15 способов снять стресс

Если вы перегружены работой или личными проблемами, каждый испытывает стресс в тот или иной момент. Обычно это чувство проходит, но если вы постоянно испытываете стресс, вам следует подумать о том, чтобы добавить в свой график новые привычки или каким-то образом изменить свой образ жизни. Мало того, что вы будете чувствовать себя в миллион раз лучше, вы будете более продуктивными ... и, безусловно, намного приятнее быть рядом. Есть много разных способов облегчить симптомы стресса, такие как чувство разочарования и грусти. Мы все хотели щелкнуть пальцами и волшебным образом решить наши проблемы, но, к сожалению, это невозможно. Вместо этого попробуйте одно из приведенных ниже предложений, чтобы ваши проблемы не исчезали, а стали более управляемыми. Таким образом, вы можете достичь своих целей и решать свои проблемы в одно и то же время, сохраняя при этом здравомыслие. Найдите, какая из этих идей работает для вас, и сделайте их регулярными для достижения оптимальных результатов..

15 спать больше

Возможно, вы слышали это миллион раз, но это все еще очень хороший совет. Если вы не высыпаетесь, это негативно скажется на вашем настроении и когнитивных способностях. Не говоря уже о том, что недосыпание способствует развитию диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и депрессии. Если ваш высокий уровень стресса не дает вам достаточной мотивации для внесения изменений, учтите тот факт, что лишение сна влияет также на вашу память и навыки принятия решений. Неудивительно, что вы были бы в стрессе, если бы у вас не было восьми часов! Однако есть способы исправить это: назначьте себе время для сна, и рутина, которая наступает до того, как вы ложитесь спать, сигнализирует вашему телу, что настало время ложиться спать. Может быть, чистка зубов и умывание лица - это часть вашей рутины. Если вы боитесь, что вы можете страдать от бессонницы, обязательно поговорите с врачом, и они могут помочь вам.

14 Упражнение

Ах да, страшное упражнение. Но, как Эль Вудс в Блондинка в законе указывает: «Эндорфины делают вас счастливыми». И вы обязательно выпустите эндорфины с помощью упражнений! Вы когда-нибудь были так расстроены и утомлены, что чувствуете, что полностью взорветесь? Это где упражнения могут прийти и спасти день. Получите всю эту негативную энергию с помощью бега, кикбоксинга или любых других видов упражнений, которые вам нравятся! Это не только огромное избавление от стресса, но вы, вероятно, будете очень довольны результатами, которые видит ваше тело. Также известно, что физические упражнения помогают вам с вашими уровнями энергии и режимами сна, что прекрасно работает с советами выше. Попробуйте инвестировать в членство в тренажерном зале, и если вы не можете себе этого позволить, это совершенно нормально. Вы можете бегать по окрестностям или следить за видео в вашем собственном доме.

13 Получи питомца

Кто не любит животных? Ну, вы можете этого не знать, но собаки и кошки могут вас успокоить. Именно поэтому существуют терапевтические животные. Петтинг или игра с животным помогает вам выпустить окситоцин, который, в свою очередь, уменьшает стресс. Это также помогает снизить выработку кортизола, который является гормоном, вызывающим стресс. Таким образом, обнимая животное, вы буквально останавливаете стресс в его следах. Тем не менее, животные несут большую ответственность, поэтому убедитесь, что вы полностью подготовлены к питомцу, прежде чем получить его, чтобы не было дополнительного стресса. Вам нужно вести образ жизни, где вы можете посвятить время питомцу! Если вы занятая пчела, которой не будет много дома, вы также можете купить рыбу, о которой легко заботиться. В конце концов, из-за этого супер успокаивающего эффекта иногда в кабинете врача или стоматолога есть аквариумы..

12 Посмотри на друзей

Это очевидно, но вы не можете сделать это приоритетом! Конечно, жизнь безумно занята, и у ваших друзей, вероятно, такая же занятая жизнь. Но вам нужно уделять время друг другу! Если вы разглагольствуете о своих проблемах или разбираетесь со старой шуткой, проводить время с друзьями очень важно для борьбы со стрессом. Если вы не чувствуете, что у вас много друзей, пообщайтесь с кем-то, кого вы давно не видели. Может быть, кто-то еще живет в вашем городе, но вы узнаете об этом только через Facebook. Или попросите некоторых сотрудников выпить немного, и вы можете поговорить о забавных вещах на работе, знакомясь друг с другом! Не бойся заводить новых друзей. Приложите усилия, чтобы поставить себя там. Поверьте нам, наличие друзей уменьшает симптомы стресса как сумасшедшие, хотя бы на пару часов.

11 Ешьте немного шоколада

Хорошо, так что все в меру, верно? Но получите это: темный шоколад, как доказывали, уменьшал напряжение. Согласно исследованию, у людей с высоким стрессом, которые ели темный шоколад каждый день в течение двух недель, было меньше гормонов стресса после! Как и животные, шоколад также снижает уровень гормона кортизола, вызывающего стресс. И, как и физические упражнения, они увеличивают полезные химические вещества, такие как серотонин и эндорфины. Было даже исследование, что беременная женщина, которая ест темный шоколад, имеет меньше стрессовых детей! Как это безумие ?! Шоколад должен быть мощным материалом. Так что откуси и не чувствуешь себя виноватым по этому поводу. Вы на самом деле делаете это для вашего здоровья! И хотя вы можете извлечь выгоду из всех видов шоколада, именно темный шоколад имеет дополнительные преимущества для здоровья. Он имеет тонны антиоксидантов и может даже помочь с здоровьем сердца. Это плюс меньше стресса? Посчитай нас в!

10 Запишите это

Вам не нужно создавать шедевр, но ведение дневника считается супер-терапевтическим, и запись ваших мыслей и чувств может помочь вам чувствовать себя намного лучше. Согласно одному исследованию, пациенты, проходившие терапию, находились в пути с меньшим беспокойством и депрессией, чем контрольная группа противника, и они также перестали беспокоиться. Так что возьмите пустой блокнот и напишите напишите напишите! Никто не увидит этого, поэтому не думайте, что оно должно быть идеальным. Просто набросайте то, что приходит на ум, и вы все равно увидите положительные результаты. Что ты думаешь? Что ты чувствуешь? Как бы странно это ни выглядело, или если кажется, что вы просто разговариваете с собой, это действительно отличный способ вывести свои эмоции из себя. Напишите о мальчике, о проблемах с родителями или о неприятностях на работе. Мы гарантируем, что это не только снимет стресс, но и может быть веселым.

9 Прочитайте Хорошую Книгу

Заблудиться в истории - один из лучших способов снять стресс. Не большой читатель? Попробуйте аудиокнигу. Воспользуйтесь шансом окунуться в историю, которая не принадлежит вам. Это ненадолго отвлечет вас от ваших собственных проблем, и если вы попадете в чужие проблемы, кто-то может быть вымышленным. Это не одно из величайших занятий в мире даром! Вы можете многому научиться из книг. Еще лучше, попробуйте прочитать книгу самопомощи, чтобы дать вам еще больше советов о том, как уменьшить стресс. Или просто прочитайте волшебный или исторический роман, где вы можете временно стать кем-то другим! Ваш стресс исчезнет на некоторое время, когда вы погрузитесь в совершенно новую жизнь и, возможно, даже в новый мир (Гарри Поттер, кто-нибудь?). Если вы не были читателем в прошлом, попробуйте или включите его в свой ежедневный ритуал перед сном. Вы можете просто удивить себя тем, как сильно вы любите книги!

8 проводить время на улице

Ничто не сравнится с хорошей прогулкой на свежем воздухе. Солнце дает вам витамин D, который помогает при депрессивных симптомах. И в качестве бонуса, витамин D помогает росту костей, росту клеток, уменьшению воспаления и нервно-мышечной и иммунной функции. Перейти на пробежку или даже просто погулять. Ходьба, как было доказано, увеличивает творческий потенциал и, конечно, помогает выпускать эндорфины. Это также будит вас и заставляет вас идти. Одно исследование говорит, что 20 минут на улице работают как чашка кофе. А присутствие вокруг природы, как было доказано, увеличивает концентрацию. Есть бесчисленное множество преимуществ проводить время на свежем воздухе! Один экологический психолог, Джудит Хирвагон, рассказала Хаффингтон пост «Просто смотреть на сад или деревья или ходить на прогулку, даже если вы находитесь в вашем собственном районе, снижает стресс. Я не думаю, что кто-то понимает почему, но есть что-то в естественной обстановке, которая демонстрирует явное свидетельство снижения стресса в том числе физиологическое доказательство, как снижение частоты сердечных сокращений ".

7 Медитировать

Медитация - это практика очищения вашего ума и сосредоточения на вашем дыхании. На первый взгляд может показаться трудным просто «не думать», но чем легче вы это сделаете, тем легче. И как только вы овладеете этим, преимущества будут бесконечными. Это не только дает ощущение спокойствия и покоя во время действия, но также может положительно повлиять на остаток дня. Требуется время, чтобы просто закрыть глаза и расслабиться - это просто, это можно сделать практически где угодно и работает фантастически. Если вы хотите совместить медитацию с физическими упражнениями для двойного эффекта снятия стресса, попробуйте йогу. Йога даст вам преимущества обоих. Но если вы хотите просто сидеть и дышать, это работает так же хорошо. Поначалу это может показаться нелепым, но вы должны определенно придерживаться этого. Как и все в жизни, если вы просто даете медитации реальный шанс, вы можете удивить себя тем, насколько вам это нравится.

6 Чистый

Это может показаться не таким уж забавным, но правда в том, что уменьшение беспорядка уменьшит стресс. Наличие грязного дома, независимо от того, являетесь ли вы чистым фанатом типа А или нет, может быть неприятно. Доказано, что чистый дом расслабляет вас, а некоторые люди даже считают, что само очищение - это расслабление. Вы будете чувствовать себя настолько довольными, зная, что ваш дом находится в отличной форме. Чистка может также удвоиться как способ медитации, если вы делаете это осознанно, и энергичная уборка является формой упражнения. Может показаться, что в вашем списке дел еще одна вещь, но она должна стать приоритетной из-за всех положительных преимуществ, которые она дает! Это должен быть один, так что доберитесь до этого! И вам не нужно мыть полы, чтобы получить выгоду. Просто подберите вещи и поставьте их на место..

5 Слушайте музыку

Вы можете попробовать множество разных жанров и снять стресс. Вы можете слушать злую музыку, чтобы избавиться от разочарований, или успокаивающую музыку, которую вы также можете расслабить и медитировать. Некоторые считают, что музыка как терапия помогает детям с ограниченными возможностями или любому ребенку с расстройством, связанным со стрессом, и во всем мире есть группы музыкальной терапии. Также были и другие ситуации, доказывающие магию музыки: исследования доказали, что музыка снижает напряжение, а прослушивание музыки в наушниках снижает стресс и беспокойство у пациентов больницы до и после операции. Просто подумайте о том, как на ваше настроение влияет то, что вы слушаете. Так что кричите под любимую лирику или включите классическую музыку, чтобы помочь вам сосредоточиться. В конце концов, классическая музыка должна помочь вам подготовиться к экзаменам. В общем, музыка работает как терапия для большинства людей и имеет положительные побочные эффекты. Так почему бы не послушать?

4 Получить планировщик

Жизнь беспокойна, и все, что помогает разобраться во всех вещах, которые вам нужно сделать, естественно снимает стресс. Вот где планировщики приходят! Купите супер милый планировщик и запишите вещи, от встреч до списков дел. Иногда вы можете записать то, что вам нужно делать ежедневно (например, уборку или тренировку), просто чтобы вычеркнуть это, когда вы закончите с заданием. Говорят, что писать свой список в воскресенье - это хорошо! Выполнение одного за другим - это абсолютное средство снижения стресса, а планировщики помогут вам организовать все это. Вы можете купить симпатичную малышку практически где угодно или разориться на модную. В любом случае, вы будете менее подвержены стрессу с добавлением планировщика в вашу жизнь. Не надо больше ошеломляться, пытаясь запомнить все в своем сумасшедшем графике. Вы можете записать все это в своем планировщике!

3 Скажи нет

Это может быть довольно сложно, но в конечном итоге это действительно полезно для вашего здоровья. Никто не будет обвинять вас, если вы будете постоянно помогать всем, но иногда вам нужно расставлять приоритеты. И иногда это означает отказ от кого-либо. Посмотрим правде в глаза, вы не Чудо-Женщина, и вы не можете сделать все за определенное время иногда. И это совершенно нормально! Вы всего лишь человек, и люди в вашей жизни это поймут. А если нет, то ладно. Вы должны поставить себя на первое место, несмотря ни на что. Трудно помочь кому-то передвинуть мебель, если у вас есть тест для обучения. Просто сказать нет. Если у вас на тарелке будет меньше вещей, у вас будет больше времени сосредоточиться на вещах, которые действительно важны и которые вам нужно поставить на первое место. Просто любезно объясните семье и друзьям, что у вас уже есть чем заняться.

2 Смотреть фильм

Нет ничего лучше, чем хороший фильм, чтобы отвлечь вас. Вы можете свернуться калачиком на диване, наблюдая за Netflix, или пойти в театр с другом ... или сами, в этом нет ничего постыдного! Фильмы переносят вас в другой мир на пару часов, чтобы вы могли потеряться в чужой драме. Или, может быть, комедия поднимет вам настроение! Некоторые фильмы похожи на еду, к которой вы любите возвращаться снова и снова. Вставьте попкорн и вставьте DVD, и ваш стресс обязательно уйдет хотя бы на некоторое время. Не говоря уже о том, что мы можем извлечь много уроков из фильмов, и они могут быть очень интересными. Например, леди на экране может быть очень стрессовой, как и вы. Есть что-то утешительное в том, что ты не одинок в этой борьбе. Или, может быть, вы можете посмотреть грустный фильм и плакать - это катарсис! Каждый жанр имеет выгоду и может снять стресс.

1 принять ванну с пеной

Ааааа ... расслабление, которое приходит с джакузи, не имеет себе равных. Тепло воды поможет снять напряжение в мышцах и очистить разум. Вам не нужно сосредотачиваться на чем-либо, когда вы находитесь в ванне ... если вы не хотите читать хорошую книгу или слушать какую-нибудь (расслабляющую!) Музыку. Почему бы не сделать все возможное и сделать это спа-опытом? Зажгите успокаивающие свечи, и стресс улетит. Вы не только смываете грязь со дня, но и смываете весь стресс, который был с этим связан! И пузыри всегда весело. Есть много милых бомб для ванны, и вы можете экспериментировать с разными бомбами в разные ночи. Посмотрите, что вам нравится больше всего! После того, как вы высохнете, попробуйте нанести лосьон с приятным запахом, чтобы сделать вашу кожу мягкой и сойти с кровати. Вы будете чувствовать себя намного лучше.