12 из лучших добавок, которые могут помочь вам похудеть

Женщины очень скептически относятся к добавкам, работают ли они? Они опасны? Основная роль добавок состоит в том, чтобы восполнить дефицит, которого вам может не хватать. Жиросжигатели, белки, BCAA и другие сопутствующие продукты попадают в категорию несущественных добавок, то есть они не являются необходимыми, однако они по-прежнему служат цели, дополняя дефицит, который у вас может быть. Как, например, после тренировки, если вы не голодны, протеиновый коктейль - отличная дополнительная альтернатива. Добавки сделаны, чтобы сделать вашу жизнь проще.

Однако следует отметить, что добавки не являются необходимыми для потери веса. Они просто дадут вам дополнительную поддержку или помощь с любым недостатком, который у вас может быть. Правильное соблюдение диеты и тренировка являются необходимыми опорами в режиме похудения. Эти 12 добавок, которые я перечислил, могут помочь восполнить недостаток или повысить вашу производительность, давая вам дополнительный удар.

Давайте теперь посмотрим на 12 лучших добавок, которые могут помочь вам похудеть, наслаждайтесь!

12 Витамин В3 (ниацин)

Те, у кого дефицит витамина В3, могут страдать от более медленного метаболизма и проблем с холестерином. Продукты, обогащенные витамином B3, включают грибы, тунец, спаржу, лосось, арахис, чечевицу и бобы лимы. Если вы не едите достаточное количество этих продуктов, добавка витамина B3 может быть хорошей идеей. Ниацин помогает снизить уровень холестерина. Это также помогает транспортировке ускорить обмен веществ в процессе.

11 кофеин

Добавление кофеина в ваш рацион может изменить ситуацию. Роль кофеина очень важна для ускорения вашей системы, так как он вызывает ваш метаболизм, этот удар позволяет вам гореть в течение всего дня. Время для кофеина это все. Лучшее время для приема кофеина - утром или непосредственно перед тренировкой, чтобы включить этот двигатель, прежде чем заниматься физическими упражнениями. Убедитесь, что уровень вашей активности достаточен для приема кофеина, смешивание кофеина и физическая активность помогут вам сжечь еще больше.

10 Витамин В2 (рибофлавин)

Как и ниацин, рибофлавин можно найти естественным образом в различных продуктах. Спаржа, салат, шпинат, яйца, йогурт, миндаль и грибы содержат витамин В2. Дефицит этого витамина может быть довольно проблематичным, замедляя ваш метаболизм. Витамин В2 великолепен, потому что он помогает организму во многих областях. Рибофлавин помогает повысить метаболизм, служа метаболическим очистителем токсинов в печени. Это также помогает с метаболизмом железа. Наконец, витамин В2 великолепен, потому что он помогает в выработке эритроцитов, увеличивая потребление кислорода вашей системой..

9 Витамин С

Поскольку мы были детьми, наши родители всегда подчеркивали важность получения витамина С. Как оказалось, они сделали хороший вывод. Витамин С является отличным защитником, помогая нашим клеткам от свободных радикалов, выступая в качестве антиоксиданта. Он также используется в качестве синтезатора и метаболического усилителя, способствующего метаболическому процессу. Дефицит витамина С может привести к задержке заживления ран, ломкости костей и кровоподтеков. Продукты с высоким содержанием витамина С включают брокколи, цитрусовые, клубнику, спаржу, горох и зелень.

8 поливитаминов

Если вы потребляете мало витаминов, лучше всего принимать поливитамины. Если у вас есть диетические дисбалансы или вы придерживаетесь строгой диеты, витамины могут помочь обогатить вашу диету, что приведет к более здоровой потере веса. Однако, если вы потребляете достаточно витаминов, использование этой добавки будет бессмысленным. Как я уже говорил во введении, добавки предназначены для восполнения дефицита, который у вас может быть. Если вы потребляете много, поливитамины не нужны.

7 мульти-минералов

Минералы очень важны, особенно когда вы худеете. Здоровая доза минералов помогает увеличить плотность костей, оставляя кости здоровыми и не уставшими. Дефицит минералов во время похудения может привести к сильной усталости и недостатку кислорода в мышцах. Убедитесь, что вы принимаете правильное количество минералов, пытаясь похудеть, это будет гарантировать, что ваши кости остаются здоровыми, пока вы снижаете вес. Если у вас дефицит минералов, добавка из нескольких минералов может помочь вам в потере веса.

6 CLA

CLA является необязательной добавкой, которая помогает в потере веса. Его цель - стимулировать обмен веществ, вызывать апоптоз жировых клеток и снижать уровень лептина во время фазы потери веса. CLA отлично подходит для тех случаев, когда вам нужен дополнительный удар, когда вы сидите на диете и пытаетесь сбросить вес в течение длительного периода времени. CLA может помочь ускорить обмен веществ, как только он привыкнет к вашей рутине после длительного периода времени. Если вы ищете хороший сжигатель жира, CLA это путь.

5 Цинк

Цинк очень важен для потребления, особенно когда вы пытаетесь сбросить вес. Цинк помогает в росте, развитии, неврологической функции, репродукции и иммунной функции. Он также используется в качестве транспортера и регулятора в организме. Эти факторы охватывают потерю веса. Без цинка рост будет существенно замедлен, что приведет к небольшим изменениям в вашем теле. Продукты с цинком включают семена кунжута, тыквенные семечки, краба, птицу, бобы, кешью, миндаль, йогурт, грибы, креветки и устрицы. Если ваше потребление цинка уже достаточно, добавление его не требуется.

4 белка

В течение многих лет роль протеиновых коктейлей по-прежнему неправильно понимается многими женщинами, занимающимися фитнесом. Плохо ли протеиновые коктейли?? Могут ли они сделать вас толстым? Никакие протеиновые коктейли не вредны для вас, конечно, это также зависит от того, что вы покупаете. Наличие богатой белком диеты может фактически помочь вам сжечь дополнительные 150-200 калорий в день. Аминокислоты, содержащиеся в белке, затрудняют расщепление, это заставляет метаболизм работать быстрее при их поглощении, это в конечном итоге приводит к сжиганию большего количества калорий из-за количества энергии, которое требуется для расщепления аминокислотных цепей в белок.

Как правило, ищите белок с низким содержанием жиров и углеводов. Если потребление белка недостаточно, протеиновые коктейли предназначены для того, чтобы помочь определенному дефициту. Белок необходим после вашей тренировки, чтобы создать и восстановить нагрузку на организм после тренировки. Без белка ваш метаболизм будет работать медленнее, заставляя вас не только меньше сжигать, но и быстрее уставать. Пополнение питания после встряхивания после тренировки может быть очень полезным, ищите белки, которые содержат 0 жиров и 1-2 грамма углеводов на порцию. Мудрый белок, вы должны взять одну мерную ложку, которая должна содержать 16-20 грамм белка.

3 рыбий жир

Рыбий жир является отличным дополнением для обогащения вашей диеты. Рыбий жир обеспечивает множество преимуществ, включая силу, мощность, скорость и выносливость. Они также помогают в изменении веса тела и состава тела. Если вы не любите рыбу, рыбий жир может быть полезной добавкой для увеличения потребления питательных веществ, которые вы не получаете от нее, таких как омега-3. Рыбий жир также помогает сбалансировать потребление жиров, добавляя полиненасыщенные жиры. Жиры также помогают изменить ваше настроение, потребление жира также способствует хорошему настроению.

2 аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)

BCAA - это отличное дополнение для использования во время тренировки. BCAA помогают во время высокоинтенсивных тренировок, когда требуется потеря жира и сохранение мышц. BCAA чрезвычайно помогают помочь вашему телу быстрее восстановиться во время тренировок, это дает вам возможность вынести больше в течение тренировки. Это дополнение является отличным стимулятором обмена веществ, который можно использовать во время тренировок. Если вы ищете дополнение для тренировок, BCAA - это то, что нужно.

PS: они тоже вкусные.

1 капсула с экстрактом зеленого чая

Капсулы зеленого чая - еще один быстрый и простой способ употребления зеленого чая на лету. Зеленый чай - это огромный метаболический усилитель, который позволяет вам похудеть в ускоренном темпе. Было показано, что ингредиент катехин повышает ваш метаболизм. Катехин в зеленом чае помогает улучшить окисление жиров и термогенез, которые отвечают за выработку энергии и тепло от пищеварения. Исследования показали, что вы, вероятно, потеряете лишние 90 калорий в день, добавив в свой рацион зеленый чай. Дополнение зеленого чая может быть очень полезным для ваших целей потери веса.