13 способов, которыми вы останавливаете себя от потери веса

Потеря веса и измельчение жира - тяжелая работа. Это может очень расстраивать, когда вы работаете, правильно питаетесь и не видите результатов. Это особенно обескураживает, когда вы теряете килограммы, и все останавливается. Вы застряли на номер и просто не можете пройти мимо? Вы близки к своей цели, но чувствуете, что стоите на месте? Там может быть некоторая помощь для вас. Есть несколько причин, почему ваше тело может стать устойчивым к потере веса, и все они имеют решения, которые помогут вам вернуться на правильный путь. Потеря веса не один размер подходит всем. Мы все худеем по разным причинам и преследуем разные цели, но вот некоторые общие проблемы, затрагивающие многих из нас по всем направлениям.

13 недостижимых целей

Наличие физической цели в начале вашего плана по снижению веса очень важно. Иногда, когда вы решили, что собираетесь потерять несколько фунтов, это действительно мотивирует. Лучше всего выбрать ограничение по времени и число, которое достижимо, независимо от того, достигли ли вы этого раньше, тренер поставил вам эту цель или, возможно, вы следуете установленному плану. То, что вы не хотите делать, это обновить свой статус на Facebook, что вы будете на 20 фунтов легче и в следующие выходные раскачиваете бикини. Может быть, приятно кричать о своей цели миру, но не будет хорошо, если ты преуспел, но в субботу найдешь себя без шестой. Вот когда большинство из нас сдаются. Если вы уже на связи, не волнуйтесь! Правда в том, что вы не несете ответственности ни перед кем, кто знал вашу цель. Как и ваше тело, эта цель ваша. Вместо того, чтобы изменить цель, которую вы поставили в движение, разбейте ее на маленькие шаги, которых вы можете достичь. Вы будете чувствовать себя удивительно, как вы делаете успехи.

12 Никогда не рано

Большинство из нас говорят, что мы собираемся на тренировку, и мы действительно это имеем в виду. Работаете ли вы или сидите дома с детьми и т. Д., Вы планируете получить эту физическую форму. Вместо этого вы заняты вечером вечером обедом, друзьями, семьей или просто всем остальным, что вам нужно сделать, чтобы это никогда не удавалось. в начало вашего списка. Вы должны встать рано и сделать это. Это положит начало вашему метаболизму и поможет вам начать день. Вы упустите возможность отговорить себя от этой тренировки. Отказаться от дополнительного времени повтора будет нелегко, но оно того стоит. Утренняя кардио-тренировка не только заряжает вас энергией на весь день, но исследования показывают повышение остроты ума. Если у вас нет времени, чтобы пройти весь путь до спортзала, подумайте о том, чтобы забрать список тренировок из Pinterest. Обычно вы не можете делать все эти движения дома без снаряжения..

11 Snack Attack

Я искренне верю, что перекусить просто невозможно. Каждый иногда голодает между приемами пищи. Проблема в том, что мы что-то быстро схватываем, чтобы утолить голод. Даже если вы думаете, что сделали здоровый выбор, скорее всего, это не так. Я начал выбирать «цельное зерно», полагая, что это здоровый вариант. Неправильно, многие цельнозерновые продукты такие же плохие. Проверьте метки для слов «очищенный, отбеленный и обогащенный». Вместо этого выберите варианты с высоким содержанием клетчатки или высоким содержанием белка, такие как ягоды, фрукты или вареные яйца. К вашему сведению, желе, фруктовые закуски и консерванты не учитываются. Также ничего не найдено в центре датского.

10 десерт

Неважно, насколько усердно ты работал, Не важно, как хорошо ты ел, Неважно, что ... пустыня должна идти. Я провел много времени, думая, что я заработал свой десерт. Я действительно чувствовал, что это была единственная вещь, от которой я просто не мог отказаться. Десерт не только саботирует потерю веса, но и сохраняет зависимость от сахара. Это просто продолжает подпитывать этот порочный круг все время. Я мог бы быть, как любой другой человек в Интернете, и сказать вам, чтобы обменяться свежими ягодами или греческий йогурт. По правде говоря, эти вещи не могут сравниться с большим кусочком шоколадного торта. Даже не близко. Вероятно, лучше даже не тратить калории. Я просто продолжаю говорить себе, что когда я наконец надену эти старые джинсы, у меня будет этот торт. Это позволяет мне думать, что каждое приседание приближает меня к пирогу! Я, вероятно, буду иметь все торты, и мне нужно перечитать эту статью.

9 Еда, когда ты не голоден

Я не имею в виду позволить себе довести себя до голода. Вот когда ты набиваешь лицо и чувствуешь тошноту от сожаления Я говорю о тех случаях, когда вы встречаете своих подруг на обед и заказываете еду, которую вы не хотите есть. Может быть, вы добили чужую тарелку, чтобы она не пропала даром. Часто кто-то предлагает вам печенье и т.д., которые вам даже не нужны, но вы все равно их едите. Просто остановись. Если ты голоден ... ешь. Если нет, просто обратите внимание на свое тело и ешьте, когда вы есть. Я делаю все блюда для моей семьи. Я хочу сидеть и наслаждаться едой с ними, но в последнее время я экономлю свою тарелку на потом, когда я действительно чувствую голод. Наши тела удивительны, и для большинства из нас всегда есть еда. Ешьте, когда ваше тело просит топлива, а не для удовольствия. Просто пока ты не достигнешь своей цели, тогда выпей торт.

8 Не выспался

Если вы не высыпаетесь, вы отправитесь в Starbucks. Может быть, это не так, но если вы медлительны, у вас меньше мотивации к тренировкам или к тому, чтобы продолжать стараться есть здоровую пищу. По сути, все, о чем вы беспокоитесь - это пережить день, чтобы вы могли ползти обратно в постель. Это противоположность утренней тренировки. Ваша способность функционировать на полную мощность уменьшается, ваш Fit Bit огорчает вас, и вы разочаровываетесь в этом дне. Потеря сна также заставляет ваше тело жаждать углеводов и сахара. Вот почему вы в конечном итоге в Starbucks. Старайтесь изо всех сил, чтобы получить эти 8 часов. Если серьезно, если вы сонливы, вы производите больше грелина. Это ваш гормон закуски. Он отправляет вас прямо к ближайшему кусочку торта.

7 прячется от солнца

В течение десятилетия мы избегали солнца, чтобы предотвратить появление морщин. Никто не хочет выглядеть как бабушка, но у всего этого оттенка есть и обратная сторона. Более половины всех женщин испытывают дефицит витамина D. В вашем организме есть рецепторы, которые ищут витамин D, и эти рецепторы сообщают нашему телу, хранить ли жир или сжигать его. Лучшее время для D-наполненного солнца - середина дня. Если это просто не работает для вас, убедитесь, что в вашем рационе много D. Яйца, йогурт, молоко и рыба - все это хорошие источники, но есть множество замечательных источников. Мало того, что достаточное количество D поможет вашей застойной ситуации потери веса, но это также поможет вашему настроению. Ваши дни будут на самом деле лучше, даже без торта.

6 Экологические токсины

Частью потери веса является ваше тело, устраняющее мусор. Часто наши жировые клетки набиты чем-то, кроме жира. Ваше тело хочет защитить свои самые важные части, такие как органы и кровь, поэтому ему нужно найти место для хранения мусора, с которым он не знает, что делать. Жировые клетки похожи на гараж! Химические вещества, найденные в воздухе и в вашем доме, могут нарушить ваши гормоны, способствуя также медленному обмену веществ. Многие из этих химических веществ были запрещены, но нашим организмам может потребоваться некоторое время, чтобы их уничтожить. Многие из токсинов в вашем доме легко выводятся. Они содержатся в пестицидах, синтетических ароматизаторах и антибактериальных мылах. Когда вы забираете эти вещи из дома, вы можете обнаружить, что эти фунты начинают терять быстрее. Некоторые люди даже сообщают о чувстве отравления, когда эти жировые клетки сжигаются и выделяются токсины..

5 еды поздно

Самая большая проблема поздней ночной еды - это то, что мы склонны выбирать продукты с высоким содержанием сахара и высоким содержанием жиров. Никто не держит фунты из-за перекуса в полночь. Если вы сделаете плохой выбор ночью, эти калории, вероятно, будут храниться в виде жира. Хуже всего то, что они нарушают ваш сон. Это заставит номер 8 развернуться, и вы направитесь прямо в Starbucks вместо спортзала. Хорошая рекомендация - перестать есть как минимум за 2 часа до сна. Если вы действительно голодны, просто убедитесь, что выбрали что-то полезное, например, фрукты, овощи и т. Д. Моя закуска до поздней ночи - вареное яйцо. Ну, так как я избавился от торта.

4 дефицит жирных кислот

Этот фактор ограничения потери веса немного сложнее. Симптомами дефицита жирных кислот являются усталость, проблемы с кожей и туманный мозг. У многих людей есть такие симптомы, и если вы один из них, стоит выяснить, не хватает ли вам жирных кислот. Самый простой способ избежать дефицита жирных кислот - это принимать добавки с рыбьим жиром, такие как Омега-3. Когда-то люди делали своим детям отвратительные ложки масла печени трески. Угадай, что!? Здоровые люди все еще делают это сегодня. Недостаток этих жирных кислот в вашем рационе может привести к депрессии и замедлить обмен веществ. Вот почему вам, возможно, так тяжело встряхнуть эти последние несколько фунтов. Каждый может извлечь выгоду из хорошей добавки жирных кислот. Эксперты рекомендуют ферментированное или экстрагенное масло печени трески, которое может иметь еще более полезные свойства.

3 Вы не запрыгнули на пробиотик

Пробиотики делают кучу удивительных вещей, но одна из лучших вещей, которые они делают, это переваривание жиров в вашем рационе, чтобы больше жира выводилось с калом. Другими словами, вы теряете часть своих калорий и фактически не поглощаете их все. Пробиотики - это крошечные живые существа, которые любят находиться в вашем теле. Это звучит жутко, я знаю, но вы, вероятно, уже ели некоторые из них. Они содержатся в добавках, а также в ферментированных продуктах, таких как йогурт, квашеная капуста и различные овощи рядом с маринованным проходом. Популярный новый способ получить пробиотики - это пить чайный гриб. Комбуча может быть найдена в вашем местном магазине здоровья или если вы любите приключения, вы можете сделать это самостоятельно. Это определенно не торт, но если вам просто нужно побаловать себя после ужина, это может быть вашим удовольствием.

2 продукта с маркировкой обезжиренные

Годы рекламы заставили нас думать, что мы делаем здоровый выбор, когда покупаем упакованный продукт с низким содержанием жира. Правда в том, что эти варианты обычно полны сахара и других химических добавок для усиления вкуса. Они добавляют заменители углеводов и жиров, заменители белков и жиров и заменители жиров. Это приводит к огромному количеству обработки. Это не только сдерживает потерю веса, но и часто снижает содержание калорий. Хотя это кажется хорошей вещью, вы просто съели меньше калорий с небольшим питанием. Это оставит вас без энергии, голодая через час. Другая проблема с вариантом с низким содержанием жиров состоит в том, что вы оправдываете употребление большего количества пищи, и свой голодный, поэтому вы делаете это чаще. Реальность такова, что жиры не делают вас толстым в любом случае. Здоровые жиры могут фактически способствовать потере веса. Наши тела не просто принимают жир и добавляют его к жиру, который у нас есть.

1 Вы принимаете это легко

Если вы похожи на меня, а не на спортзал, вы чувствуете, что добились успеха, просто уходя. Может быть, вы просто работаете дома и чувствуете, что проделали большую работу, просто выполнив это. Ты сделал! Но этого просто недостаточно навсегда. Через некоторое время вам нужно продолжать добавлять сложность или больше повторений, чтобы увеличить выгоду. Как и все остальное в жизни, вы чувствуете себя комфортно в рутине и рады идти в этом темпе. Это один раз, когда вы просто должны продолжать давить. То, что когда-то казалось горой, теперь твой холм. Вы сделали это, но пришло время продолжать идти. Ваше тело может адаптироваться в течение недели. Вы должны пытаться менять его каждые 4 недели или около того, особенно если вы обнаружите, что можете разговаривать с людьми из спортзала во время тренировок или не потеете, как раньше.