6 делает и не делает для жизни вне тренажерного зала

Кажется, что самой сложной частью фитнес-образа жизни для большинства из нас является работа, которую мы выполняем за пределами тренажерного зала, а не весь пот, который мы вкладываем в то время, пока мы находимся в тренажерном зале. Постоянное пребывание за пределами тренажерного зала, как правило, вызывает боль, особенно летом, когда в нашей жизни свирепствуют все отвлекающие факторы. Как вы увидите в этой статье, структура - огромная часть жизни вне спортзала, без которой каждый день будет казаться тяжелым сражением, в котором вы просто не сможете выиграть. Другие факторы, которые мы обсудим, включают ваше мышление, уровень гидратации, диету и образ жизни.

Если есть что-то, что можно убрать из этой статьи, это то, что результаты не произойдут за одну ночь Убедитесь, что ваши цели являются долгосрочными и, самое главное, вы твердо уверены, что вся ваша тяжелая работа будет в конечном итоге вознаграждена в течение определенного периода времени. Даже когда вы видите результаты, оставайтесь скромными и продолжайте ехать. С этим, как говорится, вознаграждай себя время от времени, потому что ты это заслужил!

Хватит разговоров, давайте начнем, вот 6 занятий и 6 занятий за пределами спортзала, наслаждайтесь!

12 DO: следовать рутине

Создание фундаментальной структуры вашей повседневной жизни абсолютно необходимо, если вы собираетесь достичь любой из ваших целей в фитнесе. Со структурой следует следующее из рутины, это то, что действительно отличает вас и приближает вас на один шаг к вашим целям. Эти повседневные процедуры и структуры лучше вас каждый день. Теперь, когда это сказано, важно признать, что иногда вы будете отстранены от рутины из-за жизни, и это нормально. Вы не потеряете весь свой прогресс из-за одного дня отказа от рутины. Это все о том, как вы восстанавливаете силы после разрушения своей структуры и восхождения на свою обычную рутину. Если вы хотите достичь своих целей этим летом, налаживание правильной жизни вне тренажерного зала не менее важно, чем работа, которую вы выполняете в тренажерном зале. Сделайте свою повседневную жизнь вне тренажерного зала приоритетом, постарайтесь сформировать идеальную повседневную структуру и опираться на нее каждый день!

11 не: не ест

Некоторые придерживаются правильного режима питания каждый день, в то время как другие думают, что отсутствие еды приведет их туда, где они хотят быть. Как мы уже говорили во многих моих прошлых статьях, это может работать только определенное время, прежде чем вы выйдете на плато. Чтобы похудеть, вам нужно топливо, чтобы добиться успеха. Надлежащее количество заправки приведет вас на путь без еды, просто не будет горючего, в результате чего ваш метаболизм с течением времени резко возрастет. Если вы хотите придерживаться низкокалорийной диеты, убедитесь, что делаете это постепенно, постепенно снижая количество калорий за один день, это сделает воздействие на вашу систему намного более минимальным, чем если бы вы делали все это за один прием.

10 DO: качество сна

Качество сна - еще одна очень важная переменная, которую следует учитывать, когда вы находитесь вдали от спортзала. Это один из самых недооцененных факторов за пределами тренажерного зала. Ваше тело делает большую часть ремонта за пределами тренажерного зала, пока вы спите. Правильный отдых позволяет ему строить и ремонтировать себя в соответствии с вашим днем ​​и интенсивностью тренировки. Потеря сна может привести к снижению уровня метаболизма и даже замедлить процесс расщепления пищи, которую вы едите. Это приводит к большему количеству в масштабе на следующее утро. Ваше тело нуждается во сне, уделите первоочередное внимание получению сна в течение 6-8 часов в сутки..

9 НЕ: Партийная жизнь

Один из крупнейших тихих убийц качества сна - это жизнь в тусовке. Это своего рода двойной ожог в том смысле, что вы не только замедляете свой метаболизм, не спя, но также получаете лишние калории от алкоголя, который вы употребляли прошлой ночью. Эти калории остаются необработанными, что заставляет их прилипать к вашим стенам в течение длительного периода времени. Вы будете удивлены, узнав, сколько лишних калорий вы добавляете, просто выпив пару обычных стаканов алкоголя. Вечеринки, безусловно, могут отпугнуть вас, особенно если вы ведете такой образ жизни чаще, чем раз в неделю Если вы стремитесь сбросить жир или вес, образ жизни на вечеринке - один из худших..

8 DO: Награды

Теперь, просто потому, что вы не можете проводить вечеринки каждый день, не означает, что вы не можете вознаградить себя за всю тяжелую работу, которую вы вкладываете. Наоборот, вы должны создавать награды, когда дела идут очень хорошо, и вы следуете рутина в течение длительного периода времени. Награды создают цель и вид света в конце туннельного типа ощущения. Эти маленькие элементы постоянно толкают нас и поддерживают нас в долгосрочной перспективе, поэтому важно время от времени включать накрутки и награды. Если вы хорошо прогрессируете, возьмите одну ночь в неделю и проведите время с друзьями, насладитесь вкусным жирным супом, а затем выпейте бокал вина. Эти грязные жиры помогут повысить ваш метаболизм и в то же время улучшить настроение. Размышляя о долгосрочной перспективе, важно время от времени создавать пит-стопы.

7 не: сидячий образ жизни

Это только один из тех тихих убийц, которых мы не понимаем. Когда дело доходит до потери веса, все дело в дефиците, означающем, что ваше потребление калорий и уровни активности должны соответствовать. Поэтому, если вы менее активны, вам нужно меньше калорий в день, чем кому-то, кто ведет активный образ жизни и находится на ногах весь день. Однако для большинства из нас это не так. Большая часть нас либо сидит в школе, либо сидит за столом весь день. Сделайте приоритетом каждый день, чтобы идти по более длинным маршрутам, будь то подъем по лестнице или даже парковка немного дальше, эти мелочи будут иметь большое значение в долгосрочной перспективе. При диете убедитесь, что ваши калории соответствуют вашим уровням активности.

6 DO: фрукты и овощи

Эти две пищи должны быть обязательными вне тренажерного зала. В отличие от нескольких мифов, фрукты великолепны и богаты витаминами и минералами. Черника, ежевика, клубника и апельсины - замечательные фрукты для включения. Вы также можете бросить эти универсальные фрукты в салат, чтобы увеличить потребление. Кроме того, овощи абсолютно необходимы при каждом приеме пищи. Они загружены минералами, которые помогают и творят чудеса для вашей системы. Если вы ищете низкокалорийную вегетарианскую пищу, выбирайте порцию спаржи с каждым приемом пищи..

5 НЕ: Quick Box Foods

Когда кажется, что нет структуры, мы склонны искать быстрые варианты для удовлетворения наших потребностей в диете. К сожалению, порой эти быстрые коробочные продукты отбрасывают нас больше всего на свете. Обработанные продукты загружаются с добавлением химикатов и консервантов, поэтому вы, как правило, чувствуете себя раздутым после еды. Потребители также делают большую работу по соблазнению клиента, говоря вам, насколько он хорош на упаковке, не обманывайте себя этим. Лучший способ бороться с этим, думая заранее. В воскресенье вечером приготовьте все свои блюда заранее на неделю. Положите их в контейнер, и все готово. Один день в неделю, чтобы подготовиться заранее, абсолютно необходим и важен, когда дело доходит до ежедневного принятия решения о питании. Сделайте это приоритетом, так как это самое важное занятие вне спортзала.

4 DO: оставаться гидратированным

Летом гидратация особенно важна из-за жары, а пот заставляет нас терять еще больше воды. Диета, верьте этому или нет, также имеет тот же эффект, особенно если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием углеводов. Углеводы основаны на воде, поэтому, когда вы их отключаете, вы теряете много воды в процессе. Вот почему вы склонны так быстро раздуваться после пары дней, не съедая столько углеводов, сколько склонны к выравниванию. С учетом всего сказанного, важно потреблять воду, чтобы поддерживать обмен веществ в организме и усвоение пищи. Я бы порекомендовал потребление 30-40 мл на килограмм веса. Так что, если вы весите 50 кг (110 фунтов), в идеале вы смотрите на 1,5-2 л в день. Оставайся жаждущим, друзья мои ...

3 НЕ: Визуализация краткосрочной

Отслеживание ваших целей в краткосрочной перспективе может принести больше вреда, чем пользы. Близорукие цели создают ненужные ожидания и просто создают дополнительное давление, которое вам просто не нужно. Думать, что вы можете изменить свое тело всего за пару дней, - это просто желаемое за действительное, такое мышление только поднимет ваш моральный дух, а не поднимет его. Все цели должны быть ориентированы на долгосрочную перспективу, и вот почему.

2 DO: Визуализация в долгосрочной перспективе

У всех целей должен быть четкий показатель того, чего вы хотите достичь в долгосрочной перспективе, будь то достижение желаемого веса или просто сброс жира и добавление мышц в некоторые области вашего тела. Эти цели в конечном итоге формируют ваши тренировки и дают представление о том, для чего вы тренируетесь. За пределами тренажерного зала этот фактор мотивирует вас каждый день. Кроме того, он делает вас смиренным и ответственным за все, что вы делаете в спортзале и вне его. Ожидания и ваше мышление огромны при попытке достичь цели. Удостоверьтесь, что эти факторы находятся за пределами тренажерного зала, это один из самых недооцененных факторов во всей фитнесе сегодня..

1 НЕ: отрицательное влияние

Это случается с лучшими из нас, в тренажерном зале, в нашей зоне мы чувствуем себя невероятно, вне этого, однако мы склонны спускаться из-за негативных влияний, окружающих нас. Критика может оказать глубокое влияние и действительно заставляет нас подвергать сомнению многие вещи. Негативность имеет тенденцию нарастать, поэтому одна негативная мысль может довольно быстро превратиться в несколько. Не позволяйте этому упасть, поставьте себя в ситуации, когда негативность не является фактором, сохранение позитива очень важно, особенно когда вы потребляете меньше калорий вне тренажерного зала, чем обычно, вам нужны все положительные подкрепления, которые вы можете получить. Выровняйте себя с теми, кто делает вас счастливыми и мотивирует вас каждый день, это огромный столп жизни за пределами спортзала!