13 поз йоги, чтобы помочь очистить свой ум перед медитацией

Гибкость, сила, баланс и выносливость - все это уже известные физические преимущества практики йоги. Но все знают, что здоровье йоги не останавливается на физическом уровне. На самом деле, йога - это одно из самых целостных упражнений, которое вы можете выполнять, так как оно приносит пользу вам психологически и эмоционально..

Действительно, многие люди считают йогу синонимом медитации, поскольку она позволяет вам развивать осознанность и осознание ощущений, мыслей и эмоций, которые ваше тело испытывает в каждой данной позе. Но даже если вы практикуете свою собственную технику медитации, которая не включает в себя йогу, это помогает практиковать некоторые позы йоги до сеанса медитации, поскольку это может помочь улучшить вашу концентрацию и дыхание.

Вот простые позы йоги, которые могут помочь вам достичь спокойствия, даже когда ваше тело испытывает физические трудности, что помогает вам намного легче войти в состояние медитации.

13 Приветствие Печать Поза

Печать Приветствия - это простое дыхательное упражнение, которое является отличным способом для начала вашей медитативной практики. Приведите руки в молитвенное положение, сидя на полу со скрещенными ногами. Не думайте ни о чем, а просто сосредоточьтесь на вдохе и выдохе глубоко, сохраняя при этом прямой позвоночник.

Чтобы убедиться, что вы глубоко дышите, сосчитайте до четырех, вдыхая через нос. Задержите дыхание еще на четыре счета, а затем выдохните через нос на четыре счета. Удерживайте его еще четыре раза, чтобы завершить один цикл. Повторите цикл 10 раз, прежде чем перейти к следующей позе.

12 поза ребенка

Баласана или поза ребенка - отличный способ растянуть все спину, бедра, лодыжки, плечи, позвоночник и шею, позволяя полностью расслабиться.

Сядьте на пол, положив бедра на пятки, а затем позвольте своему телу упасть вперед от бедер, чтобы животик лежал между бедрами, а лоб лежал на коврике. Вытяните руки вперед и положите ладони на коврик. Оставайтесь в этом положении, сосредоточившись на своем дыхании. После этого сделайте глубокий вдох и вернитесь в исходное положение, медленно выдыхая..

11 Горная поза

Горная поза, также известная как тадасана, улучшает осанку, снимает боль в спине и укрепляет бедра, колени, лодыжки, живот и ягодицы. Это также помогает вам расслабиться, повышая осознанность и успокаивая дыхание..

Для этого встаньте, выпрямив спину и соприкасаясь ногами. Глубоко вдыхая, поднимите руки над головой и дайте ладоням соприкоснуться. Вытяните тело как можно дальше, глядя прямо в кончики пальцев. Кроме того, вы можете закрыть глаза и держать голову прямо. Задержитесь в этой позе на 30 секунд, концентрируясь на своем дыхании. Медленно возвращайтесь в исходное положение, глубоко выдыхая.

10 поза низкого выпада

Anjaneyasana или Low Lunge Pose популярны у спортсменов, потому что она растягивает подколенные сухожилия, квадраты и пах, а также снимает напряжение в бедрах. Тем не менее, это также помогает построить умственную направленность, необходимую для медитации.

Начните с положения собаки, обращенной вниз, выдохните и сделайте шаг правой ногой вперед между ладонями, убедившись, что переднее колено уложено выше лодыжки. Сдвиньте левую ногу назад, пока не почувствуете растяжение в передней части бедра и паха.

Вдохните и поднимите туловище в вертикальном положении, подметая руки прямо над головой. Задержитесь в положении около минуты, глубоко дыша в течение пяти вдохов и выдохов.

9 поза дерева

Древесная поза или Врикшасана бросают вызов вашему чувству равновесия, делая его превосходным для улучшения вашей концентрации.

Встаньте прямо, ноги на расстоянии бедра друг от друга. Согните правое колено и поместите его подошву на верхнюю часть внутренней поверхности бедра, чуть выше коленной чашечки. Убедитесь, что ваша левая нога выпрямлена, пока вы находите равновесие. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки над головой, сложив ладони в сложенном положении. Это поможет взглянуть прямо на устойчивый объект, чтобы сохранить равновесие. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, прежде чем мягко отпустить позу. Повторите это на другой стороне.

8 поза орла

Garudasana или Eagle Pose помогает улучшить кровообращение во всех суставах, а также улучшает баланс и фокус. Это также держит ваши руки, ноги, колени и лодыжки сильными.

Для этого перенесите вес на левую ногу, глядя на устойчивый предмет перед собой, чтобы помочь вам сохранить равновесие. Скрестите правую ногу над левой дважды, опуская бедра.

Что касается рук, оберните один локоть и предплечье над другим, а затем сожмите ладони вместе, направив кончики пальцев вверх. Удостоверьтесь, что вы задействуете свое ядро ​​так же, как и позу орла. Задержитесь на пять глубоких вдохов.

Поза 7 танцоров

Также известная как Натараджасана, поза танцора улучшает баланс и концентрацию, вытягивает плечи, грудь, бедра, пах и живот, а также укрепляет ваши ноги и лодыжки..

Перенесите вес на левую ногу, вытяните правую ногу на длинную ногу позади себя, а правой рукой захватите внутреннюю часть стопы. Вытяните противоположную руку вперед и медленно наклоните тело вперед, чтобы сохранить равновесие. Это создаст глубокий изгиб позвоночника. Если вам нужен более глубокий изгиб, нажмите на поднятую ногу в руку. Удерживайте положение, глубоко дыша в течение трех-пяти вдохов. Повторите с другой стороны.

6 Воин III Поза

Поза Virabhadrasana III или Warrior III тонизирует все тело, способствует улучшению осанки и укрепляет ноги, лодыжки, плечи и спину. Эта бодрящая поза также помогает улучшить память и концентрацию.

Чтобы сделать позу Воина III, сделайте шаг правой ногой вперед и перенесите весь вес на правую ногу. Вдохните и поднимите руки над головой ладонями друг к другу. После этого выдохните и поднимите левую ногу вверх и наружу. Шарнир на бедрах, когда вы опускаете верхнюю часть тела параллельно полу. Чтобы сохранить равновесие, сожмите пресс и смотрите в неподвижную точку на полу. Ваше тело должно быть в Т-позе. Задержитесь в положении на пять глубоких вдохов, отпустите и повторите с другой ногой.

5 поза верблюда

Поза верблюда, также известная как Ustrasana, помогает уменьшить жир на бедрах, одновременно раскрывая и растягивая бедра, плечи, спину, грудь и брюшную полость. Сгибание назад в этой позиции также помогает успокоить отвлекающие мысли в вашей голове.

Для этого начните с того, что сядьте на колени. Поднимите ягодицы с ног так, чтобы ваши бедра были перпендикулярны полу. Положив руки на нижнюю часть спины, медленно вдыхайте и изгибайте спину, одновременно слегка наклоняя голову назад. Вы также можете повысить уровень сложности, положив руки на ноги вместо спины. Задержитесь на 10-12 вдохов, а затем поддержите нижнюю часть спины, медленно поднимаясь.

4 Половина Владыки Рыб

Также известный как Ардха Мациендрасана, Половина Повелителя Рыб открывает грудную клетку и грудную клетку, одновременно заряжая позвоночник. Глубокая неподвижность позы также позволяет улучшить концентрацию и концентрацию.

Начните с того, что сидите, скрестив ноги, на полу. Поставьте правую ногу за пределы левого колена, а затем положите правую руку за спину на пол рядом с позвоночником. Прижмите левый локоть к внешней стороне согнутого правого колена. При этом вы почувствуете растяжение правого бедра и бедра. Вы также можете сильнее прижать локоть к колену, чтобы сделать его более глубоким. Задержитесь на пять глубоких вдохов.

3 сидячей передней позы изгиба

Paschimottanasana или сидячий передний изгиб не только растягивает позвоночник, плечи и мышцы подколенного сухожилия, но и успокаивает мозг, снимая стресс и легкую депрессию. Это также помогает успокоить головные боли и уменьшить усталость.

Чтобы сделать эту позу, сядьте на пол, вытянув ноги перед собой и выпрямив спину. Вдохните и поднимите руки над головой, чтобы растянуть позвоночник. Аккуратно сложите бедра вперед, выдохнув и потянувшись к ногам. Вы не должны касаться своих ног, если не можете; просто возьмите все, что вы можете достичь, как ваши колени или голени. Расслабьтесь и дышите, удерживая эту позицию в течение 30 секунд.

2 Лежащая поза героя

Поза лежащего героя, также известная как Супта Вирасана, представляет собой промежуточную позу, которая растягивает живот, бедра, глубокие сгибатели бедер, колени и лодыжки. Помимо того, что она помогает облегчить менструальную боль, она также помогает вам сосредоточиться так же, как и при дыхательных упражнениях..

Сядьте на колени и постепенно раздвигайте ноги, пока ягодицы не сядут на пол. Вдохните и выпрямите позвоночник, затем наклонитесь назад, выдыхая. Вы должны быть в состоянии расслабиться на полу. Положите руки по бокам ладонями вверх. Держите эту позу в течение 30 секунд.

1 труп поза

Савасана или поза трупа - одна из самых простых поз йоги, но она приносит множество физических, умственных и духовных преимуществ. Это позволяет вашему разуму и телу испытать полное спокойствие и расслабление, давая вашему телу шанс перегруппироваться и оживить. Обычно это делается в конце активной тренировки.

Лягте на спину, расставив ноги на удобном расстоянии, и положив руки на бока ладонями к потолку. Просто позвольте своему телу полностью расслабиться, закрыв глаза и сосредоточившись на дыхании. Для начинающих, вы можете положить подушку или одеяло под голову для дополнительного расслабления.