13 способов оставаться в здравом уме во время диеты

Да, это то время года еще раз, принесите эти низкие калории! Давайте будем честными, это легче сказать, чем сделать, низкокалорийные диеты настолько сложны по разным причинам. Во-первых, они просто истощают нас, в двух они нас угнетают, а в трех мы кажемся всегда голодными. Это всего лишь три причины того, почему мы ненавидим низкокалорийные диеты. Эта статья будет пытаться отвлечь вас от этого момента и сделать диету, кажется, намного проще.

Если вы выбрали низкокалорийную диету, убедитесь, что у вас здоровый баланс белков, углеводов и жиров. Для низкого количества калорий, умножьте вес своего тела на 11 или 9, это даст вам количество калорий потери веса, имейте в виду, хотя, данное число калорий довольно низкое, постепенно увеличивайте его.

Эта статья теперь начнется с того, что даст вам 13 баллов о том, насколько низкокалорийные диеты действительно можно терпеть. Обязательно следуйте этим записям, если ваше начало, начало всегда самая трудная часть. Итак, без дальнейших церемоний, давайте вернемся к этому, вот 13 способов оставаться в здравом уме во время низкокалорийной диеты, наслаждайтесь!

13 Мониторинг Кардио Уровни

Правило номер один, следите за уровнем кардио. Когда вы пытаетесь сбросить вес, уровни активности и диеты идут рука об руку, теперь, когда говорится, что вы должны быть умными, чтобы не переусердствовать с сердечно, если ваши калории уже чрезвычайно низки. Это приведет к сильному утомлению, головным болям и риску серьезного столкновения, которое в конечном итоге приведет к выгоранию. Если вы будете делать слишком много кардио, ваш метаболизм также будет в огромной беде, и ваши шансы потерять больше веса останутся без движения в будущем. Мой совет, используйте шкалу, чтобы увидеть, что лучше для вас, калорийность смешана с кардио. Пройдите постепенный маршрут и не забывайте делать кардио в зависимости от вашего количества калорий, поэтому, если ваши калории очень низкие, лучше всего делать кардио в умеренном темпе в течение 20-30 минут. Если ваши калории не так низки, вы можете делать то же самое время с большей интенсивностью. Будь умным, не утомляй себя, у тебя будет достаточно времени для достижения своих целей!

12 тренировок в точку

С низкокалорийной диетой приходит правильная структура тренировки. При потреблении меньшего количества пищи ваши тренировки должны быть такими, чтобы время перерыва было абсолютно минимальным. Помните, что ключом к потере веса является повышение скорости обмена веществ, для этого делайте короткие перерывы продолжительностью от 45 до 60 секунд. За тренировку я предлагаю 4-5 упражнений в день, конечно же, с кардио. Если вы будете слишком долго тренироваться, это только отодвинет вас от усталости мышц и замедлит ваш метаболизм. Это то, что вы определенно не хотите делать, особенно когда у вас мало калорий. Все дело в том, чтобы быстро входить и выходить, ваша тренировочная часть должна быть не более 40-45 минут..

11 Сосредоточенный Менталитет

Этот фактор считается одним из самых недооцененных и важных моментов в списке, ваше мышление - это все, оно может либо сделать, либо прервать ваше путешествие по низкокалорийной диете. Самые большие элементы состоят из двух вещей, одна из которых заключается в долгосрочном мышлении. Если вы ожидаете немедленных краткосрочных результатов, то вам будет очень сложно. Все дело в долгосрочной перспективе, чем больше вы вкладываете, тем больше вы увидите результатов с течением времени. Получение тела, которое вы действительно желаете, требует времени, это процесс, который ведет к нашему второму ключу; принимая это день ото дня. Нет смысла стремиться к быстрому прогрессу, путешествовать изо дня в день, визуализировать свой идеальный день, идеальную диету и идеальную тренировку. Используйте каждый день как строительный блок для долгосрочной цели, этот менталитет продвинет вас намного дальше в долгосрочной перспективе, особенно когда вы находитесь на низкокалорийной диете. Всегда помните, ваш разум так же важен при диете, обязательно следите за своими мыслями и будьте сосредоточены на протяжении всего.

10 Храните вещи, которые вам нравятся

Диета не предназначена для того, чтобы сделать вас несчастными, ее цель - установить границы, которые приведут к определенной цели. С учетом вышесказанного, отказ от всего, что вы любите, не должен быть подходом, это не цель низкокалорийной диеты. Сохраняйте вещи, которые вам нравятся, старайтесь в них вписаться. Поэтому, если вы любите шоколадку, постарайтесь найти способ сохранить ее в своем рационе, приложите все усилия, чтобы калорийно сочетать ее с другими диетическими продуктами. Избавление от всего, что вы любите, - это не весело, это только сделает ваш опыт диеты несчастным. Держите продукты, которые вам нравятся, заставьте их работать.

9 Вода, Вода и еще вода

Оставаться гидратированным является обязательным условием при потреблении пониженного количества калорий, особенно потому, что в вашем организме меньше воды из-за уменьшения количества продуктов, особенно углеводов, которые в основном на водной основе. Для того, чтобы сохранить гидратацию, убедитесь, что вы потребляете много и много воды, ваше тело нуждается в этом для транспортировки продуктов, которые вы потребляете, которые дадут вам ту энергию, в которой вы отчаянно нуждаетесь. Без воды ваш метаболизм не только замедлится, но и ваше тело будет чувствовать себя слабым, тошнотворным и влиять на свои когнитивные способности. Всегда держите топливо, всегда держите бутылку с водой рядом с вами.

8 есть углеводы

Полностью исключать углеводы из низкокалорийной диеты - очень плохая идея. Вы должны иметь углеводы в низкокалорийной диете, это не только обеспечивает энергию, которая определенно необходима метаболической системе, но также помогает пополнить ваше тело после тренировки. Если у вас плохая переносимость углеводов, ограничьте прием пищи после тренировки. Это необходимо сделать для того, чтобы пополнить энергию вашей системы, это позволит вам избежать любого сбоя. Хороший вариант - рис и сладкий картофель, оба легко усваиваются. Не хладнокровный индейка на углеводах!

7 есть жиры

Наряду с углеводами, жиры должны потребляться также в низкокалорийной диете. Жиры особенно важны, потому что они являются питательными веществами, которые делают нас «счастливыми». Потребление здорового количества диетического жира на самом деле контролирует наше настроение и когнитивные способности, поэтому убедитесь, что вы получаете достаточное количество, особенно если вы находитесь на низкокалорийной диете, состоящей из минимального количества углеводов. С точки зрения жиров, авокадо, миндаль, кешью и оливковое масло - все это отличные диетические продукты..

6 белка на вес тела

Предполагается, что во время низкокалорийной диеты вам требуется 1 грамм белка на вес тела. Поэтому, если вы весите 140, вам нужно 140 граммов белка в день. При расчете ваших макронутриентов по отношению к вашим калориям всегда сначала рассчитывайте свой белок. Так что возьмите число вашего веса тела и время в 4, это даст вам количество калорий, которые вы получаете от белка. Для оставшейся части, распределите калории на диетические жиры и углеводы.

5 Используйте своих друзей

Употребление низкокалорийной диеты временами может показаться тяжелым испытанием, особенно если вы один. Чтобы оставаться в здравом уме, вы должны как можно больше использовать своих друзей или членов семьи, не думать о диете и учиться регулярно смеяться. Пребывание в одиночестве слишком долго только ухудшит ваше настроение и будет постоянно напоминать вам о том, насколько вы голодны. Будьте заняты, строите планы со своими друзьями, чем, конечно, привносите здоровые привычки и больше всего смеетесь.

4 Создание вознаграждений

При диете всегда должен быть свет в конце туннеля. Создание наград абсолютно необходимо, это дает вам что-то, к чему нужно стремиться. Обманочная еда также необходима, когда ваши калории очень низки, они в основном перезагружают ваш метаболизм, обеспечивая вашу систему грязными жирами, которые она отчаянно жаждет. Это также дает вашему мозгу ускорение обмена веществ, вы увидите, как ваше настроение также изменится после еды, это даст серьезное количество энергии и самоотдачи на предстоящие недели..

В зависимости от того, насколько низки ваши калории, я бы рекомендовал один прием пищи каждые 7–14 дней, в зависимости от того, сколько времени вы можете прожить, и, как я уже сказал, насколько низки ваши калории. Система вознаграждений необходима, используйте ее в своих интересах!

3 Музыка

Мотивация - это музыка. Написание песни из группы, которую вы любите, находясь в зоне, - это именно то, что вы хотите делать, готовясь к тренировке. Это помогает вам оставаться сосредоточенным, в то время как ваше тело расслабляется, думайте об этом, как о необходимой сеансе терапии, о ваших мыслях и о вашей любимой музыке. Фитнес и музыка, кажется, идут рука об руку, находят песни, которые вдохновляют вас, и используют их как можно лучше во время тренировки. Поиск вещей, которые вдохновляют вас, абсолютно необходим при низком уровне питательных веществ..

2 Диета с другом

Это, конечно, не невозможно, чтобы диета в одиночку, большинство людей. Тем не менее, отправиться в путешествие с другом может сделать вещи намного проще во многих отношениях. Это также может укрепить связь между друзьями и сделать диету намного проще, потому что рядом с вами есть кто-то, с кем вы можете общаться. Исходя из опыта, диета с другом намного проще, чем самостоятельная низкокалорийная диета. Если вы чувствуете, что есть друг, который может присоединиться к вам, спросите его, не хотели бы они отправиться в путешествие с вами. Прежде чем спросить друга, убедитесь, что этот человек - это человек, которому вы доверяете, который сделает вас лучше и сохранит приверженность, иногда друзья могут поставить заслонку больше, чем что-либо еще. Прежде чем начать, зайдите на одну страницу друг с другом и установите некоторые основные правила.

1 Пребывание Реалистично

Этот фактор является наиболее важным из них с точки зрения сохранения нормального состояния при низкокалорийной диете. Маятник будет качаться взад-вперед, у вас будет хороший и плохой день. Теперь важно, чтобы все время вы были сосредоточены и не теряли веру. Создание идеального тела требует времени и, конечно, не пройдет через неделю или две. Это требует последовательности в течение длительного периода времени, важно, чтобы вы никогда не сдавались, продолжайте идти, потому что вы можете быть ближе, чем вы думаете. Будьте реалистами и будьте позитивны, вы получите!