10 поз йоги для детоксикации

Мы все были там ... может быть, вы слишком много веселились в субботу вечером или, может быть, на прошлой неделе вы слишком много раз выпивали пиццу и газировку. Какой бы ни была причина необходимости детоксикации, йога может стать вашей спасительной милостью. В практике йоги существует так много чудесных детоксикационных поз, чтобы снять стресс, вывести токсины из организма и избавить вас от любых перегрузок на бедном, уставшем теле. Так что в следующий раз, когда вам отчаянно понадобится сильная пикап или экстремальная детоксикация, обратитесь к йоге, чтобы омолодить ваше измученное тело..

10 Marichysasana C (Поза, посвященная мудрецу Маричи)

Повороты являются отличным способом очищения и детоксикации организма. Повороты буквально отжимают внутренние органы, когда вы создаете ощущение сжатия при вращении изнутри живота. Это сжатие стимулирует ваши органы работать больше и выводить токсины из вашего тела быстрее. Для этого простого поворота начните сидеть на полу, вытянув вперед обе ноги вперед. Согнитесь в правом колене и поставьте ногу на пол примерно на расстоянии одного кулака от левого колена. Нарисуйте пятку своей ноги как можно ближе к своему месту. Отсюда сделайте вдох, чтобы удлинить позвоночник до потолка и поднимите левую руку к небу. Когда вы выдыхаете, осторожно начните вращаться изнутри вашего живота, чтобы перевернуть правое плечо (в сторону согнутого колена). Вы можете либо обнять колено по направлению к груди, либо обхватить левой рукой правое колено так, чтобы локоть доходил до внешнего края правого колена. Где бы вы ни были, следите за своим позвоночником. С каждым вдохом старайтесь расширять позвоночник к потолку. С каждым выдохом вращайте немного глубже скручивание от вашего ядра. Задержитесь на несколько глубоких вдохов, а затем повторите на противоположной стороне..

9 Ардха Мацейандрасана (Половина Повелителя Рыб)

Еще один простой, но очень эффективный поворот, эта поза мягкая, но сильная. Начните сидеть на полу, вытянув вперед обе ноги вперед. Согните правое колено и поставьте ногу на пол, скрестив левое колено. Вы можете либо остаться здесь, либо согнуться в левом колене, а также подтянуть пятку своей ноги к правому бедру. Вдохните, чтобы удлинить позвоночник и дотянуться левой рукой до потолка. Выдохните, чтобы повернуть изнутри ядро ​​вправо, чтобы снова обнять правое колено по направлению к груди или скрестить левую руку над правым коленом. Удлиняйте позвоночник с каждым вдохом. Поворачивайтесь глубже с каждым выдохом. Практикуйте одинаково по обе стороны тела.

8 Parivrtta Utkatasana (витой стул)

Еще один мощный поворот, эта поза также вызывает возгорание по всему телу, заставляя вас потеть и выделять еще больше токсинов. Начните стоять с соприкасающимися ногами. Прижмите ноги к полу и вытяните макушку головы к потолку, чтобы удлинить все тело. Потяните яму живота к позвоночнику, а затем согните глубоко в коленях, позволяя кончикам пальцев задеть пол. Поддерживайте глубокий изгиб колен и вытяните ладони, чтобы встретиться в вашем сердце в молитвенном положении. Вдохните, удлините спину и выдохните, повернувшись от пупка, чтобы повернуть туловище к правой стороне коврика. Держите ноги, колени и бедра прямыми вперед. Вы можете остаться, как есть, или зацепить левым локтем правое бедро, чтобы двигаться дальше в этом вращении. Держите и глубоко дышите, прежде чем переключаться.

7 Parivrtta Anjaneyasana (Revolved Lunge)

Еще один пожар, детоксифицирующий поворот, вращающийся выпад глубоко проникает в ноги и ядро. Начните стоять на вершине своего коврика. Сделайте огромный шаг назад правой ногой, чтобы попасть в выпад широкого бегуна. Твердо пинайте правую пятку в сторону задней части коврика и сгибайтесь глубоко в переднее колено, стараясь изо всех сил выровнять левое колено непосредственно над левой лодыжкой. Расслабьте вес бедер по направлению к полу и вытяните ладони, чтобы они встретились в вашем сердце. Вдохните, достигните позвоночника к потолку и выдохните спираль изнутри вашего живота, чтобы изогнуть грудь и туловище в направлении левой стороны коврика. Вы можете остаться здесь или зацепить правым локтем левое бедро. Сохраняйте целостность ваших ног и позвоночника, продолжая вращаться и закручиваться глубже с каждым выдохом. Когда вы будете готовы, переключитесь на противоположную сторону.

6 Паривритта Триконасана (Витой треугольник)

Сохраняя эту тему сильных витых поз, витой треугольник обязательно зажжет огонь в вашем теле, чтобы выпустить любые застрявшие токсины. Начните в положении выпада другого бегуна с правой ногой вперед, на этот раз укорачивая стойку между двумя ногами, чтобы она составляла всего около 40 или 50% от вашего мата. Выпрямите обе ноги и выровняйте бедра вперед к верхней части коврика. Постарайтесь расслабить заднюю пятку к полу, слегка наклонив пальцы (около 45 градусов) к левой стороне коврика. Подними руки к бедрам и раздвинь позвоночник. Вдыхая, вытяните левую руку впереди себя вперед и, двигаясь вперед этой рукой, отведите от бедер шарнир, чтобы разогнуть туловище вперед, насколько это возможно, к вершине коврика. Как только вы достигнете своего предела, выдохните, чтобы вывернуть изнутри ядро, чтобы повернуть туловище лицом к правой стороне коврика. Вы можете положить левую руку, где бы она ни находилась (на правом бедре или голени, на блок или на пол внутри или снаружи передней ноги). Удлините свой позвоночник вперед с каждым вдохом. Отпустите и поверните глубже с каждым выдохом. Когда вы будете готовы, переключите левую ногу вперед и поверните поворот в противоположную сторону..

5 Parivrtta Prasaritha Padottanasana (Революция с широкими ногами, сложенная вперед)

Еще один глубокий поворот живота, эта поза вымотает все оставшиеся токсины тела. Начните стоять с касающимися ногами лицом к длинной стороне вашего коврика. Отводите ноги друг от друга, пока не окажетесь в широкой позе, используя до 80 или 90% своего мата. Убедитесь, что ваши ноги параллельны, а пальцы ног направлены прямо в сторону от коврика. Подведите руки к бедрам и, ведя грудью, наклоните туловище вперед между ног, чтобы согнуться вперед. Оставьте правую руку на бедре и отпустите левую руку на блок или пол прямо посередине ног. Дотянись до макушки головы вперед и копчика позади себя. Сохраняя это пространство через позвоночник, начните осторожно изгибать живот изнутри, чтобы открыть свое сердце к правой стороне коврика. Если хотите, вытяните правую руку вверх к небу, вращаясь глубже от ядра. Расслабьтесь и глубоко вдохните, прежде чем переходить на другую сторону.

4 Предплечья Планка

Основная работа - еще один отличный выбор для очищения и детоксикации организма. Разжигание огня в вашем животе может привести к выбросу нежелательных токсинов. Начните с положения на коленях и опустите предплечья на пол. Возьмитесь за противоположные локти и просто убедитесь, что ваши предплечья точно на ширине плеч. Прижмите локти друг к другу и плотно прижмите предплечья, чтобы создать ощущение отодвигания пола от себя. Крепко обнимите ядро ​​и поднимите колени с коврика. Ходите ногами к задней части коврика, пока не создадите прямую линию от головы к пяткам. Откиньте ноги назад и обнимите живот по направлению к позвоночнику. Плотно прижмите к полу предплечья и соедините с дыханием. Держите так долго, как вы можете сохранить свою форму, а затем отпустите на пол, когда вы будете готовы.

3 колена к носу (основная планка)

Эта мощная осанка также глубоко воздействует на руки и спину. Начните в положении доски с вашими плечами прямо на запястьях. Упростите ваши ноги, пинайте пятки за собой. Усильте свое ядро, прижимая его к спине. Отсюда, плотно прижмите к ладоням и поднимите правую ногу с коврика. Сильно активируйте в брюшной полости и закруглите позвоночник, когда вы очень сильно подтягиваете правое колено к носу. Выровняйте плечи прямо над запястьями, а живот поднимите и опустите. Задержитесь на мгновение, прежде чем отпустить обратно в положение доски и выполните ту же последовательность действий с поднятой на этот раз левой ногой. Повторяйте столько, сколько хотите, сохраняя правильную форму.

2 Урдхва Дханурасана (поза колеса)

Backbends являются еще одним отличным способом для детоксикации и освобождения организма. Эта мощная поза всего тела открывает сердце глубоко, чтобы выпустить любое «застрявшее» напряжение или токсины около сердечного центра. Начните лежать на спине, согнув колени и поставив ноги на пол примерно на расстоянии бедра. Идите пятками к заднице, пока не дотянетесь до лодыжек кончиками пальцев. Энергично сжимайте ваши ноги навстречу друг другу. Положите руки прямо под уши и над плечами кончиками пальцев, указывающими на пальцы ног. Нарисуйте локти в средней линии вашего тела. Прижмите живот к позвоночнику и, вдыхая, равномерно прижмите его к рукам и ногам, чтобы поднять бедра, голову и грудь высоко над полом, чтобы сделать полдугу своим телом. Активно отодвиньте пол, чтобы поднять бедра еще выше к небу. Попытайтесь расширить и открыть свою грудь, поскольку вы растягиваетесь глубоко через все тело в этом изгибе. Когда вы закончите, медленно и осторожно отпустите на пол.

1 Гарудасана (поза орла)

Поза орла, наиболее ограниченная из поз йоги, предназначена для того, чтобы фактически отключить кровообращение по всему телу, чтобы дать себе время расслабиться и расслабиться, прежде чем отпустить и позволить свежей насыщенной кислородом крови распространиться на конечности. Начните стоять высоко на верхней части коврика, касаясь ногами. Глубоко согнитесь в коленях, садясь в позу стула. Перенесите вес на левую ногу и поднимите правую ногу от пола, пересекая ее над левой. Вы можете остаться здесь или дважды обернуть ногу вокруг левой икры для позиции двойного связывания. Вытяните руки широко, как крылья, и крепко обнимите себя, скрестив правую руку под левой. Вы можете остаться здесь или, крепко обнявшись, принести назад свои ладони или переднюю часть рук, чтобы встретиться в полной связке. Если вы берете связку, вдохните, чтобы дотянуться локтями вверх к потолку, и выдохните, чтобы вытянуть предплечья вперед от лица, чтобы создать закругление верхней части спины. Сожмите свои ноги и руки как можно больше и сядьте глубоко в свое приседание. Смягчи свое дыхание, когда сужаешь кровоток. Когда вы почувствуете, что готовы, отпустите и глубоко вдохните, прежде чем переключиться на противоположную сторону.