14 способов вырваться из спада фитнеса

О, эти спады, неужели мы просто ненавидим те долгие периоды, когда кажется, что ничто не идет нашим путем в спортзал? Все начинается с чего-то невинного, например, от того, что вы забыли свой замок дома, это может привести к резкому спаду продолжительностью в две недели, да, что-то настолько простое может вызвать такой длительный спад. Есть несколько способов подойти к спадам в фитнесе. Во-первых, вы можете бездельничать, ничего не делать и позволить спаду одолеть вас. Или вы можете преуспеть и принять свой последний спад в качестве препятствия или проблемы для улучшения себя.

Как вы увидите в этой статье, спады очень распространены и могут быть легко запущены. Но важно помнить, что спады необходимы, в долгосрочной перспективе они делают нас сильнее. Без борьбы нет истории успеха, никогда не забывай об этом. Нереально думать, что каждый день в спортзале будет отличным.

В этой статье будет рассмотрен ряд способов, которые могут помочь вам преодолеть спады, от того, что вы можете делать в спортзале, до выхода из спортзала. Давайте теперь посмотрим, что это за лекарства, вот 14 способов избавиться от спадов в фитнесе, наслаждайтесь!

14 нижняя кардио

Чрезмерное сердечно-сосудистое заболевание может истощить вас, что приведет к усталости и резкому спаду, который может длиться вечно. Женщины-практиканты часто испытывают эти симптомы и не останавливаются, это может привести к выгоранию. Чрезмерное количество сердечно-сосудистой системы может привести к быстрому выходу тела на плато, особенно если вы употребляете низкокалорийную диету. В конце концов, ваш метаболизм замедлится, и вашей системе будет нечего использовать для того, чтобы сжигать лишние калории. Эта территория - та, в которую вы не хотите себя вкладывать. В идеале, если вы любите кардио, нужно потратить 20-30 минут. ваш идеальный период времени три-четыре раза в неделю. Для того, чтобы сжечь еще больше, включите силовые тренировки вместе с вашими кардио-сессиями, это, безусловно, избавит вас от спада в спешке. Будьте умны, не переусердствуйте с кардио и, самое главное, всегда заправляйтесь до и после тренировок.

13 Приведи друга

Тренировки с другом - это крутой спад, который, возможно, считается одним из лучших способов преодоления некоторых грубых тренировок. Наличие кого-то рядом с вами может дать вам дополнительное повышение производительности и мотивации. Попасть в спортзал не будет таким бременем, и эти тренировки не будут тянуться вечно. Партнер - это очень недооцененный способ вырваться из спада, если у вас есть такая возможность в вашем распоряжении, обязательно используйте ее в своих интересах, это может дать вам толчок к некоторым многообещающим результатам.

12 Интернет

Интернет - ваш лучший друг, когда дело доходит до фитнеса. Всякий раз, когда я ищу какую-то дополнительную мотивацию или помощь, интернет всегда готов помочь. Интернет может помочь преодолеть спады двумя различными способами: во-первых, он может помочь в дальнейшем обучении вас, и во-вторых, он может помочь повысить ваши мотивационные уровни. Будь то статья об интересной новой диете или один из ваших любимых фитнес-деятелей на YouTube, создающий мотивационное видео, эти инструменты, безусловно, могут помочь вам справиться с любым спадом. В частности, любовь Youtuber делать то, что они делают, чтобы они могли помочь людям в достижении их целей в фитнесе, мотивируя их и обучая их, подобно тому, как я делаю с этими статьями о фитнесе, этот контент предназначен для обучения и мотивации энтузиастов фитнеса. Иногда найти дополнительную мотивацию можно на расстоянии одного клика!

11 Укажите свои цели

Отсутствие результатов может иногда привести к резкому спаду, оставляя вас немотивированным и в будущем вряд ли достигнет тех целей в области фитнеса, которые у вас когда-то были. Чтобы по-настоящему достичь своих целей, вы должны выяснить, чего именно вы хотите, и указать, как вы собираетесь туда добраться. Иногда, к сожалению, приходить в спортзал просто недостаточно, у вас должен быть конкретный план игры в соответствии с вашими целями. Поэтому, если вы хотите повысить тонус и сбросить жир, ваш идеальный диапазон повторений должен составлять от 12 до 15 повторений. Время перерыва также важно, чем меньше перерывов вы делаете, тем больше ваш метаболизм, который помогает сжигать жир. Одна минута перерывов в наборе идеальна, когда вы пытаетесь сбросить вес, поэтому держите эти телефоны подальше и будьте сосредоточены, добивайтесь этих целей в фитнесе!

10 пеленальных залов

Иногда это самая очевидная вещь, которая может поддерживать вашу мотивацию даже без ведома. Выбор спортзала, в котором вы чувствуете себя комфортно, является ключевым фактором для сохранения мотивации. Когда женщина чувствует себя некомфортно, тренируясь в тренажерном зале, это обычно становится бременем для тренировок, и, прежде чем вы это узнаете, вы сдаетесь. Один из ваших первых шагов к началу ваших новых целей в фитнесе должен состоять в том, чтобы найти правильный и подходящий тренажерный зал, который соответствует вашим потребностям. Мотивация станет намного проще, когда вы будете чувствовать себя комфортно и довольны своим окружением.

Новый тренажерный зал может также помочь сохранить свежесть вещей, иногда простая смена обстановки может иметь большое значение для повышения ваших мотивационных потребностей.

9 Сделай перерыв

Перерыв может иметь значение, когда вы чувствуете симптомы спада. Отпуск или просто перерыв в тренажерном зале может помочь вам переориентироваться и зарядиться энергией тела и ума. Когда требуется постоянная тренировка в течение длительного периода времени, ваше тело просто нуждается в перерыве. Некоторые люди на самом деле считают, что выходной на неделю может повредить вашему телу и заставить вас потерять то, ради чего вы так много работали, это просто ложь. Вся ваша тяжелая работа не уйдет после недели релаксации, если что-нибудь из этого будет творить чудеса для вашего тела в долгосрочной перспективе.

Над работой ваше тело будет только запрещать рост. Сделайте перерыв, вознаградите себя, вы это заслужили!

8 Взвесьте свою еду

Питание - еще один важный фактор, с которым вы должны быть конкретны, чтобы достичь своей цели в фитнесе. Один из способов сделать это - определить ваши потребности в калориях. Вычислить ваши точные потребности в калориях довольно просто, вы можете сделать это прямо сейчас. Уравнение включает умножение веса вашего тела на множитель, который определяет, насколько вы активны. Так, для умеренно активной женщины, которая весит 140 фунтов, их множитель будет между 12-14. Это будет означать, что их желаемое потребление калорий составляет от 1680 до 1960 в день. Если вы очень активная женщина, то вы должны использовать 14 и 16 в качестве множителя.

Как только это будет сделано, используйте пищевые весы, чтобы взвесить точное количество, которое вам нужно съесть. Это поможет вам правильно питаться. Выполнение этих шагов может помочь вам вырваться из спада в спешке.

7 Измените ваши тренировки

Изменение ваших тренировок - один из самых фундаментальных способов выхода из спада. Последовательное выполнение одних и тех же тренировок может быть довольно повторяющимся и просто скучным. Это приводит к тому, что стажеры падают. Простой способ вырваться из этой скучной рутины - полностью изменить вашу программу. Не бойтесь изменить вещи и оживить ваши тренировки. Включите некоторые движения силы, которые в конечном итоге могут позволить вам сжечь еще больше. Выполнение новых тренировок может повысить ваш метаболизм, давая вашему телу возможность сжигать увеличенное количество калорий. Смена тренировок - это один из самых простых способов преодолеть спад и начать новую задачу..

6 Музыка

Музыка является одним из наиболее недооцененных элементов в обучении. Музыка выводит вас в зону и продолжает оставаться огромной движущей силой в мире фитнеса миллионами людей. Простое пополнение запаса iPod может вызвать приятный всплеск интенсивности тренировок, и это сила музыки. Кроме того, музыка просто меняет ваше настроение; даже если вы устали, воспроизведение этой песни может резко изменить ваше настроение и мгновенно повысить интенсивность ваших тренировок, сохраняя при этом исключительную сосредоточенность и отсутствие отвлекающих факторов.

5 Начать сначала

Спады предназначены для преодоления, иногда нужно просто сделать глубокий вдох и начать все сначала. Указание плана тренировок и диеты и постановка конкретной цели - отличный способ начать все сначала. Не бойтесь принимать такие решительные меры, иногда все, что вам нужно, это выбраться из вашей зоны комфорта, и осознание того, что начать все сначала, может только помочь вам. Нажмите кнопку сброса, если это необходимо!

4 Обновите ваш фокус

Сосредоточение внимания - один из самых недооцененных факторов в мире фитнеса сегодня. Сильная привычка энтузиастов фитнеса - их уровень внимания в и из спортзала. Без фокуса ваши цели будут ошибочными, и вы в конечном итоге потеряете их из виду. Постоянно напоминайте себе, почему вы тренируетесь. Оставляйте себе напоминания каждый день, это очень поможет вам сосредоточиться. Развитие сильной ориентации на то, что вы хотите, приведет вас к любой цели, которую вы имеете в виду. Поставьте себе цель, двигайтесь к ней и сосредоточьтесь.

3 Перерыв рутины

Рутины являются основным игроком, когда дело доходит до спадов. Застревание в той же самой старой рутине может казаться утешительным, но действительно может быть главной причиной Вашего спада. Нарушение рутины может дать вам импульс, который вам крайне необходим. Вы можете сделать это, изменив различные вещи, такие как время тренировок, время, в которое вы едите, продукты, которые вы едите, упражнения, которые вы выполняете, программу, которой вы следуете, и цели, которые вы пытаетесь достичь. Все эти элементы могут быть изменены, в результате чего вы выйдете из тех рухающих рутин, которые довольно долго удерживали ваш прогресс в тупике. Не бойся изменить это!

2 Mind Set

Наличие правильного мышления является важным элементом, который нужно исправить, пытаясь вырваться из спада. Отрицательное мышление в конечном итоге приведет к более негативным ситуациям. Это приведет к спаду в течение продолжительных периодов времени. Правильный подход принесет много хорошего. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело имеет тенденцию реагировать отрицательно, заставляя ваш метаболизм работать медленнее. В отличие от того, когда вы счастливы, тело имеет тенденцию реагировать положительно, позволяя вам сжигать гораздо больше. Получите ваш разум правильно.

1 Постановка цели

Это не становится более простым, чем это; если вы хотите сохранить мотивацию, поставьте перед собой цель. Построение к цели помогает держать вас в фокусе и дает вам цель тренировки. Без цели и недостатка цели ваши дни фитнеса сочтены. Наличие прямого плана может помочь понять, кем вы хотите быть и как именно туда добраться..