15 странных способов проработать свой пресс
Я не знаю о вас, но для меня мой пресс - самая раздражающая часть моего тела во время тренировки. Я абсолютный тренер по тренировкам, и я не знаю, что заставляет меня так расстраиваться из-за упражнений. Может быть, это потому, что вам нужно немного больше усилий для работы вашего пресса, чем остальная часть вашего тела. Ну, приложи к этому еще больше усилий. Это то, что есть, к сожалению. Вы, наверное, тоже не любите тренировки, потому что давайте будем настоящими, кто это делает? Они супер раздражающие и, как правило, то, чего вы полностью и полностью боитесь. Но они очень важны, особенно если вам хочется носить бикини время от времени. Если вы, как и я, ненавидите тренировку, вы можете искать способы работать на прессе, которые не так раздражают, как просто сидеть и хрустеть на полу. Вот 15 более захватывающих и определенно странных способов работать на прессе. Вы не пожалеете и вам обязательно понравятся результаты.
15 Тусоваться с детьми
Провести некоторое время с детьми в своей жизни - отличный способ пробраться на тренировку, так как они требуют много погони и подъема. Не то, чтобы вы рассматривали вопрос о том, чтобы иметь ребенка исключительно из-за будущего потенциала сжигания калорий, конечно, но, надеюсь, вы все равно об этом не подумали. Но если у вас есть друзья с детьми, которых вы хотели посетить, сейчас самое время подойти и предложить услуги няни. Попробуйте провести день с двухлетним ребенком, а затем скажите, что у вас не болит пресс. Они полностью будут. Еще лучше, если вы сможете превратить это в способ заработать деньги, например, продавать свои услуги няни. Здесь может быть место для импровизации, которая может включать в себя животных, как, например, сильная сессия бросания фрисби для собаки, которая также может помочь вам. Суть в том, чтобы играть и двигать своим телом, а также выполнять подлую тренировку, пока вы делаете это..
14 Согните свой пресс во время вождения
Даже более тонкие движения, такие как сгибание пресса, могут помочь добавить определение, и это то, что вы можете сделать в любое время и в любом месте. Некоторые называют это перемещением вакуума. Разве это не лучшая фраза? То, что вы хотите сделать, это нажать на пупок так далеко, как вы можете, и удерживать его там от 10 до 20 секунд за один раз, прежде чем отпустить и повторить столько раз, сколько вы хотите. Конечно, этот шаг не поможет вам сжигать жир сам по себе, но он будет тренировать более глубокие мышцы живота. Когда те не получают достаточного количества тренировок, они могут привести к тому, что случится что-то типа «яростного», а это не то, что мы хотим. Когда вы привыкнете укреплять мышцы живота, то, когда вы отдыхаете, ваши мышцы перестанут так сильно выпадать и начнут все удерживать..
13 Получить физический
Вы, наверное, слышали, что сон с кем-то действительно сжигает некоторые калории ... хотя, конечно, это не совсем замена упражнений. Но вы все равно можете полностью настроить свой пресс, в зависимости от позиции. Тот, кто находится на вершине, скорее всего, получит лучшую тренировку, так что обязательно занимайте верхнюю позицию, по крайней мере, некоторое время. Вы не должны думать о работе своего пресса, пока вы делаете это, конечно, просто имейте в виду, что переключение вещей полезно для тела. В качестве огромного бонуса, пребывание на вершине сделает опыт намного более приятным для вас, что в любом случае и есть главное. Если вы не думаете об этом как о тренировке, серьезно попробуйте один раз и посмотрите, что вы думаете. Ты всегда можешь сказать своему парню, что пытаешься работать на прессе. Он будет счастлив в любом случае, поэтому он не собирается отказывать тебе.
12 Grab A Hula Hoop
Обруч Hula предназначен не только для детей, поэтому продолжайте обнимать своего внутреннего ребенка, потому что это один из отличных способов работать на прессе. Взвешенные обручи могут быть использованы, чтобы тонизировать ваш животик, и это действительно очень весело. Некоторые тренировки на хула-хупе могут сжечь до 200 калорий за 20 минут, и как только вы это освоите, это то, что вы можете легко сделать, смотря телевизор или слушая музыку. Обруч Hula требует больших усилий, чтобы поддерживать его, поэтому это хорошая тренировка. Если обруч начинает падать, вам, как правило, нужно ускорить его, чтобы восстановить контроль. Когда он начинает опускаться на корточки, это поможет вам вернуть силы в ноги, чтобы снова поднять его. Существуют различные позиции, в которые вы можете войти, чтобы сделать хула-хупинг еще более мощной тренировкой, например, слегка наклониться вперед или протестировать различные уровни стоек..
11 Пойти на пробежку
Бег на беговой дорожке или на улице - отличная тренировка для бодибилдинга. Что-то в движении рук из стороны в сторону, пока вы раскачиваете этих плохих парней, может действительно задействовать пресс. Это, вероятно, также потому, что вы должны держать ядро включенным, чтобы не опрокинуться во время бега. Любой, кто не много бегает, обязательно заметит ту болезненность, которая появляется на следующий день. Однако не все любят хороший пробег. Чтобы сделать концепцию бега более привлекательной, попробуйте разбить ее на интервалы, которые чередуют спринты, пробежки и даже ходьбу на склоне, если вы находитесь на беговой дорожке. Спринты, очевидно, будут наивысшей интенсивностью из трех, но если вы можете попытаться увидеть в них веселье, иногда они даже более терпимы, чем беговая часть, которая может быть скучной. Притворись, что ты снова ребенок на детской площадке для мотивации.
10 Do Plank
Доски отлично подходят для работы всего тела, так как, конечно, вы должны держать себя в руках, пока вы делаете доски, и, о, да, вы поддерживаете весь вес своего тела. Доски - это также действительно хороший способ проработать пресс, не чувствуя, что вы на самом деле делаете упражнения для пресса. Здесь нет хрустов. Необходимость удерживать свою среднюю часть действительно хороша для тонизации мышц так, как вы хотите, чтобы они также тонизировали, потому что вы естественным образом оборачиваете их внутрь, а не выгибаете их наружу, как это иногда бывает, когда вы делать сидя или хруст. Когда вы выполняете доску, вам просто нужно убедиться, что вы подтягиваете пресс, чтобы ваше тело не опускалось в середину, что не только создает ненужную нагрузку на спину, но и не работает должным образом. абс. Кроме того, не забывайте дышать, пока вы держите доску, иначе вам будет в миллион раз хуже.
9 Попробуй Bridge Pose
Поза на мостике является своего рода аномалией, когда дело доходит до упражнений, потому что вы можете оставить голову, спину и ноги на земле. Это довольно типичная поза йоги, которая также довольно популярна на занятиях пилатесом и барре. Чтобы сделать позу с бриджем, вы просто лежите на спине и ставите ноги под углом 90 градусов, а затем поднимаете бедра от земли, пока они не образуют прямую линию от коленей к голове. Движение очень слабое, но простое поднятие бедер может привести к тонусу вашего живота ... пока вы все еще наполовину лежите на полу. В йоге вы можете перенести позу бриджа на следующий уровень и войти в позу колеса, которая отличается от других и может выглядеть сумасшедшей. Колесо отлично подходит для растяжки тела, поэтому, если вы чувствуете себя сильным в позе бриджа, вы можете подумать и о переходе.
8 заниматься воздушной йогой
Воздушная йога - это, в основном, урок йоги, в котором вы сидите в гамаке из ткани. Вы не обязательно будете в гамаке все время, но будете использовать его как инструмент для работы с гравитацией, а не против него. Вы можете держаться за гамак, чтобы принять позу глубже или если вы хотите больше места, чтобы растянуться, когда вы входите в позу, в то время как свисаете с нее. Гамак надежно подвешен к потолку всего в паре футов от земли, поэтому он примерно так же безопасен, как и обычная йога, но дает вам большую возможность удлинить и тонизировать ваше тело, чем обычная йога на коврике. Если вы хотите расширить диапазон движений или гибкость, воздушная йога - действительно отличный вариант. И, конечно, все это настраивает ваш пресс, так как вам определенно необходимо обратиться к своему сердцу со всех сторон, если вы действительно хотите быть в форме.
7 Приседания
Спорим, ты думал, что приседания были только для того, чтобы получить эту добычу, правильно? Нет, это определенно не тот случай. Приседания на кубках действительно эффективны для сжигания калорий и повышения тонуса брюшного пресса благодаря тому, что вы должны держать ядро включенным на протяжении всего процесса. Чтобы выполнить приседание, вам понадобится одна гантель, достаточно тяжелая, чтобы чувствовать, что вы что-то делаете с ней. Держите гантели обеими руками на уровне груди, а затем встаньте так, чтобы ноги были немного шире, чем длина бедер. Выполняя настоящий присед, вы будете сгибаться в коленях и бедрах и опускаться так далеко, как только сможете. Ну, не падая и не сбрасывая вес, конечно. Когда вы опущены полностью вниз, ваши локти должны быть между коленями. Затем вы поднимаете обратно в исходное положение, постоянно удерживая пресс. Делайте от 12 до 15 повторений или все, что вы можете справиться.
6 Go Dancing
Танцы любого вида - это отличная тренировка для пресса… и она совсем не будет походить на тренировку для пресса. Что заставит вас любить это еще больше. Еще один бонус в танцах - это то, что это также отличная кардио-активность, и кардио имеет решающее значение для получения вашего пресса. Вы никогда не увидите ваши мышцы живота под ним, если вы не сжигаете достаточно жира, чтобы мышцы могли просочиться. Не то, чтобы внешний вид должен быть вашей единственной целью, поскольку сильные мышцы живота безопасны для тела, но большинство людей с этими мышцами хотели бы иметь возможность видеть их в некоторой степени. Если вы на самом деле не любите посещать танцевальный клуб и буги-вуги, вы также можете найти множество танцевальных тематических уроков, подходящих для любого танцевального уровня. Они будут сосредоточены на движениях, в частности, когда тело получит наилучшую возможную тренировку, при этом имея много в то же время.
5 делать свертки в постели
Тебе даже не нужно вставать с постели. Мы знаем, что вы полностью в этой идее. Мы тоже. Чтобы свернуться в постели, снимите одеяло и вытяните ноги и ноги прямо перед собой. Поднимите руки так, чтобы они были прямо над головой, а затем одним плавным, но медленным движением начинайте садиться и заканчивать так, чтобы вы дотянулись до пальцев ног. Как только вы достигнете этой позиции, сосчитайте до пяти, медленно спускаясь вниз, и повторите примерно 15 раз. Ключ в том, чтобы держать ваш пресс включенным и сделать это движение достаточно медленным, чтобы вы продолжали работать все время. Если вы будете двигаться слишком быстро при падении, импульс отбросит вас назад, а не мышцы живота, так что не делайте этого. Вы хотите, чтобы движение было довольно сложным, потому что это означает, что оно работает, поэтому придерживайтесь его.
4 Сядьте на мяч стабильности
Это может звучать жестко и глупо, но замена настольного кресла на мяч стабильности - отличный способ поддерживать ядро в течение дня. Поскольку вы сидите на шаре, а не отдыхаете в кресле, вам нужно проделать еще большую работу, чтобы удерживать тело включенным, чтобы убедиться, что вы не просто скатитесь с него. Это также может быть полезно для людей, которые любят нервничать, благодаря фактору отскока и тому факту, что у вас есть немного больше свободы передвигаться, чем вы обычно делаете в кресле. Но если вы собираетесь использовать эту технику, важно удостовериться, что вы получите мяч, который имеет правильную высоту для вашего стола, а также чтобы вы не сутулились на шаре. Когда вы сидите на мяче, ваши бедра должны быть параллельны полу, а ваш взгляд должен упасть на центр экрана компьютера без дискомфорта.
3 улучшить вашу осанку
Начните обращать внимание на свою осанку и улучшать ее, и вы заметите, что ваш пресс тоже начинает улучшаться. Удержание плохой осанки означает, что ваше тело не выровнено, и вы начнете перегружать определенные мышцы, которые не нуждаются в воздействии. Хорошая осанка означает, что плечи назад и расслаблены, ваша голова сидит высоко, и ваш пресс занят. Чтобы стоять или сидеть прямо, вы должны держать свои мышцы живота задействованными, поэтому вы можете быть уверены, что, когда вы бездельничаете, вы не уделяете своему прессу то внимание, которого они заслуживают. Поддержание правильной осанки может даже сделать вас выше и стройнее, поскольку это удлиняет тело, что нужно учитывать. Конечно, хорошая осанка и сильный пресс - это улица с двусторонним движением, поэтому, чем больше работы вы выполняете, тем легче будет сохранять хорошую осанку..
2 есть правильно
Вы, наверное, слышали фразу "пресс сделан на кухне", и это довольно верно. Если вы не правильно питаетесь, получить пресс в форме верхней части тела практически невозможно, и потому, что вы не сможете их видеть, а также потому, что пресс - это такая же мышца, как и остальные, и вам нужно получить достаточно белка, чтобы построить мышца. Чем чище вы можете есть, тем лучше у вас будет много причин. Когда вы едите пищу, которая не обработана и находится в естественном состоянии, в ней содержится больше витаминов и минералов, которые вам нужны. Необработанные углеводы по-прежнему сохраняют все важные волокна, которые необходимы для замедления его усвоения, и натуральные жиры действительно полезны для вас. Когда пища перерабатывается, она перестает быть здоровой, потому что в нее добавляются жиры и сахара, чтобы улучшить вкус, а также соль, чтобы она оставалась свежей. Размеры порции сбрасываются при обработке пищи.
1 Делайте лифты для ног
Делать подъемы ног относительно безболезненно, и это действительно хороший способ задействовать ваш пресс, когда вы просто стоите вокруг или чистите зубы или что-то в этом роде. Вы можете протестировать различные типы подъема ног, независимо от того, сколько места вы используете, подметаете ли вы ноги в стороны или подтягиваете их прямо вверх. Конечно, как всегда, важно следить за тем, чтобы ваш пресс был постоянно занят и застегнут на молнии, чтобы движения были нацелены на нужные мышцы. Чистка зубов или ожидание, пока кофе заваривается, на самом деле действительно хорошие времена, чтобы прокрасться в некоторых небольших тренировках, и каждый маленький кусочек имеет значение. Вы можете включить в несколько приседаний, или даже сделать пару отжиманий доски против прилавка для хорошей меры. Да, ты скоро будешь хорошенько работать на прессе всеми этими странными и уникальными способами.