13 закусок, которые обманчиво высоки в калориях

На данный момент большинство из нас знает, что одним из ключей к здоровому питанию является регулярное питание. Никому не нравится чувство голода и голода в течение всего дня, а затем возвращение домой и осыпание всем содержимым холодильника. Это намного полезнее - и, честно говоря, это намного лучше - включать закуски в течение дня, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и гарантировать, что вы никогда не достигнете голодного состояния..

Будьте осторожны - не все закуски созданы равными. Конечно, мы знаем, что такие вещи, как картофель фри и шоколадные батончики, не совсем лучший выбор, и определенно не помогут с потерей веса или поддержанием веса, если их употреблять в больших количествах. Есть определенно нездоровая пища, которую мы знаем употреблять небольшими порциями из-за их калорийности. Тем не менее, в вашей кладовой скрывается пара обманщиков - мы говорим о тех подлых закусках, которые обманчиво калорийны. Это здоровая пища, которая обладает замечательным питательным эффектом, и их определенно не следует исключать из своего рациона. Они, однако, очень калорийные, поэтому, если вы набираете случайные количества для быстрого перекуса, не смотря на размер порции, вы можете накапливать килограммы, несмотря на здоровую еду.

Вот 13 закусок, которые обманчиво высоки в калориях.

13 Гранола

Мы все любим мюсли, и что может быть вкуснее и полезнее завтрака, чем парфе с греческим йогуртом, свежими фруктами и каплей ореховой, хрустящей мюсли? Ингредиенты в мюсли варьируются в зависимости от типа, который вы покупаете, но все они обычно содержат довольно полезные продукты - овес, орехи, злаки, сухофрукты и т. Д. Однако их часто готовят с добавлением ингредиентов, которые вы не видите ( например, запеченный с кленовым сиропом или медом) и может быть очень высоким содержанием жира и сахара. Обсыпка йогуртом не принесет большого вреда, но целая чашка может вместить около 500 калорий, поэтому не заменяйте ее ежедневной миской овсянки и думайте, что это одно и то же..

12 орехов

Орехи - отличная закуска для включения в ваш рацион - в них содержится масса полезных жиров, а различные орехи дают огромный питательный эффект. Они также очень вкусные и их легко взять с собой в качестве закуски на ходу. Тем не менее, их портативность и небольшой размер часто затрудняют их частичное управление, просто потому, что так легко взять кучку местами, не задумываясь об этом. В конце концов, они такие маленькие - насколько они могут быть плохими? Ну, хотя они определенно полезны для вас, они также содержат около 500 калорий на полстакана (немного варьируются между типами), так что вы определенно хотите действовать с осторожностью. Отличный совет - создавать свои собственные порционные пакеты, чтобы вы точно знали, сколько вы жуете.

11 авокадо

Мы почти полностью одержимы авокадо - я имею в виду, что не любить? Они являются отличным дополнением к любому салату, и простой авокадо на тосте - наша идея идеальной еды. Они полны полезных жиров, витамина С и других полезных веществ. Однако, как вы, наверное, знаете, они, вероятно, являются одним из самых калорийных фруктов. Один авокадо составляет около 300 калорий, в зависимости от размера, и может содержать до 30 граммов жира. Чаша с гуакамоле рядом с вашими овощами, безусловно, полезнее, чем отварная смесь с сыром, но вы должны следить за своими порциями с этим зеленым лакомством.

10 сухофруктов

Мы обвиняем в обмане сухофруктов то, как низкокалорийны свежие фрукты. Легко получить удовлетворительную порцию фруктов примерно на 100-200 калорий, потому что она часто содержит так много клетчатки или воды, что наполняет вас. Вы думаете, что сухофрукты будут похожи, верно? Ну, не совсем. Сухофрукты, по сути, просто вынимают воду из свежих фруктов, сжимая ее в меньшую упаковку, чтобы вы могли есть больше, сразу больше. По тем же причинам, он также намного больше сахара, чем свежие фрукты. Таким образом, хотя вы можете легко пробираться через практически любые свежие фрукты за не слишком много калорий, большинство сухофруктов будет иметь около 250-300 на половину чашки - и есть гораздо больше, чем просто.

9 хумус

Что-нибудь, что хумус не делает лучше? Это идеальное блюдо для свежих питас или хрустящих морковных палочек, он очень вкусен в бутербродах и обертках, и вы можете найти его где угодно. В отличие от некоторых соусов / спредов, которые заполнены жиром и лишены какой-либо пищевой ценности, хумус полон белков, клетчатки, витаминов и полезных жиров. Тем не менее, есть еще одна вещь, которой хумус упакован - калории. Тахини и масло в большинстве хумуса направляют счет калорий вверх, а порция примерно в чашку обычно составляет около 400-450 калорий. Поскольку большинство из нас виноваты в том, что выкачивают немного прямо из ванны, может быть легко забыть, сколько вы действительно потребляете - и все эти хумусовые морковные палочки определенно складываются.

8 Ореховое масло

Ореховое масло невероятно, просто и понятно. Почти у всех нас есть слабое место для арахисового масла, после того, как вы выросли на непревзойденной еде комфорта, которая является арахисовым маслом и сэндвичами с желе. Тем не менее, мир ореховых масел только продолжает улучшаться - миндальное масло, масло кешью, сорта бесконечны. В основном любой орех, который может быть размолот, может быть преобразован в ореховый, сливочный спред. Как и орехи, ореховые масла упакованы с питательными веществами и хорошими жирами. Тем не менее, это не совсем низкокалорийная - одна порция может содержать около 200 калорий. И давайте будем честными - когда вы распространяете его на тосте, вы не всегда измеряете, сколько столовых ложек вы используете. Слишком толстый слой может превратить ваш здоровый тост из цельной пшеницы с ореховым маслом в мега-еду на 600-700 калорий.

7 сыр

Мы знаем, что сыр не так хорош для вас, как овощи и постное мясо, но он очень вкусный. И это может быть отличным способом добавить больше белка в свой рацион, если вы не большой любитель мяса, а также упаковывать большой пунш кальция. Однако, несмотря на то, что это может выглядеть безобидно, помните, что это животный жир - и они, как правило, с высоким содержанием калорий. Обязательно добавьте немного сыра поверх ваших блюд, но если вы едите сыр в качестве закуски вместе с некоторыми крекерами или овощами, просто примите во внимание размер порции.

6 Попкорн (если вы добавите к нему слишком много)

Попкорн стал одним из самых популярных закусок для тех, кто ищет низкокалорийные варианты, и причина проста - объем. Вы можете легко наслаждаться переполненной миской попкорна примерно за сотню калорий, и это не намного лучше, чем это. Однако, несмотря на то, что попкорн с воздушным соусом содержит мало калорий, многие из нас виноваты в том, что добавляют слишком много, чтобы приправить его. Слишком щедрый всплеск оливкового масла или сливочного масла перед встряхиванием низкокалорийных приправ, капельки шоколада и карамели тут и там, все это подсчитывает калорийность попкорна на тонну.

5 зерновых / гранола баров

Бар может быть удобной закуской, чтобы сунуть в сумку, когда вам нужно что-то в бегах. Плюс, со всеми ароматами в последнее время, многие из них вкусные! Тем не менее, вам нужно прочитать информацию о питании для баров, потому что есть безумный диапазон. В некоторых барах содержится по 90-100 калорий, например, в клетках Fiber 1. Есть и другие, которые содержат более 300 калорий для такого же маленького батончика. Таким образом, если вы работаете в предположении, что все бары находятся в диапазоне 100 калорий, вы можете оказаться обманутыми, если немного поближе взглянуть на этикетку..

4 смузи

Смузи наполнены тоннами полезных ингредиентов. Большинство из них начинаются с какого-то фрукта в качестве основы, будь то бананы или ягоды, и включают в себя жидкости, такие как молоко, фруктовый сок, кокосовую воду, а также надстройки, такие как семена чиа, ореховые масла, зелень или йогурт. , Звучит здорово, правда? Ну, они определенно здоровы, но все эти надстройки и весь этот сок содержат довольно много калорий, не говоря уже о притоке сахара. Если вы делаете смузи дома, чтобы перекусить между приемами пищи, вы, безусловно, можете сделать его более калорийным, контролируя, что вы кладете в него и сколько. Если вы получаете один на ходу в баре смузи, тем не менее, вы вполне можете потягивать эквивалент пакета картофеля фри.

3 апельсиновый сок

Большинство из нас знает, что в апельсиновом соке много сахара, но знаете ли вы, сколько калорий в этом вкусном напитке? Согласно Elephantjournal, апельсиновый сок из замороженного концентрата очень высок в калориях, попробуйте две чашки этого несладкого и неразбавленного напитка, достигающего 900 калорий! Если вам нравится ваш OJ, мы предлагаем вам добавить немного воды, чтобы уменьшить количество калорий..

2 кренделя

Все знают, что чипсы с высоким содержанием жира и калорий, но иногда такие вещи, как морковь и сельдерей, просто не удовлетворят это желание хрустящих, соленых закусок. Таким образом, многие люди тянутся к кренделям - они дают такой же удовлетворительный хруст, но не кажутся такими же вредными для здоровья, как чипсы, поскольку они не оставляют жирной пленки на ваших пальцах и на чем-либо, к чему они прикасаются. Тем не менее, с точки зрения калорий, крендели не лучший вариант. Порция кренделя на 100 грамм - приблизительно 400 калорий, и они абсолютно заполнены натрием. Они хороши в умеренных количествах, но, как и многие соленые закуски, часто трудно удержаться от того, чтобы иметь еще немного, так что вы можете потреблять гораздо больше, чем один размер порции..

1 готовые кексы

Здоровые домашние кексы - отличный вариант быстрого перекуса, потому что в отличие от более суетной выпечки, кексы могут быть адаптированы очень легко. Вы можете поменять масло или масло с такими ингредиентами, как яблочное пюре, пюре из бананов или греческий йогурт. Вы можете добавить немного овощей, если хотите, или поменять белую муку на более здоровый вариант цельного зерна. Определенно возможно сделать очень питательные кексы, которые упакованы с витаминами и белком. Тем не менее, это если вы дома с полным контролем над тем, что происходит в них - если вы просматриваете кексы в кафе или другом месте, это совсем другая история. Например, этот здоровый на вкус кекс с черникой, йогуртом и медом от Starbucks составляет 380 калорий. Булочка с кофейным пирогом в Dunkin Donuts? 590 калорий.