14 способов тренироваться каждый день

Когда наши графики слишком заняты, чтобы справляться, с чего мы обычно отказываемся? Это верно: упражнения. Как раз этим утром я проснулся уставшим после долгой ночи работы и пропустил утреннюю пробежку. Вчера я сделал то же самое. И это правда, мы не хотим настаивать на себе так сильно, что мы становимся слишком изнуренными, но мы хотим быть уверенными в том, что мы включаем наши еженедельные тренировки. Физические упражнения полезны практически во всех аспектах вашей жизни. Во-первых, регулярные физические упражнения борются с будущими заболеваниями, такими как диабет и болезни сердца. Во-вторых, регулярные физические упражнения помогают регулировать различные процессы в организме, включая обмен веществ. В-третьих, упражнения высвобождают эндорфины, которые мгновенно улучшают ваше настроение, помогают снять стресс и даже дают вам больше энергии. И я мог бы продолжать - но это не главное. Дело в том, что даже когда мы забиты вовремя, это не оправдание для пропуска тренировки. Читайте ниже, чтобы узнать 14 способов, которыми вы можете заниматься каждый день.

14 Призыв верного друга

Позвоните старому другу или соседу, которого вы хотели догнать в течение некоторого времени, и спросите их, хотят ли они быть вашим новым приятелем. Таким образом, вы можете провести с ними некоторое время, одновременно повышая частоту сердечных сокращений. Как это за убийство двух зайцев одним выстрелом? Отправьтесь в увлекательную прогулку, послушав сплетни, или сходите на занятия йогой неподалеку, чтобы помочь вам очистить голову. Посещение группового занятия с другом может помочь избавиться от беспокойства, связанного с попыткой нового занятия или группового занятия. Дополнительный бонус: занятия с кем-то другим помогают держать вас подотчетностью и затрудняют залог за ваши тренировки.

13 Письменный стол

Новый тренд 2016 года: Desk-er-cising. Если вы целый день сидите за столом, то вы - идеальный кандидат на обсуждение стола. Конечно, тяжело заниматься кардиотренировками за столом, но на самом деле это очень удобно, когда вы просто хотите тонизировать мышцы. По очереди поднимайте ноги, сжимая пресс для внутренней части бедра и тренировки брюшного пресса. Представьте, что между лопаткой лежит карандаш, сожмите и отпустите его. Возьмите 2 большие бутылки с водой и сделайте гантели на телефонной конференции. Если ваш офис позволяет это, сядьте на мяч вместо стула, чтобы попрактиковаться в стабильности. Если у вас достаточно места (и уединения), встаньте и сделайте несколько приседаний, догоняя клиента. Я обещаю, они никогда не узнают.

12 Используйте своих детей

Синдром занятой мамы это реальная вещь. Детей много, много работы и в конце дня, времени, проведенного с ними, не хватает. Решение: Проводите больше времени с ними. Вместо того, чтобы обнимать их на диване (что вам следует делать), предложите более активную альтернативу. Организуйте семейную игру в баскетбол или просто поиграйте в подвале. Таким образом, вы по-прежнему сможете общаться со своим ребенком, пока все еще будете заниматься спортом. Дополнительный бонус: Ваш ребенок также получает больше физической активности.

11 найти причину

Было ли это одним из ваших решений "вернуть" в этом году? Что ж, вы все еще можете это сделать, одновременно тренируясь. Найдите некоммерческие 5K в вашем районе, в которых вы можете принять участие, которые возвращают благотворительной организации, которую вы хотите поддержать. Таким образом, когда вы тренируетесь, у вас появляется больше мотивации для продолжения хорошей работы. Если вы просто хотите посвятить свое время тому времени, найдите в своем районе приют, куда вы можете ходить пару раз в неделю, чтобы помочь собакам тренироваться. Я уверен, что в приюте много собак, которые хотели бы пойти с вами на очень долгие прогулки. Дополнительный бонус: собаки классные.

10 Парк Далеко

Ладно, вы действительно, действительно, действительно тратите время и просто не можете начать тренировку. Это нормально (я полагаю), если вы начинаете парковаться далеко от пункта назначения. Я знаю, это звучит безумно. Зачем мне парковаться в конце парковки, если впереди есть место? Ну, это потому, что мы сжимаем ваши тренировки везде, где можем. Если вы можете ходить или ездить на велосипеде, чтобы выполнять поручения, обязательно делайте это. Бонус: ты тоже поможешь окружающей среде!

9 поставленных голов

Почему мы все так не решаемся ставить цели в фитнесе? О верно. Потому что мы боимся, что никогда не достигнем их. Что ж, есть вероятность, что если вы никогда не установите их, вы не достигнете их. И давайте будем настоящими людьми, вы не потеряете десять фунтов за две недели. Когда я говорю ставить цели в области фитнеса, я имею в виду установить реалистический фитнес-цели. Ваши цели могут быть простыми: «Я собираюсь пойти на два занятия йогой на этой неделе». Совет: напишите свои цели на листе бумаги, а затем положите их туда, где вы будете часто их видеть. Не просто запишите это и забудьте об этом. Делайте свои цели еженедельно, а не долгосрочными, так как вы сможете лучше отслеживать свои успехи таким образом.

8 Воспользуйтесь преимуществами того, что правильно у вас под рукой

Хотите попробовать новый урок танцев, но у вас нет денег прямо сейчас? Или вы тот, кто может тренироваться только когда кто-то инструктирует вас, но у вас просто нет времени, чтобы попасть на занятия по кардио-кикбоксингу. Это совершенно нормально - вы можете делать все эти вещи (и даже больше!). Есть тысячи, а я имею в виду тысячи видео тренировок онлайн. На YouTube есть даже целые каналы, посвященные домашним тренировкам. Просто Google, какой тип тренировки вы хотите сделать, и я гарантирую, вы найдете множество вариантов прямо у вас под рукой. Если вы можете подключить компьютер к телевизору для удобства просмотра. Дополнительный бонус: вы можете делать их в любое время и в любом месте!

7 Зажги свое воображение

Если вы всю свою жизнь были бегуном и по какой-то причине не можете придумать мотивацию для участия в забегах, возможно, это из-за того, что вы сгорели. Вам надоело все время делать одно и то же, и вы готовы к переменам. Отлично. Действуй. Найдите новое занятие, чтобы повысить частоту сердечных сокращений. Попробуйте что-нибудь из своей зоны комфорта и заставьте себя продолжать. Таким образом, вы чему-то научитесь и бросите вызов своему телу и уму по-новому.

6 Сделай это правильно, когда проснешься

Сделайте усилие, чтобы тренироваться прямо, когда вы просыпаетесь утром. Таким образом, вы не будете напрягаться весь день, чтобы «найти время», или в конечном итоге просто выбросите его из состояния истощения. Еще до того, как выпить кофе, потренируйтесь или прогуляйтесь по окрестностям. Исследования показывают, что те, кто тренируется утром, могут вести более здоровый образ жизни и иметь более высокий функционирующий обмен веществ. Кроме того, некоторые исследования показывают, что те, кто тренируется утром до первого приема пищи, могут сжигать до 20% больше жира, чем те, кто тренируется в конце дня..

5 многозадачных

Смотришь новости по утрам? Делайте прыжки, пока смотрите. Нужно выгуливать собаку? Отлично, он твой новый компаньон по упражнениям. Периодически продолжайте ходить и бегать трусцой, чтобы учащенно биться. Это мое любимое: у твоей дочери часовая футбольная тренировка. Для вас не имеет смысла ехать домой, а затем возвращаться, чтобы забрать ее, чтобы вы сидели в машине и ждали ее. Ну, не больше. Наденьте кроссовки и ходите вокруг или бегайте трусцой, пока она на практике. Скорее всего, есть поле вокруг поля, просто умоляющее кого-то использовать его.

4 Делай то, что любишь, занимаясь спортом

Этот совет идет рука об руку с многозадачностью. Если вы любите читать, принесите свою книгу в спортзал и читайте ее во время катания на велосипеде. Если вы хотите прослушать подкаст, воспроизводите его во время пробежки. Если вы любите музыку, создайте идеальный позитивный плейлист, который будет сопровождать вас, пока вы растопите свой жир. Если вы общаетесь, поднимите трубку и встретитесь со старыми друзьями, пока вы на беговой дорожке. Если вы фанатик телевидения, включите ваше любимое шоу и прыгайте через скакалку в гостиной. Это не только поможет вам пролететь время во время тренировок, но и сделает занятия более приятными для вас..

3 Получить тренер

Если вы можете себе это позволить, я настоятельно рекомендую найти тренера. Когда вы работаете с тренером, вы несете ответственность за выполнение упражнений. Я имею в виду, кто же пропустит сеанс, за который они платят большие деньги? Тренеры помогают вам в достижении всех ваших целей в фитнесе и обычно могут ответить на любые ваши вопросы о вашем здоровье. Если вы только начинаете заниматься спортом после того, как в течение некоторого времени ведете сидячий образ жизни, серьезно подумайте о найме тренера. Работа с тренером обеспечит правильное выполнение каждого упражнения и поможет избежать травм и / или переутомления..

2 Сделайте свою работу вашей тренировки

Да, я имею в виду именно то, на что это похоже. Ускорьте темп, с которым вы выполняете все свои обязанности, чтобы ускорить сердцебиение. Если вы идете с лестницы наверх, спускайтесь по лестнице (но, пожалуйста, не падайте). Если вы несете вещи, добавляйте несколько приседаний каждый раз, когда наклоняетесь, чтобы взять тяжелые предметы. Бегайте на месте или делайте прыжки, пока вы ждете, пока стиральная машина закончит работу, чтобы вы могли выбросить одежду в сушилку. Не волнуйтесь, никто не увидит, как вы пылесосите свою гостиную со скоростью молнии.

1 Включите ваш досуг

Вместо того, чтобы ходить в кино с друзьями в эту пятницу вечером, предложите поиграть в боулинг в качестве более активной альтернативы. Если вы встречаетесь со своим парнем в самом вкусном итальянском ресторане в эту субботу и знаете, что вы будете бесстыдно набивать лицо аппетитными углеводами, запланируйте потом потанцевать, чтобы попасть в этот кардио. Если воскресенье - это всегда «день семейного кино», включите его. Сделайте воскресенье «семейным игровым днем» и организуйте игру во флаговый футбол. Если вы планируете ежегодный отпуск, отправляйтесь в место, которое предлагает множество мероприятий, таких как уроки серфинга, групповые походы и т. Д..