15 способов на самом деле заставить себя работать

У всех нас есть немного разные причины, почему мы хотим тренироваться ... или хотели бы тренироваться больше. Придя в форму, увеличивая гибкость, снимая стресс в конце дня, противодействуя нашему питью вина, выглядя горячо, что угодно. Но даже люди с лучшими намерениями, когда дело доходит до тренировки, могут иногда упускать фактор мотивации. Тренировка, конечно, требует времени, а это означает, что иногда вы должны расставлять приоритеты над другими вещами, которые вы любите делать. На самом деле это вообще правда. Это также тяжело, и вы чувствуете боль, это может быть немного пугающим, когда вы изучаете веревки в чем-то новом, и это также требует, чтобы вы принимали больше душа и стирали больше, что для некоторых людей не звучит захватывающе. За исключением того, что все эти вещи начинают чувствовать себя прекрасно, как только вы начинаете видеть и чувствовать результаты, которые приходят от всей работы, и как только вы зацепили, вас обычно зацепили. Вот 15 различных способов, которыми вы можете легко увеличить свою мотивацию тренировки.

15 Создайте «Habit Loop»

Создание «петли привычки» может научить вас удерживать привычку, и это прекрасно работает для таких вещей, как тренировка. Цикл начнется с отслеживания поведения, что означает что-то вроде установки кроссовок у двери, где вы можете их увидеть. Затем вы должны действовать, фактически выходя на пробежку, и как только вы закончите, вы получите вознаграждение одним способом. Когда существует внешняя награда, ваш мозг действительно цепляется за эту концепцию и не забывает ее. Когда ваш мозг вспоминает, что в выработке привычки есть что-то хорошее, это повышает вероятность того, что вы вообще будете придерживаться этой привычки. В конце концов, вы можете начать понимать, что сама тренировка на самом деле является наградой, поскольку именно она действительно заставляет вас чувствовать себя лучше. Особенно после того, как вы начнете видеть и чувствовать разницу в вашем теле и ваших успехах в тренажерном зале. Практически невозможно не заметить различий в своей физической работоспособности после выполнения рутины, даже если вы не пытаетесь отслеживать ее специально.

14 Сделайте вознаграждение чем-то другим, кроме еды

Если вы собираетесь вознаградить себя за работу, это не может быть в форме еды. Это создает вредные привычки несколькими способами. С одной стороны, если вы согласитесь обрабатывать себя cookie-файлом после каждой успешной тренировки, которую вы выполняете, вы начнете связывать эти две вещи вместе, что может фактически заставить вас жаждать удовольствий. Это также создает опасный цикл, когда вы говорите себе, что вам нужно заработать что-нибудь поесть, что для некоторых людей может привести к навязчивому поведению. Вы никогда не должны сжигать дефицит калорий просто, чтобы вы могли что-нибудь съесть. Другое дело, что мы склонны переоценивать, сколько калорий мы фактически сжигаем во время тренировок, и если вы будете относиться к пище, которая содержит больше калорий, чем вы сжигаете, вы действительно можете начать прибавлять в весе, несмотря на свою приверженность физическим упражнениям. Лучше наградить себя чем-то, что не нанесет никакого вреда, например, новым симпатичным спортивным бюстгальтером после двух недель достижения ваших целей или чем-то в этом роде..

13 найти тренировки приятель

Наличие приятеля тренировки может действительно помочь определенным людям увеличить их мотивацию тренировки. Во-первых, наличие приятеля на тренировке повышает вашу ответственность, потому что вы с меньшей вероятностью нарушите план тренировки, когда он фактически включает в себя план с другим человеком. Это не так просто, как просто не идти, вы должны пройти через процесс освобождения кого-то еще. Это также может послужить простой мотивацией в дни, когда вам просто не хочется. Работа с другом также означает, что легче ускорить темп и даже следить за прогрессом. У вас и вашего приятеля на тренировке могут быть разные сильные стороны и предпочтения, но это может быть хорошо, так как это заставит вас обоих выйти из зоны комфорта, чтобы попытаться сделать что-то новое. Вы можете быть невосприимчивы к работе с мышцами, но у вашего собеседника есть пресс из стали, и он делает его обязательным для тренировки, так что в конечном итоге вы начинаете заниматься этим ... особенно, когда ваши собственные мышцы живота начинают прокачиваться.

12 поставленных легальных целей

Мы склонны думать о целях как о потере 20 фунтов или марафоне, но, честно говоря, недостаточно просто думать о долгосрочной цели, которую вы хотите достичь. Это великие цели для некоторых людей, но они могут быть слишком высокими и определенно занимают много времени. Если вы не можете разбить их на мини-цели, вы рискуете потерять мотивацию на этом пути, потому что вы не видите, как ваши маленькие шаги приверженности приближают вас к общей цели. Вот почему имеет смысл разделить ваши цели на более мелкие цели, которые действительно имеют смысл. Например, отслеживание потери веса с целью потери определенного количества веса в течение определенного времени, со средним значением фунта в неделю или любого другого, что вам кажется логичным. Для чего-то вроде марафона цель может состоять в том, чтобы бегать пять дней в неделю и увеличивать свое время на несколько минут каждый день, или добавлять в разные промежутки времени, чтобы увеличить скорость. В конце недели вы можете увидеть, что вы чего-то достигли, что повышает вероятность того, что вы продолжите.

11 Получи месть

Если все остальное терпит неудачу, вы всегда можете найти мотивацию, чтобы прийти в себя, чтобы выровнять Не то чтобы все ваши тренировочные цели были связаны с размерами вашего тела, но если вы чувствуете, что можете выглядеть лучше и иметь желание сделать это, это может также напомнить себе, что вашему бывшему, вероятно, не понравится видеть вас выглядящим и чувствую себя лучше, чем когда-либо без него. Не то, чтобы вы действительно хотели, чтобы он грустил или что-то в этом роде, но это может быть беззаботный способ сделать ситуацию, по крайней мере, немного интересной. Представьте, что если он внезапно пришел в форму и выглядел потрясающе, вы бы предположили, что он отлично справляется без вас. Заставьте его думать одинаково, независимо от того, что вы на самом деле чувствуете без него, и что произойдет, это то, что настоящие чувства прекрасного начнут следовать. Чувство и внешний вид всегда должны быть для вас в первую очередь, но что касается того, что другие люди чувствуют по этому поводу, иногда это также приводит их в замешательство..

10 PinPoint, что вас сдерживает

Если вы чувствуете двойственное отношение к чему-то вроде тренировки, возможно, есть причина. Когда мы чувствуем двойственное отношение к людям, мы часто растеряны или не готовы, и когда мы чувствуем двойственное отношение к работе, нам может быть скучно или немотивировано. Но вы знаете, что в разработке нет потенциальной обратной стороны, эффекты, которые она имеет, в значительной степени удивительны. Так в чем проблема? Может быть, вы боитесь, что на каком-то уровне вы попадете в вечерние пробежки, что вам больше никогда не захочется идти в счастливый час, и вы потеряете всех своих друзей. Логично, не совсем, но провокационный аргумент. Может быть, вы думаете, что на самом деле невозможно сбросить вес, что вы приложите все эти усилия, и вы все равно не потеряете вес, и тогда у вас не получится тренироваться. Возможно, вы не готовы отказаться от нездоровой привычки в еде, и вы знаете, что это неразрывно связано с приверженностью фитнесу. Выяснение того, что это обычно может помочь вам выяснить, куда идти оттуда.

9 Установите цель, не связанную с вашим весом

Потеря веса - это здорово, если вам нужно сбросить вес, но вы не должны зацикливаться на своем весе, потому что на самом деле это может расстроить вас, когда вы не видите изменений достаточно быстро. Сосредоточьтесь на других целях, связанных с разработкой, которых вы можете достичь, независимо от того, как быстро или медленно вы возвращаетесь в свои узкие джинсы. Может быть, ваша физическая гибкость - ваша цель, поэтому вы клянетесь тратить несколько минут каждый день на растяжку. Это та цель, которая на самом деле начнет показывать вам результаты довольно быстро, и вы будете поражены тем, насколько разные это заставляет ваше тело чувствовать. Нет ничего лучше внезапного осознания того, что ваша нижняя часть спины больше не болит из-за йоги, которой вы занимались. Это почти как неожиданный побочный эффект от тренировки, хотя эти вещи могут быть главным. Постановка таких маленьких целей и внимание к небольшим изменениям уровня физической подготовки может быть чрезвычайно мотивирующим..

8 Попробуйте несколько веселых классов

Если вы думаете о «тренировке», как о том, что вы идете в свой старый спортзал и бегаете на старой беговой дорожке, не удивительно, что вам не хватает мотивации. Однако это лишь малая часть работы, и это даже не лучший вид. В наши дни уроки тренировок есть везде и в каждой теме и стиле, о которых вы только можете подумать, поэтому не думайте, что нет ничего, что могло бы заинтересовать вас и превратить в фанатика тренировок. Крутая вещь в групповых занятиях по фитнесу состоит в том, что в комнате гораздо больше мотивации и энергии, чем когда вы пытаетесь самостоятельно ускорить темп, а также инструктор, который может исправить вашу форму и показать вам новые вещи. Лучшие занятия - это те, в которых вы на самом деле хорошо проводите время, потягивая пот, что означает, что тренировки будут на самом деле приятными, а не просто мучительными. Это означает, что вы можете тренироваться дольше и тяжелее, не чувствуя, что вы тратите время.

7 Знай, что это может помочь твоей личной жизни

Тренировки могут иметь все преимущества для вашей личной жизни. Один простой способ состоит в том, что когда вы тренируетесь, вы, как правило, чувствуете себя лучше, что может повысить вашу уверенность и желание прыгнуть в мешок и стать более расслабленным, когда вы делаете это. Многие женщины ссылаются на проблемы с телом в отношении того, что заставляет их стесняться в постели, но, к счастью, с этим можно многое сделать. Тренировка также помогает усилить кровообращение в организме, что увеличивает приток крови к нижним областям… что является причиной как тех, кто испытывает покалывание, так и смазки, которая следует за этим. Тот факт, что физические упражнения могут уменьшить стресс, также полезен для женщин и близости, поскольку нам, как правило, бывает трудно избавиться от мыслей, когда мы в состоянии стресса, что может негативно повлиять на наше влечение и присутствие в данный момент. Упражнения также влияют на гормоны в организме, такие как баланс уровня тестостерона и, конечно, высвобождение эндорфинов.

6 подписать контракт

Если вы действительно сопротивляетесь этой проработке, вы можете подумать о подписании действующего контракта. Если это понятие заставляет вас хотеть бежать за холмы, тогда это может быть чем-то стоящим. Если вы подпишете фактический контракт перед другими людьми, обещающими что-то сделать, это может сделать его намного более реальным, чем просто подумать про себя, что вы хотели бы попробовать пилатес однажды. Есть что-то в том, чтобы иметь свидетеля вне себя, который помогает привлечь вас к ответственности. Есть даже веб-сайты, на которых вы можете подписать обещания о тренировках, если вы не хотите делать это со своими друзьями, но все же хотите внести что-то формальное во вселенную. Это, конечно, не является необходимым шагом для всех, но вам также не нужно много терять, если вы должны искать мотивацию во всех неправильных местах в прошлом. Есть даже приложения, в которых вы можете привлечь деньги, если потеря нескольких долларов за пропуск тренировки - это больше мотиватор, чем просто подписание листа бумаги..

5 Понять умственные преимущества

Разработка имеет все виды преимуществ, которые выходят за рамки физического. Ну, отчасти происходит то, что многие физические преимущества действительно проникают и в ментальные части. Упражнения чрезвычайно хороши для снижения стресса как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, что означает, что они могут избавить вас от плохого настроения, а также повысить ваше самочувствие в целом. Когда у вас тяжелый день, может быть просто изменить темп и встряхнуть ваше психическое состояние, отвлекая вас и давая вам физическое задание, не говоря уже о том, чтобы получить все эти эндорфины с хорошим самочувствием. течет. В некоторых случаях соблюдение графика регулярных тренировок может быть столь же эффективным, как и прием антидепрессантов для лечения тревоги и депрессии. Упражнения также увеличивают химическое вещество под названием норадреналин, который отвечает за помощь мозгу в смягчении стресса. Даже просто получая 30 минут упражнений пару дней в неделю, вы можете начать приносить пользу для улучшения настроения

4 Знайте, что вы вдохновляете других

Всякий раз, когда вы делаете что-то позитивное для своей собственной жизни, это не только побуждает других людей делать то же самое, но и может сказываться на них другими способами. Ваши здоровые привычки усиливают другие здоровые привычки, которые могут сделать вас счастливее и лучше в целом… что также облегчает позитивное отношение к другим людям в любом случае. Если ваши друзья, родственники или другие люди видят, что вы выполняете тренировки, у них может возникнуть желание попробовать сами, и вы даже можете получить себе приятелей на тренировки, которые могут сделать вас более склонными придерживаться своего собственного плана. Это настоящая беспроигрышная ситуация. Иногда вы даже не знаете, что то, что вы делаете, вдохновляет людей, но можно с уверенностью предположить, что это так. Возможно, вы не самый быстрый гонщик в классе спина, но вы опережаете кого-то другого и никогда не знаете, как это повлияет на вас, чтобы увидеть ваш прогресс. Не то чтобы вам нужно было делать это для кого-то другого, но это хорошее напоминание о том, как мы все связаны в жизни.

3 Смотрите положительные результаты

Поиск мотивации и приверженности чему-то в жизни всегда может оказать положительное влияние и на другие аспекты вашей жизни. Когда вы делаете что-то, а затем начинаете видеть положительные результаты, вы поймете, сколько вы можете извлечь из этого пользу. Оглядываясь назад, не кажется, что придерживаться такого сложного подхода, как вы думали, было до того, как вы начали, что может заставить вас думать о других обязательствах. Если какие-либо другие ваши цели связаны со здоровьем или благополучием, они могут начать опираться друг на друга. Гораздо проще питаться здоровой пищей, когда вы привержены тренировкам, потому что эти вещи идут рука об руку, чтобы поддерживать себя в форме и поддерживать себя в чистоте. Может быть, когда вы решаете заняться спортом, вы тратите меньше времени на питье, или вы сокращаете свои продукты, чтобы похмелье не мешало вашим тренировочным целям. То, как это закончится, будет уникальным для вашей жизни и ваших целей, но вы сможете увидеть, насколько далеко могут пойти выгоды..

2 Вы можете встретить новых людей

Если вы не можете быть мотивированы простыми фитнес-аспектами тренировки, подумайте о ней, как об отличном способе общаться и встречаться с людьми. Тренажерные залы и занятия фитнесом являются чрезвычайно социальными местами, и они имеют тенденцию быть такими, потому что одна и та же группа людей имеет тенденцию возвращаться на регулярной основе снова и снова. Это похоже на то, чтобы быть в школе или что-то в этом смысле, вы не планируете ежедневно встречаться с этими людьми, но для всех вас есть общая рутина. Хорошая вещь об этом - то, что это облегчает общение с людьми благодаря случайному окружению. После того, как вы несколько раз обошли кого-то возле фонтана и сказали: «Привет!», Это выглядит как следующий естественный шаг. Это отлично подходит для встреч с парнями, а также для дружбы и общения. Этот аспект принадлежности к спортзалу может заставить все это казаться стоящим, особенно если вы находитесь на том этапе жизни, когда вы проводите много времени со своими коллегами и не все заинтересованы в том, чтобы быть друзьями с кем-либо из них. , Не говоря уже о том, что многие парни, которые тусуются в тренажерных залах, довольно хорошо выглядят..

1 Попробуйте правило пяти минут

Если вы все еще не можете понять, как мотивировать себя на регулярные тренировки, примите правило пяти минут. Это означает, что независимо от того, насколько вы устали, вы посвятите как минимум пять минут тренировкам в дни, которые вы планируете. Да, это означает, что вы должны расшнуровать ботинки и поехать туда, где вы собираетесь тренироваться, или совершить один круг вокруг блока или что-то еще. То, что это делает, - это избавляет вас от задницы и движения, чего обычно достаточно, чтобы запустить вашу мотивацию, и чаще всего вы просто выбиваете остальную часть тренировки, потому что вы уже там, и это не так плохо, как вы ожидали, что это будет. На самом деле, это может даже чувствовать хорошо. Конечно, это трюк, который вы используете, так как вы прекрасно знаете, что, вероятно, закончите тренировку, но по какой-то причине это работает. И потом, если по какой-то причине вы действительно так устали и не можете делать больше пяти минут, вам не придется задумываться о том, могли ли вы это сделать, и вы все равно сохранили это обязательство. В следующий раз вы вернетесь к нормальной жизни.