12 самых больших фитнес-мифов, которые вам нужно знать
Что делает фитнес-индустрию такой уникальной и одновременно сложной, так это то, что у каждого свое мнение о том, что работает, а что нет. Всегда важно помнить, что то, что работает для кого-то, может не работать для вас. Важно выяснить, на что ваше тело реагирует лучше всего. Это значительно облегчит достижение ваших целей в фитнесе.
Теперь, после всего сказанного, существуют давние мифы, которые просто не соответствуют действительности. Эти мифы в конечном итоге могут удержать вас от достижения желаемых целей. В этой статье будет рассмотрен ряд мифов в фитнес-индустрии, в том числе роль шкалы с точки зрения оценки прогресса, значимости потоотделения и занятий прессом для сжигания жира..
Мы начнем с номера 12, который представляет собой давнюю дискуссию о разнице в использовании беговой дорожки или бега трусцой. Давайте разрушим этот миф и другие, вот 12 из крупнейших фитнес-мифов, которые вам нужно знать, наслаждайтесь!
12 бег и беговая дорожка одинаковы
Хотя беговая дорожка все еще является отличным кардио ресурсом, я, к сожалению, здесь, чтобы сказать вам, что это не то же самое, что бег на улице. Потребление кислорода является ключевым моментом, когда речь идет о горении, ведь на фактической поверхности вы расходуете гораздо больше кислорода, чем на машине. На улице не ровно, как на беговой дорожке, погодные факторы, такие как ветер, также увеличивают интенсивность бега на свежем воздухе, и при использовании беговой дорожки вы используете вспомогательное движение на машине, а не бег на улице, который требует от вас использования собственных уникальных шагов. , Таким образом, беговая поверхность и окружающая среда играют ключевую роль в.
11 Занятия прессом помогут мне сжигать жир
Правда в том, что для того, чтобы сжигать жир, вы должны делать это посредством сердечно-сосудистой деятельности. Упражнения с высоким содержанием жира в организме только укрепят ваше ядро, а результаты будут минимальными. Чтобы увидеть пресс, сначала нужно сжечь. Как только жировые отложения останутся на низком проценте, вы сможете увидеть некоторое развитие мышц. В идеале, сочетайте сердечно-сосудистую деятельность с силовыми тренировками, это поможет правильно и эффективно снизить количество жира в организме..
10 машин на свободных весах
Многие так называемые фитнес-профессионалы любят знакомить женщин с модными тренажерами, а не с классической гантелью или штангой. Правда в том, что многие из так называемых профессионалов, как правило, делают это, потому что это намного более эффективно и легче подбирать новых клиентов. Этот метод обучения ограничивает, насколько вы действительно можете прогрессировать. Машины предназначены для упражнений на изоляцию, они обычно имеют одно движение, которое ограничивает ваши результаты. В то время как свободные веса, с другой стороны, могут привлекать больше мышечных волокон и в конечном итоге создавать более высокие результаты. Исследование показало, что традиционный присед со штангой производил на 43% больше мышечной активности, чем присед с тренажером Смита. Не обманывайтесь фантазией, придерживайтесь основ.
9 Время отдыха, подходы и повторы не важны
Женщины склонны забывать, что подходы, количество повторений и время отдыха являются огромным компонентом, когда речь идет о ваших целях и структуре тренировок. Время отдыха контролирует уровень метаболизма, поэтому, если вы хотите похудеть, чем больше метаболических действий, тем лучше. С учетом сказанного в идеале, чем короче время отдыха, тем лучше. Хорошее время отдыха для похудения составляет от 60 до 75 секунд..
Reps и наборы также важно следовать конкретно в соответствии с вашими потребностями. Если вы планируете выполнять программу силовых тренировок, количество повторений будет от 4 до 8 для 4-5 подходов. В отличие от программы по снижению веса, которая обычно имеет 12-15 повторений вместе с 3-4 подходами. Не стоит недооценивать важность этих элементов!
8 Силовые тренировки не помогут мне похудеть
Вопреки тому, во что верят многие женщины, силовые тренировки могут на самом деле помочь вашим целям потери веса больше, чем вы думаете. Силовые тренировки на самом деле могут помочь улучшить вашу работоспособность. Женщины в четыре-шесть раз чаще, чем мужчины, подвергаются риску травмы колена из-за дисбаланса сил в своих четырехглавых мышцах и подколенных сухожилиях. Улучшение силы поможет избежать этой проблемы и позволит вам беспроблемно бегать, делая потерю веса намного легче в будущем..
Силовые тренировки могут также позволить вам сжигать больше. Активация мышц приводит к значительному увеличению скорости обмена веществ. Силовые тренировки не только заставляют вас сжигать больше во время тренировок, но и держат вас в состоянии жжения в течение дня. После силовой тренировки важно правильно питать свое тело, вызывая жжение в течение всего дня..
7 Использование тяжелых весов сделает мой громоздким
Женщинам просто не хватает накопленного тестостерона, чтобы значительно увеличить его. У женщин уровень тестостерона в 15–20 раз ниже, чем у мужчин, поэтому вероятность мужского веса довольно низкая. Единственный способ, которым женщины могут набрать вес - это высококалорийная диета. В конечном счете, вы создаете худой, а не громоздкий вид, ваше тело просто не может создать объемный вид без высококалорийной диеты. Вы то, что вы едите, в основном.
6 Тренировка несмотря на дискомфорт в порядке
Травмы среди женщин очень распространены из-за многочисленных факторов, включая повышенную ломкость суставов по сравнению с мужчинами и дисбаланс мышц тела. Важно помнить, что когда возникает дискомфорт, вы решаете проблему. Обычно простое расслабление мышц в течение нескольких дней может быть идеальным средством. С другой стороны, переутомление может только усугубить проблему, постепенно ухудшая ее. Прислушивайтесь к своему телу, устраняйте любой дискомфорт.
5 Пот определяет, насколько усердно вы работали
То, что ты не потеешь, не означает, что ты не горишь. Есть много различных факторов, которые определяют, как кто-то потеет, там уровень кондиционирования, генетика, материал одежды и температура в помещении - все это факторы потливости во время тренировки. Определяющим фактором в конечном счете является объем работы, которую вы выполняете, чем больше усилий вы затрачиваете, тем больше калорий вы сжигаете. Не сосредотачивайтесь на поте как на решающем факторе.
4 Чем больше раз я делаю пресс, тем лучше
Как мы обсуждали ранее в этой статье, абс очень зависит от уровня жира в вашем теле. Итак, для начала, сосредоточиться на сжигании жира и выравнивании желудка - это самый важный ключ. В дополнение к этому, переутомление вашего пресса приведет к чрезмерному истощению мышц, заставляя мышцы расти гораздо медленнее. Мышцам нужно топливо и время для отдыха. Подождите как минимум 2-3 дня, прежде чем снова ударить ту же часть тела. Если вы будете делать это часто, то ваши цели в ab останутся без движения..
3 Чем больше тренируешься, тем лучше
Чрезмерная физическая нагрузка может вызвать стресс у вашего тела, причиняя ему больше вреда, чем фактического пользы. Как мы только что говорили в предыдущей статье, вашему телу нужно время, чтобы правильно питаться и отдыхать. Эти два фактора - то, что заставляет тело изменяться и расти со временем. Невыполнение этого требования может вызвать ряд проблем в будущем, включая травмы суставов, потерю мышечной массы, депрессию, нарушения сна, низкую самооценку, слабую иммунную систему и сердечную недостаточность. Если вы тренируетесь 4-5 раз в неделю, убедитесь, что вы правильно питаетесь в течение дня и получаете достаточное количество отдыха..
2 Кардио - лучший сжигатель жира
Некоторые женщины считают, что делать излишнее количество кардио может быть только полезно, к сожалению, это не так. Слишком много кардио может увеличить уровень кортизола в организме. Это вызывает разрыв мышечной ткани, что приводит к снижению скорости метаболизма. Поддержание кардиотренировок по графику 3-4 дня в неделю по 30-40 минут обычно является идеальным временем для любителей кардио (наряду с силовыми тренировками). Слишком много кардио может иметь множество негативных последствий, таких как истощение и недостаток еды, а также может сжечь мышцы, которые вы развиваете. Если ваша цель - нарастить мышечную массу, слишком много кардио не поможет вам.
В идеале, сочетание сердечно-сосудистой деятельности с силовыми тренировками является идеальным способом. Это позволит вам сжигать еще больше, укрепляя ядро и тонизируя тело.
1 Весы отслеживают прогресс
Снова и снова, очень многие люди обескуражены из-за масштаба. Некоторые не видят никаких изменений из-за числа. Имейте в виду, это не значит, что вы не прогрессируете. Вы также должны помнить, что мышечная масса весит больше. Только прошлым летом я сбросил только 2 фунта, но все же получил невероятную обратную связь о том, сколько я потерял. Люди думали, что я сбросил более 20 фунтов. Большой ключ был мой жир тела, который упал на 5 процентов. Я рекомендую всем стажерам пройти оценку содержания жира в организме; это действительно поможет показать, насколько хорошо вы прогрессировали. Не позволяйте шкале разрушить ваш прогресс!