10 поз йоги для негибких людей

Я даже не могу вспомнить, сколько раз я слышал, как кто-то говорил мне, что они не могли заниматься йогой, потому что они не были гибкими. Теперь это самое глупое заявление, которое я когда-либо слышал. Это то же самое, что сказать: «Я не могу принять душ, потому что я грязный». Йога - это практика, которая побуждает ваше тело увеличивать диапазон движения и гибкость. Поэтому это, безусловно, не обязательное условие практики, чтобы уже быть гибким. Для всех негибких людей, я настоятельно рекомендую вам заняться йогой, это сильно изменит ваше тело и ваш разум. Следующие десять поз являются отличным началом для подготовки к йоге. Эти позы являются идеальными примерами, чтобы доказать, что вам не нужно быть гибким, чтобы практиковать, все, что вам нужно, это непредубежденность.

10 Тадасана (Горная поза)

Эта простая, но очень эффективная поза является основой любой практики йоги. Начните стоять, касаясь ногами или разводя бедра (в зависимости от того, что вам удобнее). Равномерно надавите на все уголки ваших ног и широко расставьте пальцы ног, чтобы создать большую площадь поверхности для отдыха на вершине. Поднимите коленные чашечки, чтобы почувствовать твердое сцепление через бедра. Выровняйте уши над плечами и бедрами над лодыжками, чтобы создать высокую прямую линию по всему телу. Аккуратно обнимите пупок по направлению к задней части тела и протяните руку через макушку головы. Позвольте вашим рукам расслабиться рядом с вами. Настройтесь на свое дыхание и почувствуйте устойчивость и силу этой мощной основополагающей позы..

9 Уткатасана (поза стула)

Из горной позы плотно прижмите ноги и сильно втяните брюшной пресс. Глубоко согните ноги в коленях и дайте кончикам пальцев задевать пол. Отсюда старайтесь, чтобы ваши колени были согнуты так глубоко, как они есть, и подметите и вытяните руки вверх к небу, чтобы ваши локти прижались к вашим ушам. Постарайтесь расслабить плечи вниз по спине. Представьте, что вы сидите на стуле (создавая эту форму своим телом). Найдите минутку, чтобы посмотреть на свои ноги и убедитесь, что вы все еще можете видеть все десять пальцев за коленями. Если вы не видите пальцы ног, откиньте бедра немного дальше. Старайтесь энергично обнимать колени навстречу друг другу, не двигая костей. Задержитесь на несколько долгих глубоких вдохов.

8 Врксасана (Поза Дерева)

Вернитесь в свою высокую горную позу. Посмотрите вперед перед собой и попытайтесь сфокусировать взгляд на одной неподвижной точке. Это очень поможет с балансом, поэтому старайтесь держать глаза неподвижными и сфокусированными. Принесите свои ладони, чтобы встретиться перед вашим сердцем. Перенесите вес на левую ногу, и когда вы почувствуете себя уверенно, осторожно начните поднимать правую ногу вверх от пола. Наружно поверните тазобедренный сустав, чтобы правое колено указывало на правую сторону коврика. Положите правую ногу на левую икру или верхнюю часть левого бедра (ее можно разместить где угодно Кроме в коленном суставе). Энергично прижмите ногу к ноге и используйте столько же энергии, чтобы прижать ногу к ноге. Если вы чувствуете, что это уместно, вы можете поднять руки вверх над головой, занимая любое положение руки, которое вам нравится. Постарайтесь, чтобы ваш пресс крепко занимался и держите дыхание полным и расслабленным. Когда вы будете готовы, переключитесь на противоположную ногу.

7 Гарудасана (поза орла)

Вернитесь в свою высокую горную позу. Еще раз, сфокусируйтесь на одной неподвижной точке. Перенесите вес на левую ногу и поднимите правую ногу от пола. Скрестите правую ногу за левую (как будто вы сидите со скрещенными ногами) и согните глубоко в коленях, чтобы приседать в пол к полу. Вы можете оставить правую ногу такой, какая она есть, или, если она вам доступна, вы можете обернуть правую ногу назад вокруг левой икры для двойного связывания. Постарайтесь удлинить туловище до потолка, максимально выпрямляя спину. Вытяните руки широко, как крылья, и крепко обнимите себя, правая рука пересекает левую. Вы можете остаться здесь или, держась за скрещенные руки, принести назад свои ладони или переднюю часть рук, чтобы встретиться в связке. Попытайтесь сжать свои ноги навстречу друг другу и сидеть низко в своем приседе. Попытайтесь сжать свои руки друг к другу, действительно ограничивая кровоток по всему телу в этой супер контрактной позе. Продолжайте поддерживать дыхание, и когда вы почувствуете, что готовы, переключитесь на другую сторону.

6 Virabhadrasana II (Поза Воина II)

Вернитесь в высокую горную позу. Перенесите вес на левую ногу и сделайте огромный шаг назад правой ногой, чтобы вы заняли широкую стойку, занимая не менее 80% вашего коврика. Позвольте пальцам левой ноги оставаться направленными вперед к верхней части мата и поверните пальцы правой ноги примерно на 90 градусов, чтобы они указывали на правую сторону мата, а также ослабляли пятку до пола. Попробуйте создать прямую линию от передней пятки к своду задней ступни. Позвольте вашему торсу и бедрам повернуться к правой стороне вашего коврика. Глубоко согнитесь в переднем колене, пытаясь нарисовать бедро параллельно полу (или как можно ближе). Следите за тем, чтобы переднее колено оставалось прямо над лодыжкой или слегка позади нее, но не перед ней. Попробуйте выровнять уши прямо над плечами и выровнять плечи прямо над бедрами. Твердо включите ядро, обнимая живот вверх и вверх. Дотроньтесь до рук, каждая рука тянется к противоположной ноге. Постарайтесь расслабить плечи и разогнуть кончики пальцев. Вытяните позвоночник к потолку и расслабьте бедра к полу. Дышите глубоко, прежде чем перейти на другую сторону.

5 Ардха Уттанасана (наполовину стоящий фолд)

Вернитесь в свою высокую горную позу. Протяните позвоночник и вытяните руки к бедрам. Сильно надавите на ноги и слегка согните в коленях. Направляясь на грудь, старайтесь удерживать положение «плоской спины», наклоняя туловище вперед по ногам. Здесь у вас есть несколько вариантов: вы можете положить руки на блоки для йоги или стопку книг, вы можете положить руки на голени или бедра, или вы можете ухватиться за противоположные локти и позволить вашим рукам свисать к полу. Какой бы вариант вы ни выбрали, убедитесь, что вы можете дышать полностью и глубоко, где бы вы ни находились. Постарайтесь расслабиться и расслабиться на этом участке. Не стесняйтесь сгибать колени настолько глубоко, насколько вы хотели бы, чтобы это положение было более комфортным для вас.

4 Сету Бандхасана (Мост Позы)

Начните лежать на спине, согнув колени и поставив ноги на пол примерно на расстоянии бедра. Ходите ногами к заднице, пока не дойдете до пятки кончиками пальцев. Прижмите копчик к пяткам и прижмите нижнюю часть спины к полу. Попытайтесь найти нейтральное положение с вашей шеей и постарайтесь держать голову неподвижно в течение этой позы. Согните руки в локтях и дайте кончикам пальцев указывать прямо к потолку. Прижмите пупок к позвоночнику и попытайтесь подтянуть лопатки друг к другу, создавая небольшую опухоль в груди. Отсюда равномерно надавите на ноги и плечи и используйте свое ядро, чтобы поднять бедра высоко над полом. Продолжайте нажимать, чтобы подняться еще выше. Представьте, что вы сжимаете блок между ног (или, что еще лучше, на самом деле!), Чтобы энергия бедер прижималась к средней линии вашего тела. Держите живот активным и активным, расширяя бедра и пытаясь подтянуть лопатки еще ближе друг к другу, чтобы действительно открыть грудь. Вы можете держать свои руки такими, какие они есть, или, если хотите, вы можете шевелить одним плечом внизу, а затем другим и переплетать пальцы за спиной. Следите за тем, чтобы ваше дыхание было полным и выдохните медленно и осторожно, когда вы будете готовы.

3 сучирандхрасана (поза иголочки)

Снова начните ложиться на спину, согнув колени и поставив ноги на пол, расставив бедра. Поднимите правую ногу с коврика и сильно согните лодыжку. Глубоко согнитесь в колене и скрестите ногу через левое колено, чтобы создать фигуру 4. Расслабьте копчик к ногам и почувствуйте, как нижняя часть спины соединяется с полом. Поднимите левую ногу с коврика и сильно согните ее в лодыжке. Сложите пальцы за левым бедром (или используйте полотенце, ремень для йоги или пояс, обернутый вокруг бедра), чтобы очень осторожно подтянуть ноги к груди. Продолжайте тянуть копчик в противоположном направлении, чтобы поддерживать контакт между нижней частью спины и полом. Попробуйте расслабить плечи и шею. Держите обе лодыжки согнутыми и дышите в открытое отверстие. Когда вы будете готовы, переключитесь на другую сторону.

2 Випарита Карани (Ноги в позе на стену)

Лягте перед стеной так, чтобы ноги касались стены. Медленно начинайте наклонять сиденье ближе и ближе к стене, когда вы сгибаете колени и поднимаете ноги вверх по стене. Старайтесь изо всех сил подносить сидячие кости прямо к стене (или как можно ближе). Если вам неудобно, положите под свое сиденье подушку или подушку. Постарайтесь выпрямить ноги вверх по стене, а затем полностью расслабьте все свое тело. Позвольте силе тяжести ослабить любое напряжение, которое вы можете удерживать в ногах, пока вы осторожно растягиваете подколенные сухожилия. Смягчите плечи и дыхание и сдавайтесь здесь столько, сколько захотите.

1 савасана (поза трупа)

Эта очень простая, но очень сложная «поза окончательного покоя» является вершиной позы каждого занятия йогой. Завершая практику йоги, эта поза является окончательной медитативной позицией для тела и ума. Начните лежать на спине и вытяните ноги так, чтобы они были шире, чем расстояние между бедрами. Позвольте вашим пяткам повернуться и пальцы ног, создавая небольшое открытие ваших тазобедренных суставов. Расслабьте руки рядом с собой ладонями вверх к потолку в качестве символического жеста сдачи, одновременно создавая пространство и открывая свои плечи и грудь, внешне вращая кости предплечья. Закрой глаза. Расслабьте дыхание и постарайтесь смягчить свой разум. Постарайтесь продержаться здесь как минимум пять минут (не засыпая!), Полностью погрузившись в это медитативное состояние. Постарайтесь не просматривать свой список дел или планировать, что поесть на ужин. Позвольте вашему телу таять к полу и позвольте вашему разуму сдаться в настоящий момент. Если вы думаете, что гибкость - это сущность йоги, вы все неправильно поняли. это это суть йоги.