15 естественных способов справиться с тревогой

Беспокойство в основном, когда вы чувствуете супер страх по поводу того, что должно произойти. Это может быть эмоциональное, физическое или реальное или воображаемое событие. Но это настоящий кикер: то, о чем мы чувствуем себя безумно озабоченными, обычно просто в наших головах. Конечно, в жизни есть реальные проблемы, но одержимость ими заранее не помогает. Все, что мы можем сделать, это предпринять позитивные шаги, чтобы продолжать двигаться вперед и делать правильные вещи. В жизни достаточно неожиданных вещей, с которыми нужно иметь дело, но, к счастью, есть несколько способов вернуть себе контроль над своим разумом и телом, чтобы сохранить как можно меньше беспокойства во время общения. Эти советы абсолютно естественны и невероятно просты. Все, что нужно, - это небольшое обязательство, и вы на пути к тому, чтобы стать самой счастливой и самой спокойной девушкой. Вот 15 способов справиться со своей тревогой совершенно естественным образом..

15 ромашка

Если вы спросите меня, пить ромашковый чай для беспокойства звучит как какой-то фальшивый совет. Я нахожу чай скучным, и мне трудно представить, что он может упаковывать такой же вкус, как кофе по любой причине. Однако ученые не согласятся со мной. Видимо, есть некоторые соединения в ромашке (ака Matricaria recutita), связывают с теми же рецепторами в мозге, что и Валиум и другие успокаивающие лекарства. Да. Кофе действительно вызывает у вас тревожные, сверхчувственные чувства, поэтому кто знает, может, чай действительно делает обратное. Одно исследование, проведенное в Медицинском центре Филадельфии, показало, что люди с генерализованной тревогой могли уменьшить свою тревогу, принимая добавки с ромашкой больше, чем участники, которые только что принимали плацебо. О, да, есть еще несколько хороших новостей: вы можете просто взять ромашку в форме дополнения, если вы полностью согласны со мной, что чай супер скучный. Извините, любители чая!

14 Медитация

Внимательная медитация довольно проста, и каждый должен заниматься ею по разным причинам. Мало того, что он может уменьшить беспокойство и стресс в данный момент, но он также может создать изменения в структуре и функции мозга, которые заставляют его работать более здоровым образом. Медитация на осознание, кажется, оказывает наибольшее положительное влияние на тревогу, и она также является самой легкой для начинающих. Побеждает все вокруг. Когда вы медитируете осознанно, вы тренируетесь, чтобы перестать совершать мысленные поездки, которые не отражают текущую реальность. Ваш мозг всегда адаптируется к своей нейропластичности, поэтому, если вам не нравится, как вы думаете о вещах, вам просто нужно это изменить. Попробуйте сидеть спокойно и просто убирать мысли с пути, когда они приходят. Они будут продолжать приходить, но продолжайте отталкивать их, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Медитация также оказывает непосредственное влияние на организм, например, снижение уровня гормонов стресса и частоты сердечных сокращений, что, конечно, также успокоит вас..

13 L-теанин

L-теанин - это аминокислота, содержащаяся в зеленом чае, хотя, чтобы получить ее в достаточном количестве, чтобы уменьшить беспокойство от употребления чая, вам нужно выпить сумасшедшее количество чашек. Конечно, это также легко доступно в форме дополнения. Считается, что одна из причин, по которой японские буддийские монахи могли часами медитировать, была одновременно бодрой и расслабленной из-за тонны L-теанина, которую они получали от употребления большого количества зеленого чая. Некоторые исследования показали, что аминокислота может помочь замедлить частоту сердечных сокращений, а также снизить кровяное давление, которые имеют тенденцию расти, когда мы находимся в стрессе. Также было проведено несколько исследований о том, как оно напрямую связано с тревогой, и перспективы выглядят неплохо. Одно исследование показало, что люди с тревогой были спокойнее и сосредоточены во время теста, если они принимали добавку раньше времени.

12 Упражнение

Эй, ты можешь любить тренироваться или вообще ненавидеть. Но вы, вероятно, уже знаете, что физические упражнения могут серьезно снизить вашу тревогу как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. В краткосрочной перспективе, когда ваше тело будет двигаться и потеть не менее 20 минут, вы начнете выделять полезные химические вещества, такие как нейротрансмиттеры и эндорфины. Это уменьшает гормоны стресса и уменьшает воспаление, которое может вызвать другие проблемы. Это также может заставить вас чувствовать себя более совершенным, что, как правило, уменьшает беспокойство в целом. На более глубоком уровне физические упражнения могут повысить активность нейронов в головном мозге, что иногда может привести к большей тревоге… за исключением того, что это также приводит к высвобождению нейротрансмиттера GABA, который может подавлять активность мозга и предотвращать чрезмерное срабатывание нейронов. Таким образом, физические упражнения могут помочь мозгу быстрее снять стресс, чем в мозге людей, которые не тренируются..

11 Лаванда

Лаванда делает больше, чем просто делает ваше место восхитительным запахом: она также кажется "эмоциональной" противовоспалительной. Лаванда (ака Lavandula hybrida), В разных исследованиях было обнаружено, что они уменьшают беспокойство людей, ожидающих их в кабинете стоматолога или готовящихся сдать тест. Тем не менее, некоторые люди, которые пахли лавандой перед тестом, также сообщили, что они чувствовали себя немного нечеткими в голове, поэтому, возможно, контроль порций является ключевым, чтобы вы не усыпляли себя или что-то еще. Хотя, может быть, будет хорошей идеей, если у тебя бессонница? В Германии они фактически продают его в форме добавки, которая недоступна в США, но если бы они это сделали, это было бы круто, поскольку было установлено, что он уменьшает беспокойство так же эффективно, как и лоразепам (торговая марка Ativan), который является лекарством в того же класса, что и Валиум. Почему вы держитесь за нас, FDA?!

10 дыхательных упражнений

Освоение контроля над своим дыханием, чтобы уменьшить тревогу, является реальной вещью, и вам не нужно получать какие-либо странные добавки или что-нибудь для этого. На самом деле, вы можете сделать это прямо за столом на работе, чтобы никто не заметил. Подумайте о том, как вы дышите, когда у вас стресс: короткий и неглубокий. Этот тип дыхания сокращает количество кислорода, который течет через тело и очищает дерьмо. Дыхание 4-7-8 - это одна вещь, которую вы можете попробовать, которая, по сути, просто требует, чтобы вы вдохнули через нос на счет четыре, задержали дыхание на счет семь, а затем медленно выдохнули изо рта для счета из восьми Делайте это только несколько раз, когда вы пытаетесь расслабиться, потому что это очень расслабляет. Фактически, некоторые люди также используют это, чтобы заснуть ночью. Это также помогает, если вы притворяетесь, что вы на пляже, как девушка на этой фотографии! Даже если вы не согласны с нами, что это отличная идея, попробуйте ее один раз, и мы обещаем, что вы будете полностью.

9 перекусить

Woohoo, это совет, на который никто не может злиться! Многие люди, как правило, немного беспокоятся, когда голодны, и даже не осознают этого. Многие из нас знакомы с ощущением «голодности», которое обычно проявляется как нечто капризное или резкое… но это может быть вызвано беспокойством. Приступы тревоги могут быть вызваны тем фактом, что ваш уровень сахара в крови падает. В краткосрочной перспективе перекус с белком поможет вам успокоиться. В долгосрочной перспективе это хорошая причина обратить внимание на то, что вы вкладываете в свое тело и когда. Если вы склонны пропускать определенные приемы пищи в течение дня, вы можете найти взаимосвязь между этим и тем, когда ваше настроение падает. Даже если вы не проголодались или слишком заняты, чтобы сесть и пообедать, всегда берите с собой несколько закусок, чтобы убедиться, что вы не позволите своему уровню сахара в крови понизиться и не начнете захватывать вашу личность.

8 Разминка

По какой-то причине разогрев вашего тела может действительно помочь вам расслабиться, поэтому расслабиться на пляже или посидеть в сауне может быть чертовски мило. Как и в случае с физическими упражнениями, когда вы посылаете тепло через тело, оно может расслабить мышцы и даже повлиять на цепи в вашем мозге, которые влияют на настроение. Нейротрансмиттер серотонин может получить импульс от любого из вышеупомянутых, но даже потягивая чашку чая. (Таким образом, есть причина пить чай помимо только трав, из которых он сделан. Кофе тоже имеет значение? Я бы сказал, да.) Отчасти это может быть из-за того, что мы просто связываем такие теплые вещи, как расслабление, которое затем заставляет тело реагировать таким образом. Обычно, когда мы предполагаем заложить пляж, это звучит расслабляюще, и обычно там тепло, поэтому пророчество остается верным, когда мы делаем это.

7 сна

Если ваш график сна не в порядке, это может серьезно испортить ваше настроение. Нам нужно спать, чтобы восстановить тело и выздороветь, нравится вам это или нет. Вы можете не чувствовать, что у вас есть время рано ложиться спать, но у вас также нет времени сидеть на полу, нервничая от разговора, который вам нужен. Сделай выбор. Проблема в том, что недосыпание может привести к беспокойству, а затем, в свою очередь, из-за беспокойства уснуть становится труднее. Все, что вы можете сделать, чтобы завершить вечер, поможет. Если вы склонны бодрствовать, думая о дерьме в течение ночи, вы можете попытаться сохранить дневник у своей кровати и просто записать свои проблемы, чтобы разобраться позже. Иногда вы можете заставить ум освободиться от мыслей, написав их. Если у вас есть мотивационная книга, которая успокаивает вас, продолжайте и держите ее у кровати и тянитесь к ней ночью, вместо того, чтобы идти в трут..

6 Де-Клаттер

Точно так же, как вы не хотите беспорядка в вашем мозгу, вам также не нужно это в вашем пространстве. Потратив некоторое время на то, чтобы убрать физические предметы из дома и на рабочем месте, вы сможете творить чудеса с настроением. Как можно на самом деле убирать, а потом оставаться на нем. У вас может не быть причины чувствовать, что ваша книжная коллекция отягощает вас, но если вы перестанете думать об этом, вы, возможно, поймете, что некоторые из этих названий не совсем улучшают ваше настроение, когда ваш взгляд привлекает их в течение дня. Эти запятнанные футболки, которые вы держите, вероятно, не разрушают вашу жизнь, но представляют себе небольшую свободу, которую вы можете почувствовать, выбрасывая их, а затем уже никогда не глядя на них снова. Вам просто не нужно больше думать о них, поэтому, удалив физический беспорядок, вы также удалите психический беспорядок.

5 Будьте благодарны

Когда ты чувствуешь себя дерьмом, это звучит очень раздражающе, когда люди говорят тебе начать думать о том, что ты любишь в своей жизни. Но, честно говоря, это действительно хороший совет, потому что вы должны перестать устраивать жалкую вечеринку. Даже когда дела на самом деле идут плохо, вы, вероятно, можете осмотреться и понять, что они могут быть намного хуже. Не забывайте, что некоторые люди на самом деле не имеют доступа к водопроводу или безопасному месту для ночного сна, и просто наличие этих вещей уже делает вас супер счастливчиками. Когда вам трудно почувствовать благодарность за то, как идут большие дела, сосредоточьтесь на этих маленьких вещах. Твой душ, серьезно, что за подарок. Когда она запирается в эти маленькие вещи, тогда намного легче начать работать над более крупными вещами. Вы знаете, что все постоянно меняется, поэтому постарайтесь быть благодарными и за свои проблемы.

4 Визуализируйте

Если по какой-то причине вы не можете выйти посреди дня на уединенный карибский пляж (как, может быть, у вас есть работа…), вы все равно можете визуализировать его и получить те же результаты. Мозг - невероятно сильный инструмент, поэтому просто примите, что у вас есть некоторый контроль над ним, и будьте на своем пути. Ключ к визуализации для уменьшения беспокойства - представить хорошие обстоятельства. Вы можете буквально представить себе, что находитесь в таком месте, где вы будете чувствовать себя в безопасности и счастливы, как любимый уголок детства или место отдыха мечты. Когда вы освоитесь с визуализацией, вы также можете представить, как бы вы хотели, чтобы будущие события проходили, а не беспокоились об этом. Вы можете даже переосмыслить прошлые события, чтобы попытаться переписать опыт в своем мозгу. Если вы берете на себя ответственность за свои действия и растете в жизни, хорошо снять некоторое давление и прекратить повторять ваши ошибки.

3 Получить те омега-3

Если вы можете есть очень разнообразную диету, у вас будет гораздо больше шансов получить все необходимые питательные вещества. Это действительно важно, когда дело доходит до вашего долгосрочного здоровья ... но это также может повлиять на ваши тревожные листья и настроение. Знаете ли вы, что низкий уровень холина связан с тревогой? Вы можете найти это в яйцах. Омега-3 жирные кислоты являются еще одним важным питательным веществом для снижения беспокойства и поддержания здоровья мозга. Они могут быть найдены в жирной рыбе, такой как лосось и грецкие орехи, и обычно рекомендуется получать их через источники пищи, когда это возможно. Тем не менее, принимать добавки - это хорошая идея, если вы не любите обычные. Одно исследование показало, что студенты, которые принимали омега-3 добавки по 2,5 мг каждый день, испытывали меньше беспокойства перед тестами, чем другие участники, которые только что принимали плацебо. Имейте в виду, что омега-3 добавки разжижают кровь.

2 Вне

Существует японская концепция под названием Shinrin-Yoku, что переводится как «лесная баня». Это в основном занимает некоторое время, чтобы гулять в природе, в отличие от загруженного тротуара, и это может резко снизить уровень гормонов стресса в организме. Одно исследование сделано в Стэнфорде и опубликовано в Известия Национальной академии наук намереваюсь выяснить, почему это так. Похоже, что это как-то связано с тем, чтобы выбить нас из размышлений, что мы и делаем, когда не можем перестать думать о чем-то или о событии, которое привело к плохому результату. Прогулка на природе полна «позитивных отвлекающих факторов», не затрагивая дополнительные факторы стресса, с которыми вы можете столкнуться в вашем районе, такие как превышение скорости автомобилей и людей, болтающих по мобильным телефонам. Это также может дать вам небольшую перспективу стать частью такой жизни и осознать, что ваш мир не единственный.

1 Измените, как вы думаете

Это легче сказать, чем сделать, но осознание - это первый шаг к изменению чего-либо в жизни, и если вы даже не совсем осознаете, как вы думаете, пришло время прийти в сознание. Иногда мы попадаем в эти паттерны мышления, которые являются исключительно вредными. Вы знаете тип: воображать катастрофу снова и снова и пробираться сквозь негативные возможности, даже если на самом деле не так много доказательств того, что что-то из этого произойдет. Один из способов избавиться от этого мышления - сыграть в игру «что потом?». Скажем, вы представляете себе эту ужасную возможность. Спросите себя, а затем что и продолжайте идти по линии, пока у вас не кончатся вещи, которые могут сделать неправильно. Конечно, финал может быть очень плохим, но в определенный момент вы просто обернетесь и снова вернетесь. Вы одиноки и с разбитым сердцем ... и что потом? Ну, на самом деле, вы, вероятно, будете лечить и двигаться дальше. Поэтому никогда не думайте, что то, как вы думаете о чем-то или подходите к новой ситуации, не имеет значения, потому что это действительно имеет значение. И это может быть ключом к тому, чтобы навсегда изменить свои тревожные пути!