15 советов людям, которые ненавидят утро

Ты просыпаешься на рассвете и с любовью слушаешь, как твои трепещущие птичьи друзья пишут в твиттере из твоего окна, все элегантно растягиваясь и ритмично сползая на пол? И вы танцуете на цыпочках, когда идете на кухню, чтобы включить радио и открыть окно или выйти на улицу и посмотреть на небо? Вероятно, нет, если вы не один из те утренние люди. И если бы вы были, вы, вероятно, не читали бы эту статью сейчас, не так ли? Многим людям трудно вставать по утрам, точно так же, как многим трудно сразу заснуть. Вы видели веселого мема там: «Я не ранняя пташка или ночная сова. Больше похоже на хронически истощенного голубя »? Если это вы, похоже, вам нужна небольшая помощь. Этим утренним людям не нужна помощь, чтобы вставать с утра и быть бодрым. Странным образом, вы как бы завидуете им. Но вы по-прежнему довольны своей природой и не планируете утомлять себя ранним вечером, чтобы иметь возможность проснуться на следующий день. Если вы застряли в колее, вам необходимо вернуть радость в ваши ранние утра, читайте дальше.

15 Получите заряд энергии с тренировкой

Если просыпаться в 6 утра не было достаточно плохо, да, вы должны заниматься спортом. И никто не хочет, чтобы им говорили, что они должны заниматься спортом, особенно после того, как их грубо разбудил ваш мирный сон на рассвете. Есть несколько причин, по которым вы должны это сделать. Во-первых, ваш тренажерный зал, вероятно, менее загружен ранним рано утром до 7:30 утра. И ты получаешь меньше неловких взглядов на то, что ты пыхтишь и пыхтаешь на беговой дорожке. Другое - это то, что физические упражнения заряжают вас энергией и заставляют вас чувствовать себя более бодрыми и готовыми принять этот день. Не говоря уже о том, что ваша тренировка дает дополнительное преимущество, улучшая обмен веществ, а это означает, что вы можете быть более щедрым на перекусы, если хотите, потому что ваше тело работает, чтобы сжигать калории быстрее благодаря этой тренировке. И это длится около 8 часов, в зависимости от тренировки. Пока вы привыкаете к этим утренним тренировкам, попробуйте систему поощрений, в которой каждое утро вы просыпаетесь и идете в спортзал, где вы награждаете себя печеньем или кексом в местной пекарне..

14 Запланируйте ночь на утро без стресса

Знаете, что очень демотивирует? Идея, что вы проснетесь и дадите себе достаточно времени, чтобы принять душ, переодеться, сделать прическу и сделать макияж, упаковать свой ланч и выбежать за дверь ... возможно, оставляя что-то дома по крайней мере несколько раз в неделю. Часто ли вы спешите и оставляете вещи, такие как протеиновый коктейль, бутылку с водой, одежду для напитков с девушками и т. Д., Спешите домой на работу? Решите эту проблему, упаковав вещи прошлой ночью. Положите другую одежду в сумку у кошелька или у входной двери; положите свой ланч и бутылку с водой в пластиковый пакет или пакет с обедом и оставьте его перед холодильником; выбери свой гардероб накануне вечером. Все это делает ваше утро легче, более беззаботным и в целом более приятным. Даже если вы нажмете кнопку повтора несколько раз, прежде чем отправиться в душ.

13 Потратьте некоторое время, чтобы оценить утро

Вы знаете, есть много вещей, которые могут быть приятными утром, в зависимости от того, где вы находитесь. Например, если вы встали достаточно рано или в нужное время года, вы можете наблюдать за восходом солнца. Тратить пятнадцать минут на просмотр газет или просмотр новостей или утренних ток-шоу также может быть приятным. Вы также можете побыть наедине с природой и выпить утренний кофе или чай на балконе или на веранде. Утро странно мирное, даже если вы живете в городе. Если вы проснетесь достаточно рано, чтобы успокоиться, вам также понравится, если вы будете играть музыку на некоторых душевых колонках Bluetooth и проводить вечеринку в своей квартире, пока вы готовитесь. Танцуйте себя утром и не заставляйте себя торопиться, потому что это вас утомит. Если у вас есть время что-нибудь съесть или почитать какой-нибудь свой нынешний роман, даже лучше.

12 Хорошо выспаться ночью

Знаете ли вы, что хуже, чем просыпаться супер-пупер рано, когда вы не ранняя пташка? Просыпаться супер-пупер рано, когда ты не ранняя пташка И не было до 3 утра прошлой ночью! Мало того, что вы рекомендуете спать 6-8 часов в день для вашего здоровья, это также полезно для вашего мозга, чтобы иметь возможность выключи на несколько часов. Вы знаете свое собственное тело и сколько на самом деле вам нужно сна на регулярной основе, и иногда вы не можете не спать, потому что жизнь интересна, и вы не хотите спать, но в остальное время вы может контролировать это. Высыпайтесь каждую ночь, чтобы вы могли просыпаться на следующее утро без лишнего глотка более одного кофе; и так, что вы можете сделать это в течение всего дня, не нуждаясь в энергетическом напитке. Чувствуя себя хорошо отдохнувшим, как физически, так и морально, вам будет намного легче вставать, когда на следующее утро сработает будильник.

11 Ешьте яблоко, чтобы начать свой день

Яблоки не содержат кофеина. Но это не значит, что они не сделают отличную работу, чтобы разбудить вас утром. Яблоки считаются полезными фруктами, но содержат натуральный сахар. Эти углеводы, встречающиеся в природе, могут обеспечить более стабильную энергию, чем поддельный заряд кофе (с сахаром или подсластителем), и в нем содержится натуральная клетчатка, что полезно для вашего здоровья. Яблоки перевариваются дольше, заставляя происходить ваши метаболические реакции и заставляя вас чувствовать себя более бодрыми. Употребление в пищу яблока поможет вам наслаждаться утром, потому что вы едите завтрак, который полезен в первую очередь утром, это фрукт, поэтому вы можете поставить галочку в колонке рекомендуемых ежедневных фруктов и овощей в справочнике по питанию. не будет такого же сбоя, как кофе дает вам, когда вы переварили его. Мало того, что яблоко в день держит доктора подальше; но яблоко в день может помочь начать ваш день.

10 пойти на освежающую прогулку

Подобно упражнениям по утрам, прогулка по утрам помогает разбудить ваше тело, что помогает пробудить ваш разум. Это немного меньше, чем бег, или тренировка в спортзале, или приседания на приседаниях, но схожий эффект помогает вам проснуться. И свежий воздух тоже поможет. Свежий воздух помогает мозгу, повышает кровяное давление и поддерживает работу иммунной системы. Возьмите термос для вашего кофе или чая, возьмите собаку (или кошку) и поводок, и выходите из дома на пятнадцатиминутную прогулку по окрестностям. Вы будете чувствовать себя более бодрым, более свежим и менее злым, когда встанете на прогулку, когда закончите. Доказано, что ходьба улучшает ваше настроение, потому что, подобно физическим упражнениям, она выделяет эндорфины, которые делают вас счастливым туристом, а не полусмертного, несчастного утреннего тролля, который рычит на всех по крайней мере до 11 утра..

9 Попробуй рано встать

Как бы вы себя чувствовали, просыпаясь очень рано 21 день подряд? Это даже не так плохо; это даже не месяц. Вы могли бы сделать это, верно? Что ж, исследования показывают, что на выработку привычки уходит около 21 дня, поэтому попробуйте. Заставляйте себя каждый день в одно и то же время и вынуждайте себя вставать с кровати в гостиную, на кухню или в душ и просто бодрствовать. Вы можете использовать неприятный будильник, громкую музыку и свою кошку, чтобы встать. Это определенно будет плохо в течение первых нескольких дней, но как только ваше тело привыкнет к этой привычке, будет намного легче и намного приятнее просыпаться так рано. Вы будете удивлены, как ваше тело просто разбудит вас рано после того, как вы пройдете 21-дневный ориентир. Это также поможет вам раньше уснуть и выработать более регулярные схемы сна, если вы будете последовательны в периоды восхода и сияния..

8 С умом выбирай будильник

Если ваше тело не является одним из тех, кто автоматически пробуждает вас в тот же момент времени каждый день, то есть вероятность, что вы используете будильник (или один из ваших домашних животных попкой Вы примерно в одно и то же время регулярно, потому что они голодны). Но выбор будильника может быть борьбой сама по себе. Вы можете выбрать что-то очень раздражающее, поэтому вам нужно проснуться, чтобы выключить это; вы можете выбрать что-нибудь более приятное, например, радио; или вы можете выбрать что-то, что начинается тихо и медленно становится громче, пока снова не затихает, чтобы не разбудить вас грубым толчком. Если вы думаете, что неприятный будильник разозлит вас, включите радио или более медленный, более мелодичный звук, и если вы думаете, что будете спать почти что-либо, выберите неприятный сигнал… и поместите его на другой стороне комната, так что у вас нет выбора, кроме как встать с кровати, чтобы подойти к нему и выключить его. И, о, смотри, ты сейчас не в постели, так что ты можешь продолжить свой день.

7 Хватит нажимать кнопку повтора

Вы любите нажимать кнопку повтора? Потому что тебе просто нужно еще пять минут? Что ж, эти пять дополнительных минут могут показаться хорошей идеей, пока они не превратятся в тридцать, и теперь вы убегаете на работу без мытья волос, потому что вы не можете опоздать на другую встречу на этой неделе. Нажатие на вашу тревогу фактически вредно для вашей утренней рутины. Вы проснулись, и, хотя, возможно, вы еще не совсем проснулись, ваш мозг начинает просыпаться и сообщать вашему телу, что пора вставать. Нажатие на кнопку повтора сбивает с толку как ваше тело, так и ваш мозг и еще труднее вставать на несколько минут позже. И это так же, как когда ты просыпаешься в 2:30, потому что тебе приходится мочиться; в любом случае будет трудно вернуться в постель. Следование вашей тревоге поможет создать и поддержать вашу утреннюю рутину, которая сделает вас счастливее, продуктивнее и меньше будет бодрствовать в это время суток..

6 Есть рутина вам нравится

Как только вы решите начать рано вставать на регулярной основе, важно установить утреннюю рутину, которая вам понравится, чтобы вы не хотели больше задремать или перевернуться и зарыться под подушками. Независимо от того, что вы делаете: кофе и газета, чай или утренние новости, а также игры на iPad, если вы занимаетесь чем-то, что вам нравится, вам будет легче проснуться и не спать. Это как твоя работа, когда ты думаешь об этом. Если вам нравится то, что вы делаете, это не похоже на работу, не так ли? Рутины, особенно те, которые вам нравятся, помогают вам выработать хорошие привычки и сделать вас более эффективными в «бодрствующее время». Люди - существа привычки, и каждое утро, участвуя в одних и тех же упражнениях, вы можете испытать чувство удовольствия до такой степени, что вы действительно с нетерпением ждете, чтобы проснуться для своей утренней рутины..

5 спать с утренним человеком

Где-то есть глупая цитата об истинной любви, которая гласит: «Любовь - это когда ты не хочешь спать, потому что реальность лучше, чем сон». Что ж, дело в том, что вы должны спать независимо от того, или ваше тело придет в себя, поэтому вы можете дать себе вескую причину просыпаться утром. Встреча с партнером, который, в отличие от вас, является утренним человеком, поможет вдохновить вас проснуться, потому что они уже проснутся, встанут активными и, возможно, все равно разбудят вас, пока они швыряют одежду и включают свет и радио. Ваш партнер может помочь вам выработать и поддерживать привычки и может дать вам совет о том, как проснуться. Возможно, вначале им было нелегко. Возможность проснуться с утренним сексом тоже не повредит вашему делу. Затем вы отмечаете несколько вещей из списка одним снимком: упражнения, сон с утренним человеком и мудрый выбор будильника..

4 Нет телефонов перед сном

Если вы считаете себя очень связано Скорее всего, ваш мобильный телефон - это последнее, что вы проверяете перед сном, и первое, что вы проверяете утром, даже перед тем, как покинуть постель. Глядя на экран, на самом деле стимулирует зрительный нерв и мозг, что затрудняет расслабление и засыпание. Ваш циркадный ритм контролируется и стимулируется светом, а свет, исходящий от вашего мобильного устройства, означает, что ваш мозг не может вырабатывать мелатонин, который заставляет вас спать. Поэтому ваше утро раннего пробуждения будет гораздо менее приятным, потому что вы потеряли ненужный сон прошлой ночью. А утром, когда вы не совсем бодрствуете, использование вашего мобильного телефона приводит ваш мозг в бешенство, когда он пытается интерпретировать электронные письма, тексты, пропущенные звонки, приложения и навигацию в социальных сетях, одновременно пытаясь естественным образом стимулировать ваше тело к и быть более продуктивным сам по себе.

3 Сделай себе вкусный завтрак

Вы не должны быть поваром гурмана, особенно не в 6:00. но доказано, что завтрак - самая важная еда дня. И у большинства людей нет времени, чтобы получить реальный, потому что они так торопятся и испытывают стресс по утрам из-за своих плохо спланированных процедур и того факта, что поездка на работу может стать кошмаром. Если вы любите яйца и бекон или просто предпочитаете немного мюсли и нарезанных свежих фруктов, потратьте время на то, чтобы приготовить что-нибудь полезное, а сидеть и есть это на самом деле сделает ваше утро более приятным. Если вкусной кофе нет на утренних карточках, у вас всегда может быть это вкусное яблоко вместе с рогаликом из цельной пшеницы с сыром чеддер.

2 Дайте себе вескую причину проснуться

Самооправдание - полдела. Твои причины не важны, но это будет что-то значить для тебя на подсознательном уровне, если ты проснешься по какой-то другой причине, кроме «Дерьмо, я снова просыпаюсь рано, потому что думаю, что должен». Вы могли бы сказать себе, что собираетесь быть продуктивным; Вы можете сказать себе, что хотите поужинать вместе пораньше и бросить его в мультиварку, или вы можете даже вынести мусор сейчас, чтобы вам не пришлось делать это позже, когда вы вернетесь домой и будете голодны, устали и не будете ужинать (потому что Вы не надели плиту). Вы можете проснуться рано как часть вашего нового здорового образа жизни, когда вы делаете настоящий завтрак или идете в спортзал; все эти вещи облегчат вам жизнь и сделают вас счастливее, когда вы не спите до восхода солнца.

Будь продуктивным и делай вещи по утрам

Вы один из тех людей, которые ждут, пока они не будут в чистом нижнем белье, прежде чем паникуют и, наконец, стирают? Ты не одинок. Вы будете удивлены, сколько вы можете сделать утром, когда вы не спите и не бросаетесь через парадную дверь. Вы можете догнать свой Netflix, вы можете прочитать свою книгу, вы можете добавить белье, запустить посудомоечную машину или провести некоторое качественное время, догоняя вашего кролика, Бастера. Точно так же, как выполнение черных дел в офисе, легче оправдать действие пробуждения, когда вы смотрите на все то, что вы сделали. Этот список задач делает утро таким полезным и приятным. Что ты на самом деле делаешь, когда не спишь? Вы можете смотреть телевизор или читать по утрам, поэтому начните свой день пораньше и подготовьте целый список дел, прежде чем вы даже войдете в офис на десять минут раньше (для разнообразия).