15 поз йоги, которые будут лепить и тонизировать задницу
Польза от практики йоги в изобилии - гибкость, расслабление, равновесие, сила, не говоря уже об изобилии поз, которые работают, чтобы тонизировать ваш туш! Правильно, йога - это не только осознанная практика, у этой блаженной тренировки много физических преимуществ, в том числе скульптурный приклад для йоги..
Согласно Urban Dictionary, задница для йоги - это «окончательный внешний признак сильного и мощного тела… Оно идеально пропорциональное, очень плотное, высокое и скульптурное». Практика йоги - это здоровый способ получить этот востребованный силуэт, и ключевые позы, которые работают, чтобы полностью изменить вашу нижнюю часть тела. Они активизируют ваши ягодичные мышцы, разжигают ваши задние мышцы, укрепляют и тонизируют область, предоставляя вам великолепную ягодичную область.
Лучший способ достичь удивительной йоги? Сохраняйте свою практику, правильно выполняйте позы и получайте от этого удовольствие!
От позы саранчи до ограниченного расширенного бокового угла, эти 15 поз йоги, несомненно, дадут вам задницу йоги вашей мечты.
15 Воин Один
Начиная в позе горы, ступни на расстоянии около 4 футов и вытяните руки к потолку. Совместите левую пятку с правой пяткой и поверните левую ногу на 45-60 градусов вправо, а правую ногу на 90 градусов вправо. Направьте свой вес на заднюю ногу, надавливая на подушечку передней ноги, задействуя ягодичные мышцы и тонизируя ногу и ягодичную область..
Убедитесь, что вы опускаете бедра низко, чтобы напрячь мышцы ягодиц и бедер. Также убедитесь, что вы вдавливаете наружный край передней ноги, потому что именно здесь вы действительно почувствуете жжение снаружи задницы… хорошим способом.!
14 Воин Второй
От воина в одной позе опустите руки вниз параллельно полу, активно вытягивая их в стороны ладонями вниз. Открой свою грудь и смотри вперед. Расширьте позу, открыв бедра и подтянув таз под себя, чтобы задняя часть не выпирала наружу. Держите от 30 секунд до одной минуты для максимального эффекта.
Как и воин, эта позиция действует на всю заднюю часть ноги, включая подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Ваше колено должно совпадать со вторым пальцем, что требует внешнего вращения бедренной кости. Это действие само по себе разжигает ваши задние мышцы, укрепляя и тонизируя область.
13 Воин Три
Начните с горной позы и сделайте шаг вперед, перенеся вес правой ноги на эту ногу. Вдохните, поднимая руки над головой и, выдыхая, поднимите левую ногу, опираясь на бедра, опуская руки и туловище к полу. Протяните через пальцы левой ноги и пальцы, чтобы сделать одну прямую линию, глядя вниз в одной точке на полу для баланса. Задержитесь на 3-5 вдохов. Поменяйте ноги и повторите.
Вся ваша нижняя часть тела занята в этом положении, полностью активируя ягодицы и превращая свое тело в сертифицированную задницу для йоги..
12 поза стула
Стоя вместе, согните ноги в коленях, опустите бедра и попытайтесь расположить бедра параллельно полу. Поднимите руки над головой, зажмите пресс и надавите на ноги, чтобы задействовали ваши ягодичные мышцы. Задержись на пять глубоких вдохов.
Поза стула - это, по сути, йога-версия приседа, но на коленях вам легче, когда вы держитесь ровно, а не сгибаетесь вверх и вниз. Эта поза использует ваши основные мышцы, внутреннюю и внешнюю часть бедер и всю область спины, работая, чтобы дать вам стальные пучки!
11 поза орла
Начните в позе горы и спуститесь вниз через левую ногу. Поднимите правую ногу и оберните правую ногу вокруг левого бедра, заправляя пальцы вокруг нижней левой ноги. Скрестите левый локоть над правой, соединяя ладони. Опуститесь на ноги, осторожно согните ноги в коленях, посмотрите на свои руки и поднимите локти как можно выше. Задержитесь на пять вдохов и повторите на другой стороне.
Когда вы погружаетесь в позу орла, ягодицы полностью задействованы, а ваши ноги сильны. Ваша нижняя часть тела полностью активна, тонизирует и укрепляет задницу в этом узлом положении.
10 Балансировочный стол
Начните в столовой позе на руках и коленях. Поднимите правую руку прямо перед собой, а левую ногу - прямо позади себя. Потяните живот, вдохните и поднимите ногу и руку немного выше. Задержитесь на три вдоха и повторите на другой стороне.
Эта позиция воздействует на ягодичные мышцы, мышцы живота и спины, занимая и тонизируя мышцы. Удостоверьтесь, что поток проходит через каждую сторону медленно и контролируется, чтобы обеспечить максимальное сцепление ягодичной области.
9 поза моста
Начните лежать на спине, согните оба колена и поставьте ноги на полу на ширине бедер. Прижмите ноги к полу, поднимите бедра и скатайте позвоночник с пола. Прижмите руки и плечи, поднимая бедра вверх и сжимая ноги и ягодицы, чтобы поднять бедра выше. Задержитесь на 4-8 вдохов и медленно выдвиньте позвоночник обратно на пол..
Мостовая поза - это движение сопротивления, которое повышает прочность тела. Он строит мышцы и поднимает верхнюю задницу из расслабляющего положения. Жажда дополнительного ожога? Поднимите одну ногу за другой прямо в воздух, чтобы получить отличные результаты по укреплению нижней части тела..
8 Танцующая поза Шивы
Начните в позе горы, затем перенесите вес на левую ногу и согните правое колено, поднимая пятку к заднице. Возьмите правую ногу правой рукой и поднимите левую руку вперед к небу. Медленно наклонитесь вперед, поднимая правую ногу вверх от туловища. Держите правую руку прямо, чтобы спина выгнулась и грудная клетка открылась. Задержись на пять, ровные вдохи. Повторите на другой стороне.
Эта поза работает как ваш поддерживающий ногу и вашу поднятую ногу, активизируя мышцы в обоих. Вы можете чувствовать, что ваши мышцы работают и укрепляются, приближая вас к заднице йоги!
7 Одноногий Планка
В то время как вы получаете много преимуществ от типичной позы доски, одноногая доска обеспечивает дополнительное преимущество в тонусе ягодиц. Начиная с рук и коленей, переходите на доску, отрывая колени от земли и выпрямляя руки (вы также можете выполнять эту позу на предплечьях). Поднимите одну ногу в воздух и слегка пульсируйте вверх и вниз, меняя ноги, когда вы чувствуете усталость.
Регулярное выполнение этой позы будет творить чудеса с вашей тушей, не говоря уже о том, что она отлично подходит для тонизирования нижней части спины и всего ядра. Это тренировка с полным весом, включающая в себя ягодицы, пресс, поясницу, подколенные сухожилия и руки, работающие, чтобы привести в тонус ваше тело..
6 поза богини
Начните с положения стоя, расставив ноги примерно на три фута, повернув их на 90 градусов к углам комнаты. Согните руки в локтях на уровне плеч ладонями друг к другу и, выдыхая, согните ноги в коленях в позе на корточках. Убедитесь, что вы сжимаете бедра вперед, колени назад и опускаете плечи, прижимая грудь вперед.
Как и в любой позе на корточках, поза богини строит вашу внутреннюю и внешнюю силу и тонизирует нижнюю часть тела. Это похоже на широкий присед, поэтому он действительно работает ваши квадраты и ягодицы.
5 Вверх Облицовочная доска
Сядьте в позу для персонала, руки в нескольких сантиметрах от бедер, а пальцы направлены вперед. Согните ноги в коленях, поставьте ноги на пол и, выдыхая, прижмите свои внутренние ноги и руки к полу, поднимая бедра, пока вы не войдете в обратное положение на столе. Сохраняя высоту бедер, выпрямите одну ногу за раз, поднимая бедра и прижимая лопатки к задней части туловища, поднимая грудь. Медленно опустите голову назад, не сжимая затылок, и удерживайте в течение 30 секунд..
В обращенной вверх доске вы используете силу мышц ядра и ног, задействуя ягодицы и укрепляя ягодицы..
4 Поза Саранчи
Начните с живота руками, расположенными сбоку от туловища, а лоб положите на пол. Поверните свои большие пальцы ног друг к другу, внутренне вращая бедрами и подтягивая ягодицы. Выдохните, поднимая голову, верхнюю часть туловища, руки и ноги от пола, сильно проникая через ноги. Поднимите руки параллельно полу и протяните руки назад. Держите от 30 секунд до одной минуты.
Поза саранчи требует от вас упругости ягодиц на всех этапах и повышает силу и гибкость всей задней части тела.
3 связанный расширенный боковой угол
Начните с нисходящей собаки и сделайте правую ногу вперед между руками. Поднимитесь в воина первого и переходите в воина второго, открывая свои бедра, руки и грудь. Опустите правое плечо рядом с правым внутренним бедром и вытяните правую руку под бедро. Достигнув левой руки вокруг нижней части спины, связывайте и держите левую руку правой рукой. Вытяните верхнее плечо назад и втяните живот, удлиняясь через позвоночник. Задержитесь на пять вдохов, вернитесь к нисходящей собаке и повторите с левой стороны..
В этом положении вы удерживаете себя в положении глубокого выпада, ощущая ожог в области четверки и ягодиц. Дышите глубоко и спокойно, позволяя позе делать свое дело!
2 поза полумесяца
Начиная с нисходящей собаки, шагните правой ногой между руками и переходите сначала к одному воину, а затем ко второму. Положите левую руку на левое бедро, вытянув правую руку прямо. Перенесите вес на правую ногу, поднимите левую ногу вверх и положите правую ладонь на землю под плечом..
Посмотрите на землю, поднимая левую руку вверх, и когда вы будете готовы, посмотрите вверх на левую руку. Задержитесь на пять вдохов и возвращайтесь к нисходящей собаке, повторяя с левой стороны.
Этот одноногий баланс делает чудеса для ваших ягодиц, заставляя вас крепко держаться, балансировать, подтягивать и тонизировать все тело.
1 Down Dog Split
Начните с нисходящей собаки и, когда вы вдыхаете, поднимите правую ногу от пола позади себя, удерживая бедра на одном уровне и приравнивая к полу. Держите левую пятку высвобождающейся по направлению к полу и убедитесь, что в каждой руке одинаковый вес. Вытяните через правую пятку и макушку головы. Опустите ногу и повторите на другой стороне.
.