11 причин, почему вы не должны делать приседания
Похоже, что в последнее время среди слушателей появилась еще одна причуда, похоже, что задача приседания набирает обороты среди женщин-любителей фитнеса. Формула кажется такой простой, делай приседания, получай красивый зад и идеальное тело. Неужели все так просто? Ответ - нет. Есть много переменных, которые влияют на формирование вашего идеального тела, приседание, как правило, игнорирует большинство из этих основных принципов, как вы увидите в этой статье..
Суть в том, что если вы ищете долгосрочные результаты, то приседание с приседом наверняка не будет соответствовать этим критериям. Вот еще 11 причин, почему приседание не может быть лучшим выбором, наслаждайтесь!
11 Может вызвать набухание в нежелательных местах
Повторение одного и того же движения снова и снова с каждым повторением в конечном итоге увеличит размер данной мышцы. Проблема приседа в том, что вы прицеливаетесь не только на ягодичные мышцы, но и на приседания, а также на четверки, подколенные сухожилия и икры. Поэтому, пока ваши ягодичные мышцы набухают, имейте в виду, что эти другие мышцы на ваших ногах также будут расширяться в результате многократных повторений. В конце концов, большая часть работы во время приседа находится в верхней части ноги. Обязательно признайте этот фактор, прежде чем принять вызов.
10 Замедляет скорость метаболизма с течением времени
Наши тела очень умны, когда дело доходит до того, как мы его используем. Со временем повторение одного и того же движения вызовет стагнацию нашего метаболизма. Как только ваше тело узнает, что происходит, становится удовлетворенным рутине, которая в конечном итоге заставляет вас меньше сжигать в долгосрочной перспективе. Важно переключать режимы каждые 4-6 недель, это позволит вашей скорости метаболизма работать с постоянной и постоянной скоростью с течением времени, а не замедляться из-за того, что вы выполняете одно и то же движение каждый день.
9 Не идеально для похудения
Если вы принимаете этот вызов как способ похудеть, вы делаете ошибку. Да, выполнение большого количества приседаний может ускорить ваш сердечный ритм и позволить вам сжечь некоторые калории, но конечная цель приседа - укреплять и наращивать ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы и икры. Когда дело доходит до потери веса, идеальным вариантом будет выполнение кардио-тренировок HIIT наряду с супер-настройкой различных частей тела. Прыжок с одной части тела на другую - это огромный метаболический стартер в теле, который позволяет вам много жечь. Приседание просто не дает этого, снова и снова нацеливая одни и те же мышцы. Это в конечном итоге замедляет скорость метаболизма, а не увеличивает его.
8 травм колена
Когда дело доходит до приседа, технические ошибки, к сожалению, довольно распространены. Это может привести к серьезным травмам, включая боль в колене. Ваши колени, как правило, со временем склоняются к небольшим биениям от постоянного сгибания во время приседа, важно, чтобы ваша стойка осталась на месте, избегая быть слишком широкой или слишком узкой, это может привести к серьезным болям в колене. Слишком низкое вождение бедер также может привести к обострению колена. Дело в том, что со временем наши колени, как известно, напрягаются от чрезмерного растяжения в результате приседа, убедитесь, что вы знаете, как правильно выполнять это движение, прежде чем прыгать в него.
7 травм спины
Ваша спина - еще одна область, с которой вы должны быть осторожны при выполнении приседа. Этому способствуют два фактора, одно из которых: размещение штанги, прежде чем приседать, убедитесь, что штанга правильно отрегулирована на спине. Во-вторых, когда вы спускаетесь вниз, спина должна быть в вертикальном положении, сгибание спины может привести к травмам в будущем, особенно в области поясницы. Убедитесь, что ваше ядро туго при спуске, освоите движение без какого-либо веса, прежде всего. Получение в правильном движении является ключевым.
6 Потеря гибкости
Приседания также могут негативно повлиять на вашу гибкость. Повторяя одно и то же движение снова и снова, ваши суставы и мышцы могут со временем напрягаться. Это отрицательно сказывается на подвижности ваших движений, и в будущем вы еще больше подвержены травмам. Убедитесь, что ваш уровень гибкости все еще находится на высоком уровне при выполнении приседаний. Растяжка до и после тренировок.
5 болезненность
Болезненность - еще одно негативное последствие постоянного выполнения приседа снова и снова. После многократного выполнения этого движения ваши суставы склонны к усталости из-за постоянных повторений, направленных на одни и те же мышцы, это вызывает мышечную болезненность. Существуют различные виды болезненных ощущений, один из которых называется острая болезненность, которая возникает после вашей тренировки из-за накопления молочной кислоты в той же области. Другой тип болезненности - это отсроченная болезненность, которая возникает через несколько дней после тренировки, обычно из-за плохого сна или времени восстановления между тренировками. Вы гораздо более склонны к этим симптомам при использовании приседа.
4 мышечных дисбаланса
Повторное нацеливание на одни и те же мышцы может вызвать мышечный дисбаланс, это может привести к различным травмам из-за неравенства мышечной массы по всему телу. Например, наличие сильных четырехугольников с более слабыми подколенными сухожилиями может привести к натяжению подколенного сухожилия. Наличие сильных четверных и подколенных сухожилий при наличии слабых икр может привести к проблемам с голеностопным суставом во время бега, дисбаланс может привести к травмам в будущем, в идеале вы хотите равномерно укреплять все тело, а не ударять и укреплять одни и те же мышцы во время тренировки..
3 пренебрегает ролью диеты
Неважно, какую цель вы ставите перед собой, диета должна поддерживать вашу работу в тренажерном зале. Приседание не дает этой информации, поэтому многие любители фитнеса могут усомниться в его достоверности, работает ли он или нет. Если вы хотите сжечь, убедитесь, что ваши калории соответствуют вашим целям. Когда дело доходит до потери веса, умножьте вес своего тела на 12 или 14. Используя это число, разделите свои калории на полезные жиры, углеводы и белки. Идеально подходит для 35% белка, 40% жира и 25% углеводов.
2 Не предназначается для мышц верхней части тела
Одним из самых больших недостатков приседа является тот факт, что он игнорирует любой тип движения верхней части тела. Это приводит к дисбалансу в вашем теле, цель состоит в том, чтобы создать прекрасный баланс между каждой частью тела, а не только нижней частью вашего тела. Включение движений верхней части тела в вашу еженедельную рутину абсолютно необходимо. Это не только улучшит ваше ядро, но и улучшит нижнюю часть вашего тела. Включая упражнения для верхней части тела, вы сможете развить свою нижнюю часть тела, что даст ему время для полного восстановления, а также некоторые новые движения верхней части тела. Приседание просто не включает в себя эти типы движений, заставляющие многих полагать, что система тренировок просто несовершенна.
1 только краткосрочная цель
В конце дня приседание - это просто краткосрочная тренировка. Если вы хотите улучшить свои результаты в долгосрочной перспективе, то приседания с приседом наверняка не сделают этого за вас. Со временем, повторяя одно и то же движение, вы замедляете скорость метаболизма. Кроме того, удары по тем же мышцам не помогут в ускорении обмена веществ. Если вы ищете что-то серьезное и долгосрочное, это не урезает.
