15 способов получить больше энергии, когда ты сумасшедший устал

Все устают иногда - это просто часть жизни. Если вы чувствуете, что всегда бегаете вокруг, делая миллион дел - от работы до общения с друзьями до тех досадных поручений, которые в конце концов придется выполнить, это вполне нормальная вещь. Ты молодая женщина в 2016 году - кто не супер занят все время ?! Но быть измотанным 24/7 - это совсем не нормально, даже если вы думаете, что это так. Вы не должны всегда чувствовать себя сожженными и, как будто вы не можете справиться со своей жизнью - такого рода всепоглощающее чувство просто приведет вас в уныние, сделает вас несчастными и повлияет на ваше здоровье в долгосрочной и краткосрочной перспективе. Таким образом, вместо того, чтобы принять ваше усталое состояние, вы можете попробовать несколько разных вещей и посмотреть, сможете ли вы вернуть свое старое я вместе со всей той энергией, которая у вас была раньше. Вот 15 способов получить больше энергии, когда вы с ума сошли.

15 до вашего потребления белка

Да, вы знаете, что вы должны есть белок. Твоя мама в значительной степени изучала этот факт с детства, верно? Она всегда ворчала, что ты ешь больше белка в виде деликатесной индейки на закуску или яиц утром или лосося на ночь. Извини, мама, люблю тебя, и ты все время был совершенно прав. Когда вы таскаете в офисе, продолжайте есть белок. Подумайте, индейка, курица, арахисовое масло, миндальное масло, греческий йогурт, горсть орехов - все, что вы хотите. Независимо от того, вегетарианец ли вы, без глютена или палео, или вы буквально едите что-нибудь под солнцем, вы можете найти белок, который сработает для вас и заставит вас чувствовать себя более бодрым и с ним. Если вы не будете снабжать свое тело достаточным количеством белка в течение дня, вы будете чувствовать себя уставшим, без сомнения об этом. В 6-граммовом порции греческого йогурта содержится 17 граммов, так что получится отличный 11 или 3 часа дня. перекусить, если вы тянете.

14 Стоп, вдыхая кофе

Конечно, кофе - самая большая вещь во всем мире. Он горячий, у него удивительный горький вкус, который почему-то не делает его ужасным, и он дает вам жизнь и энергию. Но слишком много хорошего никогда не бывает хорошо, хорошо, и это определенно относится и к кофе. Извини, Лорелай Гилмор, мы любим тебя, но твоя одержимость кофеином и твоя потребность подчеркивать эти вещи - не лучшая вещь, чтобы не устать. Если вы пьете слишком много кофе за один день, вы на самом деле будете чувствовать себя более изможденным, чем до пляжей, которые вы потерпите крах. И авария с кофеином в значительной степени худшая. Так что давай наслаждайся явой по утрам - но придерживайся одной или двух чашек, а затем вырежь. Переключиться на воду. Это скучно, конечно, но это даст вам больше энергии, чем когда-либо другой латте Starbucks мог когда-либо.

13 Move More

Сидя за столом с 9 до 17 часов. Может быть, это то, что ваша работа, но это не будет делать много для вашего уровня энергии. Любой, кто сидит в течение этого сверхдолгого периода времени, будет чувствовать себя измотанным - вы ни за что не будете. Так что сделайте привычкой перемещаться как можно больше в течение дня. Идите на работу и с работы, если это возможно, а если нет, то, возможно, припаркуйте свой автомобиль в нескольких кварталах от офиса, чтобы вы могли легко заняться спортом еще до начала рабочего дня. Прогуляйтесь на обед или даже займитесь йогой или тренировками, если это возможно. Если нет, вы можете, по крайней мере, обходить свой офис несколько раз в час каждый час. Сначала ваши коллеги могут подумать, что вы выглядите немного странно, но вы можете просто объяснить им, что вы устали и вам нужно проснуться. Они полностью поймут это ... и, вероятно, начнут делать то же самое.

12 Отдыхайте, когда сможете

Когда вы устали, вам нужно отдохнуть. Звучит довольно просто, правда? Но хотя это может звучать очень легко, вы, вероятно, делаете это недостаточно… или, может быть, вообще. Ложитесь спать на полчаса раньше, чем обычно. Смотреть Netflix вместо того, чтобы выходить ночью после работы. Возможно, не посещайте те сумасшедшие уроки танцев, которые вы обычно любите, и вместо этого отправляйтесь на более спокойные и расслабляющие занятия йогой или пилатесом. Дайте своему телу и разуму то, что они хотят и нуждаются, что больше отдыха, чем обычно. Это не мешает вам оставаться дома в пятницу вечером вместо того, чтобы гулять со своими подругами - это значит, что вы уважаете себя и то, что вам нужно, и вы слушаете признаки того, что ваше тело дает вам. Вы не получите ничего в жизни, если вы никогда не найдете время, чтобы расслабиться.

11 Забудьте свой список дел

Да, вы занятой человек и, вероятно, у вас очень длинный список дел, как и у большинства людей. Но только потому, что у вас есть этот список вещей, которые нужно выполнить, не означает, что все должно произойти вообще один раз, и что вы должны закончить все прямо здесь, прямо сейчас. Внимательно изучите свой список и подумайте о том, что имеет приоритет, а что можно оставить до следующей недели или даже недели после. Когда вы сошли с ума, утомлены, вы не работаете на нормальном уровне, так что не берите на себя слишком много и не откусывайте больше, чем вы можете жевать, как они говорят. Когда у вас тяжелая неделя, не чувствуйте принуждения делать больше, чем вы уже есть, и забудьте о вине. Это имеет нулевое место здесь. Вы никому не будете очень полезны, если будете размазывать себя очень тонко, так что вы можете делать то, что должно произойти как можно скорее, а остальное оставить на потом..

10 Помни, что ты любишь

Вы любите смотреть сольные комедии 90-х? А как насчет плохих фильмов ужасов, или выпечки печенья с шоколадной крошкой каждые выходные, или прогулок с друзьями, смеха, сплетен и бегства от жизни на некоторое время? Убедитесь, что вы делаете то, что вы любите - вы не можете работать весь день, все время, 24/7. Вы должны уделять время людям и вещам, которые вам нравятся и которые приносят вам много удовлетворения. Если вы перестанете делать то, что вам нравится делать, вы будете чувствовать себя намного более изнуренным, потому что у вас нет такого баланса между работой и жизнью, который может быть неуловимым и таинственным, но его определенно стоит преследовать. Так что помните погоню за радостью, даже если это всего лишь мелочи, например, утренняя чашка кофе, которой вы наслаждаетесь в тишине своей квартиры в 6 часов утра, или любимый подкаст, который вы слушаете во время поездки на работу..

9 снова найди радость в твоей работе

Вы знаете, что любите свою работу, и вы были очень взволнованы, когда получили предложение несколько месяцев или лет назад, в зависимости от того, как долго вы были в той же должности. Но тогда жизнь случается, верно? И работа происходит. Вы сгорели, вам стало скучно, у вас есть драма коллег (самое худшее, правда?), У вас трудный начальник, вы привыкли к ежедневной рутинной работе и не думаете о том, как сильно вы обожаете то, что делаете. Но это действительно хорошая идея подумать о том, почему вы делаете то, что делаете, когда вы тянете и устали, и у вас тяжелая неделя (или даже месяц, в зависимости от обстоятельств). Вы можете быть удивлены тем, насколько лучше и бодрее вы себя чувствуете, когда понимаете, что да, вы живете жизнью своей мечты, у вас есть работа вашей мечты, и у вас все хорошо.

8 Пересмотрите свою диету

Иногда есть неправильные продукты - или то, что заставляет вас чувствовать себя плохо - может быть, почему вы так устали. Когда вы сошли с ума, все время истощены и не можете понять, почему - вы не испытываете больше стресса, чем обычно, на работе или в личной жизни, вы высыпаетесь, работаете и все такое прочее - это может быть пищевая аллергия или непереносимость. Буквально не существует одного размера, подходящего для всех видов диеты, которая подходит для каждого человека в мире, поэтому не увлекайтесь модными диетами или тем, как ест ваш лучший друг. Возможно, постарайтесь исключить глютен и есть больше полезных углеводов (таких как овсянка, коричневый рис и крекеры из коричневого риса) и больше полезных жиров (авокадо, кокосовое масло, лосось, миндальное масло). Вы можете быть удивлены тем, сколько энергии у вас есть.

7 Сделайте проверку на стресс

Стресс - это одна из тех вещей, которая действительно может сделать вас более уставшим, чем все остальное. Это в значительной степени истощает вашу энергию и никогда не будет положительной силой в вашей жизни. Подумайте, волнуетесь ли вы о чем-то в своей жизни - в офисе, дома и т. Д. Может быть, вы даже не понимаете, что вас так беспокоит или беспокоит, и нерешенные проблемы могут определенно вас утяжелить. и сделать вас довольно измученным. Разберитесь со стрессом как можно скорее, иначе у вас возникнет масса проблем со здоровьем, и вы все испортите. Вы не хотите, чтобы это случилось. Так что отпустите что-нибудь или кого-либо, что вызывает у вас стресс и излишнюю усталость. Подумайте, ядовитая дружба, плохие парни, плохие начальники. Хорошо, может быть, не последний, потому что увольнение с работы и внезапная безработица могут на самом деле вызвать у вас, даже больше, стресс.

6 Поговорим об этом

Зачем страдать одному? Если вы честно сгорели и так устали, что едва видите, расскажите об этом своей маме, лучшей подруге, парню, коллеге, которой вы доверяете. Просто скажи кому-нибудь. Они предложат вам некоторую поддержку и добрые слова (или, по крайней мере, так и должно быть, в противном случае они очень ядовиты, и вам нужно переосмыслить свои отношения). По крайней мере, акт разделения вашей борьбы, мыслей и чувств даст вам немного больше энергии. Это может звучать глупо, но вы буквально снимаете вес с плеч, ничего не удерживая внутри. Не ходи в одиночку, в основном. Это никогда не будет хорошей идеей и никогда не заставит вас чувствовать себя лучше. Скорее всего, люди в вашей жизни тоже пережили это трудное положение, потому что все время от времени истощаются и сгорают, и у них может даже быть полезная помощь, советы и рекомендации для вас, и тогда вы будете особенно рад что вы с ними пообщались.

5 Blast Some Fun Music

Ваше определение забавной музыки может полностью отличаться от определения следующего человека, но это совершенно нормально, потому что различия и оригинальность - вот что заставляет мир вращаться. Возможно, вам нравятся старые школьники Бритни Спирс и Backstreet Boys, вы можете пойти на Тейлора Свифта или Джастина Бибера, вы можете больше заниматься классическим роком или инди / альтернативной музыкой. Какой бы жанр вы ни выбрали, просто имейте это и делайте это. Включите музыку, когда вам действительно нужно зарядиться энергией, и найдите хорошие песни и плейлисты. Вы, возможно, не чувствуете себя в миллион раз менее уставшим, но вы определенно почувствуете себя немного более бодрым, и это почти все, о чем вы можете просить, когда устали, но не можете уйти из своей жизни, бросить работу и уйти на необитаемый остров.

4 План будущих каникул

Конечно, вы не можете просто упаковать свои вещи, надеть бежевую шляпу и бикини и отправиться на пляж, когда захотите. Разве это не удивительно ?! Но когда вам нужно немного подняться в утомленный день, позаботьтесь о том, чтобы забронировать будущие каникулы ... или, по крайней мере, составить реальный план на будущее путешествие, если в данный момент у вас нет теста. Просто думать о будущем, когда вы сможете повеселиться, насладиться каждым моментом, расслабиться и ничего не делать, кроме как читать книги или журналы, пить коктейли и есть любимую нездоровую пищу. заставить вас чувствовать себя намного более бодрым Серьезно, попробуйте. Думать о будущем путешествии довольно волшебно и вдохновляюще. Это может действительно сделать вас счастливее в данный момент - предвкушение - такая безумно мощная вещь.

3 Не принимайте важных жизненных решений

Иногда, когда вы решаете сделать что-то новое или принять огромное жизненное решение, это поднимает вас и дает вам энергию, но по большей части вам действительно не нужно думать о чем-то масштабном прямо сейчас. Это только сделает вас еще более напряженным, тревожным и истощенным, и это в значительной степени последнее, что вам нужно или нужно прямо сейчас. Так что не беспокойся ни о чём слишком большом. Всегда будет время для принятия решений, будь то о смене работы или даже о том, чтобы полностью перебраться на другую квартиру, переехать в новую квартиру и снова принять решение после сверхсухого заклинания. Просто напомните себе, что вам не нужно решать всю свою жизнь сегодня. Если кто-то заставляет вас что-то решать, будь то в офисе или в вашей личной жизни, вы можете пойти дальше и сказать, что вам нужно немного больше времени, чтобы все обдумать. Это не преступление, и пока вы вежливы и профессиональны, они полностью поймут.

2 Ешьте больше еды

Дело в том, что когда вы истощены, вашему организму нужно больше топлива, чтобы начать движение и чувствовать себя нормально. Это просто факт. Вот почему вы так голодны, когда устали больше, или почему вы жаждете больше нездоровой пищи, чем обычно, когда вы похмелились или не выспались прошлой ночью. Поэтому продолжайте есть больше пищи (в пределах разумного и полезного), когда вы действительно устали. Получите дополнительную закуску или добавьте несколько дополнительных калорий к вашему обеду или ужину в форме чего-то полезного, например, коричневого риса, крекеров, авокадо, овощей и т. Д. Ешьте чуть больше одного дня, когда ваше тело действительно нуждается в этом, это не поможет. Вы получаете миллион фунтов или делаете что-нибудь, так что не переживайте. Когда ты голоден, ты должен есть.

1 знаю, что это пройдет

Дело в том, что вы, вероятно, не будете уставать в 100% случаев изо дня в день. Если, конечно, у вас нет серьезных проблем со здоровьем. Но кроме этого, вы можете помнить, что это пройдет. Вы можете лечь спать раньше, больше отдыхать, закончить этот большой проект, и тогда вы не будете так уставать, и вы вернете свою жизнь и свою энергию. Так что не делайте ваше изнеможение большим делом, чем оно есть на самом деле. Вы можете делать все отлично - есть здоровую пищу, заниматься спортом несколько раз в неделю, получать достаточно свежего воздуха и гулять каждый день - и все же иногда быть уставшим. Никто не совершенен, и никто не застрахован от усталости. Нет, даже не ваша самая здоровая подруга, которая, кажется, всегда собирает все свои вещи. Так что поддавайтесь, чтобы начать уставать, стараться изо всех сил, чтобы преодолеть это, найти свою энергию еще раз, и преодолеть это. Скоро вы почувствуете себя лучше, и тогда вы забудете все о своей безумной истощенной неделе.