13 способов сделать ваш период более терпимым

Вы знаете, когда это происходит каждый месяц. Независимо от того, есть ли у вас дата до определенной даты или приблизительная неделя, когда он появится, скорее всего, вы хорошо знакомы с тем, когда ваш период будет появляться каждый месяц. Наряду с изменениями, происходящими внутри вашей матки, вы, вероятно, испытали некоторые из многих ПМС и симптомов менструального цикла, на которые жалуются многие женщины - прыщи, вздутие живота, судороги, тягу, перепады настроения и усталость, и это лишь некоторые из них. Ваш период может быть регулярным, но он может составлять одну обескураживающую и неудобную неделю в каждом месяце вашей жизни. Хотя ваш период - это то, что вы не можете избежать, есть способы сделать его более терпимым. Забота о своем теле как физически, так и морально в течение менструации не только облегчит симптомы менструации (если не ослабит их все вместе), но и поможет вам лучше чувствовать себя и чувствовать себя лучше в целом. Если вы хорошо относитесь к своему телу, занимаясь физическими упражнениями, правильно питаясь, выделяя время для отдыха и отдыхая, когда это необходимо, в те недели, когда у вас нет месячных, вы просто сделаете весь этот опыт более напряженным. на вашем теле, чем это должно быть. Не позволяйте давнишним (и совершенно нелепым) мифам и табу о менструальных циклах заманить вас от доброты к себе во время менструации. Ваш период является напоминанием о том, что наши тела постоянно меняются и что мы можем (буквально) принести новую жизнь в этот мир. Вы не должны любить свой период, но используйте эти 13 стратегий, чтобы облегчить неделю.

13 гидрат

Возможно, ваше потребление воды не будет первым приоритетом в вашем списке, когда тетя Флоу появится на месяц, но это важно для поддержания вашего здоровья. Хотя период менструации не создает особых рисков для гидратации, поддержание гидратации во время менструации может помочь вам избежать легкого головокружения или тошноты. Если вы одна из многих женщин, которые жаждут меньше, чем здоровые угощения в это время месяца и предаются особенно соленым продуктам, особенно важно сохранить потребление воды. Замените кофеин тяжелыми напитками на травяные чаи и воду, чтобы обеспечить правильное увлажнение. 

12 горячих ванн / душевых

Вздутие живота, судороги, прыщи и все остальное, что происходит вместе с менструацией, могут вызвать у вас желание оставаться в постели весь день. Чтобы придать игровой облик своей работе и общественной жизни, побалуйте себя долгим горячим душем или расслабьтесь с любимой книгой и ванной в конце дня. Использование расслабляющего ароматизированного средства для мытья тела или ванны-бомбы также может помочь вам отвлечься от дискомфорта, связанного с проведением месячных, и помочь вам почувствовать себя свежим и омоложенным. Помимо того, что вы чувствуете себя больше как нормальный человек, тепло от более теплой воды может помочь облегчить боль от судорог.

11 Упражнение

Падение того, как вы себя чувствуете, не избавит вас от дискомфорта от менструации (хотя, если вы испытываете сильную боль, поговорите со своим врачом). Физические упражнения могут показаться не самым привлекательным занятием, когда вы находитесь в период менструации, но активная деятельность отвлечет вас от дискомфорта, сохранит здоровый образ жизни и поможет улучшить ваше настроение. Вам не нужно делать интенсивные тренировки, и вы должны знать, что вы чувствуете во время тренировки, но даже такие активные воздействия, как ходьба и йога, могут ускорить неделю вашего периода..

10 Секс

Заниматься сексом - это удовольствие, а не расписание. Очевидно, что это не является обязательным требованием, хотя, если вы готовы к сексу, не позволяйте вашему периоду помешать вам наслаждаться этим. Если вы беспокоитесь о беспорядочной ситуации, попробуйте принять душ, чтобы сделать уборку легкой. Важно помнить, что только то, что у вас менструация, не означает, что вы должны отказаться от контроля рождаемости. Если у вас нет гормональной или имплантационной формы контроля рождаемости, убедитесь, что ваш партнер использует защиту.

9 Spa Day

Если вы не заботитесь о себе, когда не чувствуете себя лучше, вы будете работать на парах и с большей вероятностью почувствуете стресс и перегружены. Если вы дадите себе время побаловать себя и почувствовать себя немного роскошно, ваш дискомфорт от вашего периода будет ослаблен, что позволит вам расслабиться и сосредоточиться на повседневных делах. Может показаться немного экстравагантным посещение спа-салона, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше, когда вы находитесь на периоде, но почему не? Если есть время, когда вы заслуживаете дополнительного баловства, это неделя (и) месяца, когда вы не чувствуете себя лучше. Будь то уход за лицом, массаж, маникюр или другие спа-процедуры, позвольте себе расслабиться и побаловать себя.

8 удобная одежда

Если когда-нибудь есть время, чтобы удобно одеться на работе и при этом придерживаться своего дресс-кода на рабочем месте, то это время, когда вы находитесь в своем периоде. Мало что так раздражает, как страдать от долгого дня в офисе от судорог и ощущения вздутия живота, чем делать это в душном наряде. Если вам не нужно одеваться, чтобы произвести впечатление на важную встречу, и вам не нужно надеть что-то конкретное, выбирайте рабочую одежду, которая проста и прощающа. Свободное платье с поясом и леггинсами, макси-юбкой и милым топом, или с мягким топом и льняными брюками, которые помогут вам чувствовать себя комфортно, даже если вы не выглядите так, как будто вы находитесь в период старения..

7 многоразовых менструальных продуктов

Фраза «многоразовые менструальные продукты» немного неловкая, но стоит потратить время, чтобы хотя бы попробовать некоторые многоразовые продукты. Многоразовые предметы, относящиеся к вашему периоду, такие как менструальные чашки и салфетки. Хотя при использовании чашки или моющейся прокладки может быть что-то вроде обучения, выгода от них в два раза выше. Во-первых, вам никогда не придется беспокоиться о том, чтобы выбежать в магазин, чтобы пополнить запас тампонов или прокладок (хотя это немного сложнее с прокладками, так как вам захочется иметь достаточно под рукой или стирать достаточно часто, чтобы никогда не заканчиваться) , Второе преимущество заключается в том, что в долгосрочной перспективе продукты многократного использования могут сэкономить вам кучу денег, потому что вы не выкупаете предметы каждый месяц. Некоторые менструальные чашки и прокладки могут прослужить долгие годы при правильном использовании и уходе. Кроме того, это помогает окружающей среде, поскольку продукты многократного использования не производят те же отходы, что и их одноразовые аналоги..

6 Отслеживайте свои циклы

Хотя отслеживание вашего цикла не так часто, когда вы не пытаетесь зачать ребенка активно (и даже тогда, многие люди не удосуживаются обратить внимание на детали), это хорошая идея, чтобы знать, как выглядит ваш типичный цикл как месяц к месяцу. Это не только может предупредить вас о возможной беременности, но и отслеживать информацию о циклах и знать, что является нормальным для вашего организма, - важная информация, которую должен предоставить ваш гинеколог. В своем посте под названием «Когда звонить своему гинекологу», Everyday Health отмечает, что любые проблемы, пропущенные месячные или необъяснимое кровотечение между периодами являются причинами для информирования вашего гинеколога. Хотя эти проблемы могут иметь простые причины, важно информировать вашего врача о привычках вашего тела, чтобы не пропустить проблемы со здоровьем, если они возникнут.

5 Управление болью

Тот факт, что большинство женщин ежемесячно испытывают месячные (и испытывают некоторый дискомфорт от своего периода), не означает, что вы должны испытывать боль и дискомфорт, которые можно облегчить. В то время как идеально использовать естественные источники облегчения боли, такие как правильное питание и упражнения для обуздания судорог и других проблем с менструацией, если вы страдаете от боли, не бойтесь тянуться к безрецептурному (OTC) обезболивающему болеутоляющему средству, чтобы ослабить дискомфорт при необходимости. Однако, если ваша боль сильная или резко меняется, позвоните своему врачу, так как это может быть признаком инфекции или проблемы со здоровьем, которая может потребовать немедленной медицинской помощи.

4 Женская гигиеническая продукция

Чувствуя себя комфортно и чисто во время менструации, вы можете чувствовать себя более расслабленно в целом. Когда вы постоянно беспокоитесь или чувствуете себя некомфортно из-за ежемесячного визита тети, это может изменить ваше настроение. Не отказывайтесь от женских гигиенических салфеток (или даже детских салфеток, если это все, что у вас есть, мы не будем судить) и других продуктов, которые помогут вам почувствовать себя как непериодические я. В то время как большинство женских гигиенических средств мягко воздействуют на кожу, вы должны внимательно следить за реакцией, если у вас чувствительная кожа. Если у вас есть реакция на продукт, прекратите использование продукта до тех пор, пока вы сначала не очистите его с врачом..

3 хорошо поесть

Употребление хорошо сбалансированной диеты полезно для вашего здоровья в целом и не должно быть исключено только потому, что ваш период может заставить вас жаждать вкусной и сладкой пищи. Соблюдение сбалансированной диеты во время менструации поможет вам избежать вздутия живота и судорог, предоставляя организму необходимое топливо и необходимое ему питание. В то время как совершенно нормально побаловать себя любимым лакомством или поужинать (или, может быть, два раза) обедом с меньшим запасом здоровья, пока вы находитесь на периоде, не делайте аппетит, связанный с периодами, центральным в вашей диете. Включите в свой рацион большое количество цельного зерна и темных листовых овощей, чтобы ваше тело было заряжено энергией и насыщено необходимыми питательными веществами..

2 сна

Считаете себя более сонным в это время месяца? Ты не одинок. «Хаффингтон пост» отметил в своей инфо-графике под названием «Как ваш период влияет на ваш сон», что у большинства женщин проблемы со сном усугубляются за три дня до их начала в течение первых четырех дней периода. Эти неспокойные ночи быстро сложатся, и вы почувствуете усталость от нарушенного сна. Хотя у вас может не быть времени, чтобы наверстать упущенное в дневное время, ложитесь спать пораньше или поставьте будильник на утро, чтобы дать вам время наверстать упущенное..

1 Перейти к вашему ежегодному посещению OBGYN

Ваше ежегодное посещение OBGYN может не входить в список ваших «веселых дел», но это важная встреча, которую следует сохранить. Мало того, что на этот раз с вашим врачом вы можете выбрать ее (или его) мозг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно ваших методов контроля рождаемости, репродуктивного здоровья и беременности, но этот экзамен поможет вашему врачу понять, как ваша репродуктивная система работать, а также проверять потенциально серьезные заболевания. Как отмечает WebMd, мазок Папаниколау, предварительно сформированный на экзамене OBGYN, проверит наличие рака шейки матки и других проблем, связанных с вашими репродуктивными органами. Если экзамен заставляет вас нервничать, сначала поговорите со своим врачом о шагах, чтобы вы могли чувствовать себя комфортно перед началом экзамена..