13 упражнений, которыми вы должны перестать пренебрегать
Иногда в жизни нам просто нравится идти по более легким маршрутам, это также касается фитнеса, у нас бывают дни, когда мы склонны пренебрегать определенными вещами. В этой статье мы рассмотрим некоторые упражнения, которыми мы склонны пренебрегать, но следует отметить, что упражнения - это не единственное, что мы рассматриваем в фитнесе. Перед тренировкой по питанию, вы получили достаточное количество углеводов, чтобы дать вам энергию во время тренировок? Есть ли у меня протеиновая мука после тренировки? Как долго мои перерывы? Я нахожусь на своем телефоне после набора и не обращаю внимания на то, как долго я должен сделать перерыв? Какова моя цель?
Всеми этими вопросами мы склонны иногда пренебрегать. В конце дня важно получить ответ на все эти вопросы, начиная с ваших целей. Ваша цель формирует все ваши ответы, поэтому допустим, что моя цель - сбросить 5 фунтов, тогда мои перерывы будут очень короткими, так что мой метаболизм будет непрерывно работать и гореть. В идеале, 60 секунд на комплект. В отношении питания у меня будет 20 граммов углеводов перед тренировкой, что положит начало моей тренировке, а затем 30 граммов протеиновой муки после тренировки.
Да, это так просто, если вы не пренебрегаете поиском ответов. Вот некоторые другие упражнения, которые вы должны перестать игнорировать, наслаждайтесь!
13 жим лежа
Женщины, как правило, имеют чрезвычайно слабую верхнюю часть тела, это связано с тем, что многие женщины едва ли бьют по любым движениям верхней части тела. Ключом к фитнесу является то, что он хорошо продуман во всех сферах, и очевидные недостатки иногда могут привести к травме. Если вы хотите, наконец, укрепить верхнюю часть тела, нет лучшего упражнения, чем жим лежа. Я не говорю, что вы должны делать это каждый день, но делать это раз в неделю, безусловно, принесет пользу вашей общей игре. Жим лежа - также потрясающий стартер метаболизма, вы можете ожидать сжигания большого количества калорий, когда начнете включать это упражнение в свою рутину. Если вас не устраивает обычный жим лежа, вы можете начать с машины Smith Machine, которая поможет вам двигаться. Как только вы почувствуете себя комфортно и готовы, переключитесь на обычный жим лежа. Всегда стремитесь к улучшению, садитесь на жим лежа!
12 Лат Пулдаун
Знай, кто не хочет, чтобы эта сексуальная оторвалась в тонусе, я знаю, что многие женщины ищут эту идеальную арку в спину. Ну, эта машина с длинным шкивом наверху, очень полезна для придания формы задним планкам, которые являются крыльями вашей спины. Вытягивание широты - это огромное движение, поражающее эту часть спины. Удостоверьтесь, что спускаетесь хорошо и медленно, прежде чем возвращаться. Убедитесь, что ваше движение постоянно находится под вашим контролем и направляется. Постарайтесь сделать это от 12 до 15 повторений. Работай, эти латы, дамы!
11 выпадов
https://www.youtube.com/watch?v=m_RYVmpWDq4Это упражнение, которое вы должны определенно прекратить пропускать. Выпад является одним из лучших упражнений для нижней части тела. Мышцы, работающие во время этого упражнения, включают ваши бедра, ягодицы и икры, то есть, по сути, всю вашу ногу. Это необходимо, если вы хотите построить прочную нижнюю часть тела. Некоторые женщины склонны пренебрегать этой тренировкой по двум причинам. Во-первых, это слишком сложно, а во-вторых, потому что некоторым женщинам кажется, что они занимают много места, занимаясь этим. Как и в любой другой тренировке, на выпад требуется время, чтобы привыкнуть, чем больше вы ударяете, тем легче вам станет. Держись! Не сдавайся. Что касается пространства, выпад также может быть выполнен стоя на месте, вам не обязательно ходить во время выпада. Больше никаких оправданий, иди в эти выпады.
10 кудрей бицепса
О нет, не слово бицепс. Большинство моих клиентов женского пола терпеть не могут слово «бицепс» или что-либо, что приближается к ним. Прежде всего, позвольте мне сказать, что у женщин невозможно получить громоздкие руки без большого потребления калорий, поэтому, пожалуйста, сделайте глубокий вдох. Движения бицепса служат важной цели в укреплении ядра вашего тела. Это упражнение также помогает тонизировать ваши руки, это значительно снизит ваш общий жир. Все дело в том, чтобы быть хорошо округленным, старайтесь добавлять это движение в вашу ротацию раз в неделю. Испытайте себя, выйдите из своей зоны комфорта!
9 тяги с большой штангой
Женщины, как правило, используют меньшие штанги, когда включают в себя тягу в тяге в своих тренировках. Не бойтесь использовать обычную штангу, это в конечном итоге поможет намного больше в вашей основной силе и стабильности. Если вы беспокоитесь о своих руках, вы можете купить себе пару перчаток при выполнении этого упражнения. Вы также будете сжигать намного больше, используя большой бар. Если вы какое-то время использовали меньшую полосу, вы можете сразу же перейти к полосе обычного размера.
8 Подъемов Теленка
Хватит пренебрегать этими клаве, дамы, бесчисленное количество женщин, как правило, пренебрегают своими телятами каждый день. Это может привести к серьезным рискам, включая потенциальную травму. Интенсивная тренировка бедер может создать мышечную массу, дисбаланс в икрах может привести к проблемам с суставами из-за недостатка энергии, исходящей от ваших голеней. Так, например, если вы идете на пробежку и у вас болят лодыжки, это, вероятно, связано с тем, что ваши икры недостаточно сильны, чтобы поддерживать силу бедра. Убедитесь, что две области вашей ноги дополняют друг друга, хорошо округлены!
7 постоянных гантелей плеча мухи
Женщины, как правило, абсолютно ненавидят эту тренировку. Большинство женщин пропускают тренировки на плечах все вместе. Движение мухи - отличное упражнение для формирования красивой мышцы плеча, это также отличное упражнение для укрепления верхней части тела. Важно привыкнуть к этому упражнению, при выполнении которого убедитесь, что ваши движения приятные и медленные. Это ключ к тому, что все, что вы делаете, направлено, а не колебательное движение. Цель от 12 до 15 повторений, 4 подхода.
6 Веревка Приложение Трицепс Pushdown
Как и телята, женщины, как правило, пренебрегают мышцами трицепса. Ваши трицепсы расположены в верхней части локтя. Это еще одна мышца, которой не следует пренебрегать, так как хорошее подтягивание рук так же важно, как и подтяжка бедер. Попробуйте включить движение трицепса, по крайней мере, один раз в неделю. Для прикрепления веревки стремитесь к 15-20 повторениям. Удостоверьтесь, что вы всегда хорошо и медленно заключаете контракт с управляемым движением.
5 Военная пресса
Военная пресса - одно из лучших упражнений для укрепления верхней части тела. Это движение особенно сосредоточено на вашей силе плеча. Женщины обычно пренебрегают этим упражнением, что является ошибкой. Военная пресса - это огромный усилитель метаболизма, который заставляет вас не только укреплять ядро, но и сжигать много калорий. Если вам не нравится большой бар, вы можете начать с меньшего. Как только вы заблокируете движение, переходите к использованию большей планки, которая в дальнейшем поможет вашим силам и стабильности.
4 Снижение Ab Crunch с весом
Женщины любят выполнять упражнения для брюшного пресса, теперь запомните, чтобы увидеть оптимальные результаты, убедитесь, что вы соблюдаете правильную диету и ваш уровень физической подготовки находится на должном уровне. Теперь для снижения хруста женщины склонны выполнять это упражнение с использованием веса. Вес служит важной цели в добавлении напряжения к вашей области живота. Это также помогает укрепить ваше ядро в то же время. Вес в конечном итоге помогает сделать ваш пресс больше выпячиваться. Начните с легкого веса, который в конечном итоге будет расти по мере увеличения вашей силы. Выполните 15-20 повторений в этом упражнении, 4 подхода.
3 повышения колена
Это упражнение очень эффективно, потому что оно стимулирует много разных групп мышц. Во время этого упражнения активируются ягодичные мышцы, бедра, бедра и икры. Это упражнение также помогает улучшить стабильность и общую мобильность. Обязательно используйте легкие гантели для этого упражнения, вы также можете начать с веса тела. Сделайте 8 повторений для каждой ноги, старайтесь медленно и медленно подниматься и опускаться. Женщины пропускают эту тренировку из-за того, что это просто не легко. Это упражнение требует навыков нижней части тела, верхней части тела и кардио, это метаболический монстр. Если вы хотите улучшить свою игру, включайте это упражнение раз в неделю.
2 Leg Press
Жим ногами - одна из самых недооцененных ягодичных машин. Женщины часто отводят взгляд, когда дело доходит до этой машины, из-за того факта, что мужчины обычно толпятся на ней для тренировок на ногах. Что ж, я здесь, чтобы сказать вам, что ваша очередь использовать эту машину для наращивания ягодиц! Расположение ног является ключевым моментом при жиме ног. Опустив ноги на машину, вы, как правило, работаете над квадрицепсом. Если вы хотите работать со своими ягодицами и подколенными сухожилиями, поставьте ноги выше на машину и используйте более широкую стойку. Как только вы будете заблокированы в позиции, продолжайте двигаться медленно и медленно. Цель этого упражнения от 12 до 20 повторений.
1 большие приседания со штангой
Выполнение приседаний остается самым полезным упражнением для нижней части тела на сегодняшний день. Некоторые женщины пренебрегают этим упражнением из-за страха использовать большую штангу. Использование этого типа штанги похоже на вождение автомобиля: чем больше вы приобретаете опыта, тем лучше вы получаете. В конце концов, ваши прошлые проблемы будут забыты вообще.
Приседания со штангой считаются лучшими упражнениями для нижней части тела по ряду причин, некоторые из которых включают повышенное выделение гормонов, улучшенную гибкость и повышенную общую силу ядра. Если вы еще этого не сделали, я призываю вас начать эту тренировку. Помните, когда выполняете приседания, чтобы держать вашу сердцевину всегда напряженной, с прямой спиной. Перед выполнением этого упражнения на большом баре убедитесь, что движение заблокировано..