15 раз вы должны раскрыть свою внутреннюю ярость

У большинства из нас есть недоверие к гневу. Общество научило нас опасаться своей нестабильности, иррациональности и связи с социально разрушительными формами поведения. Как форму стенографии мы часто относим гнев к так называемым «негативным» эмоциям. Мы противопоставляем гнев и «негативность» противоположному «позитивному» полюсу, который связан со счастьем, радостью и благополучием. Но научные исследования дают гораздо более позитивный взгляд на гнев, чем мы обычно думаем. Факты свидетельствуют о том, что оно тесно связано с нашим счастьем, способностью достигать, с утверждением справедливости и социальной сплоченностью. Может ли быть так, что нетерпимость общества к гневу оказывает пагубное влияние на наше эмоциональное (и физическое) здоровье? Наука предполагает, что это действительно может быть так. Исследование (Moons and Mackie, 2007) даже предположило, что гнев даже не является противником рационального, разумного мышления, как мы обычно полагаем. Исследователи обнаружили, что гнев на самом деле улучшил способность участников различать сильные и слабые аргументы. И возможно, что подавление нашего гнева может фактически поставить нас под угрозу. Психолог Сьюзен Хейтлер говорит: «Низкий уровень гнева, то есть разочарования или раздражения, служит признаком того, что мы хотим чего-то, чего мы не получаем, или необходимости защитить себя от угрозы. В чрезвычайной ситуации гнев может побудить нас к немедленным действиям ». Неудивительно, что« цивилизованный »мир предпочитает игнорировать гнев, поскольку эмоция - это наша индивидуальная реакция на угрозу, то есть все, что общество настроено для нашей защиты. от. Но на самом деле, есть некоторые ситуации, когда абсолютно полезно раскрыть свой внутренний гнев. Проверьте их ниже, возможно, слушая недавний гимн Бейонсе, чтобы видеть красный.

15 Когда это мотивирует тебя

Исследования показали, что гнев может действовать как мотивирующая сила, подталкивая нас к достижению наших целей и преодолевая наши проблемы, препятствия и ограничения. В одном исследовании участникам были показаны предметы, которые они ассоциировали с вознаграждением. Но некоторым участникам впервые показали злобные лица. Исследование пришло к выводу, что люди, которые видели эти сердитые лица перед объектами награды, с большей вероятностью захотят объекты, которым они впоследствии подвергались (Aarts et al., 2010). Что это говорит нам о гневе? Ну, это показывает, что мы хотим вещей, которые приносят нам больше пользы, когда мы злимся, чем когда мы не злы. Более того, гнев может оказывать положительное влияние как движущая сила, которую мы можем использовать, чтобы приблизить нас к достижению наших целей. Таким образом, гнев помогает нам чувствовать себя сильными и достаточно сильными, чтобы мы могли подтолкнуть себя к тому, чтобы получить то, что мы хотим. А кому больше не нужно вставать и уходить?

14 Когда оно вспыхнуло от несправедливости

Гнев делает нас некомфортными, но, честно говоря, нам некомфортно с нашими эмоциями в целом, а не только с эмоциями гнева. Когда кто-то плачет, мы часто инстинктивно говорим ему «не плачь» и спешим подбодрить его. Когда кто-то злится, чаще всего мы стыдим его за это. Но это усугубляет несправедливость, с которой они, скорее всего, реагировали в первую очередь, создавая разобщенность, напряженность и дальнейшие конфликты. Некоторые специалисты по поведению заявили, что депрессия - это подавленный гнев. В последние годы в Соединенных Штатах и ​​во всем мире наблюдается астрономическое увеличение числа диагнозов депрессии, и подавленное гнев может быть одним из объяснений. Как мы уже видели, гнев является мощным инструментом для обеспечения справедливости в нашем обществе, и его подавление может оказать разрушительное воздействие на долгосрочную социальную сплоченность. Никогда гнев не будет более полезным, чем когда он является естественным ответом на нарушение ваших границ и чувство справедливости. Гнев - это первый шаг к возмещению за несправедливость, и это чрезвычайно важно в этом отношении..

13 Разозлиться, не испугавшись

Другое исследование, которое было проведено после терактов 11 сентября, посвящено взаимосвязи между гневом и тревожными или вызывающими страх событиями. Результаты исследования показали, что те, кто испытывал гнев после нападений, также предсказывали меньшее количество нападений в будущем и в результате были менее напуганы (Lerner et al., 2003). Поэтому, как реакция на потенциально пугающие и травмирующие мировые события, реакция на гнев является более катарсной, чем развлекательный страх и пессимизм. То, что между нашими эмоциями по поводу определенного обстоятельства существует корреляция, и наши ожидания в отношении будущего раскрываются сами по себе. Это демонстрирует (то, что мы знали интуитивно всегда), что наши эмоции окрашивают наш мир. В таком случае у нас меньше шансов получить травму, когда мы злимся на них, а не боимся. Как все мы знаем (из Симпсонов, если не из наших обширных исследований модели Кюблера-Росса), гнев также является одним из ключевых этапов в преодолении горя. Другими словами, гнев полезен для обработки болезненных эмоций.

12 Это может улучшить наши отношения

Вопреки всему, чему нас учили об управлении отношениями, гнев может принести пользу близким отношениям. Общество говорит нам, что гнев опасен и что мы должны скрывать, игнорировать и просто избегать его. Но гнев - это естественная реакция на то, что кто-то обижает его, и это совершенно законный (и в этом контексте даже логичный) способ передать это чувство несправедливости. Исследования показывают, что сокрытие гнева в интимных отношениях может нанести вред их здоровью (Baumeister et al., 1990). Это потому, что ваш партнер не знает, что он сделал что-то не так. Таким образом, они продолжают вести себя так, что нарушают ваше понимание того, что является «правильным», и это делает отношения ноль хорошими. Быть честным в своих чувствах - одно из кардинальных правил, которые проповедуют эксперты по отношениям во всем мире. Но мы реже слышим, что это также имеет место, когда речь идет о - оправданном и ориентированном на решение - гневе. В отличие от выражения, этот вид обоснованного гнева может фактически укрепить наши отношения, показывая нашему партнеру, что мы оба эмоционально вложены и искренни.

11 Когда это обеспечивает самооценку

Гнев может также дать представление о себе, если мы используем его конструктивно. Если мы обращаем внимание на то, когда и почему мы злимся, мы можем узнать, что нам нужно сделать, чтобы улучшить нашу жизнь. Гнев является одним из лучших мотиваторов самоизменения. В этом смысле гнев очень важен для формирования самосознания, а также для личностного роста и достижений. Это было подтверждено другим исследованием гнева (Kassinove et al., 1997), когда выборочную группу американцев и русских спросили о том, как недавние вспышки гнева повлияли на них. Более половины (55%) утверждают, что на самом деле гнев привел к положительному результату. Кроме того, треть всех опрошенных сказали, что гнев дал представление о своих собственных ошибках. Таким образом, подавление гнева может подавить наш рост, развитие и интеграцию как людей, и все это может привести к углублению наших злых чувств в долгосрочной перспективе. Поэтому гнев является полезным инструментом для саморефлексии.

10 Гнев может распространить насилие

Представьте себе мир без гнева, в котором люди не могли бы передать свое чувство несправедливости. Весьма вероятно, что этот мир будет характеризоваться более высоким уровнем насилия, против которого не будет естественного сдерживающего фактора. Гнев является очень сильным и четким социальным сигналом, который показывает, что ситуация требует разрешения вовлеченных сторон. Когда другие видят этот сигнал, они мотивированы, чтобы попытаться успокоить разгневанную сторону. Таким образом, хотя гнев также способствует насилию, он также может оказывать контролирующее воздействие на насильственные действия. Хотя это неточная наука, выражение гнева может иметь слабительный эффект, рассеивая агрессию потенциально жестоких людей, прежде чем они почувствуют необходимость на самом деле вызвать насилие. Это явление дает нам другой способ взглянуть на старую поговорку о том, что чья-то кора хуже их укуса, что на самом деле является предпочтительным сценарием. Без гнева, который поможет нам утвердиться, жизнь была бы довольно беззаконной.

9 Когда вам нужно вести переговоры трудно

Многочисленные исследования выявили связь между гневом и успешными переговорами. При правильном использовании гнев может быть эффективным и законным способом получить то, что вы хотите. В одном исследовании участники переговоров пошли на большие уступки и потребовали меньше злого противника, чем тот, кто казался счастливым. Но это не так просто, как потерять тряпку каждый раз, когда вы чего-то хотите. Как мы все учились в детстве, один только гнев - не самый эффективный путь к нашему пути. Фактически, исследования показывают (Sinaceur & Tiedens, 2006; Van Kleef et al., 2007), что гнев с большей вероятностью будет работать как стратегия переговоров, когда он оправдан, чем когда это не так. Другие подходящие сценарии, в которых гнев ведет к увеличению успеха в переговорах, - это если вы уже выглядите сильным и когда возможности вашего оппонента ограничены. Другими словами, гнев наиболее успешен как тактика, когда все знают, что вы правы, или в любом случае у вас в руках большинство карт. Злоумышленники быстро обнаруживаются и менее успешны.

8 Когда это первый шаг в решении проблем

Другое исследование предполагает, что гнев может помочь нам лучше выполнять задачи, требующие более высокого уровня агрессивности. Участники, собирающиеся поиграть в игру, требующую, чтобы они были конфронтационными, с большей вероятностью заранее слушали злую музыку, а также вспоминали вещи, которые их злили, как способ доступа к своей агрессии. Эти люди продолжали лучше выполнять поставленную перед ними задачу, потому что они были более злыми (Tamir et al, 2008). Возможные черты конструктивного гнева включают присутствие человека или ситуации, которая вызвала гнев, что оно является как оправданным, так и соразмерным правонарушению, и что оно выражается в ориентированном на решение манере, а не в вентиляции. Таким образом, гнев является важным компонентом решения определенных видов головоломок, особенно тех, в которых мы должны принять конфронтационный подход. Так что используйте этот гнев, чтобы помочь вам решить проблему!

7 Когда вам нужно противостоять (реальной) угрозе

В животном мире эмоции гнева могут быть связаны с противостоянием угрожающих ситуаций. Когда дело доходит до человеческого поведения, гнев дает нам энергию, чтобы противостоять вещам, которые угрожают нам. На самом деле, гнев часто является реакцией на чувство угрозы каким-либо образом, является ли воспринятая угроза реальной. Разъяренные люди «больше не собираются это терпеть», вместо этого они собираются что-то сделать, чтобы предотвратить несправедливую защиту против атакующего. Злые люди в огне! Это важно, потому что угрозы могут быть, ну, в общем, угрозой, а гнев снабжает нас всей энергией, необходимой нам для противостояния указанной угрозе. Без гнева вы бы ответили меньшим количеством энергии и, вероятно, были бы менее эффективными. Гнев побуждает энергию «вставай и уходи», которая прорезает инерцию и бездействие. Без этого вы более склонны к нерешительности, нерешительности и апатии. Вы с большей вероятностью будете думать и думать, без стимула делать что-либо. Что означает, что ничего не изменится. Так что, если у вас есть проблемы с прокрастинацией, мотивацией или пассивностью - злитесь!

6 Когда вам нужно установить границы

Гнев помогает вам установить и поддерживать здоровые границы, утвердить себя и проложить путь вперед для себя в мире. Страсть двоюродного брата Гнева гораздо менее запятнана, чем злость, но на самом деле они переплетены. Когда вы чувствуете, что злитесь, вы знаете, что кто-то или что-то только что нарушило ваши границы, и вы вынуждены что-то с этим делать. Учитывая мир, в котором мы живем, это будет происходить часто, и так и должно быть. Гнев (или страсть) позволяет вам получить доступ к запасам сил и энергии, чтобы эффективно играть свою роль в мире. Гнев это то, что вы берете под контроль ситуацию. И хотя всепоглощающий гнев может привести вас к опрометчивому поведению, мы изгоняем гнев, рискуя потерять себя одновременно. Гнев помогает нам идти на риск, который мы должны принять, чтобы быть самим собой и иметь полную жизнь. Если мы сможем использовать это для саморефлексии, это прояснит проблему и решение для нас, давая нам энергию, чтобы выполнить наши намерения.

5 Когда тебе нужен телохранитель

До сих пор мы узнали, что гнев помогает вам установить границы, показать другим, что вы серьезны, и дает вам энергию, необходимую для противостояния угрозе. По сути, гнев подобен вашему эмоциональному телохранителю. И поскольку гнев тоже не лжет, вы можете сделать его надежным телохранителем. Подходящий и соразмерный гнев - это абсолютно достойный друг, потому что он заставит нас преодолевать препятствия, которые встречаются на нашей жизни, даже (и особенно), когда наступают тяжелые времена. Когда мы страдаем от недостатка гнева, мы можем погрузиться в усталость, пассивность и (вероятно) депрессию. Тогда доступ к нашему гневу необходим для здоровой эмоциональной жизни. И когда мы пытаемся обойтись без этого, мы, вероятно, переступим наши границы большую часть времени. Так что возьмите с собой свой эмоциональный вышибала и используйте свой уровень гнева, как термометр, для того, чтобы действовать соответственно.

4 Если хочешь быть счастливым

Говоря о довольно важной роли, которую злость играет в эмоциональном здоровье, исследования показали, что сердитые люди также более оптимистичны, и эта черта характерна для счастливых людей. Это потому, что люди, испытывающие гнев, чувствуют себя способными взять под контроль данную ситуацию и имеют возможность вносить изменения, когда обстоятельства против них. Пессимисты, напротив, менее склонны к действиям, потому что они придерживаются пораженческих убеждений, таких как «все так, как есть». Другими словами, у пессимистов нет полномочий. Что гнев делает для нас? Это дает нам возможность реагировать на изменения и улучшать нашу ситуацию. Поэтому чувство гнева - это (на самом деле) часть счастливой жизни. Разъяренные люди и оптимисты частично совпадают с верой в то, что вы можете изменить свои обстоятельства, и здоровым отказом нарушать их границы. Что мы можем извлечь из этого? Ну, как мы знаем, эмоции похожи на миражи, но чрезвычайно сильны. Таким образом, на самом деле, вопреки распространенным представлениям о том, что значит быть счастливым, жить счастливой жизнью означает находить продуктивные способы направить «негативные» эмоции, а не избегать и вообще дезавуировать их..

3 Когда вам нужно постоять за себя

Гнев - это ваш билет к преодолению невзгод и всех, кто пытается принизить вас. Это сила, которая защищает вас от того, чтобы стать половиком и обойти весь мир. Иногда нам нужен гнев, чтобы сказать нам, когда чужое поведение не в порядке. Это та внутренняя искра, которая говорит нашу правду громко и ясно. Особенно, если нас учили быть «хорошими» и «хорошими» и «ставить на первое место потребности других людей» (социально конструктивное и достойное восхищения поведение), мы можем колебаться, когда речь заходит о том, чтобы поддерживать самого человека, который заботится о других. люди: мы сами. Это никому не приносит пользы, потому что мы учим людей становиться хулиганами. Когда мы позволяем им унижать нас или кого-то еще, кто принимает на себя больше, чем их справедливая доля критики, мы увековечиваем цикл жертв, который никого не уполномочивает. Поскольку гнев может отвергнуть наше тщательно разработанное социальное обучение, он также может позволить нам преодолеть его ограничения. Когда вам нужно занять жизненную позицию, часто гнев дает нам необходимую стойкость.

2 Когда вы хотите больше цели в своей жизни

По самой своей зажигательной, гранатоподобной природе гнев не лжет. Точно так же, как гнев вспыхивает бездумно (вспомните, что у ребенка истерика), он также непреднамеренный и нефильтрованный. Это делает его достаточно надежным инструментом для самоуничтожения. Когда вы злитесь на что-то, эта эмоциональная связь, как правило, гораздо более сильная (с точки зрения того, как мы ведем себя и проживаем свою жизнь), чем рациональные аргументы. Поэтому гнев - это очень важный эмоциональный механизм для указания на вещи, которые требуют нашего немедленного внимания. Хотя чрезмерный и неподходящий гнев был связан с болезнью сердца, гнев (как любая эмоция) вспыхивает по причине. Поэтому уделение внимания этой причине является жизненно важным способом поддерживать связь с самим собой, а не только со своим разумом. Когда-нибудь слышали фразу "следуй за своей страстью"? Если, как предполагает наука, существует причинно-следственная связь между здоровьем вашего физического сердца и вашими эмоциями, то в наших интересах, как эмоционально, так и физически, следовать указаниям этой животворящей мышцы. Это особенно верно, когда речь идет о вещах, которые действительно движут и мотивируют нас в жизни. Если вы чувствуете, что вашей жизни не хватает направления, попробуйте заметить, что вас злит, а затем найдите конструктивный способ выразить себя.

1 Когда вы знаете, как использовать гнев

Изучив ситуации, в которых наиболее полезно использовать гнев, становится очевидным, что при правильном использовании гнева это может быть чрезвычайно полезная эмоция. Преимущества гнева (и эмоций в целом) часто подавляются, потому что они разрушают нашу логическую, научную, контролирующую себя. Но сама рациональная наука показала, что мы подавляем свои эмоции на свой страх и риск. Фактически, отец современной науки, классический греческий философ Аристотель, считал, что гнев не только важен, но и заслуживает похвалы (при правильном использовании). Он написал в своем дневнике о том, как жить хорошо (что-то вроде классического греческого эквивалента блога об образе жизни) под названием «Никомахова этика», что: «Человек, который злится на правильные вещи и на правильных людей, и, более того, как он должен, когда он должен, и так долго, как он должен, хвалят». Итак, поехали: если сам создатель научного исследования был сторонником гнева, это не может быть ЭТО иррациональным ...