6 продуктов, которые вы должны избегать и 6 продуктов, чтобы заменить их

Пища, которую мы выбрали, может или сделать, или сломать нас. Как гласит старая поговорка, ты есть то, что ты ешь. Кто может забыть старые добрые времена, когда казалось, что мы можем есть что угодно и сойти с рук. По мере того как мы становимся старше, становится все труднее сойти с рук то, что мы когда-то могли, с возрастом происходит более медленный метаболизм наряду с давлением реальной жизни, которое включает в себя работу и другие факторы, связанные со стрессом.

Лучший способ решить эти проблемы - принимать разумные решения в области питания. Хорошее питание - это огромный кусок того, на что мы похожи в конце дня. Вы можете работать в тренажерном зале так же усердно, как и всегда, но ваш выбор питания действительно определяет вас. С учетом сказанного, в этой статье будут рассмотрены некоторые продукты, которые могут вас сдерживать. Не волнуйтесь, мы перечислили некоторые сильные замены для этих продуктов, которые наносят ущерб вашим целям фитнеса.

Хватит разговоров, давайте углубимся, вот 6 продуктов, которых следует избегать, и 6 продуктов, которыми можно заменить их, возьмите вилки и ножи и наслаждайтесь!

12 Избегайте: красное мясо

Красное мясо, как правило, лучше избегать, так как в нем очень много жира. Если вы не употребляете по-настоящему низкоуглеводную диету, белковые жиры должны содержаться в умеренном количестве. Возьмите курицу, например, обычная куриная грудка 140 граммов содержит 5 граммов жира. В то время как стейк, с другой стороны, может содержать до 60 граммов жира на порцию в зависимости от того, насколько постным является стейк, мясо, такое как стейки на косточке, имеет тенденцию быть чрезвычайно высоким, когда речь идет о содержании жира. Если вам нужно, то постное говяжье фарш и конина - ваши лучшие варианты красного мяса. Если вы действительно хотите избавиться от жира, я бы рекомендовал нарезать мясо на определенный период времени. Вот некоторые белки, которые вы можете заменить употреблением мяса.

11 Заменить: постная рыба и курица

Как мы уже говорили, курица является гораздо лучшим вариантом с точки зрения содержания жира по сравнению с мясом. Вы также получаете намного больше белка в регулярной порции куриной грудки. Рыба - это еще одна потрясающая альтернатива, если вы ищете самый скудный белок, рыба, безусловно, является вашим лучшим выбором. Тилапия, треска и махи-махи содержат чрезвычайно низкий уровень жира, при этом они очень плотные. Кусок трески содержит 2 грамма жира и 30 граммов белка (мечта людей, сидящих на диете). Рыба также содержит низкий уровень натрия, так что вы можете попрощаться с этими раздутыми днями. Лосось - другая рыба, загруженная полезными ископаемыми, однако она содержит немного больше жира по сравнению с Треской, Тилапией и Махи Махи..

10 Избегайте сладостей

Употребление сладостей, таких как шоколад, конфеты или десерты, может ослабить ваши цели в фитнесе. Моя рекомендация: после того, как вы почувствуете гордость за свое тело, вам удалось настроить день в неделю, когда вы сможете насладиться некоторыми из ваших любимых сладостей, в конце концов, мы должны время от времени вознаграждать себя. Увеличение количества потребляемых нами сладостей может также помочь повысить уровень метаболизма при длительном соблюдении диеты. При этом, сладости следует использовать только в качестве награды в отдельных случаях. Конфеты и шоколад содержат жиры, углеводы и, как правило, с высоким содержанием натрия. Эти продукты, как правило, остаются на животе в течение длительного периода времени..

9 Заменить: протеиновые батончики / смузи

Мир фитнеса имеет тенденцию создавать альтернативы, которые помогают подавить определенные пристрастия, которые у нас могут быть. Плитка шоколада - прекрасный пример, боги фитнеса сумели превратить эту нездоровую пищу в мечту людей, сидящих на диете. Протеиновые батончики обеспечивают быструю и легкую закуску, лучшая часть в том, что они, как правило, на вкус как шоколадные батончики. Они, как правило, с высоким содержанием углеводов, поэтому убедитесь, что вы правильно рассчитали время, батончики также протеин плотные, то, что обычные шоколадные батончики просто нет. Смузи также может служить альтернативой здоровой сладкой закуски. В здоровый смузи можно положить практически все: от греческого йогурта до шпината, черники и даже авокадо. Кто сказал, что диета должна быть борьбой?

8 Избегайте: фастфуд

Питание в ресторане быстрого питания, как правило, является тихим убийцей с точки зрения диеты. Большую часть времени продукты, которые вы едите в ресторанах, загружены натрием из различных специй, они также содержат большое количество жиров и углеводов из-за различных соусов, которые они используют. Если вам нравится считать свои точные калории в день, я настоятельно рекомендую вам держаться подальше от любого типа ресторана быстрого питания, который не содержит правильных фактов питания относительно их меню. Как правило, это означает, что порции несовместимы, и в конечном итоге вы не можете быть точно уверены, что именно вы едите и что в нем содержится. В конце концов, нет ничего лучше, чем приготовить себе свежую еду!

7 Заменить: домашние здоровые альтернативы

Посмотрим правде в глаза, еда дома не только экономически выгодна, но и дает вам чувство гордости за то, что вы ели то, что вы сделали. Вы можете проявить творческий подход и воспроизвести некоторые ваши любимые блюда, добавив в них здоровый вкус. Например, если вы жаждете гамбургер, почему бы не выбрать бургер из конины? Или еще лучше гамбургер из индейки. Вы можете использовать сыр Allegro (с высоким содержанием белка и низким содержанием жира) для вкуса вместе со здоровой булочкой из цельного зерна. Вы можете продвинуть это, добавляя свежий авокадо или даже создавая здоровый соус, чтобы пойти вместе с вашим гамбургером. Проявите творческий подход, помните, что диета может быть взрывом!

6 Избегайте: обработанные или замороженные продукты

Коробочные продукты иногда кажутся довольно привлекательными, потому что их легко приготовить, и потребители обманывают некоторых из нас, заставляя нас верить, что их еда здорова. Обычно, если им приходится подчеркивать, насколько это здорово, это не так. Производители коробок могут написать на своей упаковке все, что захотят. Это обманывает многих клиентов, полагая, что это хорошо для них. Обработанные продукты, как правило, содержат большое количество добавленных химических веществ и пестицидов для вкусовых целей, белок также чаще всего неестественный. Добавленные консерванты усложняют работу вашей системы из-за высокого уровня натрия. Это в конечном итоге заставляет вас чувствовать себя раздутым и просить бутылку воды. Я настоятельно рекомендую исключить эти виды продуктов питания и заменить их следующей записью.

5 Заменить: свежие / органические продукты

Ничто не сравнится с преимуществами свежих натуральных и натуральных продуктов. Ваши дни вздутия живота уйдут в прошлое с этими натуральными продуктами, которые не содержат абсолютно никаких консервантов или химикатов, переваривание этих продуктов будет ощущаться как бриз. Ваш метаболизм также работает более высокими темпами при употреблении этих продуктов, это заставляет вас сжигать еще больше в течение определенного периода. Неорганические продукты, как правило, влияют на щитовидную железу из-за высокого содержания натрия, что замедляет обмен веществ при переваривании пищи. Будь умным, иди зеленым!

4 Избегайте: переедание диетических жиров

Имейте в виду, только то, что это здорово, не означает, что вы можете съесть его в бесконечном количестве. Пищевые жиры, в частности, довольно калорийны, помните, что 1 грамм жира составляет 9 калорий. В отличие от 1 грамма углевода или белка, который добавляет к 4 калориям, потребление грамма жира более чем вдвое превышает калорийность углеводов или белка. Будьте осторожны с потреблением жира, миндаль, кешью и авокадо содержат очень плотное количество жира с высоким содержанием калорий. Я предлагаю вам правильно распределить эти продукты, используя пищевые весы. Например, 30 граммов миндаля и кешью содержат 16 граммов жира. Имея это в виду, убедитесь, что ваш рацион питания в соответствии с вашим весом и целями.

3 Заменить: Правильное потребление макроэлементов

Как мы только что обсуждали, употребление правильного количества пищевых жиров является ключевым фактором. Потребление белка и углеводов также должно быть на высоте. Диеты с питательными макроэлементами специализируются на смеси диетических жиров, углеводов и белков. Если вы хотите сбросить жировые отложения, я предлагаю макро-диету, состоящую из 35% белка, 40% жира и 25% углеводов. Рассчитайте свой вес и используйте множитель в соответствии с уровнем активности и продолжительности, это даст вам правильное потребление калорий.

2 Избегайте: масло

Масло - еще один тихий убийца, о котором мы обычно забываем, когда готовим еду или добавляем ее к определенной еде, например, к салату. Не забывайте, что 1 грамм масла, как правило, эквивалентен 1 грамму жира. Как вы можете себе представить, масло является калорически плотным, если не сказать больше. Иногда мы склонны забывать об этом факторе, что приводит к большому количеству лишних калорий в конце дня. Скажем так, вы готовите с маслом, если вы используете его два раза в день и употребляете 10 граммов на прием пищи, это дополнительные 180 калорий, даже если вы об этом не знаете. Если вы собираетесь использовать масло, не забудьте правильно отследить его.

1 заменить: овощной спрей

Внесение этих изменений может оказать непосредственное влияние на ваш рацион. Вегетарианский спрей или обезжиренный кулинарный спрей PAM содержат ноль граммов жира и 0 калорий. Все, что действительно делает спрей, - это не прилипает к вашей кастрюле при приготовлении определенной пищи. С помощью спрея, нет секретных добавленных калорий или повышенного содержания жира в вашем рационе. Убедитесь, что вы покупаете спрей без жира.