6 упражнений, чтобы избежать и 6, чтобы заменить их
Что делать, что не делать? Это вопрос, который многие из нас задают себе при входе в спортзал. Давайте будем реальными, некоторые упражнения совершенно бессмысленны и могут принести больше вреда, чем пользы. В этой статье мы рассмотрим 6 из этих движений, которые я предлагаю вам настоятельно избегать.
При выборе упражнения вы всегда должны думать о своих целях, если ваша цель - сжигать калории, в то время как ваши мышцы, гантели и штанги - ваш лучший выбор. Машины полезны для движений изоляции, так что на самом деле вы не будете сильно сгорать, вместо этого вы просто сможете точно нацелиться на область, в которой вам не хватает или вы хотите сосредоточиться. Работа со штангой и гантелями имитирует это, хотя они также вынуждают вас использовать другие части тела в процессе, это действительно то, почему это намного веселее и в конечном итоге позволяет вам гораздо больше потеть, чем сидеть на машине.
Травмы также являются еще одним фактором при выборе упражнения. Как вы увидите в этой статье, некоторые упражнения добавляют больше вредного воздействия на организм, чем другие упражнения. Когда дело доходит до бедствия, если упражнение причиняет вам боль или беспокоит вас, не думайте об его усилении, просто избегайте его и переходите к другому упражнению. Сосредоточьтесь на движениях, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и не причиняют вам боль.
Принимая во внимание все это, вот 6 упражнений, которых вы должны избегать, и 6 упражнений, которыми можно их заменить, наслаждайтесь!
12 Избегайте: машина для разгибания ног
Если у вас есть проблемы с коленями, эта машина, вероятно, не самая лучшая для вас. Согласно исследованиям, ваши колени не должны сгибаться так, как они делают при использовании этой машины, это может привести к будущей травме или некоторому дополнительному стрессу для мышц. Производительность мудрая, она отнимает у других упражнений тот факт, что вы сидите и не двигаетесь. Это упражнение предназначено для изоляции ваших четырехглавых мышц, поэтому, если вы ищете основное упражнение, нацеленное также на ваши подколенные сухожилия, я советую вам пропустить упражнение из своей рутины. В конце концов, если вы хотите сжигать калории во время тренировок, эта машина вам не поможет.
11 Замена: выпады
Если вы действительно хотите сжечь, продолжая работать с квадроциклами, движение выпадом - одна из лучших альтернатив. Основная мышца, работающая во время выпада, на самом деле является квадроциклами. Тем не менее, другие мышцы также стимулируются, икры, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия работают во время этого упражнения. Чтобы сжечь дополнительные калории, вы можете использовать пару гантелей или штангу, выпрыгивая в линию. Для изоляции вы можете стоять на месте во время выполнения движения. Выбор между этими двумя четверными упражнениями совершенно очевиден, запустите эти выпады!
10 Избегайте: хрустит
О, кто может забыть тот стереотип, который нам сказали, когда мы были маленькими, делали хрусты, и вы получите пресс, все это казалось таким простым. Что ж, движение хруста фактически считается одним из самых сложных упражнений для человеческого тела. Движение вызывает напряжение в нижней части спины и шеи. Кроме того, движение хруста на самом деле не нацелено на весь ваш брюшной пресс и очень противоречиво. Если вы ищете основной конструктор, то, безусловно, не соответствует этому критерию. Сегодня очень много эффективных упражнений с лишним весом. Возможно, вам пора попрощаться с кризисом..
9 Замена: Планка
Что-то простое, например, доска, может быть гораздо выгоднее во многих отношениях, чем один. Цель доски - укрепить брюшную полость, улучшая все ядро. Доски также полезны для того, чтобы ваши мышцы живота действительно выпирали, укрепляли нижнюю часть спины и даже строили плечи. Отличный способ приблизиться к упражнениям на доске - это следить за своим временем, тем самым вы будете удивлены, насколько лучше вы стали со временем. Посмотрим правде в глаза, доска не только более эффективна, чем хруст, но это также намного веселее и гораздо менее напряженным для нашего тела с точки зрения травмы или болезненности. Эта замена - действительно победа на всех уровнях.
8 Избегайте: жим ногами
Как и машина для разгибания ног, жим ногами является изолирующим движением, которое фиксирует одинаковый диапазон движения на протяжении всего упражнения. Кроме того, движение оказалось довольно опасным среди некоторых учеников, которые страдают от проблем с поясницей и колен при использовании этой машины во время тренировки ног. Опять же, если вы хотите тренироваться с основной ногой, лучше избегать движений изоляции. На самом деле вы не можете многое изменить, выполняя упражнение с жимом ног, диапазон движений остается неизменным. Для другого диапазона вы можете использовать это оборудование вместо.
7 Замена: Приседания для приседаний
Если вы чувствуете необходимость использовать машину для жима ногами, сделайте из нее машину для жима сидя на корточках. Хотя эти две машины выглядят одинаково, это не так. Прижим для приседаний гораздо более гибок в работе: это означает, что вы не застряли в заблокированном движении, которое может повредить ваши колени. У машины также есть большая платформа, на которой можно ставить ноги, поэтому, если вы ставите ноги в более широкую позу, вы работаете на ягодицах, если вместо этого вы хотите стимулировать четырехглавые мышцы, вы бы сближали ноги. Если вы чувствуете необходимость использовать изолирующую машину, сделайте это.
6 Избегайте: провал
Как правило, основным приоритетом погружения является работа над трицепсом (твердая часть на локте). Мышца довольно маленькая, поэтому при работе с этой частью тела вам лучше всего использовать движения с изоляцией. Падение просто добавляет ненужное напряжение другим частям тела, что может привести к травме. Упражнение опасно нацелено на вращающие манжеты вашего плеча, которые отвечают за силовой аспект ваших упражнений, последнее, что вы хотите повредить, это мышцы над движением трицепса.
5 Замена: удлинение веревки трицепса
Вместо того, чтобы задействовать другие мышцы, выберите упражнение на трицепс, которое точно определяет, над чем вы пытаетесь работать. Вот где эти скучные и унылые движения изоляции пригодятся. Я не предлагаю вам выполнять эти типы упражнений для всех движений, но когда речь идет о маленькой мышце, такой как трицепс, вы чувствуете себя намного лучше. Помните, что когда вы выполняете это изолированное движение, идите красиво и медленно, убедитесь, что оно всегда направлено. Всегда имейте в виду, какие мышцы вы хотите стимулировать..
4 Избегайте: за спиной-вниз-лат
Некоторые слушатели очень смущены, когда пытаются понять, что это упражнение действительно работает. Его основная цель состоит в том, чтобы стимулировать верхнюю и среднюю часть спины, единственная проблема заключается в том, что большинство слушателей толкают плечами при выполнении этого движения. Что-нибудь позади шеи довольно опасно, и я предлагаю исключить это из вашей рутины, будь то упражнения для спины или плеча. Движения могут легко вызвать нагрузку на ваши плечи, а также могут повредить шею. Я настоятельно рекомендую исключить это ненужное упражнение из вашей рутины..
3 Замена: подтягивающий
Как и в случае с доской и хрустом, подтягивание в целом гораздо более эффективно, чем движение за шеей, подтягивание также считается упражнением без травм. Его движение направлено на стимуляцию ядра спины - верхней и средней, а также некоторое напряжение в нижней части. Также требуется некоторая сила плеча, чтобы подтянуть вас во время восходящей части упражнения. Как и в случае с доской, со временем вы будете лучше выполнять упражнения, чем больше вы будете заниматься, тем легче и сильнее вы в конечном итоге станете.
2 Избегайте: Приседания со Смит-машиной
При выполнении приседания управляемое движение кузнечной машины может принести больше вреда, чем пользы. Управляемое движение машины заставляет вас оставаться заблокированным в небезопасном положении, это может привести к травмам бедер и позвоночника. Также имейте в виду, что это машина изоляции, так что не все ваше ядро задействовано, как обычный присед. Управляемое движение отнимает от цели фактического упражнения. Если вы действительно хотите использовать эту машину, я бы порекомендовал ее, только если вы не знакомы с движением. После того, как вы заперли его, снимите тренировочные колеса и совершите прыжок в обычное движение, используя настоящую штангу..
1 замена: присед со штангой
В конце дня выполнение реальных упражнений без управляемой силы, помогающей вам, является гораздо более полезным. Выполнение этого при свободном весе позволяет вашей стойке расширяться и расслабляться, более широкая стойка помогает сосредоточиться на ягодицах, в то время как расслабление добавляет меньше напряжения вашим мышцам. Вы также можете использовать одну гантель или даже две гантели в качестве альтернативы приседания, если вы устали постоянно использовать штангу. Получить большой бар девушка и приседать!
