Как взломать HIIT тренировки

Если вы пытаетесь надеть пот с помощью какой-то регулярной сердечно-сосудистой деятельности, будучи капитаном команды «не бросайте меня за кардио», вы, вероятно, баловались HIIT или высокоинтенсивным интервальным тренингом. Идеальный способ сделать это утомительное кардио в кратчайшие сроки, и с удивительным преимуществом продолжать сжигать калории и после тренировки. Итак, мы должны просто делать HIIT сеш каждое утро, и мы будем в форме нашей жизни через неделю или около того? Короткий ответ - нет. Вздох. Там действительно нет ярлыков в фитнесе, не так ли? Также нет.

Итак, мы определенно не злимся, что нам не нужно делать это каждый день, но какова волшебная формула, чтобы получить максимум от вашей тренировки HIIT? Высокая интенсивность, очевидно, также означает сильное воздействие на ваше тело, поэтому важно дать вашему телу время на восстановление (и, конечно, впитать эти преимущества!).

ПРЕДЫДУЩАЯ: Как выглядеть шикарно в спортзале: 25 тренировочных вещей, которые просты, но эффективны

В соответствии с Popsugar, лучшее, что вы можете сделать, - это распределить тренировки HIIT на неделю и дать своему организму как минимум сорок восемь часов на восстановление между сессиями. Это должно дать вашим мышцам достаточно времени, чтобы восстановиться и стать сильнее, пока вы наслаждаетесь последним ожогом, который может длиться до 24–48 часов..

Таким образом, вы будете выполнять от 15 до 30 минут HIIT три-пять раз в неделю, но что еще вы должны принять во внимание? Итак, ключ к фитнесу и здоровому телу состоит в том, чтобы еженедельно проходить через все тело, поэтому постарайтесь смешать свои тренировки HIIT с йогой, пилатесом или тренировкой с более низкой ударной силой. Также важно помнить, что очень важно изменить положение вещей, когда дело доходит до ваших тренировок. Во-первых, ваше тело привыкнет ко всему, что вы делаете неоднократно, и вы не увидите результатов или улучшений, а во-вторых, вы будете невероятно скучать, если будете продолжать делать одно и то же снова и снова. Переключите интервалы спринта HIIT на беговой дорожке с помощью схемы или возьмите, например, один из классов Tabata в своем тренажерном зале..

Как и во всем, что связано с фитнесом, на самом деле нет никаких ярлыков или фокусов. Это все о последовательности и сбалансированности; получая более крепкое и здоровое тело, весело проводя время и потея. Найдите то, что работает для вас!

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Тренировка в группе помогает приверженности программе фитнеса