10 никаких оправданий, делать тренировки в любом месте

Весна уже здесь, солнце уже вышло, и скоро у вас будет меньше оправданий, чтобы избегать тренировок - вы не можете больше говорить «на улице слишком холодно». Но у вас все еще может быть оправдание «Я слишком занят, чтобы тренироваться» или «Я не могу позволить себе членство в спортзале».

Мы все заняты, у всех нас есть счета для оплаты, и мы все иногда становимся немного ленивыми. Именно тогда упражнение выдвигается в конец списка приоритетов. Но с этими 10 тренировками без экипировки, нет никаких оправданий, чтобы избежать пота.

10 Упражнение «Вызов кондиционирования»

Начните с 1 повторения каждого упражнения, затем 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. Затем вернитесь назад, выполняя 10 повторений каждого упражнения, затем 9, затем 8, 7, 6, 5, 4. , 3, 2, 1. Все эти упражнения не требуют никакого оборудования!

Прыжки на домахБурпиПрыжки приседания

9 Упражнения для всего тела для начинающих

Делайте 8-15 повторений каждого упражнения, спускаясь по списку, а затем повторяя список один или два раза (для 2-3 подходов).

Приседания с собственным весом: Представьте, что вы собираетесь сесть в кресло, которое немного вне досягаемости. Согните колени и убедитесь, что они остаются за пальцами ног. Держите грудь высокой, а спину - прямой.

Коленные отжимания или полные отжимания: Начните лицом вниз на полу. Ваши руки должны быть под углом 90 градусов, с большими пальцами под мышками. Поднимите себя с пола руками, поддерживая прямую спину и нейтральную шею. Вернитесь в исходное положение, но поднимитесь, прежде чем полностью соприкоснуться с полом.

«Плавание»: Лягте лицом вниз на пол, вытянув руки над головой. Поднимите грудь от пола и представьте, что вы делаете ползание руками. Убедитесь, что ваши бедра приклеены к полу.

Модный мост: Лягте лицом вверх на пол, согнув колени. Поднимите бедра с пола, затем вернитесь в исходное положение, но поднимите бедра снова, прежде чем полностью соприкоснуться с полом..

Горные альпинисты: Согните бедра и положите руки на пол. Быстро двигайте коленями к груди, стараясь удерживать бедра на одном уровне на протяжении всего движения..

Супермен: Ложись лицом вниз на пол. Поднимите одну руку и противоположную ногу прямо с пола. Вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне.

Plank: Ложись лицом вниз на пол. Вы можете выполнять это упражнение с колен или пальцев ног, опираясь на руки или на локти и предплечья. Оттолкнитесь от пола руками или локтями. Поддерживайте прямую линию от головы до пальцев ног и удерживайте это положение так долго, как только сможете.

8 Спринт Тренировка Кондиционирования

Спринт на 200 метров на 60-80% от вашего максимального усилия. Это означает, что вы бежите не на полной скорости, а только на половину того, что вы можете сделать, если бы вы ехали на полной скорости. Когда вы закончите, отдохните 2-3 минуты; затем повторите дважды (всего 3 раунда).

Отдых 2 минуты.

Спринт на 200 метров, на этот раз на 85-100% от вашего максимального усилия. Это означает, что вы бежите так быстро, как можете, или как можно ближе к нему. Когда вы закончите, отдохните 2-3 минуты, затем повторите этот цикл 6-9 раз (всего 5-9 раундов).

7 Тренировка потока животных

Animal Flow - это инновационная тренировка, которая сочетает в себе несколько дисциплин веса тела, смешивая их с движениями животных. Это делает для отличной тренировки, которая работает каждую мышцу в вашем теле. Поток животных изначально состоит из трех основных движений: обезьяны, зверя и краба, а также переходов между движениями. По мере продвижения в тренировке добавляются новые движения. Animal Flow сложен и увлекателен, и поскольку не требуется никакого оборудования, это можно сделать где угодно.

6 Танцы Болливуда

Танцы в Болливуде - популярность во многих спортивных залах, но для этого вам не нужно посещать спортзал. Танцы под индийскую музыку - это и веселье, и отличная тренировка, и вы можете найти много видео на YouTube. Подключение к Интернету отсутствует? Все еще не оправдание. Возьмите немного болливудской музыки в iTunes и играйте как угодно в своей гостиной, в парке или где угодно. Не забудьте танцевать, как будто никто не смотрит!

5 йога

В то время как коврик для йоги хорош, он вам не нужен, если вы в прекрасном парке, тренируясь на траве. На траве не будет так скользко, как на деревянном полу. Йогу можно выполнять где угодно, а изучение нескольких простых движений поможет вам обрести гибкость и даже выносливость и силу, в зависимости от выбранного вами типа йоги..

4 Тай Чи

Тай Чи может быть как успокаивающим, так и тяжелой тренировкой. Это помогает вам построить баланс, гибкость и даже выносливость и силу, в зависимости от того, насколько хорошо вы знаете ходы. Существуют различные формы тайцзи. На Западе мы больше всего знакомы с даосским Тай Чи, который предлагает серию из 108 ходов, которые легко выучить, как только вы запомните последовательность. И поскольку это не требует никакого оборудования, вы можете сделать это где угодно.

3 Кардио Кикбоксинг

Если в вашей жизни много стресса, кикбоксинг может помочь вам выпустить пар. Это также хорошая тренировка для кардио. В то время как на занятиях по кардио кикбоксингу вы часто будете использовать перфораторы или щиты, все движения по кардио кикбоксингу можно выполнять без оборудования, где бы то ни было, для тренировки без извинений.

2 Стул Бокс

Слишком устал, чтобы быть на ногах, тренируясь? Травма ноги? Нет проблем. Делай свой бокс со стула. Все движения верхней части тела, выполняемые в кикбоксинге, можно выполнять сидя в кресле, поэтому у вас нет оправдания тому, чтобы не тренироваться, даже если ваши ноги устали, болят или травмированы. Получите ваши ходы на!

1 80-е тренировки на полу

Слишком устал, чтобы даже встать с пола? Нет проблем, вытащите свои купальники, и вы можете выполнять эту тренировку 80-х, даже не вставая (просто шутите над купальниками). Сделайте 8-15 повторений каждого упражнения, затем вернитесь к началу списка и повторите список 1-2 раза (всего 2-3 подхода)..

Похищения ног: Лягте на бок, ноги друг на друга. Поднимите верхнюю ногу прямо вверх, насколько это возможно, не покачивая тело. Вернуться в исходное положение.

Похищения ног: Лягте на бок, положив ноги друг на друга. Теперь переместите нижнюю ногу как можно дальше вперед, не двигая верхней ногой. Поднимите нижнюю ногу так высоко, как она пойдет, не покачивая ваше тело. Вернуться в исходное положение.

Флаттера Kicks: Ложись на пол лицом вверх, ноги прямые. Слегка приподнимите ноги над землёй и пинайте ноги, чередуя стороны (как будто вы плаваете назад, ползая).

Отжимания: Вы можете сделать это с колен или ног: начните лицом вниз на полу. Ваши руки должны быть под углом 90 градусов, с большими пальцами под мышками. Поднимите себя с пола руками, поддерживая прямую спину и нейтральную шею. Вернитесь в исходное положение, но поднимитесь, прежде чем полностью соприкоснуться с полом.

Поднимает плечо поднимает: Лягте лицом вниз на пол, руки рядом с телом, под углом 90 градусов. Поднимите руки и плечи от пола, сохраняя изгиб локтя на 90 градусов..

Закончите любую из этих тренировок с хорошей растяжкой всего тела, и все готово.