая ему время просто быть.

Мы живем в таком напряженном мире, что у нас редко бывает время просто быть. Медитация может успокоить ум и делать удивительные вещи для вашего тела. Поскольку медитация может уменьшить стресс, она может помочь смягчить ряд условий, вызванных сегодняшним образом жизни.

Если вы пробовали йогу, и это не ваше дело, это нормально, просто выберите время, чтобы оставаться спокойным по 5 минут в день. Закройте глаза и попытайтесь прояснить свои мысли. Повторите предложение снова и снова, если это поможет. Старайтесь увеличивать минуты, которыми вы «просто являетесь» каждую неделю. Вы заметите, что ваше тело чувствует себя по-другому.

1 шаг от «Фитнес-вдохновения» в социальных сетях

Любите свое тело, не давая ему нереальные ожидания.

«Фитнес-вдохновение» в социальных сетях на самом деле не выполняет то, что должно быть.

Снимки фитнес-моделей с вдохновляющими цитатами вряд ли могут послужить мотивацией для людей, которым уже тяжело вписаться в какое-то активное время в течение дня. Вам не нужны эти «вдохновляющие» сообщения. Вдохновение для фитнеса должно заключаться в том, чтобы побудить вас подтолкнуть свое тело и посмотреть, на что оно способно, а не толкнуть вас на грань безумия, пытаясь достичь нереального тела, идеального для большинства людей..

Отмените подписку на всех форумах, сообщениях и электронных письмах, которые отправляют вам фотографии полуголых людей, замаскированных под вдохновение. Если вы должны прочитать или посмотреть на вдохновляющие фитнес-сообщения, ищите людей, которые поощряют здоровый образ тела, а не определенный внешний вид тела.

Выберите хотя бы один из этих 15 способов любить свое тело и начните сегодня. Какой из них вы попробуете?