15 вещей, которые нужно делать, когда вы чувствуете тревогу

Ваш живот спазмирован, и пот сползает по вашей спине. Ваше сердце бьется очень быстро, ваша голова забита гоночными мыслями, и вы клянетесь, что воздух медленно вытекает из вашего тела. Добро пожаловать в мир беспокойства. Поскольку тревожные расстройства становятся все более распространенными, чем когда-либо, вполне вероятно, что кто-то из ваших знакомых борется с какими-то серьезными нервами, если вы сами с этим не справляетесь. Все время от времени испытывают беспокойство, но если вы страдаете от более серьезного состояния или просто не можете перестать беспокоиться о будущем, это определенно не радостный опыт. Вы не можете полностью избавиться от неприятных нервных чувств навсегда, потому что, как ни странно, они необходимы, когда действительно есть о чем беспокоиться. Но в те дни, когда вы начинаете беспокоиться о мелочах или беспокоиться о ситуации, которую вы не можете изменить, вот 15 вещей, которые нужно сделать, когда вы испытываете беспокойство.

15 подвергайте сомнению ваши мысли

Симптомы тревоги часто делятся на три категории: физические ощущения, поведение и мысли. Хотя физические вещи, вероятно, самые неудобные (никто не любит чувствовать, что их сердце вот-вот лопнет), на самом деле все начинается с ваших мыслей. Вы можете даже не заметить этого, но если вы нервничаете, почти гарантировано, что ваша голова наполнена бесполезными, катастрофическими мыслями. Обычно они начинаются с «что если» и вызывают в воображении образы вашего самого страшного кошмара, например: «Что, если мой босс ненавидит меня?». Поскольку вы находитесь в нервном состоянии, вы не можете видеть, насколько эти изображения не соответствуют действительности, и Вы сами переживаете за них, как если бы они были фактами. Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя, это просто подвергнуть сомнению мысли. Когда кто-то появляется, спросите себя, реалистично ли изображение. Вы будете часто видеть сразу, что это не так, и это отнимет край.

14 Замените отрицательные мысли положительными

После того, как вы определили свои вредные мысли, следующий шаг - попытаться изменить их, чтобы вы могли чувствовать себя лучше. Понимание того, что вы думаете о чем-то негативном, - это отличное начало, потому что вы не будете думать, что у вас есть все эти проблемы, которые совсем не находятся под вашим контролем. Вы должны определенно пойти еще дальше и заменить свои негативные мысли позитивными. Вместо того, чтобы думать, что вы упадете, когда выступаете с презентацией на работе, почему бы не взять эту бесполезную мысль и заменить ее словами «Что если я буду идти гладко, безупречно выступить с презентацией и получить комплимент от моего босса после этого?» Как только вы начнете думать позитивно, вы сразу же почувствуете себя намного увереннее, даже если не будете в это верить. Определенно может потребоваться некоторая практика, чтобы думать таким образом, особенно если вы не самый оптимистичный человек в целом, но оно того стоит, чтобы прилагать усилия, чтобы оставаться оптимистичными.

13 Помните, когда вы чувствовали спокойствие

Все, что вам нужно сделать, это найти тихое место, где не будет никаких отвлекающих факторов. Сделайте несколько глубоких вдохов и вспомните время, когда вы чувствовали себя совершенно спокойно. Прошлым летом он мог отдыхать на плавучем шезлонге в бассейне вашего друга или смотреть любимый фильм в субботу вечером с вашим парнем. Помните о мирных чувствах и сидите с этими чувствами так долго, как только можете. Представьте, что вы вернулись в это место, и довольно скоро вы начнете чувствовать себя спокойным, как спящий кот. Если вы нервничаете по поводу того, что произойдет в будущем, попробуйте представить, что вы находитесь в будущей ситуации, которая вас беспокоит, а затем примените эти спокойные чувства из прошлого к этой визуализации. Представьте себя на этом первом свидании, чувствуя то же самое, что и на этом шезлонге. Оно работает. по-настоящему.

12 Помните, когда вы справились с этим

Это кажется противоречивым для запоминания времен, когда вы чувствовали себя спокойно, но это могло бы лучше резонировать с вами. Вам не нужно визуализировать это, потому что вам определенно не нужно возвращать чувство стресса, когда вы уже нервничаете, но помните время, когда вы беспокоились и выжили. Это может быть неделя, когда вы о чем-то волнуетесь круглосуточно, или это может быть даже пятиминутный приступ тревоги. Даже если вы не думаете, что преуспели в этих обстоятельствах (если вы сбежали или нездоровым образом отреагировали на беспокойство), тот факт, что вы все еще здесь, чтобы помнить, указывает на то, что эти чувства не будут убью тебя. Вы выжили, и вы будете снова. Иногда может показаться, что нервы никогда не уменьшатся, поэтому это упражнение хорошо для тех, кому нужно небольшое доказательство того, что все будет хорошо..

11 отвлеки себя

Если вам нужно, отвлечься. Иногда расспрашивать о своих мыслях и использовать свое воображение не всегда удается, и вы все еще чувствуете себя разбитым своими нервами. Вы можете извлечь выгоду из отвлечения себя в таких ситуациях, потому что у вашего мозга нет иного выбора, кроме как сосредоточиться на том, что вы говорите. Если вы целый день беспокоитесь о чем-то, над чем у вас нулевой контроль, например о том, пойдет ли дождь в день вашей свадьбы на следующей неделе, посмотрите телевизионное шоу, которое заставит вас смеяться, или найдите время для того, что вам понравится, например, в искусстве или спорте. Даже приступайте к работе, если это действительно поможет вам отвлечься. Для вас должно быть достаточно важно, чтобы ваш разум не переставал возвращаться к беспокойству. Если вы находитесь на уровне 10 паники, попробуйте провести мозговой штурм с пятью зелеными, пятью белыми и пятью красными вещами, которые вы можете видеть, чтобы перестать фокусироваться на неприятных ощущениях.

10 Поговорите с кем-то

У вас может быть репутация сильного, но вы будете удивлены, насколько это облегчение, если вы поделитесь своим беспокойством с кем-то другим. Даже если они не могут дать вам какой-либо твердый совет, просто избавившись от него, вы почувствуете себя лучше. Чувство изоляции может усилить беспокойство и заставить вас чувствовать, что вы полностью одиноки в решении этой проблемы, поэтому присутствие кого-то там, чтобы сказать, что он понимает, снимает с вас немного давления. Приятно знать, что кто-то получил твою спину, даже если ты веришь, что мир против тебя. Кроме того, если вам трудно признать, что ваши мысли совершенно нереалистичны, другой человек сможет указать вам на это. Видя их сдержанную реакцию на что-то, из-за чего вы волнуетесь, вы можете посмотреть в будущее. Если вам нужно, то не стыдно говорить с профессионалом, либо.

9 Упражнение

Существует целый ряд причин, по которым физические упражнения являются удивительным методом борьбы с тревогой. В первую очередь, физические упражнения стимулируют выделение эндорфинов в организме. Думайте об этом как о естественных настройщиках настроения. В конечном итоге они расслабляют ваш мозг и настраивают ваше настроение. Затем происходит сжигание кортизола, который многие из беспокойных людей имеют в избытке из-за безумного уровня стресса, через который они проходят. Кортизол уменьшается с помощью упражнений, и это уменьшает вероятность таких проблем, как бессонница и усталость, которые могут привести к увеличению беспокойства. Помимо научных причин, физические упражнения являются большим отвлечением. Цели в фитнесе и стремление оставаться в форме могут дать вам немного цели, если вы чувствуете, что совсем тонете в беспокойстве. Вы не нервы, и важно наполнить свою жизнь другими вещами. Так что наденьте эти кроссовки и возьмите эту кровь.

8 Пребывание в настоящем

Часто мы до конца волнуемся о том, чего сейчас не происходит. Вероятно, можно с уверенностью предположить, что значительная часть беспокойства в этом мире проистекает из беспокойства о том, что произойдет в будущем, или воспроизведения событий, которые мы пережили в прошлом. Проблема в том, что это беспокойство часто ведет в никуда, кроме крупного города тревоги, и когда вы зациклены на будущем и прошлом, вы упускаете настоящее. В следующий раз, когда вы поймаете себя на том, что испытываете беспокойство из-за того, что сейчас не происходит, переключите внимание на условия вокруг вас. Обратите внимание на детали в деталях и задействуйте все свои чувства. Это называется быть внимательным и имеет целый ряд преимуществ для психического здоровья. Раскраска в фазе, которая сейчас охватывает мир, заключается в том, чтобы быть внимательным, поэтому возьмите несколько карандашей, присутствуйте в данный момент и садитесь на борт..

7 получить достаточно сна

Может быть трудно хорошо выспаться ночью, когда что-то беспокоит тебя, но тяжело проглотить то, что, когда ты не выспался, твои тревожные и взволнованные чувства будут еще сильнее. Вы хотите, чтобы вы хорошо отдохнули, чтобы вы могли ясно мыслить регулярно, и это определенно верно, когда вы пытаетесь бороться с нежелательными мыслями и расслаблять свое тело. Хорошей идеей будет сделать несколько мысленных упражнений непосредственно перед тем, как вы ложитесь в постель, чтобы не дать мозгу сканировать каждую мелочь, которая когда-либо случалась и может случиться однажды. Подсчет овец - самая скучная вещь, но вы можете попробовать что-то вроде размышления о овощах, начинающихся с одной буквы. Вы хотите потратить немного времени и на ночь, благодаря чрезмерной стимуляции в социальных сетях и навязчивым идеям iPhone.

6 принять ванну

Говоря о сворачивании, почему бы не принять ванну? Хотя просто бездельничать в любой старой бане может дать вам время, необходимое для успокоения, страдающие тревогой должны обязательно принять соли Эпсома. Эпсом, природное минеральное соединение, содержащее магний, легко впитывается в кожу и является прекрасным природным средством от беспокойства. Чтобы получить максимальную антистрессовую ванну, просто наполните ванну теплой водой и добавьте 1-2 стакана соли. Лавандовое масло тоже очень успокаивает, поэтому добавьте туда несколько капель, если они есть. Известно, что эти ванны выводят токсины из вашего тела, делают вашу кожу бархатистой, гладкой, снимают любую мышечную боль (узлы натяжения верхней части спины, кто-нибудь?) И, самое главное, уменьшают стресс из-за уровня магния, который восстанавливается в организме. Эпсом заставит вас почувствовать расслабление и заряд энергии!

5 Позвольте себе беспокоиться периоды

Когда вы не можете заставить свой ум прекратить участвовать в гонках, вам, возможно, придется принять это беспокойство. Но есть правильный способ сделать это. Вместо того, чтобы просто беспокоиться до тех пор, пока вы не отшлифуете свои зубы до пыли, выделите себе определенное количество времени каждый день, чтобы беспокоиться обо всем. Вероятно, лучше не делать это прямо перед сном, иначе вы не сможете остановиться, но выделите 10 минут, когда это удобно, чтобы ничего не делать, кроме как беспокоиться. Запишите свои заботы, чтобы вы могли четко отслеживать их и просто позволить себе чувствовать страх и беспокойство в течение этих десяти минут. Как только ваше время истекло, переходите к своему дню. Посмотрите, насколько лучше вы себя чувствуете после. Когда беспокойство неожиданно всплывает за пределами вашего выделенного времени, признайте его и отодвиньте в сторону, пока ваш 10-минутный период беспокойства не настанет снова.

4 правильно питаться

Люди не всегда видят связь между питанием и хорошим психическим здоровьем, но то, что вы вкладываете в свое тело, оказывает существенное влияние на ваш разум. Лучшие продукты для потребления, которые помогают с тревогой, богаты витамином В, в том числе листовая зелень, бобовые, цитрусовые, орехи и яйца. Говорят, что белок также помогает справляться с тревогой, поэтому такие вещи, как натуральный йогурт, являются хорошим выбором. Углеводы, которые не обрабатываются и медленно разлагаются, не оставят у вас чувство подавленности и вялости, а это значит, что вы должны выбрать цельное зерно, когда можете. Вы всегда можете заглянуть за пределы еды, потому что есть множество натуральных трав, которые вы можете использовать, которые традиционно использовались для снятия беспокойства. Такие вещи, как пассифлора, лимонный бальзам и лаванда, могут быть использованы для облегчения симптомов. Когда вы действительно нервничаете, старайтесь избегать кофеина, так как стимулятор снижает уровень серотонина в мозге и обезвоживает организм.

3 Лицом к лицу со своими страхами

Если вы испытываете большое беспокойство по поводу определенного события, которое может произойти, возможно, стоит сорвать лейкопластырь и заняться своим страхом. Вам нужно будет оценить свои переживания и решить, какие из них решаемы, а какие нет, а также решить, от каких опасений разумно бежать, а от каких вам в конечном итоге придется столкнуться. Если вы поссорились с кем-то и знаете, что в конечном итоге вам нужно собраться и разобраться, или ваш значимый друг постоянно просит вас встретиться с его родителями, и вы в ужасе, честно, лучше сделать решающий шаг как можно быстрее , Вместо того, чтобы позволить этим вещам тушиться в вашем мозгу, пока вы практически не закипаете в нервах, рассмотрите все, что можете, как можно быстрее. Это оставит вас с гораздо более ясным умом и меньшим количеством забот.

2 Прими, что ты нормальный

Никто не хочет это слышать, но это правда. Чувство беспокойства, нервозности, беспокойства и / или беспокойства о чем-то не полностью излечимо, потому что это совершенно нормальные эмоции. Чувствовать себя таким образом - не супер весело, и даже не весело вообще, но иногда мы должны чувствовать это. Без этих потных ладоней, ярко-красных щек и всех других замечательных симптомов, связанных с бегством или реакцией на борьбу, люди никогда бы не добрались до того места, где мы находимся сегодня. Медведи забредали бы в дома пещерных людей, люди внутри были бы замерзли, увидев их, вместо того, чтобы сходить с ума, и тогда они бы поужинали. Так что вам определенно следует перестать так сильно беспокоиться о себе, потому что в вашей жизни, несомненно, будут моменты, когда некоторые признаки раннего предупреждения будут полезны. Ключ должен знать, когда уместно нервничать, и когда вы обнаружите, что вы абсолютно ни о чем не беспокоитесь, тогда вы можете что-то с этим сделать.

1 Дыши

Самое важное, что вы можете сделать, когда чувствуете беспокойство, это дышать. Очевидно, вы все равно будете дышать, но правильное дыхание через некоторое время физически успокоит ваше тело, и это огромная нагрузка, когда вы сталкиваетесь с этими ужасными чувствами. Довольно часто кажется, что у вас кончается воздух, поэтому старайтесь сделать свое дыхание короче и быстрее, чтобы попытаться вдохнуть больше, и тогда вы почувствуете еще более легкое головокружение. Звучит знакомо? Глубокий, контролируемый и медленный вдох - лучшее, что вы можете сделать для своих нервных чувств. Не забудьте вдохнуть через нос, а не через рот, и потратить около 7 секунд на вдох, прежде чем удерживать и выдыхать еще 7 секунд. Ваши губы должны быть сжаты, только пропуская крошечное количество воздуха. Это может занять немного практики и повторения, чтобы овладеть этим, но это важно, чтобы помочь вам успокоиться и чувствовать себя намного лучше как можно скорее.