11 причин, почему вы должны больше спать

Как бы трудно это ни казалось, чтобы найти достаточно времени, чтобы войти в свой ZZZ, лучше найти его. Получение достаточного количества сна жизненно важно для нашего общего здоровья, безопасности и физического благополучия. Младенцам нужно около 16 часов сна в день, детям - от девяти до шестнадцати, а большинству взрослых - от семи до девяти. Есть четыре разных этапа сна. Первый этап считается «легким» сном. На этой стадии вы, вероятно, легко проснетесь и у вас могут возникнуть сокращения мышц. Вторая стадия считается «средним» сном, поскольку волны вашего мозга начинают замедляться, а ваше дыхание и частота сердечных сокращений остаются постоянными. Третий и четвертый этапы считаются «глубоким» сном, поскольку меняются мозговые волны, падает кровяное давление и замедляется дыхание. Каждую ночь мы должны испытывать все четыре уровня сна. Читайте ниже, чтобы узнать, как важно хорошо выспаться ночью..

11 Физическое благополучие

Пока мы спим, наши тела восстанавливаются и восстанавливаются, чтобы помочь сохранить наше физическое здоровье. Сон жизненно важен для нашего физического здоровья, так как он позволяет всем нашим функциям тела восстанавливаться и восстанавливаться. Те, кто лишен сна, вероятно, будут иметь меньше энергии в течение дня, что приведет к снижению выносливости, физическому истощению и большей вероятности травм во время физической активности. Кроме того, исследования показывают, что сон и спортивные результаты идут рука об руку. В исследовании, проведенном в Университете штата Оклахома, ученые обнаружили, что спортсмены, которые хорошо спали, в конечном итоге испытывали улучшение спортивных результатов, таких как ускорение весеннего времени, снижение частоты сердечных сокращений и повышение выносливости.

10 Эмоциональное благополучие

Мы все были там. Пятница наступает после долгой недели, и у нас просто нет времени или терпения ни на что, ни на кого-либо. Зачем? Потому что мы измотаны. Лишение сна заставляет нас быть раздражительными и капризными - и это только после одной ночи. Одно исследование показало, что субъекты, которые спали всего четыре с половиной часа за ночь, сообщили о том, что чувствовали грусть, обнаружили, что у них снижается уровень оптимизма, и они психически истощены. Когда мы подвергаемся продолжающемуся недосыпанию, существует риск некоторых серьезных расстройств настроения. Депрессия, беспокойство и психическое расстройство могут быть напрямую связаны с хроническими нарушениями сна.

9 Для вашей безопасности

Когда мы хорошо спим, мы, вероятно, будем людьми с более высокими функциями. Когда мы лишены сна, мы, скорее всего, будем медленнее реагировать и делать больше ошибок во всех аспектах нашей жизни. Вот почему крайне опасно управлять тяжелой техникой, в том числе автомобилями, пока мы измотаны. Исследования показывают, что недостаток сна влияет на ваши водительские способности так же, как и на вождение в состоянии алкогольного опьянения. На самом деле, около 100 000 автомобильных аварий происходят каждый год из-за лишения сна. Лишение сна также было связано с другими трагедиями, включая аварии на ядерных реакторах и авиационные происшествия..

8 Функция нервной системы

Ваша нервная система буквально контролирует каждую функцию в вашем теле. Короче говоря, он действует как катализатор таких вещей, как речь, ходьба, эмоциональные и физические реакции, посылая химические сигналы из одной части вашего тела в другую. Когда мы не высыпаемся, наша нервная система вызывает выделение адреналина. Поэтому ваше тело переходит в своего рода режим выживания, который вызывает такие вещи, как стресс, боли в теле и истощение. Когда мы находимся в режиме выживания, наши тела подвергаются чрезвычайному принуждению и не могут выполнять свои функции ежедневно.

7 Профилактика заболеваний

Нам нужно не только спать для своего умственного, физического и эмоционального благополучия, но мы также должны спать для благополучия наших внутренних органов и функций организма. Когда мы спим, наше сердце и кровеносные сосуды восстанавливаются. Следовательно, лишение сна может привести к повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, инсульта и заболеваний почек. Поскольку сон влияет на то, как ваше тело реагирует на инсулин, недостаток сна приводит к повышению уровня сахара в крови выше среднего, что может увеличить риск развития диабета. Также исследование показало, что дефицит сна повышает риск ожирения у молодых людей и подростков..

6 Контроль аппетита

Когда мы не высыпаемся, наше тело не может функционировать должным образом. Одна важная функция, которая возникает, когда мы спим, - это поддержание содержания герлина и лептина. Грелин - это гормон, который заставляет вас чувствовать себя голодным, а лептин - это гормон, который заставляет вас чувствовать себя сытым. И вы уже догадались, что недостаток сна приводит к повышению уровня гормона, гормона, вызывающего чувство голода, и уровня лептина, гормона, который заставляет вас чувствовать себя сытым, к снижению. Что это значит? У вас, вероятно, будет повышенный аппетит, когда вы истощены, даже если ваше тело действительно не нуждается в веществе.

5 Продолжительность жизни

Неудивительно, что достаточное количество сна увеличивает ожидаемую продолжительность жизни, поскольку дефицит сна увеличивает риск возникновения многих хронических заболеваний. Фактически, исследования показывают, что люди, которые спали менее пяти часов в сутки, имели повышенный риск смертности на 15%. Поскольку сон также ухудшает нашу безопасность, наше психическое здоровье и процессы принятия решений, неудивительно, что те, у кого дефицит сна, чаще проявляют рискованное поведение, испытывают депрессию и имеют больший риск несчастных случаев. Поэтому, если вы считаете, что у вас может быть нарушение сна, крайне необходимо поговорить с врачом..

4 Рост и развитие

Есть причина, по которой дети должны так много спать. Это потому, что пока мы спим, наши тела и наш мозг буквально растут и развиваются. Когда мы находимся в глубоком сне, высвобождается гормон, который способствует нормальному росту, увеличивает мышечную массу, поддерживает половое созревание и помогает восстанавливать клетки и ткани у детей и подростков. Кроме того, исследования показывают, что дети, которые получают достаточный отдых, имеют повышенную концентрацию внимания, имеют тенденцию лучше учиться в школе, обладают лучшими навыками решения проблем и склонны быть более креативными, чем те, кто этого не делает. Наконец, дети, которые испытывают дефицит сна, часто чувствуют себя более злыми и импульсивными, и им может быть трудно ладить с другими.

3 Принятие решений

Доктор Тимоти Рёрс, директор по исследованиям в Центре исследований и расстройств сна при больнице Генри Форда в Детройте, провел исследование, в котором он сравнил сонных и полностью бдительных субъектов. Во время исследования испытуемым предлагалось выполнить ряд компьютерных заданий, в которых они могли выиграть, потерять деньги или прекратить участие (во многом как азартные игры). Когда исследование было завершено, результаты доктора Рёрса доказали, что тревожные субъекты принимали более взвешенные решения, когда речь шла об разумном использовании своих денег, и сонные субъекты либо зарабатывали меньше денег, чем тревожные субъекты, либо теряли больше денег в целом, чем тревожные. предметы.

2 Более четкое мышление

Пока мы спим, наш мозг готовится к следующему дню. В буквальном смысле, он очищается и дает возможность получать больше информации, формируя новые пути, чтобы помочь нам учиться и запоминать вещи. Поэтому, если мы постоянно перегружаем наши умы и никогда не даем им время отдохнуть - мы, вероятно, окажемся в тумане. Дефицит сна может привести к микросону, когда короткие моменты сна возникают, когда мы на самом деле не спим. Страшная мысль, верно? Возможно, вы испытали микросон, если не можете вспомнить подробности о событиях, не можете вспомнить, как вы добрались от А до Б, или просто не можете вспомнить определенные моменты своего дня..

1 Повышение иммунной системы

Почему мы так устали, когда болеем? Ну, это потому, что наши тела буквально истощены от борьбы с болезнями. Почему мы заканчиваем тем, что заболели, когда мы исчерпаны? Это потому, что мы не дали нашему телу достаточно времени, чтобы отдохнуть и починиться. Как я уже говорил ранее, сон жизненно важен для каждого аспекта нашего здоровья, включая здоровье иммунной системы. Постоянный дефицит сна может вызвать снижение функции иммунной системы, что приводит к плохой реакции иммунной системы. Это приводит к повышенному риску заболевания и простуды / гриппа. После того, как мы заболели, количество сна, которое мы получаем, имеет решающее значение. Настолько, что в одном исследовании ученые обнаружили, что животные, которые спали больше, имели больше шансов на выживание против микробных инфекций..