15 способов очистить свой разум

Мы все это испытали: бесконечный загроможденный ум. Он подкрадывается к нам так же, как мы думаем, что мы расслаблены, он будит нас посреди ночи и мешает нам быть высокопроизводительными, продуктивными личностями. Мы пытались игнорировать это, но это никогда не переставало переопределять наши запросы. К сожалению, нет вечного лекарства для загроможденного ума. Однако есть разные вещи, которые мы можем сделать, чтобы очистить наш разум. И хотя эти методы могут быть временными, их включение в повседневную рутину может помочь уменьшить количество случаев, когда синдром загроможденного ума, если можно, подкрадывается к нам. Некоторые из них - это простые изменения образа жизни, которые могут помочь улучшить наше общее состояние здоровья и качество жизни. Другие просто простые, легкие уловки для быстрого исправления. Читайте ниже, чтобы узнать 15 способов очистить свой разум.

15 Убирайся, что тебя беспокоит

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваши мысли продолжают накапливаться, и ваша голова взорвется? Вот быстрое решение: обсудите это. Позвони другу, твоей сестре или даже твоей маме. Поговорите о том, что вас беспокоит, и не беспокойтесь о решении проблемы, просто решите. Если проблема носит более закрытый характер и вы не хотите делиться ею с кем-то, кого знаете лично, обратитесь к психотерапевту или консультанту за более конфиденциальной помощью. Разговор о ваших проблемах не делает вас слабым, он делает вас смелым. Когда мы решаем, что нас беспокоит, мы можем двигаться вперед. Скорее всего, человек, с которым вы разговариваете, мог пережить нечто подобное и сможет добавить понимание или дать вам совет.

14 беги

Включите ваш любимый плейлист, наденьте кроссовки и начинайте двигаться. Бег - отличная форма облегчения. Это позволяет уменьшить накопившуюся энергию и высвободить эндорфины. Что такое эндорфины? Короче говоря, они как природные опиаты. Они помогают успокоить тело и разум, приводя к более ясным, более творческим мыслям. Если вы испытываете большое количество кортизола или адреналина (вызванного стрессом), бег - это естественный способ сжечь адреналин и уменьшить количество кортизола в организме. В свою очередь, заставляет вас чувствовать себя лучше. Если вы не бежите, просто сделать быструю прогулку.

13 Медитировать

Нет, медитация предназначена не только для тех, кто занимается йогой. Медитация для тех, кто хочет испытать более ясное мышление. Как вы медитируете? Займите удобное положение, закройте глаза и будьте неподвижны. Старайтесь изо всех сил ни о чем не думать. Если вы не можете остановить свой разум, попробуйте сосредоточиться на своем дыхании. Звучит безумно - как мысли о том, что ничто не поможет очистить мой разум? Ну, в основном, это помогает остановить навязчивые мысли, очистить ваш поток сознания и расслабить и ваше тело, и ваш разум. Сначала медитация может быть трудной для любого. Это кажется неестественным. Однако с практикой это становится все легче и проще. Если вы новичок в медитации, начните с малого (даже если вы практикуете всего несколько минут) и продолжайте..

12 Расслабьте свое тело

Наши умы и тела полностью взаимосвязаны. Поэтому, когда мы чувствуем стресс в одном или другом, они оба затронуты. Вот почему для того, чтобы снять стресс с ума, мы также должны снять стресс с тела. Простой способ сделать это называется прогрессивной техникой расслабления мышц. Чтобы выполнить прогрессивную технику расслабления мышц, лягте на спину, а затем спуститесь вниз по телу, начиная с челюсти, напрягаясь и освобождая каждую отдельную мышцу. Работайте по всему телу, вплоть до пальцев ног, следя за тем, чтобы вы нацеливались на каждую мышцу, особенно на маленькие..

11 получить достаточно сна

Сон необходим для поддержания ясного ума. Проще говоря, сон устраняет побочный продукт мозговой деятельности, который загружается, когда мы бодрствуем. Этот процесс не может быть выполнен, пока мы бодрствуем, поэтому, если мы не высыпаемся, мозговые отходы продолжают накапливаться, буквально забивая наши умы. Когда мы исчерпаны, наши мозговые передатчики не могут работать так же эффективно, как замедление наших мыслительных процессов и задержка памяти. Исследования показывают, что люди, которые не высыпаются, как правило, более эмоциональны, раздражительны и чаще болеют. Кроме того, когда мы исчерпаны, наши запреты снижаются, заставляя нас действовать и думать нерационально.

10 есть правильно

Если вы думаете, что ваша диета влияет на ваши мысли, чувства и настроение, вы можете быть правы. Фактически, некоторые исследования показывают, что включение определенных продуктов в ваш рацион помогает очистить ваш разум. Как? Они наполнены витаминами и минералами, которые улучшают работу мозга, такими как витамин B, антиоксиданты и омега-3. Некоторые из этих продуктов включают: чернику, авокадо, лосось, орехи, семена и темный шоколад. Напротив, некоторые эксперты предполагают, что продукты, содержащие глютен, могут на самом деле забить ваш разум. Поэтому, если вы хотите принять дополнительные меры предосторожности, избавление от диеты из глютена может быть хорошим решением..

9 Обратите внимание на то, что делает вас счастливым

Вы когда-нибудь чувствовали, что застряли в определенном мышлении и не можете от него избавиться? Вы пытались медитировать, вы пытались заниматься физическими упражнениями, и все же, вы, кажется, не можете выйти из тумана. Попробуйте обратить ваше внимание (и я имею в виду все это) на что-то позитивное. Пойдите в свой местный зоомагазин и погладьте симпатичного щенка или посетите своего племянника и проведите кого-то один раз, просто играя с ним. Помните, что вам нравится в вашей жизни, и делайте это. Если вы все еще не можете выйти из тумана, это может быть важным временем, чтобы обратиться за профессиональной помощью.

8 Избавьтесь от отвлекающих факторов

Когда мы постоянно проверяем нашу электронную почту, сайты социальных сетей или пытаемся узнать последние новости, наш мозг перегружается. Точно так же, как наши пищеварительные системы, нашему мозгу также нужно время, чтобы обрабатывать мысли, информацию и эмоции. Если вы тот, кто многозадачен или всегда «что-то делает», остановитесь. Сделайте вдох и сосредоточьтесь на одной вещи за один раз. Если вам нужно выключить телефон, сделайте это. Если вам нужно выключить телевизор во время выполнения работы, сделайте это. Внесение этих небольших изменений поможет вам мыслить яснее и достигать более высоких уровней концентрации и сосредоточенности..

7 Дыши

Вы только что поссорились со своим парнем и, кажется, не можете очистить голову, чтобы общаться с ним. Что вы должны сделать? Дыхание. Глубокий вдох позволяет расслабиться, успокоиться и очистить голову. Зачем? Потому что это буквально останавливает борьбу и бегство, которые возникают в вашей нервной системе, когда вы находитесь в стрессовой ситуации. Сделайте десять глубоких вдохов, считая до трех на вдохе и три на выдохе. Между вдохом и выдохом задержите дыхание. Позвольте вашему животу полностью расширяться и сжиматься во время каждого цикла дыхания.

6 Составьте список и организуйтесь

Много раз, когда мы чувствуем себя беспорядочно, или стресс, или повсюду, это просто потому, что мы неорганизованы и перегружены определенными задачами. Хороший способ компенсировать это чувство - это простые организационные навыки и навыки управления временем. Если вы чувствуете, что у вас такой стресс, что вы не можете даже думать прямо, сядьте и составьте список всего, что вам нужно сделать в этот день. Когда вы закончите, проверьте этот список. Выполнение этого настроит вас на успех, так как вы сможете буквально увидеть все, что вам нужно сделать, что сделает ваши задачи более осязаемыми. Это также будет держать вас на пути и позволит вам более эффективно использовать свое время.

5 Стоп Промедление

Сколько раз вы не могли спать, потому что думали о проекте, который вам нужно сделать на работе, которую вы откладывали? Ну, у меня есть решение. Просто сделай это! Мы все делаем это - откладываем вещи до последней минуты, а затем в свободное время переживаем за них. Время остановиться Хотя на первый взгляд может быть трудно изменить свое поведение, вы обнаружите, что испытываете меньше стресса и более ясный ум, зная, что вы выполнили все, что вам нужно. Если вам нужна мотивация, чтобы добиться цели, помните, как хорошо вы будете чувствовать себя после выполнения задачи.

4 Измени свой мыслительный процесс

Когда мы направляем свои мысли определенным образом, они влияют на то, как мы себя чувствуем. Например, если у нас постоянно возникают негативные мысли, мы можем испытывать депрессию и испытывать более низкую самооценку. Эта же идея остается в силе, когда у нас постоянно возникают мысли о вещах, которые нас раздражают, даже о небольших вещах, например, «что я буду есть на ужин сегодня вечером?» Наличие мыслей, связанных со стрессом, заставляет нас чувствовать беспокойство и загроможденное свободное пространство. Если вы тот, у кого навязчивые мысли о вещах, которые вас напрягают, постарайтесь изменить свой мыслительный процесс. Помешайте этим мыслям, питая себя позитивными мыслями. Позитивная мысль может быть чем-то простым: «Это действительно прекрасный день». Поначалу это может показаться сложным, но чем больше вы это сделаете, тем яснее станет ваше мышление..

3 отпустить

Если вы все работаете, а не играете, то это только вопрос времени, когда вы почувствуете беспорядок. Если вы всегда ищете следующую вещь, которую можно выполнить, когда вы уже заняты чем-то, как вы действительно можете присутствовать в данный момент? Всем нужно время, чтобы расслабиться, расслабиться и повеселиться. Если вы не можете отвлечься от своей работы, позвольте мне напомнить вам, что многие исследования показывают, что люди, которые принимают участие в социальных мероприятиях, как правило, имеют лучшее психическое здоровье, чем те, кто этого не делал..

2 потеряться в чем-то

Выделите время, чтобы действительно отключить свой разум. Я не имею в виду сидеть на диване и смотреть телевизор три часа, но вы можете сесть и посмотреть свое любимое шоу. Или, что еще лучше, откройте свою любимую книгу и потеряйтесь в ней. Как ты теряешься в чем-то? Легко. Выключите телефон и перенесите все свое внимание на то, что находится прямо перед вами. Если возникают стрессовые мысли, сделайте все возможное, чтобы принять их, а затем игнорируйте их. Пусть что-нибудь другое развлечет вас, вместо того, чтобы развлекать все ваши сумасшедшие мысли.

1 уйти

Иногда, когда мы действительно, действительно, действительно испытываем загроможденный ум, единственное, что нужно сделать, это просто уйти. И нет, мы не убегаем от наших проблем, мы заботимся о себе, чтобы мы могли лучше справляться с нашими проблемами. Исследования доказывают, что те, кто регулярно отдыхает, имеют более низкие показатели депрессии, более высокие показатели производительности и, как правило, более счастливы. При этом, если вы берете отпуск, на самом деле взять его. Не позволяйте отсутствию на работе напрягать вас еще больше и не переживайте о том, что вам нужно сделать, как только вы вернетесь. Напомните себе, что вам нужны каникулы, чтобы быть лучшим сотрудником, другом и человеком с более высокими функциями.