13 добавок, чтобы добавить к вашей повседневной жизни
Мы все разные, поэтому, конечно, наши потребности в питании тоже будут разными. В целом, есть несколько довольно простых фактов о питании, которые говорят нам, что мы должны получать в нашем рационе. Когда мы не получаем их из пищи, мы должны принимать некоторые добавки. Вот 13 из лучших добавок, которые вы должны полностью рассмотреть вопрос о принятии. Конечно, проконсультируйтесь с врачом или обратитесь к диетологу, прежде чем полностью изменить свою диету, если вы не уверены, что нужно вашему телу.
13 Кальций
Для нас, женщин, особенно важно дополнять нашу диету добавкой кальция, так как мы начинаем испытывать потерю костной массы в возрасте 20 лет. Спасибо, гормоны. Тогда есть тот факт, что некоторые люди вообще избегают молочных продуктов, и, конечно, сыр, йогурт и коровье молоко являются отличным источником кальция. Кальций не только укрепляет кости и зубы, но и поддерживает нервную систему. Добавьте таблетку с 1000 грамм, чтобы убедиться, что вы накрылись, независимо от того, как вы едите.
12 Витамин D
Вы часто можете найти кальций и витамин D в одной таблетке, так как витамин D имеет решающее значение для усвоения кальция организмом. Наш организм может получать витамин D от солнца, но если вы не проводите много времени на улице и не получаете достаточного количества продуктов из своего рациона, это может быть огромной помощью, чтобы дополнить его. Дефицит витамина D может проявляться как общими болями, так и усталостью..
11 Магний
Некоторые исследования показывают, что до 80 процентов взрослых имеют низкое содержание магния. Минерал ответственен за многое в нашем организме, и дефицит может привести к проблемам со сном, мышечной слабости и более экстремальным симптомам ПМС, среди прочего. Если вы не думаете, что получаете достаточное количество магния из своего рациона, возможно, стоит подумать о добавке. Тем не менее, вы не хотите переусердствовать, так как магний тесно связан с тем, как некоторые другие витамины и минералы усваиваются организмом. Проконсультируйтесь с врачом, если вы не уверены.
10 Фолиевая кислота
Многие люди могут извлечь выгоду из приема фолиевой кислоты. Дефицит увеличивает риск развития анемии и некоторых видов рака. Многие женщины подвергаются риску низкого содержания фолиевой кислоты, так как гормональный контроль над рождаемостью может истощить ваш организм. Фолиевая кислота уже добавлена в определенные продукты, такие как зерновые, но если вы не употребляете такие продукты, вы могли бы получить пользу от приема добавки. Это простой анализ крови, чтобы узнать ваши уровни. Беременным женщинам часто говорят увеличить потребление.
9 Железо
Брать много железа небезопасно, но если у вас мало железа, важно вернуть свой уровень в норму. Одной из форм анемии является дефицит железа, что приводит к усталости, выпадению волос, проблемам с согреванием и увеличению числа инфекций, поскольку организму труднее бороться с веществами. Женщины с интенсивным менструальным циклом могут быть подвержены риску дефицита железа, а также люди, которые избегают продуктов, богатых железом. Всегда уточняйте у своего врача анализ крови, чтобы убедиться, что вы принимаете пищу самостоятельно..
8 жирных кислот омега-3
Жирные кислоты Омега-3 лучше всего доступны через пищевые источники, такие как жирная рыба, но действительно легко покрыть свою основу добавкой рыбьего жира. Жирные кислоты омега-3 не могут вырабатываться в организме, но мы нуждаемся в них для всего: от здоровья мозга до сохранения увлажненности и молодости кожи, уменьшения болей в суставах, снижения уровня триглицеридов в организме, борьбы с астмой и снижение общего воспаления. Это правда, что такие продукты, как грецкие орехи, являются хорошим источником омега-3 жирных кислот, но эти продукты с высоким содержанием ALA, а рыбий жир содержит EPA и DHA. Мы нуждаемся в них всех (и вы, вероятно, не едите тонны грецких орехов в любом случае).
7 Витамин С
По-прежнему ведутся споры о том, может ли витамин С помочь уменьшить простуду, но он все еще является мощным антиоксидантом. Плюс, это входит в восхитительные жевательные формы, таким образом это может быть отчасти забавным, чтобы взять. Витамин С может укрепить вашу иммунную систему, быстрее заживить раны и даже предотвратить появление морщин и сохранить вашу кожу красивой. Витамин С содержится в большинстве фруктов и овощей, но это водорастворимый витамин, который означает, что, когда организму достаточно, он просто выводит его из организма, а не хранит, поэтому проблемы с передозировкой невелики..
6 Пробиотики
Вы можете получить пробиотики из некоторых йогуртов, но таблетки - лучший способ получить самую высокую концентрацию (особенно если у вас аллергия на молочные продукты). Пробиотики - это хорошие бактерии, которые необходимы для контроля уровня плохих бактерий в пищеварительной системе. Пробиотики не только помогут регулировать пищеварительную систему, но также могут помочь предотвратить простуду, излечить прыщи, укрепить здоровье полости рта и предотвратить мочевые и вагинальные инфекции.
5 Зеленый чай
Вы, наверное, слышали, что зеленый чай полон антиоксидантов и других полезных для здоровья свойств, но не все так любят его пить. У нас есть кофе, чтобы пить, в конце концов. К счастью, вы можете извлечь выгоду, просто выпив таблетку из сухих листьев зеленого чая. Зеленый чай может уменьшить воспаление в организме, ускорить обмен веществ, активизировать мозг с его умеренным уровнем кофеина, убить бактерии, чтобы снизить риск инфекций, защитить мозг и уменьшить вероятность возникновения всех видов заболеваний..
4 кверцетин
Кверцетин - это флавоноид, который содержится во фруктах и овощах, таких как лук и яблоки, и является отличным дополнением, если вы склонны к аллергии. Было показано, что он обладает антигистаминным действием, что означает, что он является жизнеспособным природным источником, когда вы не хотите принимать таблетки от аллергии. Кверцетин может сократить насморк, слезотечение и зуд побочных эффектов аллергии. Он также может снизить уровень стресса в организме благодаря уровню антиоксидантов, а также защитить сердце и сбалансировать кровяное давление..
3 Коэнзим Q10
Коэнзим Q10 - это фермент, который естественным образом встречается в организме, но с возрастом его становится все меньше. Это важно для работы клеток, а также является мощным антиоксидантом, но особенно полезно для сердца. Он играет большую роль в использовании кислорода, а также поддерживает здоровье стенок сосудов. Этот фермент может помочь защитить нашу кожу, уменьшить головную боль и защитить десны от воспаления и гингивита. Существует не так много исследований токсичных уровней фермента, поэтому держите это разумно или спросите у профессионала, если у вас есть проблемы.
2 биотина
Биотин необходим для роста коллагена, поэтому прием добавки может стать отличным способом стимулировать рост волос и ногтей, а также сохранить кожу молодой и здоровой. Этот витамин b также может быть полезен для уменьшения симптомов ПМС, снижения уровня сахара в крови, предотвращения дрожжевых инфекций и улучшения вашего настроения. Похоже, довольно хорошая сделка. Некоторые люди испытывают расстройство желудка от добавки, но обычно помогает прием с пищей. Биотин является водорастворимым витамином, поэтому любой избыток будет выводиться из организма естественным путем..
1 ресвератрол
Да, именно это в красном вине делает его таким здоровым представителем. Ресвератрол - это группа растительных полифенолов, и если вы не пьете каждый день, вам не нужно начинать получать преимущества. Его можно принимать в форме таблеток, и это может помочь предотвратить некоторые виды рака, защитить здоровье вашего мозга, предотвратить резистентность к инсулину и даже помочь контролировать вес. Вполне возможно, что он может взаимодействовать с разбавителями крови и увеличить кровотечение, так что имейте это в виду, если вы принимаете антибиотик или принимаете обезболивающие.
