Исследователи считают, что тренировка вечером не создает проблем со сном

Исследователи из Института наук о движении человека и спорта в ETH Zurich обнаружили интересный факт об упражнениях и сне.

В соответствии с Наука Ежедневно, исследователи прошли двадцать три исследования, которые отвечали их требованиям по этому вопросу, и обнаружили, что упражнения за четыре часа до сна не влияют на сон человека. Фактически, это немного улучшает сон, поскольку те, кто принимал участие в исследовании и занимались каким-либо видом спорта вечером, находились в глубоком сне в течение 21,2% своего времени сна. Это было по сравнению с 19,9% для тех, кто не занимался спортом ночью. Глубокий сон - это то, что очень важно, так как позволяет телу восстановиться физически.

Теперь это не означает, что вы должны выполнять интенсивные упражнения за час до сна. Говорят, что в этом случае люди дольше засыпали после интенсивной тренировки. Это было связано с тем, что их тела не полностью оправились от активности. Однако, как отметила заместитель руководителя лаборатории физиологии упражнений в ETH Zurich, доктор Кристина Шпенглер: «Как правило, энергичные тренировки определяются как тренировки, в которых человек не может говорить». Это означает, что обычный человек не собирается этого делать, но, вероятно, должен уделить некоторое внимание тому, что он делает во время упражнения, чтобы избежать этого. Вы можете ознакомиться с полезной таблицей ниже, чтобы определить, какие упражнения (и с какой интенсивностью) могут быть вредными.

Видите ли, человеку нужно время перезарядки, или у него не будет лучшего сна, который он может себе позволить, если его сердце все еще бьется, когда он хочет спать, это может заставить его проснуться дольше, чем если бы он был расслаблен..

Несмотря на это, все это имеет смысл, когда вы думаете об этом. Некоторые упражнения могут убить ту дополнительную энергию, которая есть у людей, прежде чем они ложатся спать. Таким образом, быстрые пробежки могут привести к тому, что кто-то просто устанет уснуть, а не бодрствует, просматривая видео всю ночь..

В общем, все сводится к тому, как вы работаете лучше всего. Если вы человек, который может хотеть тренироваться ночью, то физические упражнения в вечернее время не так уж и плохи, вам просто нужно приспособить эту новую информацию к вашему графику сна..

СЛЕДУЮЩАЯ: ЭТА ЖЕНЩИНА ПОТЕРЯЛА 75 ПУНД ДАЖЕ ПОСЛЕ ЕДЫ 6 РАЗ В ДЕНЬ